poesia e mindfulness

Come nasce un pensiero

28/01/2024 by nicoletta cinotti

Non c’è nessuna verità in agguato,

il pensiero si posa nei mondi sottili

e fa nidi con le parole,

vie piccole verso la vita

con il silenzio.

Ha molti animali per compagni, veloci

e lenti, giganteschi e filiformi. Ha

sotterranei portentosi

e luce misurata.

Un rettile gli dorme accanto

goffo e sapiente,

macchia e semina,

sa leggere le stelle ma non la grammatica.

Un’emozione avanza sottovento, interroga la pelle.

Quando risponde lo spazio aperto che non ha dove

e le parole vagano tastando il limite, ecco: penso un pensiero.

@Chandra Livia Candiani da “Fatti vivo”

NB. Il titolo è una mia attribuzione

Nel racconto biblico della cacciata dal Paradiso, la curiosità di Eva verso il frutto proibito innesca una serie di eventi che conducono lei e la sua discendenza in un mondo di dolore e sofferenza. Questo episodio è ricco di possibili significati: il consumo della mela può rappresentare l’ingresso della vergogna nel panorama emotivo umano, segnato dal momento in cui Adamo ed Eva acquisiscono consapevolezza della loro nudità.

Quello che cattura la mia attenzione è l’irrevocabilità della cacciata: un singolo errore che non permette redenzione. Questa visione riflette un atteggiamento sorprendentemente comune: quante volte consideriamo i nostri errori e fallimenti come irreparabili? E più profondamente, quante volte ci convinciamo che solo attraverso la perfezione potremo essere degni di amore?

Inseguiamo ossessivamente l’eliminazione dei nostri difetti, non tanto per miglioramento personale, quanto per la convinzione che questo ci renderà più amabili. Ma l’esperienza mi ha mostrato una realtà diversa: ho visto persone amate nonostante evidenti imperfezioni, e altre che, pur sforzandosi di essere “perfette”, non riuscivano a conquistare l’amore desiderato.

L’amore è infatti un sentimento spontaneo che sfugge alla manipolazione. È imprevedibile e può sbocciare in qualsiasi circostanza, al di là di ogni logica razionale. L’amore “conquistato” porta con sé una fragilità intrinseca: ogni imperfezione diventa una potenziale causa di allontanamento, come una perpetua minaccia di essere cacciati dal paradiso. Forse, in questi casi, non parliamo di vero amore ma di ammirazione condizionata a standard elevati di perfezione.

Il vero amore resiste agli errori e spesso sopravvive anche alla fine della relazione stessa. Rappresenta una qualità fondamentale della nostra mente: duratura seppur in continua evoluzione. È quella grazia – data e ricevuta – che ci permette di dire autenticamente “sono qui, con te.”

I bambini amano o non amano con assoluta sincerità, e forse amare significa proprio ritornare a quello stato di principiante. È per questo che l’amore porta con sé ansia e incertezza: ci riporta a uno stato di vulnerabilità primordiale, dove ogni dettaglio assume un significato profondo. Ritorniamo all’essenza di ogni cosa, in modo disinteressato, liberi dalla logica del dare e dell’avere.

L’amore autentico ci invita così a superare l’ossessione della perfezione, ricordandoci che la vera connessione umana risiede nell’accettazione reciproca delle nostre imperfezioni.

Ti ama in spassionato modo
la bambina,
come il vento. Chandra Livia Candiani

Pratica di Mindfulness: Self compassion breathing

I momenti-verità e la saggezza

18/01/2024 by nicoletta cinotti

Quando pratichiamo, senza che ci sia una ragione chiara, iniziano a sorgere momenti di lucida consapevolezza. Momenti in cui qualcosa di nuovo ci appare nella sua chiarezza e verità. Non l’abbiamo cercato ma, respiro dopo respiro, è venuto a galla. Questa verità ha una forza che non possiamo negare o nascondere. Una forza che va al di là del dubbio. Chogyam Trungpa diceva che questi momenti di verità sono rari ma ci sono e possono arrivare in qualunque momento, indipendentemente dall’esperienza di chi pratica. Sono il nostro piccolo premio per la fedeltà alla pratica.

Questi momenti – verità non sono però solo un premio: sono le basi sulle quali facciamo crescere la nostra saggezza. Non possiamo maturare e crescere in saggezza se non abbiamo guardato la verità. La nostra verità soggettiva. La verità su di noi.

Così, momento-verità dopo momento-verità impariamo a guardare alle cose che accadono da una diversa prospettiva. Quella della saggezza che nasce dall’aver maturato un’esperienza e non solo dall’averla fatta.

Se non abbiamo idea della nostra verità non avremo saggezza e dovremo sempre ricorrere al parere degli esperti che ci diranno una verità buona per tutti ma non specifica per noi.

Così praticare è coltivare verità e saggezza.

La saggezza non è qualcosa che ha a che fare con le risposte. Piuttosto è il potere di fare domande e sviluppare una capacità esplorativa che attraversi le menzogne su di noi. Lion’s Roar

Pratica di Mindfulness: Be water

Seguire le intuizioni e trasformarle in intenzioni

20/12/2023 by nicoletta cinotti

Scegliamo spesso i nostri obiettivi con razionalità: decidiamo il prossimo passo, il prossimo obiettivo, la prossima vacanza. Come se la vita fosse un problema da risolvere.Oppure, al contrario, diffidiamo della razionalità e mettiamo in fila tante esperienze per capire, dopo averle fatte, se andavano bene per noi.

In un caso esercitiamo troppa pressione, nell’altro troppa azione. In entrambe le situazioni possiamo aver dimenticato di ascoltare cosa dice la nostra voce interiore. Cosa suggerisce la nostra intuizione. A volte poi abbiamo addirittura paura delle nostre intuizioni: ci sembrano troppo inconsistenti ed episodiche per essere seguite. Eppure molto spesso la nostra intuizione ci aveva dato informazioni importanti che non abbiamo preso in dovuta considerazione.

Abbiamo bisogno di coltivare una direzione, un movimento di crescita, senza renderlo troppo rigido. Abbiamo bisogno di dare un’intenzione anziché un obiettivo.

Una intenzione è una direzione di movimento che rimane in dialogo con la realtà. Non ha la fissità dell’obiettivo da raggiungere a tutti i costi, né l’indeterminatezza dell’impulso casuale. Ci permette di coltivare le nostre intuizioni e di mantenere quella flessibilità tanto necessaria alla nostra vita.

Ascoltare le intuizioni e trasformarle in intenzioni è un modo per coltivare la memoria del futuro senza scendere nell’anticipazione. Lo facciamo con l’intimità quotidiana con noi stessi che nasce dalla pratica. Da quel chiudere gli occhi verso il panorama esterno e aprirli così verso di noi. In quel momento ci guardiamo con attenzione anziché trattarci con trascuratezza. E l’attenzione, l’interesse e la curiosità sono tutti ingredienti dell’intimità.

Fino a quando respiri ci sono più aspetti positivi che negativi in te. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: L’intenzione

Ristagnare o fluire?

26/10/2023 by nicoletta cinotti

Le emozioni sono importanti elementi nel processo di costruzione del significato. Non sono una lettura imparziale ma dicono sempre qualcosa rispetto al nostro modo di vedere il mondo e le cose che lo riguardano.

Perché possano darci informazioni utili le emozioni devono avere una loro durata. Se sono troppo rapide alimentano risposte di cui non siamo consapevoli. Se permangono troppo a lungo creano uno stato di ristagno emotivo che interferisce con la possibilità di crescere e cambiare. Se sono troppo ripetitive – ossia se proviamo un numero limitato e abituale di emozioni – lasciano un’impronta troppo predominante.

Così, per valutare la nostra salute emotiva, potremmo cambiare prospettiva: anziché valutarla alla luce delle emozioni che proviamo potremmo valutarla alla luce del fluire, dello scorrere o del ristagnare delle nostre emozioni.

In effetti questo criterio è molto più adeguato e meno moralista. È normale provare emozioni avversative. Non sono un problema. Possono diventare un problema quando diventano ripetitive. O quando ci trascinano impulsivamente all’azione. Se diventano ripetitive possono essere disfunzionali perché possono togliere profondità e introspezione.

Ma soprattutto che bello non svegliare, per ogni emozione che proviamo, il censore nascosto dentro di noi! Quello che appena si muove qualcosa di diverso dal solito è pronto a giudicare, rimproverare, sottolineare. Che bello sentire le nostre emozioni e domandarsi: quanto movimento portano nella nostra vita? Che direzione danno alla crescita?

E il piccolo censore, di fronte a questa novità, non potrà che rimanere spiazzato da tanto fresca libertà.

Anche un pizzico di consapevolezza, applicata ad un unico momento può interrompere la catena di eventi che conduce all’infelicità persistente. Williams, Teasdale, Segal

Pratica del giorno: La ciclicità delle emozioni che nascono dal freddo.

L’arte di essere fragili

16/10/2023 by nicoletta cinotti

Siamo cresciuti pensando che la ricerca della sicurezza fosse sia un must che un segno di successo. Abbiamo misurato il successo in gradi di sicurezza. Più sicurezza – economica, di personalità, di status, professionale – più successo.

Fino a che qualcosa nel mondo è cambiato. Qualcosa che riguarda tutti. Non siamo lontani dai migranti che arrivano – quando arrivano – sulle nostre coste bagnati, poveri, disorientati e arrabbiati. Non siamo lontani dall’Ucraina e nemmeno da Israele e dalla Palestina. Non siamo lontani per tante ragioni: una di queste è che il terrorismo ha battuto forte nelle nostre coscienze.

Così ci viene chiesto un cambiamento radicale. Quello di imparare a trovare la felicità nell’incertezza. Con un lavoro a tempo molto determinato e che, dall’altra parte, ci chiede sempre più tempo. Guerre alle porte che sono già dentro i nostri pensieri. Cambiamento climatico in atto. È una sfida. Non è nuova. Siamo umani perchè – da sempre – siamo stati consapevoli dell’incertezza dell’esistenza. Forse è questa che ci differenzia dagli animali. Oppure anche loro imparano a correre per la stessa ragione.

Mi rendo conto che questa incertezza non ci rende vulnerabili ma fragili. Elementi fragili di un sistema in precario equilibrio. Non possiamo scappare da questa fragilità. Della consapevolezza della fragilità non possiamo che farne un’arte. Che ha la stessa bellezza, poesia, forza e vitalità di qualsiasi arte. Non sono tempi facili ma possono essere tempi in cui impariamo a stare nella nostra fragilità senza scappare. Tempi in cui possiamo imparare l’arte di essere fragili.

A tutti gli uomini e le donne
che difendono le cose fragili,
perchè sanno che sono
le più preziose.

Alla mia famiglia
nella quale imparo ogni giorno
l’arte di essere fragile. Alessandro D’Avenia “L’arte di essere fragile

Pratica di mindfulness: Pratica di accettazione

© Nicoletta Cinotti 2023 Il protocollo MBCT

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