Il Programma di Mindful Self-compassion
Smetti di combattere contro te stessa. Impara a stare dalla tua parte.
QUESTO PROGRAMMA È PER TE SE:
Ti giudichi duramente per ogni errore, anche quelli piccoli
Hai una voce interiore critica che ti dice che non sei abbastanza
Riesci a essere gentile con tutti tranne che con te stessa
Ti esaurisci prendendoti cura degli altri dimenticando te stessa
Hai la sensazione che il tuo valore dipenda da quello che fai, non da chi sei
Senti che il perfezionismo ti sta bloccando invece di spingerti avanti
Vorresti trattarti con la stessa gentilezza che offri alle persone che ami
Non è necessaria esperienza precedente con la mindfulness.
- [Tipologia: Protocolli e Programmi online
- Dove: Su Zoom
- oQuando: Giovedì 29 Ottobre 2026
- oBonus incluso: corso on demand Gratitudine e cambiamento al termine del percorso
- Frequenza: 8 incontri ogni giovedì. Ogni incontro inizia alle 20 + Intensivo tra la quinta e la sesta settimana Domenica 29 Novembre dalle 10 alle 14
- Frequenza: Nella settimana della mattinata intensiva non c'è l'incontro settimanale
- }Durata: 2/2:30 ore
- Livello: Principiante o Base
- Voglio partecipare
SU COSA LAVOREREMO CONCRETAMENTE
Dopo 8 settimane di Mindful Self-Compassion sarai in grado di:
Riconoscere la voce critica — e non lasciarti più governare da lei
Quella parte di te che dice “non sei abbastanza”, “avresti dovuto fare meglio”, “gli altri ci riescono e tu no”? Imparerai a vederla, a capire da dove viene, e a risponderle con fermezza e gentilezza.
Stare con le emozioni difficili senza esserne travolto
Rabbia, vergogna, paura, tristezza: non le eliminerai (nessuno può), ma imparerai a non irrigidirti contro di loro. Ammorbidire il corpo, calmare il cuore, permettere alla mente di allentare la presa.
Trattarti come tratteresti un amico caro
Sembra semplice. È la cosa più difficile del percorso. E la più trasformativa.
Trovare le tue “parole del cuore”
Le frasi che vorresti sentirti dire nei momenti difficili — e imparare a dirtele da sola, con sincerità, non con perfezione.
Costruire un kit di pratiche per la vita quotidiana
Strumenti che funzionano nella coda al supermercato, nella discussione con un figlio, nella notte insonne — non solo sul cuscino di meditazione.
PERCHÉ FUNZIONA: I DATI
La self-compassion riduce significativamente ansia, depressione e stress (Neff & Germer, 2013)
Aumenta la resilienza emotiva e la capacità di affrontare le difficoltà
Le persone con alta self-compassion hanno relazioni più soddisfacenti e meno conflittuali
Il programma MSC è il protocollo più studiato al mondo per lo sviluppo della self-compassion
Oltre 200 studi scientifici ne supportano l’efficacia
Sviluppato da Kristin Neff e Christopher Germer presso la Harvard Medical School
MSC non è pensiero positivo. È un modo diverso — più onesto e più gentile — di stare con quello che c’è.
Settimana per settimana
| Settimana | Tema |
|---|---|
| 1 | Scoprire la self-compassion |
| 2 | Praticare la mindfulness |
| 3 | Praticare la gentilezza amorevole |
| 4 | Scoprire la propria voce compassionevole |
| 5 | Vivere in profondità — valori e ostacoli |
| Intensivo | Giornata di pratica: corpo, silenzio, presenza |
| 6 | Lavorare con le emozioni difficili |
| 7 | Le relazioni difficili |
| 8 | Vivere una vita felice |
COSA INCLUDE
8 incontri settimanali di gruppo + giornata intensiva (20+ ore totali)
Manuale del partecipante con la trascrizione delle pratiche principali
Accesso a sezione riservata del sito con tutto il materiale didattico
Pratiche guidate registrate settimana per settimana
Playlist riservata con oltre 200 pratiche di mindfulness
Report settimanale dopo ogni incontro
Supporto via email per la pratica quotidiana
Accesso permanente ai materiali (anche dopo la fine del corso)
Possibilità di recuperare assenze in edizioni successive
NOVITÀ edizione 2026: corso on demand Gratitudine e cambiamento — consegnato al termine del percorso, per continuare a praticare nei tuoi tempi
Accesso alla pratica gratuita del lunedì mattina (ogni lunedì alle 8 su Zoom, per sempre)
Fattura sanitaria detraibile
COSA DICONO I PARTECIPANTI
“Ho scoperto la meraviglia di assaporare un boccone con presenza. È stato come se qualcosa si sciogliesse, qualcosa che era congelato da tempo. Non mi era mai successo.”
— Partecipante, edizione 2025
“Ho capito che trattenere ci fa evaporare energie e alimenta i pensieri non permettendoci di fluire. Il perdono libera.”
— Partecipante, edizione 2025
“La pratica mi ha aiutata a riconoscere i miei bisogni profondi. Ho scoperto che la mia voce critica cercava di proteggermi — e ho smesso di farle la guerra.”
— Partecipante, edizione 2025
Per approfondire
Se vuoi accompagnare il percorso con una lettura, i quattro volumi della collana Con grazia e grinta (Gribaudo Editore) sono stati scritti esattamente per questo: portare la pratica della self-compassion dentro la vita quotidiana.
Imparare a volersi bene · Gratitudine e cambiamento · Trasformare la rabbia in saggezza · L’ansia dell’imperfezione
L'ansia dell'imperfezione
Questa edizione include un percorso in più: al termine delle 8 settimane ricevi l’accesso al corso on demand Gratitudine e cambiamento per iniziare nuovi il 2027!
Per continuare a praticare da sola, nei tuoi tempi, senza ricominciare da zero. Perché 8 settimane aprono la porta — questo corso ti aiuta a non richiuderla.
PROSSIMA EDIZIONE
Bonus incluso: corso on demand LGratitudine e cambiamento al termine del percorso
Inizio: Giovedì 29 Ottobre 2026
Orario: Ogni giovedì alle 20:00
Dove: Online su Zoom
Giornata intensiva: Domenica 29 Novembre 2026, dalle 10:00 alle 14:00
| Tariffa | Scadenza | Prezzo |
|---|---|---|
| Early Bird | Entro il 30 Settembre 2026 | €290 |
| Tariffa ordinaria | Dal 1 Ottobre | €350 |
Vuoi informazioni di segreteria? Scrivi a [email protected]
La condivisione
Dopo ogni incontro del programma online, per chi lo desidera, è possibile compilare un form per condividere l’esperienza della partecipazione ed eventuali domande o difficoltà.
Vuoi informazioni di segreteria? Scrivi a [email protected]
Costo e iscrizioni
Il protocollo ha tariffa ridotta – € 290 – per iscrizioni anticipate in tariffa Early Bird entro il 30 Settembre 2026
Il costo ordinario del Protocollo Self-compassion è di € 350.
| Protocollo Self-compassion | € 350 |
| Pagamento in tariffa Early Bird entro il 30/09/2026 | € 290 |
|
Fattura sanitaria detraibile. |
Voglio partecipare |
DOMANDE FREQUENTI
Ho bisogno di esperienza con la meditazione?
No. Il programma è pensato per chi inizia da zero. Ti guiderò passo dopo passo.
Qual è la differenza tra MSC e MBSR/MBCT?
MBSR e MBCT lavorano principalmente sulla consapevolezza dei pensieri e delle reazioni automatiche. MSC lavora sulla relazione con te stessa — su come ti tratti quando le cose vanno male. Sono complementari: se hai già fatto MBSR o MBCT, MSC aggiunge una dimensione fondamentale. Se non hai fatto nulla, MSC è un ottimo punto di partenza.
Posso seguire se sono in terapia?
Sì, MSC è complementare alla psicoterapia. Se stai attraversando un momento di crisi acuta, è meglio parlarne prima con il tuo terapeuta e con me.
E se devo saltare un incontro?
Ogni settimana ricevi materiali, registrazioni delle pratiche e un report dettagliato della sessione. Puoi anche recuperare nella settimana corrispondente dell’edizione successiva.
Funziona davvero online?
Sì. Conduco questo programma online da diverse edizioni. Il formato Zoom permette pratiche in coppia e in piccoli gruppi, condivisioni personali e un senso di gruppo reale. I partecipanti riferiscono regolarmente di essersi sentiti parte di un cerchio autentico.
È adatto anche agli uomini?
Assolutamente. La self-compassion non ha genere. In ogni edizione ci sono partecipanti di ogni età e genere.
Ho già fatto un percorso di mindfulness. MSC è diverso?
Sì. La mindfulness ti insegna a osservare. La self-compassion ti insegna a rispondere a quello che osservi con gentilezza. Molte persone che hanno praticato mindfulness per anni scoprono che mancava questo pezzo.
Nicoletta Cinotti
Nicoletta Cinotti unisce oltre 40 anni di pratica meditativa con una solida formazione in psicoterapia corporea e mindfulness. La sua passione è facilitare percorsi di cura che consentano autonomia e crescita naturale.
Specializzata nel trattamento dei disturbi depressivi attraverso l’integrazione di bioenergetica e mindfulness, ha sviluppato un approccio unico che risveglia il corpo, ammorbidisce il cuore e apre la mente.
“Il vero cambiamento non nasce dallo sforzo ma è naturale come una fioritura. E fiorire è possibile in qualunque stagione della vita.”
Se non ti è chiaro qualcosa scrivi a [email protected]
Se non è ancora il momento, restiamo in contatto
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Assistenza e informazioni
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