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Ristagnare o fluire?

26/10/2023 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Le emozioni sono importanti elementi nel processo di costruzione del significato. Non sono una lettura imparziale ma dicono sempre qualcosa rispetto al nostro modo di vedere il mondo e le cose che lo riguardano.

Perché possano darci informazioni utili le emozioni devono avere una loro durata. Se sono troppo rapide alimentano risposte di cui non siamo consapevoli. Se permangono troppo a lungo creano uno stato di ristagno emotivo che interferisce con la possibilità di crescere e cambiare. Se sono troppo ripetitive – ossia se proviamo un numero limitato e abituale di emozioni – lasciano un’impronta troppo predominante.

Così, per valutare la nostra salute emotiva, potremmo cambiare prospettiva: anziché valutarla alla luce delle emozioni che proviamo potremmo valutarla alla luce del fluire, dello scorrere o del ristagnare delle nostre emozioni.

In effetti questo criterio è molto più adeguato e meno moralista. È normale provare emozioni avversative. Non sono un problema. Possono diventare un problema quando diventano ripetitive. O quando ci trascinano impulsivamente all’azione. Se diventano ripetitive possono essere disfunzionali perché possono togliere profondità e introspezione.

Ma soprattutto che bello non svegliare, per ogni emozione che proviamo, il censore nascosto dentro di noi! Quello che appena si muove qualcosa di diverso dal solito è pronto a giudicare, rimproverare, sottolineare. Che bello sentire le nostre emozioni e domandarsi: quanto movimento portano nella nostra vita? Che direzione danno alla crescita?

E il piccolo censore, di fronte a questa novità, non potrà che rimanere spiazzato da tanto fresca libertà.

Anche un pizzico di consapevolezza, applicata ad un unico momento può interrompere la catena di eventi che conduce all’infelicità persistente. Williams, Teasdale, Segal

Pratica del giorno: La ciclicità delle emozioni che nascono dal freddo.

Spesso nel presente abbiamo ad attenderci molto più di quello che immaginiamo

08/07/2023 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Perdere gli aspetti positivi significa che la vita non è ricca come potrebbe essere. Non essere consapevoli degli aspetti negativi significa non essere in condizione di intraprendere azioni utili.

Quando la nostra mente è altrove, la depressione può insinuarsi in noi. Non possiamo avere realmente il controllo su ciò che ci entra nella mente, però possiamo avere il controllo su ciò che facciamo dopo, il passo successivo. E la mindfulness è interamente incentrata sul divenire capaci di raggiungere una posizione di consapevolezza dalla quale poter scegliere quale sarà il prossimo passo, invece di lasciare le vecchie abitudini mentali libere di agire.

Per il semplice fatto di prestare attenzione, si scopre che è possibile sia «svegliarsi» e uscire dalla modalità del pilota automatico sia connettersi più pienamente con il presente (…) Spesso nel presente abbiamo ad attenderci molto più di quello che immaginiamo, soprattutto se siamo soliti agire in modo automatico per la gran parte del tempo. Williams, Teasdale, Segal

©Nicoletta Cinotti 2023 Rubrica “Addomesticare pensieri selvatici” Il protocollo MBCT online

Le emozioni e la spinta all’azione

22/09/2022 by nicoletta cinotti 2 commenti

Quando proviamo un’emozione della famiglia della rabbia o della paura, molto frequentemente proviamo anche una spinta all’azione. Tutte le emozioni hanno un impulso al movimento perché hanno tutte un correlato corporeo. In alcune emozioni questa spinta all’azione può essere particolarmente forte.

La rabbia ci può spingere velocemente a rispondere o a fare qualcosa per cambiare le condizioni che ci hanno fatto arrabbiare, La paura o l’ansia possono farci scegliere di cambiare direzione in modo altrettanto rapido. Questa spinta all’azione è dovuta all’energia dell’emozione che proviamo che assomiglia – e di fatto lo è – ad una carica. È parte del pacchetto emotivo: una parte che possiamo scegliere se esprimere oppure no.

Invece spesso scegliamo un’altra strada: siccome agire impulsivamente ci procura dei guai scegliamo la strada di reprimere, trattenere o eliminare l’emozione invece che la spinta all’azione. Una battaglia dannosa, oltre che, molto spesso, persa. Nessuna emozione è pericolosa o sbagliata in sé e per sé. Lo può essere la spinta all’azione – quell’idea birichina o malsana che ci fa venire in mente di fare subito qualcosa – per risolvere la situazione.

Se riusciamo a distinguere tra l’emozione che proviamo e la sua spinta all’azione non avremo più bisogno di reprimere o trattenere le nostre emozioni: sceglieremo semplicemente se e come dargli voce. E, in quello spazio di scelta, praticheremo la libertà che nasce dalla consapevolezza.

Tutti gli individui sensibili sanno quante energie occorrano per evitare di lasciarsi trascinare dal ritmo frenetico della vita moderna, con le sue pressioni e le sue tensioni, la sua violenza e la sua incertezza. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Grounding

La curiosità come antidoto

21/09/2022 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Credo che se dovessimo definire cos’è un trauma – piccolo o grande che sia – diremmo che un trauma è una esperienza di disconnessione. Quella sensazione di isolamento e solitudine in cui, improvvisamente, ti senti diverso e ritirato. In cui non ti importa più nulla di imparare perchè sei troppo impegnato con quello che provi per aprirti

Non è importante la dimensione dell’evento: se innesca quella sensazione di ritiro è sempre traumatico. Se non la innesca è, invece, doloroso ma non traumatico.Dietro a questo ritiro c’è una emozione molto più comune di quello che pensiamo: la vergogna. Immaginiamo che la vergogna sia diventare rossi, sentirsi imbarazzati o essere timidi. La vergogna è isolarsi dal mondo e chiudersi nelle proprie emozioni. Possono esserci o no i segnali esterni della timidezza. Se rispondiamo ad un evento con il ritiro vuol dire che è entrata in un’azione quel potente inibitore costituito dalla vergogna. Un inibitore che sta alla base di tutte le nostre scelte di evitamento.

Poiché la vergogna diminuisce il senso di sicurezza diminuisce anche, di conseguenza, la curiosità e l’esplorazione che sono i due aspetti che potrebbero tirarci fuori dall’angolo in cui ci siamo ritirati. Forse abbiamo semplicemente bisogno di imparare qualcosa di nuovo, ma, vergognandoci, non osiamo farlo.

Se succede così è necessario mettere subito in campo gli antidoti: la compassione che ci permette di riconoscere che la vergogna fa parte dell’esperienza umana e non è un nostro patrimonio esclusivo. Per uscire dal ritiro potremmo semplicemente pensare che, proprio in questo momento, molte altre persone la stanno provando. È ubiquitaria e tanto più diffusa quanto più è competitiva la situazione in cui ci troviamo. E, accanto alla compassione, perché non risvegliare anche la curiosità che – della vergogna – è esattamente l’opposto? Ci spinge ad esplorare, ci motiva ad imparare dall’esperienza. Ci rimette in relazione perché ci porta a chiedere. E la curiosità può essere rivolta anche verso la nostra stessa esperienza: mostrare interesse per quello che proviamo è il primo passo per tornare in contatto con gli altri. Essere curiosi è smettere di presumere di sapere già come andranno le cose: non è invadere gli altri. È sviluppare una diversa motivazione rispetto alla propria esperienza. E darsi la possibilità di imparare da quello che ci è accaduto perché sbagliare non è un problema. Non farne tesoro lo è.

Con spirito d’indagine e genuina curiosità, chiediamoci continuamente “cos’è questo?, “cos’è questo?” per esplorare qualsiasi evento accada dentro di noi senza paura di sbagliare. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: Pratica di gratitudine

Le persone che amiamo cambiano?

12/10/2016 by nicoletta cinotti Lascia un commento

È innegabile il fatto che le relazioni ci cambiano. Alcune persone hanno davvero lasciato una durevole impronta nella nostra vita. Lo sappiamo, lo sentiamo. Sappiamo e sentiamo che sono stati incontri importanti che ci hanno offerto sostegno, direzione. Ci hanno aiutato a smussare degli angoli, ad ammorbidire delle asperità.

Dev’essere per questo che in molte relazioni sentimentali le persone nutrono la convinzione che l’altro cambierà. Sono perfettamente consapevoli delle difficoltà caratteriali che hanno di fronte. Delle differenze che spesso diventano conflitti ma la loro convinzione è che, grazie al loro amore,’altro o l’altra diventerà una persona diversa.

In moltissimi casi è una convinzione destinata ad infrangersi contro la realtà. Passa il tempo e quel difetto che prima ci dava un po’ fastidio adesso ci provoca vera e propria rabbia. Non solo non è cambiato l’altro ma noi non siamo più tanto disposti a tollerarlo e, anzi, il fatto che, malgrado i nostri sforzi, sia ancora lì, con tutta la sua forza, ci sembra una provocazione diretta proprio contro di noi.

Perché non ha funzionato? Perché il nostro amore non è stato sufficiente a cambiarlo? Perché certe persone ci hanno cambiato e noi non riusciamo a cambiare la persona che amiamo? Perché il cambiamento, per avvenire, ha bisogno della libertà. Se dirigiamo i nostri sforzi verso un cambiamento specifico possiamo trovare obbedienza. Un’obbedienza che – passato il momento – riporterà alle vecchie abitudini. Direzionare i nostri sforzi verso un cambiamento preciso, definito, non lo rende più probabile: alimenta solo la nostra ribellione. Una parte di noi acconsente ma un’altra parte si ribella alla volontà che lo spinge verso un risultato preciso mentre la crescita e il cambiamento si nutrono di libertà. il contadino pianta mille semi: non chiede a tutti di spuntare. Gli alberi, i fiori, producono miliardi di pollini: pochissimi germoglieranno.

Se togliamo al cambiamento la libertà lo priviamo della sua spinta naturale verso la crescita e lo rendiamo una prestazione come tante altre.

Per cambiare ci vuole la gratuità dell’amore che non ti chiede di fare esattamente quello. Ti dà solo l’esempio di quello che ama e quell’esempio, insieme alla libertà di scegliere, è ciò che ci offre una direzione verso la quale andare.

C’è un processo di cambiamento che avviene dall’interno e non richiede sforzi coscienti. E’ chiamato crescita e migliora l’essere.Non è qualcosa che si può fare: quindi non è una funzione dell’Io ma del corpo. Alexander Lowen

Pratica di Mindfulness: Cullare il cuore

Le truppe dell’umore e la vitalità

04/10/2016 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Spesso pensiamo che l’umore e le emozioni siano la stessa cosa e fatichiamo a distinguerli. Sebbene siano strettamente legati saper distinguere tra umore ed emozioni è fondamentale. Perché? Per tre ragioni:

L’umore tende a richiamare emozioni e ricordi congruenti. Quindi se il nostro umore è basso richiama le truppe della tristezza. Lo stesso succede al contrario: se siamo di buon umore emozioni e ricordi lo rafforzano
Il ripetersi di emozioni e la loro frequenza tende a costruire un umore. Se siamo tristi per un lungo periodo di tempo questa emozione è in grado di condizionare l’umore e di abbassarlo. Non succede subito. Se siamo di buon umore e accade qualcosa che ci rattrista reagiamo bene. Se accadono molte cose che ci rattristano, una dopo l’altra anche l’umore si abbassa
L’umore determina la nostra postura e la nostra postura determina l’umore. Tra umore e posizione del corpo c’è una relazione ancora più evidente che tra umore ed emozioni. Le emozioni spesso sono così transitorie e leggere che non sono immediatamente visibili. L’umore però – proprio perché ha una caratteristica di maggiore stabilità – lascia segni permanenti nella nostra postura. Così alla fine, se vogliamo cambiare umore non servono le parole, non servono tanti ragionamenti: bisogna passare dal corpo . È l’umore infatti che disegna il nostro profilo di vitalità ossia l’energia che abbiamo a disposizione.

Quindi, come primo passo di cura nei confronti di noi stessi, l’attenzione va al corpo, alle tensioni fisiche che disegnano la nostra postura e il nostro umore, alla nostra vitalità. Perché i ricordi e le emozioni che proviamo sono conseguenti a questi elementi e disegnano la nostra risposta. Non è l’oggettività dell’evento a determinarci: è la soggettività della percezione.

Quando l’attenzione è rivolta a ciò che succede all’interno, cioè alle sensazioni provate durante una attività, siamo nella modalità essere. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Grounding e Protendersi

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