protocolli basati sulla mindfulness

La passione e il piacere

11/01/2024 by nicoletta cinotti

Tutti noi vorremmo avere una passione: una grande passione. Qualcosa che ci porti ad andare al di là della routine. Qualcosa che ci coinvolga così tanto da rendere ogni giornata unica. A volte lo cerchiamo nel lavoro, a volte in una relazione affettiva. La cerchiamo perché sappiamo che rende la vita degna di essere vissuta. Ricca in un modo tale che le difficoltà sembrano sempre superabili. Ci lamentiamo di non trovarla. Ci impegniamo a cercarla e abbiamo ragione: vale la pena perchè la passione alimenta il piacere di vivere.

Si nutre di due elementi; attenzione ed eccitazione. Quell’eccitazione funziona da motore, perché innesca il movimento. Insieme attenzione ed eccitazione sono due grandi partner che danno un’incredibile spinta propulsiva. Insieme, possono diventare anche la ragione per cui non riusciamo ad appassionarci e un ostacolo alla nostra possibilità di accesso alle risorse e alla possibilità di cambiamento

L’eccitazione richiede infatti di sostenere una carica energetica che non diventi ansia. Perchè, se diventa ansia si attivano le nostre difese e iniziamo a fare qualcosa per ridurla o ridurre la percezione. Inoltre l’ansia rende la nostra attenzione frammentata come i mosaici di un caleidoscopio che non formano una immagine. Alla fine quindi il più grande antagonista della passione è quell’ansia che ci impedisce di rischiare, di seguire in maniera creativa il nostro impulso. Fino a che possiamo rimanere nell’eccitazione senza sfociare nell’ansia tutto scorre verso la passione, la concentrazione e il cambiamento. Sono le tensioni fisiche che rendono il nostro corpo un contenitore troppo rigido per reggere un’aumento di vitalità

L’idea di doversi sbarazzare dell’ego o di dover cambiare carattere per stare bene è un malinteso pericoloso che ci porta a polarizzare proprio quello che vorremmo cambiare. Cinotti, Nicoletta. Genitori di sé stessi (la pietra filosofale) (Italian Edition) (p.28). Enrico Damiani Editore. Edizione del Kindle.

Pratica di mindfulness: Incontrare la resistenza

Possiamo scegliere se inspirare o espirare?

04/01/2024 by nicoletta cinotti

Non possiamo scegliere se inspirare o espirare: dobbiamo fare entrambe le cose. Questo dovrebbe aiutarci a comprendere che anche nella vita dobbiamo stare nelle polarità contrapposte che si presentano. Invece, chissà perché, pensiamo che possiamo scegliere tra distanza e vicinanza, tra intimità ed estraneità. Tra apertura e chiusura, tra dentro e fuori, e che il segreto sia essere da una parte sola di queste opposte polarità.

Come se potessimo scegliere se inspirare ed espirare e, scegliendo una sola delle due, diventassimo illuminati!

Eppure è proprio nel riconoscimento di entrambi gli aspetti di queste polarità che si sviluppa la nostra accettazione e il nostro cambiamento. L’accettazione non guarisce per qualche miracolosa e misteriosa alchimia. Guarisce perché non ci fa negare il lato oscuro delle cose, non ci fa negare la distanza e così ci porta all’intimità. Non ci fa negare il rifiuto e così ci porta all’accettazione. Non ci fa negare la chiusura e riconoscendola ci porta all’apertura verso quella parte di noi.

Cercare di avere una relazione in cui ci sia solo un aspetto – solo apertura, solo accettazione, solo stabilità – non ci mette al riparo da nulla. Ci mette solo in una relazione posticcia che finge di avere tutto ma nasconde la vera natura delle cose.

Riconoscere che per essere intimi dobbiamo passare dal sapere dove siamo diversi e lontani restituisce alla relazione vitalità e autenticità. La tensione tra sicurezza e avventura, tra stabilità e cambiamento non è un problema da risolvere: è un paradosso sempre presente che va gestito con saggezza e compassione. Per farlo abbiamo bisogno di scendere a patti con un vecchio compagno di strada: l’ansia.

Dietro al desiderio di eliminare le polarità opposte che ci attraversano sta il desiderio di eliminare l’ansia dalla nostra vita. L’ansia però è una emozione fondamentale: ci attiva verso le novità, dà energia al nostro sistema emotivo. Diventa un problema quando supera la nostra finestra di tolleranza ma è un ingrediente che non possiamo sconfiggere né eliminare: è intimamente connessa con il piacere.

Proviamo ansia perché desideriamo qualcosa ma sappiamo che questo può essere, anziché un piacere, una fonte di frustrazione. Nicoletta Cinotti

Pratica di mindfulness: La meditazione del sorriso

Il Protocollo MBCT: Protocollo per la prevenzione delle ricadute depressive

I nostri piani sul futuro

28/12/2023 by nicoletta cinotti

La tendenza a programmare, a progettare è una delle funzioni della nostra mente. Ha un nome: si chiama proprio “funzione esecutiva”. Inizia a sorgere con l’infanzia e il suo sviluppo occupa tutta la nostra adolescenza fino all’età adulta. A circa trent’anni la nostra funzione esecutiva è pienamente matura: è su quella che contiamo per organizzare la nostra vita.

Ha una sua specifica identità e un suo carattere. È quella che ci rende disorganizzati o efficienti. Improvvisatori o programmatori. Sbaglieremmo però se decidessimo che funziona bene solo se siamo programmati. In realtà ho incontrato persone molto efficienti e molto infelici dei loro risultati e persone molto improvvisatrici e molto soddisfatte – a ragione – della loro vita. Non possiamo quindi valutarla sulla base di questo criterio. Più organizzati = più soddisfatti o più maturi.

Così, quando facciamo i nostri piani per il futuro, perchè non chiederci se lo facciamo da buoni capitani o capitane della nostra vita o schiavisti? Se i nostri piani sul futuro esprimono una visione di noi stessi o sono solo un elenco, più o meno lungo, di doveri? Non obbediremo per sempre a un orientamento troppo autoritario ma seguiremo fedelmente chi saprà ispirarci, motivarci, rendere le nostre giornate – anche le più banali – un’avventura con un ideale nobile. La nostra vita ha bisogno di ispirazione: è per questo che amiamo gli eroi. Perchè sanno guidare e contagiare, con la loro visione, gli altri. L’ispirazione dorme dentro ognuno di noi: ascoltala, segui la tua visione. Questo è già un modo per mettere le intenzioni verso il futuro e renderlo più nobile di un progetto, di una organizzazione.

“Fare un passo che è coraggioso, per quanto piccolo, è un modo per portare in superficie i doni che abbiamo ricevuto”. David Whyte

Pratica del giorno: Grounding

Seguire le intuizioni e trasformarle in intenzioni

20/12/2023 by nicoletta cinotti

Scegliamo spesso i nostri obiettivi con razionalità: decidiamo il prossimo passo, il prossimo obiettivo, la prossima vacanza. Come se la vita fosse un problema da risolvere.Oppure, al contrario, diffidiamo della razionalità e mettiamo in fila tante esperienze per capire, dopo averle fatte, se andavano bene per noi.

In un caso esercitiamo troppa pressione, nell’altro troppa azione. In entrambe le situazioni possiamo aver dimenticato di ascoltare cosa dice la nostra voce interiore. Cosa suggerisce la nostra intuizione. A volte poi abbiamo addirittura paura delle nostre intuizioni: ci sembrano troppo inconsistenti ed episodiche per essere seguite. Eppure molto spesso la nostra intuizione ci aveva dato informazioni importanti che non abbiamo preso in dovuta considerazione.

Abbiamo bisogno di coltivare una direzione, un movimento di crescita, senza renderlo troppo rigido. Abbiamo bisogno di dare un’intenzione anziché un obiettivo.

Una intenzione è una direzione di movimento che rimane in dialogo con la realtà. Non ha la fissità dell’obiettivo da raggiungere a tutti i costi, né l’indeterminatezza dell’impulso casuale. Ci permette di coltivare le nostre intuizioni e di mantenere quella flessibilità tanto necessaria alla nostra vita.

Ascoltare le intuizioni e trasformarle in intenzioni è un modo per coltivare la memoria del futuro senza scendere nell’anticipazione. Lo facciamo con l’intimità quotidiana con noi stessi che nasce dalla pratica. Da quel chiudere gli occhi verso il panorama esterno e aprirli così verso di noi. In quel momento ci guardiamo con attenzione anziché trattarci con trascuratezza. E l’attenzione, l’interesse e la curiosità sono tutti ingredienti dell’intimità.

Fino a quando respiri ci sono più aspetti positivi che negativi in te. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: L’intenzione

Il tessuto delicato della gratitudine

18/12/2023 by nicoletta cinotti

Il tessuto del ringraziamento è un tessuto delicato. È delicato perchè si presta ad essere un ideale e quindi, come ogni ideale, si presta a diventare un insieme di belle parole.

È delicato perchè può diventare formale, un atto di cortesia imparato con facilità e sentito con difficoltà.

Infine è delicato perchè ha una relazione intima con il dare valore all’intenzione piuttosto che ai risultati. Forse direi che la radice della gratitudine è proprio lì, remota e interiore, nell’intenzione con cui facciamo qualcosa, nell‘intenzione che coltiviamo nelle nostre relazioni. E nella sincerità di questa intenzione.

Fare questo passaggio dalla visibilità dei risultati all’interiorità dell‘intenzione vuol dire entrare in intimità e sostare nell’intimità quel tanto che ci permetta di sentire l’altro, di riconoscere, di cogliere il suo moto dell’anima. Richiede la disponibilità a perdere un po’ di tempo, richiede la saggezza di discriminare, la gentilezza nella sincerità.

Perchè fare tutto questo lavoro? Perchè dedicare tanto tempo a un sentimento così delicato e fragile? Perchè è qui che nasce la sensazione di gioia.

Non la felicità, no, proprio la gioia. Quella leggerezza che ci accompagna quando sentiamo che, anche in mezzo alle difficoltà, può esserci una bellezza, una grazia, una luce. Quell’espansione che ci fa avvicinare oltre le nostre paure, oltre le nostre difese. Quel senso di accettazione che ci rende liberi, al di là delle condizioni limitanti della nostra vita.

La gioia non è un sentimento difficile: basta ripetersi “Che io possa apprezzare il mio impegno, che io possa gustare quello che imparo, che io possa essere grato per la mia vita” e subito si diffonde e si allarga in cerchi, a toccare tutte quelle persone verso le quali proviamo gratitudine. Compaiono così spontaneamente, senza liste, né gruppi. E a loro è dedicato il nostro ringraziamento. Non solo oggi ma ogni giorno.

Un uccello non canta perché ha una risposta. Canta perché ha una canzone. Maya Angelou

Pratica di Mindfulness: Gratitudine: parole che guariscono

La differenza tra calmare e confortare (e le conseguenze della confusione tra i due)

06/12/2023 by nicoletta cinotti

Molto spesso siamo convinti che calmare equivalga a confortare. Siamo così spaventati dall’intensità emotiva nostra e altrui che interveniamo essenzialmente perché ci sentiamo agitati prima ancora che perché stiamo male. Forse è un esito infantile, quando essere agitati veniva espresso con le lacrime. Ti calmavi e calmarti passava attraverso il conforto. Erano due facce della stessa medaglia: la cura.

Da adulti però la cosa non funziona nello stesso modo. A volte quella che chiamiamo calma è controllo, quella che chiamiamo sicurezza è repressione emotiva. La calma si veste così di distanza e, a volte, di freddezza. Ci precipitiamo a calmare quando invece dovremmo fare il movimento opposto: confortare prima di tutto. Non per mandare via quello che proviamo ma per prenderci cura di noi stessi e di quello che proviamo. Facendo così, inevitabilmente, arriva la calma, che è il segno che per quel dolore si è aperto uno spazio di accettazione. Quella calma che proviamo non è più controllo, distanza o freddezza. È la calma che proviamo quando abbiamo lasciato andare la lotta e aperto uno spazio interno di cura.

La gentilezza, il calore, la compassione sono le vitamine di base della nostra mente. Paul Gilbert

Pratica di mindfulness: Pratica di accettazione

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