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Wislawa Szymborska

ll cuore si appoggia piacevolmente alla ripetizione

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Siamo tutti, in maniera personale, soggetti all’esperienza della noia. Bambini e adulti. Per alcuni è un vero tormento. Per altri un piacevole segnale di stop. Sono state dette molte cose sull’importanza della noia come emozione che permette – e motiva – l’esplorazione di nuove esperienze, stimola la ricerca creativa e la fantasia.

Spesso la noia è il corrispettivo della sazietà fisica: sorge quando abbiamo “mangiato abbastanza”. La noia però è anche un indicatore di come funzioniamo. Se siamo troppo attraversati da questa sensazione può voler dire che siamo poco in contatto con l’espetto percettivo dell’esperienza. Sappiamo già – prima – come andrà a finire dopo perché lo schema mentale che abbiamo costruito, a partire dalle esperienze passate, è più forte sella sensibilità percettiva del momento presente.

Poiché approfondire richiede ripetizione la noia che nasce dall’avere schemi mentali molto forti può essere un vero ostacolo alla profondità della nostra esperienza. Consumiamo velocemente le cose perché non riusciamo ad andare in profondità, bloccati dall’emergere della sensazione di noia. Questo è vero anche per la pratica di mindfulness. Da un certo punto di vista seguire il respiro è ripetitivo ma se cogliamo l’eterna novità di ogni respiro non possiamo che stupirci di quante variazioni esistono in quella che può sembrare una ripetizione.

Così, quando proviamo noia, potremmo domandarci cosa sta succedendo a livello percettivo. Stiamo percependo – sentendo – o pensando a quello che stiamo facendo? Perché la mente si annoia facilmente. Mentre il cuore si appoggia piacevolmente alla ripetizione, la trova rassicurante e coglie, in questo, moltissima novità.

Come i bambini che chiedono sempre la stessa storia – che deve essere sempre raccontata nello stesso modo – perché trovano, in ogni narrazione, infinite novità. La noia sorge quando non riusciamo a prendere rifugio nell’esperienza, quando non riusciamo più a provare stupore. In quei momenti cambiare esperienza potrebbe non risolvere la mancanza di stupore. Potrebbe semplicemente alimentare il vagare della mente. La perdita dello stupore non si cura con continue novità: si guarisce tornando al cuore dell’esperienza. A ciò che sta sotto e non fuori. Bastano 3 minuti per tornare al corpo, per tornare a casa, a ciò che sta sotto la noia.

Potevo essere me stessa – ma senza stupore,
e ciò vorrebbe dire
qualcuno di totalmente diverso. Wislawa Szymborska

Pratica di mindfulness: Spazio di respiro di tre minuti

© Nicoletta Cinotti 2023 Il programma di Mindful self.compassion

Discorso all’ufficio oggetti smarriti

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Ho perso qualche dea per via dal Sud al Nord,
e anche molti dei per via dall’Est all’Ovest.
Mi si è spenta per sempre qualche stella, svanita.
Mi è sprofondata nel mare un’isola, e un’altra.

Non so neanche dove mai ho lasciato gli artigli,
chi gira nella mia pelliccia, chi abita il mio guscio.
Mi morirono i fratelli quando strisciai a riva
e solo un ossicino festeggia in me la ricorrenza.

Non stavo nella pelle, sprecavo vertebre e gambe,
me ne uscivo di senno più  e più volte.
Da tempo ho chiuso su tutto ciò il mio terzo occhio,
ci ho messo una pinna sopra, ho scrollato le fronde.

Perduto, smarrito, ai quattro venti se n’è volato.
Mi stupisco io stessa del poco di me che è restato:
una persona singola per ora di genere umano,
che ha perso solo ieri l’ombrello sul treno.


Wislawa Szymborska

Liberarsi dalla stagnazione

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Questo periodo ci chiede tempo

[box] Vigilare è la capacità di ritornare a prendersi il tempo necessario per aver cura della qualità non puramente clinica e commerciale della vita. Carlo Maria Martini[/box]

Dicembre sembra essere il mese in cui il tempo si accorcia e non solo perchè si riducono le ore di luce. Le ore di lavoro aumentano in vista delle prossime vacanze. Gli impegni extra-lavorativi crescono, sempre per la stessa ragione. È il momento dell’anno in cui ho più chiara la limitatezza del tempo. Non credo che capiti solo a me. In più, come se non bastasse, ci sono un sacco di cose da organizzare: acquisti natalizi, menù, regali. Insomma se pianificare è qualcosa che dà a sensazione di avere poco tempo rispetto a tutto quello che dobbiamo fare, durante questo periodo di attesa possiamo arrivare a sentire che  di tempo proprio non ne abbiamo.

Se sentirci padroni del tempo dà un’illusione di potenza, il fatto che svanisca così facilmente tra le mani finisce per darci una sorta di pacata impotenza. La sensazione di essere persi in partenza. Così non ho trovato di meglio da fare, per riprendere tempo che semplificare. Semplificare la lista delle cose da fare lasciando quelle davvero essenziali. Semplificare mi ha fatto un regalo: mi sono accorta di quanta stagnazione appesantiva la mia vita.

Semplificare il menù, semplificare i regali. Sostituire qualche regalo con del tempo passato insieme a chiacchierare.  Una cosa però che mi ha restituito tempo è stato mettere mano alla stagnazione: cose lasciate immobili, un po’ abbandonate e  molto dimenticate. Oggetti, progetti, aspetti a cui dedicare attenzione e che invece ho lasciato impolverare dal tempo e dalla distrazione. Come se aspettassero qualcosa e visto che questo è il tempo dell’attesa ho voglia di dare a questa stagnazione un po’ di movimento.

La solitudine della stagnazione

È strano ma associo la stagnazione alla solitudine. Forse mi ricordo di qualche vecchio film da bambini in cui i giocattoli non più usati si sentono soli. Forse considero la stagnazione una sorta di abbandono di parti di noi che suscitano imbarazzo o che non vogliamo guardare. La solitudine non è una esperienza rara: è l’esperienza che ci permette di definirci e, in questo senso, è necessaria e positiva. L’abbandono non lo è: non è positivo né creativo. È un modo per aggirare il lasciar andare e il dolore della fine. In realtà a Natale non abbiamo bisogno di sentirci buoni: abbiamo bisogno di non sentirci soli e di sentirci liberi dalla polvere della stagnazione. Una polvere che si manifesta come noia. Anche la perfezione può essere noiosa perchè manca del senso della scoperta e della novità.

 

La perfezione e la delusione

Questo è il momento in cui possiamo essere tentati dalla perfezione. Dall’idea che le cose possano o debbano essere perfette: giuste, preparate, adatte. Aumentano le aspettative e quindi aumenta il rischio di delusione. Essere consapevoli della propria spinta perfezionistica e degli ideali che abbiamo sul il giorno di Natale può aiutarci a ridimensionare un po’ le cose. Un modo utile per non cadere nella trappola della perfezione.

Non lasciamoci condizionare dall’immagine patinata che ci viene offerta: la realtà è diversa. Forse, nella sua complessità, è anche più bella. Perchè è più autentica, ma non è patinata.

Mamma mia quanto cibo!

Qualsiasi festa è celebrata dal cibo e questa stagione è quasi dovunque una esaltazione del cibo. Cibo regalato, cibo comprato, cibo cucinato. Cibi esotici, cibi tipici. Cibo! Il cibo può essere anche un modo per aumentare la stagnazione e per compensare la noia della stagnazione perché correla con due aspetti: avidità e senso di colpa, ingredienti essenziali di ogni stagnazione.

A volte penso che il vero problema legato al cibo non sia tanto il sovrappeso – di cui solo alcuni sono colpiti – ma il senso di colpa che, invece, riguarda la maggioranza di noi. Salutisti in prima linea, che trasformano i pasti in un conteggio di colesterolo, trigliceridi, glicemia, in un misto di deprecazione per quello che mangiano gli altri e senso di colpa per quello che mangiano loro. C’è un bellissimo libro di Thich Nhat Hanh che consiglio Savor (Mangiare in consapevolezza) delizioso quanto un cibo prelibato. In alternativa – sul cibo non riesco a trattenermi – possiamo usare l’ABCDE

  • Attenzione: non mangiare senza accorgertene
  • Basta sentire il senso di sazietà perchè il cibo non faccia male
  • Continua a masticare prima di ingoiare
  • Degusta quello che mangi, per quanto semplice sia
  • Evita la distrazione: non usare il cibo come passatempo da fare insieme ad altre cose.

Potremmo usare l’ABCDE anche per la stagnazione, come antidoto a questa stasi:

Abbastanza: quello che eccede diventa stagnante

Basta così: riconoscere il limite nel dare e nel ricevere restituisce movimento

Creatività: quando la nostra vita è stagnante è perchè manca di creatività

Donare: quello che è stagnante per noi può essere utile per altri. Regalarlo lo rimette in circolazione

Esprimere: una parte rilevante di stagnazione è legata alle cose che non diciamo. Per paura o per compiacenza, poco importa: esprimere cambia il senso  e il significato delle cose.

La famiglia: che non sia il luogo della stagnazione

Il Natale è una festa familiare e, a dire la verità, non per tutti questa è una buona notizia. Riemergono vecchie tensioni, vecchie modalità di stare in relazione. Inoltre per molte famiglie la stagnazione è la regola: ti vedono sempre nello stesso modo, un modo di essere che non esiste più. Le famiglie possono aver paura degli aggiornamenti che testimoniano che il tempo passa e che le cose finiscono. Non è salutare mantenere troppa stabilità. Difficoltà e rancori possono tornare a galla. Ogni famiglia ha il suo modo di gestire le difficoltà. C’è chi preferisce l’indifferenza, parente stretta della stagnazione, chi esplode in un conflitto. Quanto più una famiglia è incapace di dare riconoscimento del cambiamento dei suoi membri, tanto più vira verso modi dis-funzionali di funzionamento.

Il segreto del Natale per me

Io a Natale cambio. È come se, dopo l’autunno in cui sto abbastanza in letargo, mi svegliassi con l’inizio dell’Avvento. Ogni anno è così. Faccio bilanci, cambio cose, mi riempio di ricordi, riflessioni. Verso lacrime : alcune di gioia e altre amare. Ogni anno il Natale mi ribalta. Vecchie memorie attivano nuove risorse: quest’anno il tema è liberarmi dalla stagnazione. Mi sono accorta che lascio delle cose stagnanti come se mi dovessi rassicurare che non cambierà nulla. Non è così e ho deciso di liberarmi dalla stagnazione. Vorrà dire buttar via qualcosa, scegliere cosa tenere ma soprattutto mettere insieme le mie due nature: il vecchio Bukowski e l’acuta Szymborska. Il vecchio Bukowski che abita in me è quella parte franca e diretta che mi fa dire la verità come se fossi sbronza anche quando sono sobria, anzi sobrissima visto che non bevo. Prende allegro il sopravvento e mette per un po’ in sordina Wislawa (Szymborska). Si stanno simpatici – gran fumatori entrambi anche se io non fumo – ma hanno caratteri diversi. Lui è la mia anima ribelle che ogni Natale torna, regalo spesso indesiderato quanto vitale e necessario. Lei è ironica e leggera e transita meglio la primavera. Lui, spesso, è un po’ dissacratorio, giusto per il piacere di scandalizzare. Poi arriva Gennaio e le cose tornano a posto. In modo diverso però perchè il Natale, per me, è la festa della creatività.

© Nicoletta Cinotti 2022

 

Non occorre titolo

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Si è arrivati a questo: siedo sotto un albero,
sulla sponda d’un fiume
in un mattino assolato.
E’ un evento futile
e non passerà alla storia.
Non si tratta di battaglie e patti
di cui si studiano le cause,
né di tirannicidi pieni di memoria.

Tuttavia siedo su questa sponda, è un fatto.
E se sono qui,
da una qualche parte devo pur essere venuta,
e in precedenza
devo essere stata in molti altri posti,
proprio come i conquistatori di terre lontane
prima di salire a bordo.

Anche l’attimo fuggente ha un ricco passato,
il suo venerdì prima di sabato,
il suo maggio prima di giugno.
Ha i suoi orizzonti non meno reali
di quelli nel cannocchiale dei capitani.

Quest’albero è un pioppo radicato da anni.
Il fiume è la Raba, che scorre non da ieri.
Il sentiero è tracciato fra i cespugli
non dall’altro ieri.

Il vento per soffiare via le nuvole
ha dovuto prima spingerle qui.

E anche se nulla di rilevante accade intorno,
non per questo il mondo è più povero di particolari,
peggio fondato meno definito
di quando lo invadevano i popoli migranti.

Il silenzio non accompagna solo i complotti,
né il corteo delle cause solo le incoronazioni.
Possono essere tondi gli anniversari delle insurrezioni,
ma anche i sassolini in parata sulla sponda.

Intricato e fitto è il ricamo delle circostanze.
Il punto della formica nell’erba.
L’erba cucita alla terra.
Il disegno dell’onda in cui s’infila un fuscello.

Si dà il caso che io sia qui e guardi.
Sopra di me una farfalla bianca sbatte nell’aria
ali che sono soltanto sue
e sulle mani mi vola un’ombra,
non un‘altra, non d’un altro, ma solo sua.

A tale vista mi abbandona sempre la certezza
che ciò che è importante
sia più importante di ciò che non lo è.

©Wislawa Szymborska

Pratica informale per l’anno che verrà

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Cucino nei giorni di festa. Mi sembra che nel quotidiano il cibo debba essere semplice ed essenziale. Nei giorni di festa no, deve differenziarsi e apparire in tutta la sua bellezza, varietà di gusti possibili e di profumi. Così tiro giù il menù delle feste come se fossi uno chef professionista. Giallo zafferano – il sito di ricette – diventa la mia Bibbia. L’iPad diventa la vittima di ditate e macchie di vario genere.

Come tutti i cuochi che si rispettino mi viene un carattere infernale, comando i miei poveri aiutanti che devono obbedire all’istante oppure sparire all’istante: tutto perchè ogni cosa venga al meglio. Dopo qualche ora che sono in cucina, puntualmente mi domando chi me lo fa fare. Che diventa ben presto una domanda esistenziale

Chi me lo fa fare di voler fare tutto io? Chi me lo fa fare di stressarmi così tanto per una cosa che dura poche ore? Chi me lo fa fare di arrivare a tavola talmente stanca da non aver più nemmeno fame? Ogni anno c’è una risposta diversa: domande che sembrano banali ma permettono di fare una sorta di riassunto dell’anno passato. A volte lo faccio per ringraziare le persone che mi vogliono bene, a volte per sollevare dall’impegno chi cucina tutto l’anno per me. A volte per fare, almeno per un giorno, la casalinga. A volte per vanità, la vanità di stupire con un’abilità che, durante l’anno, rimane nascosta.

In più ogni anno imparo qualcosa. Perchè i lavori pratici sono maestri severi e sinceri. Non permettono la distrazione, e nemmeno la superficialità. La paghi subito in un gusto poco accattivante o in un sapore banale.

Quest’anno ho imparato che quando scelgo cosa fare scelgo anche cosa non farò. Non mi è mai apparso vero e chiaro come quest’anno. Decidere che cosa fare ha un lato nascosto: sto decidendo anche che cosa non fare. Sto dando delle priorità in modo non convenzionale. E mi ricorda che non posso avere troppi obiettivi davanti, che devo sceglierne un numero realizzabile e questo, per me, spesso è fonte di conflitto: vorrei fare tutto e invece devo selezionare in un ordine di priorità.

Non rifletto mai abbastanza sul fatto che quando scelgo un progetto, un’attività, un impegno, sto anche rinunciando a qualcos’altro perchè fare tutto non è possibile. Rischio di vedere e sopravvalutare quello che voglio fare, sottovalutando le rinunce che comporta. È il prezzo da pagare per la determinazione. Così, per ammorbidirla, inizierò a chiedermi non solo cosa voglio fare ma anche a cosa dovrò rinunciare per farlo. E la risposta, mi aiuterà a scegliere meglio non solo il menù delle feste.

Pratica informale per l’anno che verrà: 1. Scrivi 25 priorità – vedrai che non sono poi tante – guardale con la mente – cuore. 2) Scegline 5, quelle che ti sembrano prioritarie. 3) Guarda le 20 che hai lasciato fuori dalla lista e salutale con onore, non continuare a tenerle con te: sarebbero una continua fonte di stress e distrazione. 4) Guarda le 5 che hai scelto e valuta se concorrono ad un unico scopo e se hanno una gerarchia di priorità: potresti scoprire qual è la passione dell’anno che verrà.

Poesia del giorno: 

Tutto –
Una parola sfrontata e gonfia di boria. Andrebbe scritta tra virgolette.
Finge di non tralasciare nulla,
Di concentrare, includere, contenere e avere. E invece è soltanto
Un brandello di bufera

Wislawa Szymborska 

© Nicoletta Cinotti 2017 A scuola di grazia e non di perfezione

Vivere nell’ispirazione non è solo per i poeti

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Oggi la citazione è di Wislawa Szymborska. Trovi il testo completo nella raccolta “I momenti speciali“(pdf) la collezione delle poesie inviate dai lettori nelle ultime settimane. Sono le poesie che hanno segnato un momento speciale della nostra vita

Cos’è l’ispirazione?

Ho menzionato l’ispirazione. Alla domanda su cosa essa sia, ammesso che esista, i poeti contemporanei danno risposte evasive. Non perché non abbiano mai sentito il beneficio di tale impulso interiore. Il motivo è un altro. Non è facile spiegare a qualcuno qualcosa che noi stessi non capiamo. Anch’io talvolta, di fronte a questa domanda, eludo la sostanza della cosa.

L’ispirazione non è un privilegio da poeti

Ma rispondo così: l’ispirazione non è un privilegio esclusivo dei poeti o degli artisti in genere. C’è, c’è stato e sempre ci sarà un gruppo di individui visitati dall’ispirazione. Sono tutti quelli che coscientemente si scelgono un lavoro e lo svolgono con passione e fantasia. Ci sono medici siffatti, ci sono pedagoghi siffatti, ci sono giardinieri siffatti e ancora un centinaio di altre professioni. Il loro lavoro può costituire una incessante avventura, se solo sanno scorgere in esso sfide sempre nuove. Malgrado le difficoltà e le sconfitte, la loro curiosità non viene meno. Da ogni nuovo problema risolto scaturisce per loro un profluvio di nuovi interrogativi.
L’ispirazione, qualunque cosa sia, nasce da un incessante “non so”.
 Di persone così non ce ne sono molte. La maggioranza degli abitanti di questa terra lavora per procurarsi da vivere, lavora perché deve. Non sono essi a scegliersi il lavoro per passione, sono le circostanze della vita che scelgono per loro.

Un lavoro non amato, un lavoro che annoia, apprezzato solo perché comunque non a tutti accessibile, è una delle più grandi sventure umane. E nulla lascia presagire che i prossimi secoli apporteranno in questo campo un qualche felice cambiamento.

Posso dire pertanto che se è vero che tolgo ai poeti il monopolio del- l’ispirazione, li colloco comunque nel ristretto gruppo degli eletti dal- la sorte.
A questo punto possono sorgere dei dubbi in chi mi ascolta. Allora anche carnefici, dittatori, fanatici, demagoghi in lotta per il potere con l’aiuto di qualche slogan, purché gridato forte, amano il proprio lavoro e lo svolgono altresì con zelante inventiva. D’accordo, loro “sanno”. Sanno, e ciò che sanno basta loro una volta per tutte. Non provano curiosità per nient’altro, perché ciò potrebbe indebolire la forza dei loro argomenti. E ogni sapere da cui non scaturiscono nuove domande, diventa in breve morto, perde la temperatura che favorisce la vita. Nei casi più estremi, come ben ci insegna la storia antica e contemporanea, può addirittura essere un pericolo mortale per la società.

L’importanza di non sapere

Per questo apprezzo tanto due piccole paroline: “non so”.
Piccole, ma alate.
Parole che estendono la nostra vita in territori che si trovano in noi stessi e in territori in cui è sospesa la nostra minuta Terra.
Se Isaak Newton non si fosse detto “non so”, le mele nel giardino sarebbero potute cadere davanti ai suoi occhi come grandine e lui, nel migliore dei casi, si sarebbe chinato a raccoglierle, mangiandole con gusto. Se la mia connazionale Maria Sklodowska Curie non si fosse detta “non so” sarebbe sicuramente diventata insegnante di chimica per un convitto di signorine di buona famiglia, e avrebbe trascorso la vita svolgendo questa attività, peraltro onesta. Ma si ripeteva “non so” e proprio queste parole la condussero, e per due volte, a Stoccolma, dove vengono insignite del premio Nobel le persone di animo inquieto ed eternamente alla ricerca.

(Trovi il testo completo di questo discorso fatto durante la cerimonia di assegnazione del premio Nobel qui  oppure nella raccolta di poesie I momenti speciali)

© www.nicolettacinotti.net Addomesticare pensieri selvatici 2017