Bioenergetica e Mindfulness Centro Studi

Richiamati alla bellezza

13/10/2023 by nicoletta cinotti

Quando parliamo del nostro desiderio di cambiamento spesso lo definiamo come se fossimo sempre spinti da un dolore o da una difficoltà. Certamente questa motivazione è forte dentro di noi.

Ne esiste però un’altra, credo ancora più forte: è il richiamo della bellezza. Non intesa in senso semplicemente estetico. Siamo richiamati dalla nostra inclinazione verso ciò che è bello, vitale e grande. Più grande di noi. Non ho conosciuto nessuno privo di questa inclinazione.

Poi ci spaventa, ci fa temere di non averne le forze, le capacità. Eppure ci spinge nella nostra ricerca più ancora del dolore. È perché non riusciamo ad abbandonare questa inclinazione che ci protendiamo nel futuro. Solo così ci sembra tollerabile un presente che ne è privo.

E invece dico che dobbiamo cercare questa spinta nei nostri giorni presenti perchè solo questo ci offre la possibilità di realizzarlo nel futuro. Nessuna goccia di bellezza e vitalità deve andare sprecata. È lì che nasce il sentimento della gratitudine: dal riconoscimento del bello che già c’è. In noi, negli altri.

La bellezza salverà il mondo

Pratica di mindfulness: Inclinare la mente al cuore

Tra essere e divenire

12/10/2023 by nicoletta cinotti

Il nostro respiro è un grande maestro: cura, nutre, ci insegna a stare con leggerezza nel continuo cambiamento della nostra vita. Ieri mattina, durante la pratica, ho iniziato ad osservare diversamente il mio respiro. Ho iniziato ad osservarlo come maestro dell’inizio e della fine. Ho scoperto così piccole informazioni che forse possono essere utili.

È più facile essere presenti nell’inspirazione, perchè aumenta l’energia. Con l’espirazione entriamo più facilmente nel torpore. L’energia dell’inspirazione – se aumenta troppo – produce proliferazione mentale e allora – se non siamo consapevoli – iniziamo a seguire i pensieri e non il respiro. È quello il punto in cui l’espirazione diventa provvidenziale: per lasciar scendere l’energia e non cadere nella proliferazione mentale.

Quindi ogni respiro è un ciclo in cui da una parte aumenta l’energia e dall’altra si regolarizza attraverso il lasciar andare. La maggiore energia crea qualcosa e l’espirazione stabilizza quello che è nato perchè la successiva inspirazione lo faccia crescere e diventi nutriente. Può essere uno stato mentale di varia natura, in cui, respiro dopo respiro, andiamo in profondità.

Non è forse questo l’intreccio tra essere e divenire che sta nella nostra vita?

Per poter divenire, per stare nel cambiamento, abbiamo bisogno di essere nel presente. Ma non possiamo fermare il presente e privarlo della sua qualità di trasformazione e così, come l’acqua di un fiume, scorriamo verso un continuo mutamento

Quando finalmente, nel corso della mia terapia con Reich, mi sentii spontaneamente in armonia con il mio respiro, provai una gioia profonda, simile a quella di una persona che esce da una prigione. Le tensioni muscolari croniche delle diverse parti del corpo sono la prigione che trattiene la libera espressione della nostra individualità. Alexander Lowen

Pratica di mindfulness: Al di là dell’ottimismo e pessimismo

Intimità e vulnerabilità

11/10/2023 by nicoletta cinotti

Quand’è che conosciamo un’altra persona? In che momento si stabilisce quel senso di intimità e connessione che ci fa dire “Lo conosco, lo conosco davvero“. E non parlo del “so chi è, che lavoro fa, se è single o sposata”.Quelle notizie biografiche, da curriculum, possiamo saperle facilmente. Oggi molto facilmente, in maniera diretta o indiretta attraverso i social, i profili, le notizie sul web. Ci manca però quel momento in cui abbiamo la sensazione di conoscerci davvero. Forse è per questo che abusiamo dei social: perchè abbiamo diminuito la frequenza del momento in cui ci sentiamo intimi. Come se la nostra intimità fosse stata risucchiata dalla visibilità.

Il più grande ostacolo all’intimità, allo svilupparsi di quella reciproca sensazione di conoscenza, è dovuto al fatto che ci incontriamo sulla base della nostra vulnerabilità. Conoscersi presuppone aprirsi, aprire presuppone essere vulnerabili. Se andiamo in giro vincenti e armati, orgogliosi di noi, siamo, paradossalmente, meno raggiungibili. Perchè l’intimità è un luogo interno e tutto ciò che è interno è prezioso e vulnerabile. Così nasce la nostra solitudine – che non è una solitudine da mancanza di contatti – ma da mancanza di intimità. E quando quella solitudine morde non possiamo pensare che basti uscire per non essere soli: abbiamo bisogno di accettare di essere visti, così come siamo dentro di noi, per non essere soli.

Normalmente cerchiamo di sopprimere il nostro senso di vulnerabilità perché lo identifichiamo con la sensazione che qualcosa in noi non vada bene.. Cinotti, Nicoletta. Amore, mindfulness e relazioni

Pratica di mindfulness: Senza separazione dal respiro

Le cascate

09/10/2023 by nicoletta cinotti

Molte cose vengono sottratte dalle nostre difese: riducono la possibilità di incontrare gli altri, riducono l’accesso alle novità, riducono la percezione rendendo più piccolo il nostro panorama.

In cambio ci danno una sensazione che tutti amiamo: la sensazione di sicurezza. La sicurezza che nasce dall’essere difesi. La sicurezza che nasce dall’aver ridotto l’area della vulnerabilità. Le nostre difese lasciano sempre libero uno spazio di vulnerabilità: il nostro tallone d’Achille. Non coprono mai tutto. E quel punto è sempre lo stesso: non è un tallone. È il cuore. Perchè per quanto le nostre difese siano forti non possono proteggerci dal sentire dolore per le persone che amiamo. Per quei pezzi del nostro cuore che vanno in giro nel mondo senza di noi.

Una volta un geriatra mi disse che l’invecchiamento procede a cascata. Tutto rimane stabile anche per lunghi periodi di tempo poi un evento innesca la cascata e non sappiamo quando la cascata si fermerà. Dopodiché c’è un altro periodo stabile e poi la nuova cascata. Gli ultimi tre anni ho visto solo cascate. Quella di mio padre, di mia madre, adesso di mio marito. Le cascate ci bagnano anche quando non riguardano noi. Io mi sento bagnata.

È proprio nell’amore che ci rendiamo conto dell’assurdità delle nostre difese. Non abbiamo nessuna protezione contro gli schizzi della cascata. Non ci sono ombrelli che tengano. Per amare qualcuno è necessario accettare di essere vulnerabili. E accettare che quello che gli accadrà potrà scuoterci fino alle fondamenta. Accettare che la nostra relazione con quella persona, per vivere, deve rimanere connessa alla nostra reciproca apertura. E che l’apertura è, sempre, consapevolezza della vulnerabilità

Eppure, malgrado il nostro amore per la sicurezza, ogni giorno corriamo quel rischio. Ogni giorno speriamo che quel rischio – la vulnerabilità che ci dà l’amore – si realizzi.

Adesso ci resta solo da risolvere un paradosso: vale la pena coltivare le nostre difese se poi, quello che cerchiamo e coltiviamo, è l’amore? Vale la pena isolarsi per essere al sicuro?

Conducimi fino alla tua bellezza con un violino ardente Conducimi attraverso il panico finché potrò essere al sicuro Alzami come un ramo d’ulivo e diventa la colomba Che mi riconduce a casa Conducimi fino alla fine dell’amore. Leonard Cohen

Cinotti, Nicoletta. Amore, mindfulness e relazioni (Italian Edition) (p.219). Hoepli. Edizione del Kindle.

Pratica del giorno: Protendersi

Le regole della pazienza

06/10/2023 by nicoletta cinotti

Di solito percepiamo la pazienza come un’attitudine che significa, più o meno, “aspetta e vedrai”. Aspettiamo dal medico, aspettiamo alla cassa. Aspettiamo al parcheggio che si liberi un posto. La vita, quella vera, in questa attesa, è sempre quella che inizia dopo. Dopo aver aspettato. E se l’attesa non è stata ripagata ci sentiamo in diritto di essere quantomeno irritati.

Ma la pazienza non è un atteggiamento “Aspetta e vedrai” è, al contrario, la disponibilità ad essere totalmente presenti anche quando c’è un divario tra quello che vorremmo e la situazione in cui siamo. Coltivarla è qualcosa che può dare gioia. Quando siamo sul cucino di meditazione, l’invito alla pazienza è centrale perché verranno in mente tutte le buone ragioni per non stare lì, immobili senza fare niente. La pazienza in quella circostanza significa semplicemente essere presenti all’impulsività e considerare tutte le spinte all’azione per quello che sono: un invito alla fuga. Se iniziamo a scappare la nostra giornata sarà tutto un ricorrere cose. Se rimaniamo fermi, lasciando che fluisca e defluisca la tentazione di muoversi, possiamo andare oltre la fuga, verso la quiete.

La pazienza può anche essere non aspettarsi niente. Pensa alla pazienza come all’atto di apertura a qualunque cosa si presenti sulla strada. La pazienza così diventa essere pronti, perché non stiamo aspettando qualcosa di preciso ma siamo aperti a qualunque cosa accada. Alla fine l’impazienza è solo ansia che è pronta a vestirsi d’irritazione.

Confortiamola

L’incertezza e l’instabilità sono potenti interruttori dell’ansia. Vorremmo essere sicuri ma viviamo in un universo incerto: per questo la gestione del proprio livello di attivazione è un lavoro quotidiano che richiede molta cura.
Essere presenti in situazioni che possono aumentare l’eccitazione può allenarci a tollerare l’ansia molto di più delle nostre strategie di evitamento. da Mindfulness ed emozioni

Pratica del giorno: Mindfulness ed emozioni

La mente passiva e la barca alla deriva

03/10/2023 by nicoletta cinotti

Molto spesso ci troviamo a lottare con la proliferazione mentale: una testa piena di idee. Alcune connesse alla nostra realtà, altre solo stravaganti divagazioni. Così facendo arriviamo alla fine della nostra giornata con la sensazione che il peso specifico della nostra testa sia pari a quello del piombo.

Questa modalità di funzionamento della mente non è attiva, è una modalità passiva perché la mente segue gli stimoli che le si presentano senza scegliere davvero in quale direzione andare. Ci facciamo trascinare da sensazioni fisiche – e dai pensieri che producono – da sensazioni emotive, ricordi e varie catene associative. La nostra mente, in quei momenti, è come una barca non ormeggiata. Segue la corrente.

Più lasciamo che la nostra mente funzioni così, più ci sarà difficile darle una direzione quando ne avremo bisogno. Perché si comporterà come un bambino viziato, che non tollera limiti né restrizioni.

Inoltre, in quel vagare, proliferante ma passivo insieme, tenderemo a ripetere solo strade già conosciute. Perché sono le uniche che possiamo percorrere senza prestare una vera attenzione. Quelle nuove richiedono presenza e consapevolezza. Ci sembrerà così di vivere in un eterno ritornello: sempre la stessa musica, sempre le stesse cose.

Allora quello che abbiamo bisogno di fare è esattamente la stessa cosa che faremmo con la nostra barca alla deriva: riprenderla e ormeggiarla. Ormeggiarla al corpo o al respiro. Oppure iniziare a coltivare stati mentali positivi per avere una direzione verso cui andare e insegnare altre rotte. Rotte che offrono l’immediata sensazione del ritorno a casa.

Quando si agisce con il pilota automatico, i frammenti di pensiero negativo hanno scarsa probabilità di essere notati e, se non vengono riconosciuti, possono assemblarsi in configurazioni che danno origine a sentimenti di tristezza più intensi. Williams, Teasdale, Segal

Pratica del giorno: L’agenda come un giardino

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