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I due volti

27/08/2024 by nicoletta cinotti

Ho dormito per qualche notte a Casa Cares per il ritiro di Reparenting. È una casa antica, uno di quei luoghi che hanno ancora intatto il genius locii, lo spirito del luogo. L’ultima notte sogno che in quella casa è prigioniera una fanciulla che ha due volti. In parte è una vittima, in parte è una strega dispettosa. Mi sveglio e capisco che il sogno coglie nel segno. Di cosa?

Tutti noi abbiamo una parte vittima, una parte che abbiamo sacrificato in nome di qualcosa o di qualcuno. quella parte però non è solo una vittima. È anche una specie di demone che ci chiede in cambio qualcosa. A volte molto; altre volte moltissimo. È la parte che ci spinge a iper-compensare ossia a fare di tutto perchè il sacrificio della vittima non sia stato inutile. Faccio un esempio banale. Magari avevamo una parte artistica che abbiamo eclissato perchè volevamo un’attività più sicura economicamente. Quella parte non è scomparsa. È prigioniera dentro di noi. E, per vendicarsi della soppressione, ci chiede di diventare bravissimi nell’altra strada che abbiamo scelto, per giustificare questo sacrificio.

Nella tradizione Chod, di origine tibetana, c’è proprio una pratica che ha lo scopo di nutrire i nostri demoni, che sono l’altra faccia delle nostre parti sacrificate. Anche senza andare in Tibet, molte favole dei Fratelli Grimm riportano il tema della strega, della fanciulla innocente e delle prove da superare. In fondo non abbiamo tutti noi una parte imprigionata che qualche volta da vittima diventa carnefice? Quale storia ci racconta quella parte e, soprattutto, non merita di trovare la voce?

La trama delle nostre narrazioni ci convince che un trauma, una rottura, segni per sempre il nostro destino. Abbiamo più fiducia nel passato che nel futuro e nelle possibilità di crescita. Siamo, senza volerlo, degli storici della psiche e non ci rendiamo conto che ciò che è accaduto ha lasciato un’impronta, ma il disegno lo costruiamo nel presente, ripercorrendo le stesse strade o iniziando strade diverse. Cinotti, Nicoletta. Scrivere storie di guarigione Enrico Damiani Editore. Edizione del Kindle.

Pratica di reparenting: Lasciar andare il dolore del passato

Alzati e rilassati!

27/08/2024 by nicoletta cinotti

Se c’è una cosa che succede, quando ci alziamo, è che tendiamo a riprendere i consueti modi di essere tesi.Non è detto che lo facciamo pensando ai nostri guai (anche se a volte lo facciamo proprio così). Lo facciamo spesso riprendendo le contrazioni muscolari croniche, quelle che abbiamo imparato in tutta la vita.

Per questo la pratica della mattina è così importante: perché ci permette di cogliere il sorgere della tensione e scioglierlo prima che diventi silenzioso. Perché la tensione, quando è cronica, è silenziosa. Non la percepisci più ma cambia il tuo modo di percepire il mondo. Così, sciogliendo e rilassando il corpo on facciamo solo qualcosa che ci fa bene: facciamo anche qualcosa che ci fa vedere le cose diversamente.

A proposito del vedere le cose diversamente, non prendere sul serio i primi pensieri che hai al risveglio. Per svegliarci le nostre surrenali secernono un picco di adrenalina. L’effetto è che l’adrenalina aumenta l’ansia e quindi arriva una serie, più o meno ordinata, dei nostri pensieri più ansiosi. Cosa fare? Alzati e rilassati!

La tensione non è serenità, perché non abbiamo punti di riferimento rispetto alla tranquillità reale. Uno sfondo di tensione oscura i dettagli della nostra esperienza, separandoci gli uni dagli altri e da noi stessi. Gregory Kramer

Pratica del giorno: la classe della mattina

La fame buona

27/08/2024 by nicoletta cinotti

A volte mangiare è una cosa automatica, oppure un riempitivo. Altre volte sentiamo una fame che è vitale, energica, la chiamiamo appetito e offre al nostro pasto, un’altro gusto.

Quell’appetito ci guida con spontaneità in una direzione che non è avidità ma soddisfazione. La parola appetito ha la stessa radice della parola aspirazione: è il tendere alla soddisfazione spinti da una reale motivazione.

Quando proviamo quell’appetito e quella qualità di aspirazione tutto sembra fluire con facilità. Ed è così diverso da mangiare per impegno o per fame. Quella fame viene dal nostro appetito per la vita.

È la stessa differenza che c’è tra fare qualcosa perché l’abbiamo deciso oppure perché abbiamo sentito un movimento interno che ci spingeva in quella direzione. Ogni atto ha bisogno di una aspirazione perché ci porti soddisfazione e al piacere. Altrimenti realizziamo solo un compito, sia che si tratti di qualcosa di essenziale che di superfluo. E quel senso di compito toglie all’esperienza, il piacere che contiene e la soddisfazione del compimento.

Per riconnetterci con le nostre aspirazioni non abbiamo bisogno di molto: praticare pausa e tornare a quello che sentiamo può essere un modo semplice e informale per dire a noi stessi che siamo pronti a muoverci sulla base delle nostre aspirazioni e non dei nostri automatismi.

Gli uomini pensano di risolvere tutto con la mente invece di “sentire”. Ma il sentire non ha a che fare con l’intelligenza o con la forza. Solo lavorando su di sé, sul proprio corpo – grazie al quale l’uomo “sente” – l’uomo può curarsi e aspirare, come è sacrosanto, a una vita sana, libera, felice. Ed essere in grado di amare veramente. Alexander Lowen

Pratica del giorno: La classe del mattino

La tristezza del lunedì

26/08/2024 by nicoletta cinotti

A volte abbiamo una sorta di cappottino di piombo: vorremmo fare ma tutto sembra pesante. Il lunedì può essere la giornata perfetta per quella specie di pigrizia che, sembra pigrizia ma non lo è.

È il peso specifico dei pensieri che girano nella testa e ci dicono: ecco, ricomincia tutto. Ricomincia il lavoro, la fatica, la routine. E in pochi minuti i nostri pensieri hanno tagliato entusiasmo, energia e vitalità.

Il nostro cuore non regge il peso specifico dei pensieri e allora si scoraggia. A meno che non invertiamo l’orizzonte. E ci diciamo: ecco inizia qualcosa di nuovo. Avrò la possibilità di crescere, avrò la possibilità di cambiare quello che non voglio e accettare quello che non riesco a cambiare.

E se davvero la rotazione di prospettiva è convincente il cappottino di piombo diventa sempre più leggero fino a scomparire. E poi non ditemi che i pensieri non hanno un peso: ce l’hanno eccome!

Ogni giorno depositiamo dei pensieri nella banca della mente, che cresce fino a diventare una memoria saldamente scritta, che si accende prima ancora di alzarci dal letto. Non pensare che i pensieri che attraversano la tua mente non lascino traccia perché passano veloci. Rimangono in memoria, costruiscono l’umore e ti tolgono vitalità. I pensieri non sono fatti ma la tua mente non lo sa. E quella non è pigrizia: è la tristezza del lunedì. Non indugiare: cambia prospettiva.

Gli schemi mentali che ci intrappolano nell’infelicità e nella depressione sono vecchie abitudini automatiche che riemergono dalla memoria e assumono il controllo quando non siamo pienamente vigili e presenti. Williams, Teasdale, Segal

Pratica di mindfulness: Praticare con gli imprevisti

Ho detto al mio corpo…

24/08/2024 by nicoletta cinotti

E ho detto al mio corpo.
Dolcemente.
“Voglio essere tua amica.”
Il mio corpo ha respirato profondamente
e ha risposto:
“Stavo aspettando questo momento da tutta la vita.”

Se qualcuno non mi vuole, non è la fine del mondo. Ma se io non mi voglio, il mondo non è altro che fine.
Solo perché qualcuno ti desidera, non significa che ti dia valore.
Rileggilo.
Di nuovo.
Lasciati risuonare queste parole nella mente.

Il tuo
non volermi
è stato
l’inizio di me
che volevo me stessa
grazie

Quando ho paura di parlare è il momento in cui parlo.
E’ in quel momento che parlare è maggiormente importante.
©Nayyirah Waheed

Quanto gioca il fattore tempo?

24/08/2024 by nicoletta cinotti

In uno studio classico condotto anni fa al Princeton Theological Seminary fu detto ad alcuni studenti di teologia che avrebbero dovuto tenere un sermone di prova, sul quale sarebbero stati valutati. A ciascuno studente fu assegnato un argomento dalla Bibbia. Metà ricevette come argomento il Buon Samaritano, l’uomo che si fermò per aiutare uno straniero bisognoso ai margini della strada. All’altra metà vennero affidati altri argomenti scelti a caso.

Trascorso un certo lasso di tempo destinato alla preparazione del discorso, uno a uno uscirono dall’istituto per andare a tenere il loro sermone. Mentre andavano da un edificio all’altro, passarono davanti a un uomo piegato su se stesso e che si lamentava, in evidente stato di bisogno e di dolore. I ricercatori volevano sapere se gli studenti si sarebbero fermati ad aiutarlo. E, ancora più interessante, il fatto che stessero riflettendo sulla parabola del Buon Samaritano aveva influenza oppure no?

Si scoprì che la cosa più importante era a quale pressione credevano di essere sottoposti in termini di tempo, e in un certo modo la cosa è vera anche per molti di noi. Abbiamo le nostre liste di cose da fare, abbiamo più email e altri messaggi elettronici di quanto sia mai accaduto nella storia dell’uomo. Il problema è: quanto siamo lontani dal notare gli altri, dal sintonizzarci su di loro, dall’entrare in empatia, dall’essere preoccupati dei loro problemi? Credo che il fattore chiave per provare compassione –per essere un bambino, un adulto o persino un collega o un cittadino che si prende cura degli altri –sia sintonizzarsi sui problemi della gente ed essere disponibili a fare qualcosa al riguardo.

Daniel Goleman

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