mindfulness

I bimbi e i sapori di Natale

13/12/2016 by Daniela Rosadini

Come tutti gli anni sta arrivando il Natale anticipato da luci, addobbi, pacchetti colorati e…un sacco di leccornie deliziose! Le tavole si colorano di pietanze invitanti e dolciumi golosi, le cucine esplodono di profumi intensi e avvolgenti.

Per i bambini può essere difficile sapersi regolare in queste occasioni: spesso divorano tutto con voracità, talvolta non riuscendo a riconoscere il senso di sazietà e finendo per non assaporare il cibo.

Per di più le emozioni travolgenti, come l’eccitazione per l’atmosfera di festa, possono rendere difficile fermarsi anche se lo stomaco è già pieno.

Proprio queste occasioni possono essere un buon inizio per aiutare i bambini ad approcciarsi al cibo in modo più consapevole, alcuni elementi che suggerisce la pratica di mindfulness sono:

Rallentare, per gustarsi con più pienezza ogni boccone;

Attivare tutti i sensi, per prestare attenzione al gusto del cibo ma anche per stupirsi del suo aspetto, della sua consistenza, degli aromi che emana e persino del rumore che produce!

Prestare attenzione alle sensazioni del corpo, per imparare a riconoscere il senso di sazietà, il senso di fame o quando ci si lascia trascinare dall’acquolina in bocca.

I bambini e gli schermi (dei tablet, pc e tv)

03/12/2016 by nicoletta cinotti

Quanto tempo possono passare davanti allo schermo di un tablet, pc o televisione i bambini? Un argomento sul quale ci sono tante certezze – troppo tempo fa male – e tante liti tra genitori e figli. Lo scorso mese l’American Academy of Pediatrics (AAP), visto che questo è un tema molto caldo, ha deciso di stilare un elenco di regole di “buona condotta”. Alcune indicazioni possono sorprenderci. Per esempio quella sull’età di inizio nell’uso dei tablet.

Quando iniziare ad usare un tablet?

L’associazione pediatrica americana suggerisce che si può iniziare ad usare un tablet, con la supervisione di un adulto, a partire dai 18 mesi. Prima di allora sono ammesse solo conversazioni video skype con i genitori o i nonni. Un’età che mi ha sorpreso – mi sembrava troppo presto – poi mi sono ricordata di aver visto bambini di un anno giocare col l’ipad e ho pensato che, almeno 18 mesi è necessario aspettarli.

Dai 2 ai 5 anni il tempo complessivo consigliato è di 1 ora, che arriva a 2 ore per bambini più grandi. Soddisfatti di questi numeri?

Perché questo tema fa discutere?

Questo tema fa discutere perché sappiamo che il tempo passato davanti ad uno schermo ha un effetto sullo sviluppo. Siccome i bambini non hanno ancora una funzione esecutiva matura, passare troppo tempo davanti ad uno schermo può influenzare lo sviluppo delle funzioni esecutive. Sarebbe bene quindi non esporli ad un uso prolungato dei mezzi digitali prima che questa funzione cognitiva sia adeguatamente sviluppata

Cos’è la funzione esecutiva?

La funzione esecutiva è come l’amministratore delegato di una azienda. Tutto ciò che riguarda l’organizzazione, la programmazione, la pianificazione, l’anticipazione, la focalizzazione di obiettivi è un aspetto della funzione esecutiva. Possiamo quindi facilmente comprendere come, questa funzione, sia centrale per il comportamento scolastico e, più in generale, per i propri progetti di vita.

Fino a che questa funzione esecutiva non matura, i bambini si appoggiano alle capacità genitoriali per programmare le loro giornate (sperando che i loro genitori non siano troppo distratti dal cellulare!). La funzione esecutiva è anche quella che ci permette di risolvere i problemi, di raggiungere i propri obiettivi; quella che ci consente di rimandare una gratificazione immediata per un piacere successivo. Queste sono le buone notizie.

La cattiva notizia è che la funzione esecutiva matura lentamente e si può dire che è pienamente sviluppata attorno ai 30 anni. Questo è uno dei motivi per cui gli adolescenti possono trovarsi ad usare impulsivamente i social media o a fare scelte che danno una soddisfazione immediata ma che sono un disastro a lunga scadenza.

La funzione esecutiva è quella che fa sì che un bambino si comporti da bambino ( e quella che – se immatura – fa sì che un adulto si comporti come un bambino).

La lotta contro la distrazione

Se un adulto, pienamente capace di programmare la propria vita e realizzare i propri obiettivi, fa fatica a gestire il rapporto con il cellulare e i device elettronici, che effetto possono avere su dei bambini o degli adolescenti? Per molti può diventare un modo per gestire la noia, per un adolescente, nel pieno della tempesta ormonale, con emozioni che volano come montagne russe, in lotta per la propria indipendenza, può diventare un perfetto palcoscenico per gesti impulsivi.

Buoni motivi per “mettersi a dieta tecnologica”

Tra i “compiti” di un genitore c’è quello di dare indicazioni, mettere regole, porre dei confini. Su cose piccole e grandi. Quindi niente di strano di doverlo fare anche sull’uso della tecnologia. La tecnologia è un mezzo: né buono né cattivo, un uso moderato può essere utile. Un uso eccessivo può produrre dei danni. Non è molto diverso da quello che fanno i dolci: un dolce ogni tanto non è un problema. Una dieta a base di dolci diventa un grosso problema e non solo per il peso.

Può sembrare che i bambini che usano uno schermo abbiano grandissima attenzione. In realtà rimangono catturati da uno stimolo che si modifica continuamente. È questo che lo rende divertente ma è questo che, a lungo andare, provoca disturbi nella capacità di mantenere l’attenzione su un oggetto statico come un argomento di studio, un tema da approfondire e così via. Gli effetti sulla funzione esecutiva sono rilevabili anche dopo un uso breve. Figuriamoci se questo uso diventa prolungato

Si verificano disturbi del sonno. Sembra che l’uso di mezzi elettronici dovrebbe essere terminato almeno un’ora prima di andare a dormire, per evitare che il sonno risulti disturbato o che ci siano difficoltà ad addormentarsi.

Il tempo passato in compagnia di oggetti elettronici può avere effetti sulla capacità di mantenere e stabilire relazioni sociali con coetanei. Possiamo accorgerci di quanto possa essere disturbante avere un telefono a portata di mano quando siano in conversazione con un amico. Proiettiamo questa situazione nell’interazione tra bambini e vedremo come il linguaggio, la modalità interattiva e la disponibilità al coinvolgimento sociale risultino ridotti.

Una gestione consapevole

La Mindfulness ci invita a coltivare attenzione e presenza nella nostra vita per essere più liberi da modalità reattive di risposta. Cosa vuol dire questo per un genitore? Significa essere consapevoli che sono necessarie continue verifiche nella nostra relazione con i figli. Non può bastare dare una regola una volta per tutte e pretendere che venga rispettata. Abbiamo bisogno di esser coinvolti nella relazione con loro, bisogno di sapere cosa sta succedendo. E lì che possono arrivare – con efficacia – le nostre indicazioni e le nostre regole. Senza pensare che avremo obbedienza assoluta ma pronti a dialogare mantenendo la nostra posizione. Un forte coinvolgimento con i genitori riduce il coinvolgimento con i device elettronici. Perchè i genitori vigilano sul suo uso e perchè, tutto sommato, fare qualcosa insieme rimane una bella alternativa all’I pad.

E forse questo è il punto: la diffusione dei giochi elettronici ha coinciso con un progressivo cambiamento del ruolo genitoriale. Genitori sempre più occupati e distratti. Assenti e pieni di sensi di colpa. Che arrivano trafelati a casa con il desiderio di avere un po’ di tempo per sé. E qui i computer – che temiamo – a volte tornano comodi.

I bambini richiedono affetto, attenzione, presenza. Ci chiedono di essere presenti, non solo fisicamente. È il fatto di essere mentalmente presenti che rende le nostre indicazioni credibili, più delle regole di comportamento.

Sei suggerimenti Mindful dell’American Academy of Pediatrics

Non dare regole rispetto al cellulare o all’Ipad che non sei in grado di rispettare per te stesso. Il 70% dei bambini si lamentano che i loro genitori passano troppo tempo al cellulare o al computer. Quando sei in famiglia, dai attenzione alla famiglia e lascia in altri momenti l’uso del cellulare o del computer.Oppure dai un tempo a te e a loro: finite insieme di giocare al computer.

Decidi quanto tempo. Fai una lista delle priorità. E l’uso del tablet è alla fine della lista delle priorità. Se vuoi verificare le linee guida dell’American Academy of Pediatrics sulle differenze di tempo in relazione all’età clicca qui.

Decidi quando. Scegli in che momento farli giocare al pc o stare alla televisione. Trasformalo in un rito ma rimani fedele al tempo.

Verifica il contenuto. Internet può essere una straordinaria fonte di informazioni, alcune delle quali possono essere inappropriate. Puoi mettere il Parental Control alla navigazione in rete e, con i videogiochi, puoi giocare insieme a tuo figlio e scegliere sulla base dell’effetto che fa a te e a lui.

Offri delle alternative. Spegnere il computer per apparecchiare può non essere una buona idea. Spegnerlo per fare qualcosa di divertente insieme può essere più semplice. Fai dei giorni di “digiuno informatico” per entrambi: sarà una bella esperienza.

La tecnologia non è un diritto. Non farti ingannare dalle proteste: la tecnologia non è un diritto ma una opportunità da usare con consapevolezza

Esci dal pilota automatico e invita i tuoi figli a fare altrettanto. Si può essere in modalità “informatica” – ossia altrove – anche quando non abbiamo il cellulare in mano. Sviluppa sensibilità quando questo succede, sia a te che a tuoi figli. Questo è un buon modo per convincerti ad essere presente e invitarli ad essere presenti.

Le informazioni di questo articolo sono tratte da Mindful Parenting for ADHD and The Family ADHD Solution di Mark Bertin

Il corpo in adolescenza

02/12/2016 by Daniela Rosadini

In adolescenza il corpo cresce e cambia, talvolta in maniera vistosa. Nelle ragazze appaiono il seno e le prime forme; nei ragazzi la voce si fa più profonda, le spalle più larghe e inizia a crescere la barba. Spesso tutto questo accade improvvisamente e con poca armonia.

Il corpo non è più quello di un bambino ma non è ancora quello di un adulto e convivere con un’immagine di sé in trasformazione non è sempre facile.

Sovente la percezione del corpo è alterata: le vecchie rappresentazioni sono ancora vivide, discordi con la realtà del corpo, questo può tradursi in episodi di goffaggine e scarsa coordinazione.

Il corpo come oggetto

Le difficoltà ad accettare il proprio corpo sono amplificate dalla tendenza ad oggettivarlo.

Il corpo viene sempre più considerato come una cosa da allenare, scolpire, vestire, abbellire e mettere in mostra. La mente può aggrapparsi ad un ideale di perfezione innaturale e irraggiungibile: “Quando il mio corpo sarà così, allora sarò felice”, si rischia di affidare il proprio benessere psicologico e fisico ad un canone socialmente imposto.

Questi fenomeni influiscono sul rapporto con il proprio corpo, specialmente per i giovani, particolarmente sensibili circa l’aspetto fisico. Così, in adolescenza, l’imprevedibilità legata al cambiamento corporeo, può sembrare arginata da un rigido controllo dell’oggetto-corpo e tale rigidità può contribuire allo sviluppo di schemi di pensiero disfuzionali, che possono diventare psicopatologici.

Abitare e sentire il corpo

Se da una parte troviamo la tendenza, sempre più diffusa, a pensare al corpo come un oggetto, dall’altra possiamo collocare la capacità, spesso dimenticata, di sentire il corpo.

Percepire e sentire il corpo reale, al di là delle idee su di esso (circa come pensiamo che sia e come pensiamo che dovrebbe essere), è il primo passo per conoscere noi stessi ed accettarci così come siamo. È proprio cominciando a convivere con un compagno che ci segue da sempre che possiamo trovare le basi per un benessere più autentico.

Fai bei sogni

28/11/2016 by nicoletta cinotti

Fai bei sogni è il titolo dell’ultimo film di Marco Bellocchio, tratto da un libro – piuttosto famoso – di Massimo Gramellini. Ne parlo per diverse ragioni: la prima è che – tra i film che ho visto – è uno di quelli che affronta con più aderenza al reale il tema del dolore nell’infanzia. Il dolore per la perdita di un genitore.

Il dolore in infanzia

Il tema della morte da affrontare durante l’infanzia è un argomento molto trattato nella narrativa, anche in quella che si rivolge ai bambini. Non solo perché rimanere orfani è un evento non così raro ma, anche e soprattutto, perché è un tema che spaventa sia adulti che bambini.

Non è questa quindi la novità del film. La novità è che lo presenta in modo reale, o quanto meno realistico. Racconta il dolore ma anche la rabbia. La disperazione e la solitudine. La paura e la ricerca di soluzioni interiori senza indugiare nel pietismo. Massimo è un bambino che emoziona: non è un bambino che fa pietà. Suscita compassione e solidarietà perché il modo con cui affronta (e viene affrontato) il suo dolore è un modo asciutto e reale.

L’evoluzione del dolore

C’è un altro elemento di estremo interesse. Il film ci mostra come diventa – alla luce del suo dolore – quel bambino. E ci rivela una verità tanto scomoda quanto autentica. Troppo dolore ci rende chiusi, diffidenti e poco disponibili ad amare ancora. Cinici. Massimo cresce ma una parte di lui rimane chiusa nel dolore e nella rabbia e non stabilisce relazioni semplici con il mondo, Anche questo è molto realistico. Il dolore spesso ci rende egoisti.

L’ingenuità della negazione

Il film mostra anche come, la negazione, possa diventare una forma di ingenuità. A Massimo non viene detta la verità sulle cause della morte della madre. Viene mantenuto un segreto. Nato per proteggerlo eppure – proprio perché è un segreto che nasconde una dolorosa verità – l’effetto è paradossale. Lo tiene ancora più legato a quell’episodio. Un lutto che non finisce facilmente.

Proteggere un bambino non vuol dire mantenere un segreto o non dirgli la verità: vuol dire saperlo confortare.

Continua il programma mindfulness 4 kids!

27/11/2016 by Daniela Rosadini

Ieri abbiamo ritrovato e riaccolto con gioia i nostri 9 mindful kids…

Nel nostro secondo incontro abbiamo continuato a fare amicizia e a divertirci insieme, sperimentando una nuova consapevolezza del corpo, sdraiato e in movimento.

Inoltre abbiamo introdotto i temi della generosità e della gentilezza….non è sempre facile scambiare le merende più golose con quelle meno interessanti, ma ieri abbiamo provato a farlo, osservando cosa succedeva dentro di noi con curiosità (e senza nemmeno un capriccio)!

C’è stato anche uno spazio riservato ad un’ospite molto speciale che ci ha portato un bellissimo racconto e che continuerà a regalarci storie, poesie e favole inerenti ai temi dei nostri incontri…

Grazie a tutti i bambini per regalarci, ogni volta, delle nuove ed importanti esperienze,

grazie a Nicoletta Cinotti per il laboratorio narrativo nel programma Mindfulness 4 kids!

Incarnare ciò che vogliamo trasmettere

24/11/2016 by Niccolo Gorgoni

Tutti noi ci portiamo dietro schemi comportamentali ereditati dall’infanzia. Una risposta innocente può riattivare vecchie ferite e condizionarci in una reazione, una vecchia paura può impedirci di esprimere con chiarezza ciò che pensiamo.
La mindfulness non è una ricetta magica per diventare genitori consapevoli, ma si coltivano con essa gli ingredienti a cui gli esseri umani ricorrono da secoli per amarsi e rispettarsi a vicenda: gentilezza, comprensione, apertura e accettazione.
Un ottimo modo per proporla ai bambini è incominciare a proporla a noi stessi.