ritiro di mindfulness

Il magico potere dell’approvazione

25/01/2024 by nicoletta cinotti

Siamo disponibili a molto per avere qualcosa di prezioso. A volte siamo disponibili a troppo.

Succede con cose come il desiderio di essere approvati. Il desiderio di sentirsi non solo riconosciuti ma qualcosa in più: il magico potere dell’approvazione. Questa ricerca di approvazione ha un costo. Ci rende disponibili a piccole modifiche, leggeri segreti, aggiustamenti. Alla fine, per riceverla, siamo disponibili ad essere meno autentici e sinceri. Con noi stessi prima ancora che con gli altri.

L’opposto non è una verità mal detta. L’opposto dell’approvazione non è nemmeno la disapprovazione. Approvazione e disapprovazione sono come le oscillazioni dello stesso pendolo.

L’opposto della ricerca di approvazione è essere sé stessi, così come siamo. E dirsi: va bene così, posso aprirmi anche con questa esperienza. Posso essere libero, libera, posso essere me

Forse la più grande tragedia della nostra vita è che la libertà è possibile, eppure possiamo vivere anni intrappolati negli stessi schemi…Possiamo amare gli altri senza tirarci indietro, sentirsi autentici, respirare la bellezza che ci circonda, ballare e cantare. Eppure ogni giorno ascoltiamo una voce interiore che ci tiene piccoli. Tara Brach

Pratica di Mindfulness: Be water

La cacciata dal Paradiso

24/01/2024 by nicoletta cinotti

Nel racconto biblico della cacciata dal Paradiso, la curiosità di Eva verso il frutto proibito innesca una serie di eventi che conducono lei e la sua discendenza in un mondo di dolore e sofferenza. Questo episodio è ricco di possibili significati: il consumo della mela può rappresentare l’ingresso della vergogna nel panorama emotivo umano, segnato dal momento in cui Adamo ed Eva acquisiscono consapevolezza della loro nudità.

Quello che cattura la mia attenzione è l’irrevocabilità della cacciata: un singolo errore che non permette redenzione. Questa visione riflette un atteggiamento sorprendentemente comune: quante volte consideriamo i nostri errori e fallimenti come irreparabili? E più profondamente, quante volte ci convinciamo che solo attraverso la perfezione potremo essere degni di amore?

Inseguiamo ossessivamente l’eliminazione dei nostri difetti, non tanto per miglioramento personale, quanto per la convinzione che questo ci renderà più amabili. Ma l’esperienza mi ha mostrato una realtà diversa: ho visto persone amate nonostante evidenti imperfezioni, e altre che, pur sforzandosi di essere “perfette”, non riuscivano a conquistare l’amore desiderato.

L’amore è infatti un sentimento spontaneo che sfugge alla manipolazione. È imprevedibile e può sbocciare in qualsiasi circostanza, al di là di ogni logica razionale. L’amore “conquistato” porta con sé una fragilità intrinseca: ogni imperfezione diventa una potenziale causa di allontanamento, come una perpetua minaccia di essere cacciati dal paradiso. Forse, in questi casi, non parliamo di vero amore ma di ammirazione condizionata a standard elevati di perfezione.

Il vero amore resiste agli errori e spesso sopravvive anche alla fine della relazione stessa. Rappresenta una qualità fondamentale della nostra mente: duratura seppur in continua evoluzione. È quella grazia – data e ricevuta – che ci permette di dire autenticamente “sono qui, con te.”

I bambini amano o non amano con assoluta sincerità, e forse amare significa proprio ritornare a quello stato di principiante. È per questo che l’amore porta con sé ansia e incertezza: ci riporta a uno stato di vulnerabilità primordiale, dove ogni dettaglio assume un significato profondo. Ritorniamo all’essenza di ogni cosa, in modo disinteressato, liberi dalla logica del dare e dell’avere.

L’amore autentico ci invita così a superare l’ossessione della perfezione, ricordandoci che la vera connessione umana risiede nell’accettazione reciproca delle nostre imperfezioni.

Ti ama in spassionato modo
la bambina,
come il vento. Chandra Livia Candiani

Pratica di Mindfulness: Self compassion breathing

Quanto tempo è che non canti?

23/01/2024 by nicoletta cinotti

Negli indiani d’America, quando una persona si ammalava, l’uomo medicina chiedeva “Quand’è l’ultima volta che hai cantato?”. Più era lontano il tempo in cui la persona aveva cantato, più era grave la malattia da curare.

Non è una cattiva idea. Noi ascoltiamo molta, moltissima musica ma cantare è un’altra cosa. È dare voce a se stessi. Far uscire la nostra nota. Farla risuonare nel mondo. Dare una forma alle nostre emozioni.

Ma, ancora più, è raccontare la nostra storia attraverso le canzoni che hanno accompagnato momenti diversi della nostra vita. Che canzone ha accompagnato la nostra infanzia e i primi amori? E la nostra vita adulta? Perché quando cantiamo non ripetiamo solo le parole di altri. Ripetiamo e diamo eco alle emozioni che abbiamo legato a quel momento. E, felici o tristi che siano, non permettiamo che il nostro cuore appassisca, se cantiamo le nostre emozioni. Gli diamo aria e respiro e sogni ed estensione.

Così forse potremmo chiederci “Quand’è l’ultima volta che ho cantato? E qual è la canzone di questo momento? Quella che risuona dentro e diventa il nostro modo – personale – di orientarsi. Il nostro modo di praticare l’arte della leggerezza, l’insegnamento del soffio. È impossibile cantare e non sentire che, quella musica, ci immerge dentro quello che proviamo, anche solo per un attimo. E in quell’attimo prendiamo vita, prendiamo voce. E non rimpiccioliamo la nostra vita a misura dei nostri dolori.

Siamo inclini a trasformare quel che ci blocca la via nella via da seguire. Mark Nepo

Pratica di mindfulness: Gatha di pace

La pressione del bozzolo

22/01/2024 by nicoletta cinotti

Non credo che ci sia una parola che sento più frequentemente di “pressione”. Sono sotto pressione, oppure mi metto sotto pressione. Anche “ho un senso di pressione al petto, al torace, alla testa“.

A volte la pressione arriva dalle relazioni “I miei genitori mi mettono sotto pressione“, “Il mio capo mi mette sempre sotto torchio (Che pressione!)” e così via. In genere la prima richiesta, forse ovvia, che mi viene fatta è di fare qualcosa perché questa pressione si riduca.

All’inizio è abbastanza facile ridurre la pressione. In termini fisici è semplicemente tensione muscolare e quindi, se si lavora per ridurre la tensione muscolare, anche il senso di pressione e oppressione, diminuisce. E torna. Più e più volte.

Perché questa pressione è il segno del bozzolo che è diventato stretto. Che non è più adatto alla nostra nuova dimensione. Se rimaniamo nel bozzolo dovremmo abituarci all’idea di convivere con questa sensazione molto a lungo, forse tutta la vita.

Allora ci convinciamo a rimanere nel bozzolo perché abbiamo paura ad uscire. Troppo pericoloso, troppo freddo, troppo caldo, troppo costoso. Troppo. La stessa cosa che disse la farfalla prima di uscire e volare. Poi uscì e si dimenticò della fatica che aveva fatto. Proprio come la mamma si dimenticò di quanto era stato difficile partorire. E il bambino si dimenticò del buio che aveva attraversato per nascere.

La pressione ci indica la strada verso la nascita di qualcosa di diverso.

Ci deliziamo della bellezza della farfalla ma raramente ci ricordiamo i cambiamenti a cui ha dovuto sottostare per raggiungere quella bellezza. Maya Angelou

Pratica del giorno: La classe del mattino

I momenti-verità e la saggezza

18/01/2024 by nicoletta cinotti

Quando pratichiamo, senza che ci sia una ragione chiara, iniziano a sorgere momenti di lucida consapevolezza. Momenti in cui qualcosa di nuovo ci appare nella sua chiarezza e verità. Non l’abbiamo cercato ma, respiro dopo respiro, è venuto a galla. Questa verità ha una forza che non possiamo negare o nascondere. Una forza che va al di là del dubbio. Chogyam Trungpa diceva che questi momenti di verità sono rari ma ci sono e possono arrivare in qualunque momento, indipendentemente dall’esperienza di chi pratica. Sono il nostro piccolo premio per la fedeltà alla pratica.

Questi momenti – verità non sono però solo un premio: sono le basi sulle quali facciamo crescere la nostra saggezza. Non possiamo maturare e crescere in saggezza se non abbiamo guardato la verità. La nostra verità soggettiva. La verità su di noi.

Così, momento-verità dopo momento-verità impariamo a guardare alle cose che accadono da una diversa prospettiva. Quella della saggezza che nasce dall’aver maturato un’esperienza e non solo dall’averla fatta.

Se non abbiamo idea della nostra verità non avremo saggezza e dovremo sempre ricorrere al parere degli esperti che ci diranno una verità buona per tutti ma non specifica per noi.

Così praticare è coltivare verità e saggezza.

La saggezza non è qualcosa che ha a che fare con le risposte. Piuttosto è il potere di fare domande e sviluppare una capacità esplorativa che attraversi le menzogne su di noi. Lion’s Roar

Pratica di Mindfulness: Be water

La resa e il corpo.

17/01/2024 by nicoletta cinotti

Quando incontriamo una tensione o difficoltà, il primo livello di risposta, forse quello più istintivo, è un estendersi della tensione in tutto il corpo. Può non essere una tensione forte ma diventa una specie di rumore di sottofondo che dichiara una situazione di allerta. Ci predispone alla lotta e alla difesa. E attiva una reazione avversativa rispetto a qualcosa che è già entrato nella nostra vita. Questo è l’interruttore: non abbiamo controllato cosa stava succedendo. Ce lo siamo ritrovato davanti e il senso d’impotenza che può generare ci spinge a combattere.

Surrender, la resa, non è però una posizione impotente: è una posizione di fiera dignità che abbraccia la realtà così com’è. È un momento definito quello in cui avviene la resa e, spesso, è un momento luminoso. Mentre l’impotenza è fatta di paura, passività e impossibilità, la resa alla realtà così com’è dichiara che abbiamo visto ciò che c’era da vedere, compreso quella che c’era da comprendere.

La resa non è il momento della sconfitta: è il momento del cambiamento. Quello in cui rinunciamo a coltivare le nostre illusioni e iniziamo a muovere le nostre forze nella giusta direzione.

Possiamo coltivare questo atteggiamento interiore in ogni momento attraverso la cura del corpo. Perché è il corpo il primo rilevatore della nostra avversione verso la realtà, costruendo tensioni reattive. E tensione dopo tensione, quasi senza accorgercene, ci mettiamo nella lotta. Una lotta che ci allontana dalla realtà. Così, più volte al giorno, possiamo prenderci cura della nostra resa al momento presente, abbassando il rumore della tensione con brevissimi momenti di pratica. Non occorre chiudere gli occhi: occorre sentire il corpo.

L’idea della resa è impopolare per l’individuo moderno, il cui orientamento si basa sull’idea che la vita sia una lotta, un combattimento, o quanto meno una contesa. Molte persone considerano la vita un’attività che tende a un qualche conseguimento, a un qualche successo. L’identità personale spesso è più legata all’attività della persona che al suo essere.(…)Noi non viviamo in virtù della nostra volontà: la volontà è impotente a regolare o coordinare i complessi processi biochimici e biofisici del corpo, è impotente a influire sul metabolismo del corpo, da cui dipende la nostra vita. E questo è un concetto molto rassicurante perché, se fosse vero il contrario, la vita si spezzerebbe al primo fallimento della volontà. Alexander Lowen

Pratica di mindfulness: Addolcire, confortarsi aprire

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