Nicoletta Cinotti

Dove si attacca la mente? Cosa fa indietreggiare il cuore?

03/01/2024 by nicoletta cinotti

Ci sono poche cose che possiamo fare con le convinzioni: possiamo cambiarle solo dall’interno. Chi prova a contraddirci ottiene, in genere, una fiera resistenza. E una delle convinzioni più radicate è che amare sia facile ma il difficile sia trovare la persona giusta.

Io francamente invertirei i termini del discorso, direi che amare non è per niente facile. Ci ricorda il passato, ci mette in contatto con le nostre vulnerabilità, se troviamo la persona giusta siamo ansiosi perché abbiamo paura di perderla. Troviamo quella sbagliata e siamo ansiosi di trovare quella giusta. In più, faccenda complicata, l’amore non si limita solo alle relazioni sentimentali: ci sono i figli, gli amici, i familiari, tutte gradazioni diverse dello stesso sentimento. E pochi strumenti per portare la consapevolezza in questo guazzabuglio.

Se pensi che il punto sia trovare la persona giusta non leggere questo post. Se invece, come me, pensi che amare sia uno sport parecchio complicato ti propongo un gioco. In genere quando amiamo una persona definiamo le regole dell’intimità in quel rapporto. Cosa ci fa sentire al sicuro e cosa ci fa sentire intimi. Magari non le diciamo a voce alta, però guardiamo come si comporta la persona per capire se rispetta le nostre regole di vicinanza e intimità. E questo, devo dire, lo facciamo proprio in tutte le relazioni, dal collega al vicino di casa. Detto questo possiamo vivere con una certa scomodità il nostro desiderio di autonomia.

Il gioco che ti propongo consiste in questo: prova a definire, per le tue relazioni più importanti, le regole di indipendenza anziché quelle di intimità. E poi, una volta definite vedi se sono reciproche: se ti sembra tollerabile che anche l’altro faccia la stessa cosa. Se c’è tanta differenza tra il tuo bisogno di indipendenza e ciò che l’altro dovrebbe fare – ma soprattutto non dovrebbe fare – per sentirti in sicurezza, fai attenzione. Può darsi che tu sia disponibile ad accettare una perdita di libertà personale al solo scopo di controllare il o la partner. Con il tempo questa perdita di libertà personale diventerà pesante e farà sentire il vostro rapporto soffocante. C’è un’alternativa: lasciare liberi quanto vuoi essere libero o libera. Apre un sacco di spazio relazionale.

Siamo avvezzi a una forma di intimità costruita a partire dai contenuti delle nostre vite, le esperienze condivise. Abbiamo imparato a tesaurizzare, a bramare, questa intimità costruita. Eppure, non appena rilasciamo l’attaccamento, l’esperienza relazionale diventa molto immediata. Gregory Kramer

Pratica di mindfulness: Senza separazione dal respiro

Il Protocollo di Mindfulness Interpersonale

La fine dell’anno

30/12/2023 by nicoletta cinotti

Per me la fine dell’anno è sempre il 31 agosto, però questo passaggio – più ufficiale – tra un anno e l’altro non è mai indifferente. Come dicevo ieri non amo i bilanci – che vi risparmio per pudore e igiene mentale. Per me è importante aprire la mappa verso una destinazione. Questa è davvero un’abitudine, che insieme alla libertà di scrivere, mi accompagna sempre.Arrivare alla fine dell’anno con una nuova ricerca per l’anno che mi aspetta.

Mi dò un arrivo tematico e temporale: massimo un anno. Altrimenti mi perderei. E poi riparto per una destinazione nuova, che in genere è suggerita da quella passata. Come se dovessi sempre avere davanti un’isola lontana alla quale approdare. Molto spesso è un’isola interiore che finisco per immaginare come un luogo da raggiungere, la mia Itaca. Immagino – e avvengono – viaggi e avventure, pericoli e inganni, divinità contrarie e forze in aiuto, stratagemmi e soluzioni, che poi diventano libri, fantasie, scarabocchi sui quaderni, personaggi da fumetto. A un certo punto ho anche provato a smettere ma non ci sono riuscita. Così ogni anno ho la mia piccola Odissea.

Non potrei farla senza di voi, compagni di viaggio che, per tempi più o meno lunghi, salite sulla mia barca. (Scusate la mia fissazione per il mare ma io vivo a Camogli anche detta la città dei mille bianchi velieri). Vi immagino e, qualcuno lo conosco. Ma anche quelli che non ho mai visto li immagino lo stesso. E vi attribuisco storie, passioni, avventure e disavventure (lo so, sono malata di fantasia). Non potrei scrivere senza di voi e senza sentirvi persone vive e reali. Si dicono tante cose su internet e il mondo virtuale. Per me un mondo fatto di storie vere!

Così l’augurio di buon anno è che possiate trovare la felicità e la radice della felicità. Dicono che stia nella nostra mente originaria!

La meditazione di fine anno è la pratica di gentilezza amorevole. Perché nessuna scienza, privata della gentilezza, può condurre a vera conoscenza.

E infine, grazie, per tutto quello che abbiamo vissuto insieme

Anche se hai fretta di riprendere il viaggio, rimani ancora, prendi un bagno che ti ristori l’animo e poi col cuore pieno di gioia torna alla tua nave portando con te un dono, bellissimo, prezioso, com’è uso tra gli ospiti che si amano, perché tu possa ricordati di me”. Odissea

Gli interruttori emotivi

29/12/2023 by nicoletta cinotti

Ci sono emozioni così penose che vorremmo cancellarle. Altre, così fastidiose che vorremmo purificarle per purificarci. Le emozioni però sono quanto di più spontaneo e inevitabile abbiamo. Possiamo averne padronanza o controllo, sapere quando e come esprimerle ma non scegliere cosa e quanto proviamo. Quello rimane un terreno che, per quanto ci sforziamo, sfugge al nostro controllo e che, a volte, rende penoso il contatto con noi stessi e con il mondo.

Vero è che le emozioni sono fatte della stessa natura, mutevole e in trasformazione, della vita. Sono fatte e rifatte in qualsiasi momento, se non le rendiamo solide aggrappandoci ad esse o identificandoci.

Possiamo trasformarle con piccoli interruttori: l’interruttore del contatto piacevole, che ci riporta al momento presente. Può essere un contatto relazionale anche casuale, ma che, con il calore che ci rimanda, interrompe la spirale negativa.

L’interruttore del lasciar andare, tornando alla continua e assoluta novità del presente.

L’interruttore del corpo che radica la nostra attenzione e la rende stabile.

E, infine, l’interruttore generale, quello che non ci fa identificare troppo saldamente con ciò che proviamo. Noi sperimentiamo sensazioni fisiche, emotive e pensieri ma la nostra identità non è la somma di queste sensazioni. La nostra identità sta nella continua capacità di conoscenza delle esperienze che viviamo. Così non preoccuparti troppo delle emozioni difficili che a volte attraversano il tuo cuore. Ricordati di tenere in ordine questi 4 interruttori: è di loro che abbiamo bisogno e più ci ricordiamo gli interruttori meno avremo bisogno di trattenere, reprimere, esplodere. Ma soprattutto più useremo gli interruttori e meno ci sentiremo isolati dal mondo.

La cosa centrale con le emozioni è comprenderle e trasformarle, senza cercare di purificarle o cancellarle, in parte perché alcune delle nostre emozioni sono strutturate nel nostro cervello – e noi siamo disegnati per provarle. Non possiamo semplicemente sbarazzarcene. Paul Gilbert

Pratica di mindfulness: La rabbia e la paura: una pratica

I nostri piani sul futuro

28/12/2023 by nicoletta cinotti

La tendenza a programmare, a progettare è una delle funzioni della nostra mente. Ha un nome: si chiama proprio “funzione esecutiva”. Inizia a sorgere con l’infanzia e il suo sviluppo occupa tutta la nostra adolescenza fino all’età adulta. A circa trent’anni la nostra funzione esecutiva è pienamente matura: è su quella che contiamo per organizzare la nostra vita.

Ha una sua specifica identità e un suo carattere. È quella che ci rende disorganizzati o efficienti. Improvvisatori o programmatori. Sbaglieremmo però se decidessimo che funziona bene solo se siamo programmati. In realtà ho incontrato persone molto efficienti e molto infelici dei loro risultati e persone molto improvvisatrici e molto soddisfatte – a ragione – della loro vita. Non possiamo quindi valutarla sulla base di questo criterio. Più organizzati = più soddisfatti o più maturi.

Così, quando facciamo i nostri piani per il futuro, perchè non chiederci se lo facciamo da buoni capitani o capitane della nostra vita o schiavisti? Se i nostri piani sul futuro esprimono una visione di noi stessi o sono solo un elenco, più o meno lungo, di doveri? Non obbediremo per sempre a un orientamento troppo autoritario ma seguiremo fedelmente chi saprà ispirarci, motivarci, rendere le nostre giornate – anche le più banali – un’avventura con un ideale nobile. La nostra vita ha bisogno di ispirazione: è per questo che amiamo gli eroi. Perchè sanno guidare e contagiare, con la loro visione, gli altri. L’ispirazione dorme dentro ognuno di noi: ascoltala, segui la tua visione. Questo è già un modo per mettere le intenzioni verso il futuro e renderlo più nobile di un progetto, di una organizzazione.

“Fare un passo che è coraggioso, per quanto piccolo, è un modo per portare in superficie i doni che abbiamo ricevuto”. David Whyte

Pratica del giorno: Grounding

La strada vulnerabile

27/12/2023 by nicoletta cinotti

Crescere significa imparare a difendersi. Abbandoniamo, con il tempo, la strada vulnerabile che abbiamo percorso nell’infanzia. La strada che ci ha permesso di crescere.

Lo facciamo perché le nostre difese prendono sempre più spazio. Le difese sono qualcosa di più dell’imparare a difendersi: sono barriere che rimangono alzate, indipendentemente dalla loro reale necessità. Sono barriere che continuiamo, giorno dopo giorno, a rinforzare attraverso il corpo e che, progressivamente, limitano la nostra mente ricostruendo sempre le stesse risposte e riattivando sempre le stesse modalità difensive.

Le difese inoltre costruiscono dei “vuoti percettivi”, si specializzano per sentire solo alcuni stimoli ed escludono tutti gli altri, riducendo lo spettro delle sensazioni provate.

Diventiamo così invasi da un flusso di pensieri ed emozioni, relative al passato e al futuro, perdendo la vividezza dell’esperienza vissuta in prima persona, nell’attimo presente della nostra vita.

La strada vulnerabile è quella che ci permette di cogliere gli spiragli che le nostre difese lasciano aperti. Sono gli spiragli delle emozioni affiliative, delle emozioni di ricerca: quando abbiamo fame di novità o fame d’affetto – in tutte le loro declinazioni – le difese lasciano aperta la porta e allora si apre lo scenario delle possibilità infinite.Vulnerabilità non significa che corriamo il rischio di venir feriti: significa che abbassiamo le nostre difese, che ci rendiamo sensibili a cogliere le novità. Poi, se queste novità ci feriscono, potremo scegliere sempre di consolarci o proteggerci ma quella è solo una delle possibili conseguenze della novità e dell’amore.

Un desiderio di amore persiste sempre ma non possiamo realizzarlo se continuiamo a nutrire la paura della perdita o del rifiuto. Alexander Lowen

Pratica del giorno: La classe del mattino

Le rose d’inverno

26/12/2023 by nicoletta cinotti

Credo che dietro a tutti gli sforzi che facciamo per cambiare o, come diciamo a volte, per migliorare, ci sia un’idea: l’idea che un danno si sia prodotto. Un difetto si sia insinuato. Che ci sia qualcosa che non funziona.

È un’idea che nasce dal provare emozioni negative. Come se provare solo emozioni positive fosse un segno di buona salute. Non è così: noi possiamo provare qualsiasi emozione ed essere sanissimi. In noi non ci sono difetti di base. Solo che, a volte, le stesse difese che abbiamo costruito per proteggerci ci hanno allontanato dalla nostra vera natura, dal nostro vero Sé.

A volte mi piacerebbe eliminare la parola migliorare: sembra così adeguata eppure nasconde una ostilità – a volte nemmeno tanto sottile – verso noi stessi. Niente da migliorare, casomai abbiamo bisogno di tornare alle origini, a chi siamo davvero, alle nostre qualità di base.Quelle che avevamo e che abbiamo oppresso con la nostra rinuncia ad essere chi siamo. È per questo che spesso dico che torniamo a casa. E nel tornare a casa che potremo avere la nostra fioritura, quella realizzazione a cui tutti aspiriamo e che possiamo riconoscere subito, quando avviene, perché ci porta pace.

Poiché siamo fiori, non aspettiamoci però una continua fioritura: come tutti i fiori attraverseremo diverse stagioni. Come tutti i fiori avremo radici nella terra. Saranno quelle a darci nutrimento.

“Espandendo la coscienza verso il basso (la bioenergetica) porta l’individuo più vicino all’inconscio. Nostro obiettivo non è di rendere cosciente l’inconscio ma di renderlo più familiare e meno spaventoso. Quando scendiamo fino a quella zona di confine in cui la coscienza del corpo tocca l’inconscio, ci rendiamo conto che l’inconscio è la nostra forza, mentre la coscienza è la nostra gloria. Percepiamo l’unità della vita e comprendiamo che il significato della vita è la vita stessa”(…) Allora avviene un rinnovamento alle sorgenti più profonde del nostro essere e possiamo salutare il nuovo giorno con un maggior grado di consapevolezza, che non ha bisogno di aggrapparsi alla sua luce effimera per paura del buio”. Alexander Lowen

Pratica del giorno:Svegliare il corpo (pdf) Buona pratica!

Nicoletta Cinotti

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