corpo

Il senso della spaziosità

14/08/2024 by nicoletta cinotti

Il senso della spaziosità spesso rimane tra le pieghe. Abbiamo il senso della tensione. Il senso della pienezza, della stanchezza ma spesso il senso della spaziosità rimane nascosto.

Si trasforma in quella gioia sottile che proviamo quando stiamo bene. È per quello che non lo nominiamo: ci sembra semplicemente gioia, contentezza.

Eppure quella gioia e quella contentezza nascono dal senso di spaziosità del nostro corpo. Che è libero di muoversi, di respirare, di vivere senza essere oppresso dai nostri fantasmi e dalle nostre paranoie.

Possiamo fare qualcosa per coltivare il senso della spaziosità: possiamo essere presenti, portare l’attenzione al corpo nelle sue aree di libertà e non solo in quelle di tensione. Possiamo coltivare la spaziosità portando l’attenzione a quello che c’è. In quella spaziosità trovano spazio le emozioni leggere, quelle che non appesantiscono le nostre giornate. E trova spazio anche la nostra intuizione. Si presenta sotto forma di un piccolo lampo di chiarezza, svanisce presto perché non è attaccata ai risultati ma spesso è più saggia di mille pensieri.

La sfida per ognuno sta nello scoprire chi siamo e nel vivere la vita a nostro modo, seguendo quel richiamo. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: La leggerezza del lasciar andare

Sciogliersi nelle vacanze

06/08/2024 by nicoletta cinotti

Se c’è una cosa che amo delle vacanze è la sensazione di sciogliersi. Sciogliersi dagli impegni, sciogliere il tempo dagli orari. Cambiare abitudini e cibi. Sciogliere le tensioni del corpo. Come se, improvvisamente, avessi riacquistato una libertà che non sapevo nemmeno di aver perduto.

Questo sciogliere mi dà l’idea di quanto si finisca per legarci e di quanta pressione esercitiamo con gli impegni. È come se l’agenda fosse fatta di blocchi lego che vanno incastrati gli uni sugli altri. Poi, con le vacanze, cambio costruzione. La costruzione è necessaria tanto quanto questa de-costruzione. E l’equilibrio tra le due è incerto.

Noi funzioniamo così: attraverso il sistema difensivo e il sistema di ricerca delle risorse. Sono due sistemi di regolazione emotiva. Il sistema difensivo si concentra sui bisogni più immediati, attiva le risposte basate su attacco, fuga o congelamento, ci permette di agire rapidamente e abitudinariamente. Il sistema di ricerca delle risorse ci fa cercare nuove opportunità e risorse. Insieme disegnano il nostro scenario emotivo e, quando sono in equilibrio, ci rendono creativi. Se però vince uno dei due le cose incominciano a non funzionare. Se vince il sistema difensivo diventiamo bloccati – perché inibisce il pensiero creativo – se vince l’altro diventiamo compulsivi, perché vogliamo, a tutti i costi, ottenere qualcosa. Il tempo libero permette di rimettere un po’ d’equilibrio tra questi due sistemi. E, soprattutto di sciogliere l’eccesso sia dell’uno che dell’altro!

Sciogli i giudizi congelati, i piani, le idee che ti impediscono di stare nel momento presente. La mindfulness è uno strumento per stare con le cose difficili che vengono a galla durante questo scioglimento. Il segreto della creatività è ” scivolare in questo sciogliersi”. Hugh Delehanty

Pratica del giorno: La meditazione camminata (pdf)

Tutto comincia per caso

03/07/2024 by nicoletta cinotti

Ci sono cose che troviamo per caso. Eppure illuminano la nostra strada per tanto tempo. La mindfulness é stato un incontro casuale. Cercavo un aggiornamento nel trattamento della depressione. Meditavo da tanti anni ma non avrei mai pensato di portare la meditazione nel mio lavoro. Poi ho incontrato la mindfulness e ha preso lo spazio che prendono le grandi passioni: diventano sogni reali.

Abbiamo imparato a sognare da piccoli, quando inventavamo le storie e i giochi. Quei giochi hanno nutrito e dato ispirazione alle nostre passioni. E, molto spesso, si sono realizzati attraverso lo stimolo di eventi che ci sono sembrati del tutto casuali. Una scintilla che ha acceso un fuoco, una intuizione che dormiva sotto la cenere. Solo dopo abbiamo fatto una pianificazione: se non ci fosse stata quella scintilla però il fuoco non si sarebbe acceso.

Così, a dispetto della nostra fiducia nel controllo, i punti di svolta sembrano nascere dal nulla. Regali inaspettati. Hanno solo richiesto che, in quel momento fossimo “svegli”, aperti, nel cuore e nella mente. In una parola presenti.

Scrivi qual è il tuo incontro casuale, quello che é diventato la realizzazione di un sogno…scrivendolo coltiverai la fiducia nell’essere presenti e scioglierai un po’ del tuo aggrappamento al controllo. Fai attenzione a come ti senti nel corpo mentre questo ricordo emerge: forse potrai cogliere i segnali dell’apertura

Pratica di mindfulness: Centering meditation

@ Nicoletta Cinotti 2024 Scrivere storie di guarigione

La lotta per essere speciali

28/06/2024 by nicoletta cinotti

Ci sono molti momenti in cui è necessario combattere. Sono momenti precisi, definiti. Forse non sarebbe mai indispensabile combattere ma il nostro istinto di sopravvivenza ci ha insegnato a fare così. Ma combattere è diverso da lottare.

Lottare non ha un nemico preciso, ha una meta, uno standard, un obiettivo da raggiungere. E, soprattutto ha la necessità di spingerci oltre i nostri limiti. Lottiamo perché vogliamo andare avanti in una direzione che abbiamo deciso: né essenziale, né fondamentale. Semplicemente qualcosa di importante per noi. E allora lottiamo silenziosamente, quotidianamente, stringiamo i denti e andiamo avanti. Non c’è il clamore della battaglia, c’è lo sfinimento della guerra di posizione.

Tra tutte le nostre lotte la lotta per essere speciali occupa una bella posizione. Forse, per alcuni di noi è al primo posto. Non vogliamo essere mediocri, non vogliamo stare nel mezzo. Non ci basta essere unici: abbiamo bisogno di essere speciali. A volte speciali per qualcuno che desideriamo e amiamo. A volte speciali e basta. Con desideri speciali, bisogni speciali, necessità speciali. E per diventare così speciali siamo disposti a lottare quotidianamente, tendendo il corpo e la mente verso questo obiettivo. L’illusione è sempre la stessa: essere speciale ci renderà felici. Il risultato è ondivago, dipende da quanto è difficile soddisfare il nostro senso di specialità. E poi, siccome è una battaglia silenziosa – che vinciamo solo attraverso l’approvazione nostra e altrui – possiamo riprendere in qualunque momento a lottare. Peccato che con questa lotta neghiamo chi siamo davvero o lo riteniamo insufficiente.

Quando moriremo Dio e gli angeli ci chiederanno conto di tutti i piaceri che ci siamo concessi negando noi stessi. Roger Housden

Pratica di mindfulness: Be water

La vita è Jazz

01/06/2024 by nicoletta cinotti

Imparare come essere presenti è un processo in qualche modo paradossale. Inizia con una accettazione compassionevole che conduce alla capacità di agire dinamicamente di fronte all’inerzia e alla paura.

Uno degli ostacoli che ci blocca più frequentemente dall’essere presenti è il giudizio su noi stessi, che, spesso, riflette una costante voce critica interiore che ci giudica “non abbastanza” e che tende a biasimare noi stessi e gli altri.

L’accettazione ammorbidisce e gradualmente calma questa voce critica ed è un punto di partenza essenziale per andare più in profondità nell’esperienza del momento presente.

La pratica dell’essere presenti però non si ferma all’accettazione. Al momento giusto incoraggia ad andare al di là della propria comfort zone e a trovare modi salutari per portare avanti la propria vita.

Essere liberi dalle abitudini e dalla paura che esprime il potere dei condizionamenti passati permette di esplorare nuove esperienza che rafforzano il corpo e la mente.

Semplice eppure profonda, l’abilità di portarsi pienamente nel presente è uno dei veri segreti della vita. Avere cura della propria salute significa ascoltare le urgenze e le sensazioni che danno voce ai nostri bisogni, a partire dalla loro radice corporea. Con la mente focalizzata sul presente, su ciò che sta avvenendo qui e ora, puoi rispondere alla tua vita direttamente, libero dai bagagli del passato e dalle preoccupazioni sul futuro. Essere presenti aumenta la nostra capacità di scegliere ciò che vogliamo – e ciò che non vogliamo – creare nella nostra vita. Per vivere con un agio e una grazia naturale. Richard Faulds

Qui. Proprio qui, proprio ora

porta la tua mente in questo luogo

in questo tempo. Invitala

anche se resiste, a sedersi e testimoniare

cos’è essere vivi. Senza ulteriori motivi

se non essere.

Riposa sulle onde del respiro

Scegli di sentirle.

Lascia che i pensieri fluttuino

e si allontanino

che la mente si acquieti lentamente

come la neve in una boul de niege.

Questo è tutto quello che c’è.

Proprio qui. Proprio ora. Kim Childs

Come mai esageriamo con la vicinanza?

18/05/2024 by nicoletta cinotti

Come possiamo mantenere vitalità nelle nostre relazioni affettive? Come possiamo evitare che la quotidianità consumi gli affetti? Credo che sia una delle domande più frequenti sia per chi ha una relazione stabile e duratura sia per chi, invece, cambia spesso nido.

La risposta ti sembrerà paradossale: mantieni viva l’incertezza. Non c’è niente di più vitale dell’incertezza in una relazione e questa potrebbe essere una chiave proprio per mantenerla viva. Il problema è la nostra tendenza a barattare la passione per la stabilità. E la convinzione che la certezza sia un marchio distintivo delle relazioni felici.

La fantasia della permanenza può schiacciare quella della passione, ma sono entrambi prodotti della nostra immaginazione. Stephen Mitchell

Avere occhi nuovi

Facciamo un sacco di fatica nel tentativo di rendere l’altro come desideriamo. Ci mettiamo d’impegno perché diventi ordinato se è disordinato, puntuale se è ritardatario e via discorrendo. E se, invece, giusto per dire una banalità, lo guardassimo ogni giorno con occhi nuovi? Se invece che guardare solo quello che tolleriamo di vedere, iniziassimo a guardare quello che ci sembra intollerabile? Neutralizzare la complessità fa sembrare le cose più gestibili e semplici ma annoia parecchio. Non dobbiamo stupirci se la passione diminuisce: cerchiamo di rendere i nostri partner scontati – eliminando quello che ci sembra intollerabile – e poi, una volta che sono scontati, protestiamo perché abbiamo perso interesse e passione.

Come fare per avere occhi nuovi? Resisti all’impulso del controllo che elimina la possibilità della scoperta. La passione – e l’erotismo – hanno bisogno di un misto di ansia e attrazione. Togliere l’ansia non aumenta l’attrazione.

La creazione: un mito

Gli inizi di una relazione sono pieni di possibilità perché sono pieni di fantasia. Piano piano la realtà inizia ad entrare, a costruire intimità e familiarità che è una delle declinazioni possibili dell’intimità. E per alcuni questa diventa la base anche della confidenza sessuale. Non per tutti. Direi che per un 25% di persone l’intimità affettiva e quella sessuale vanno insieme ma per un 50% di persone la crescita dell’intimità affettiva diventa inversamente proporzionale al desiderio sessuale. Più si diventa intimi e meno si diventa amanti. Come mai? Perché ormai non possiamo più dire che la separazione tra affettività e sessualità è patologica. Si può dire che è patologico un comportamento presente nel 50% delle persone? Credo di no. Quello che succede è che l’intimità sessuale sta diventando una entità sempre più separata dall’intimità affettiva. Non per tutti, non in tutte le storie ma molto spesso. Come mai?

L’eccesso di vicinanza impedisce il desiderio

Abbiamo passato decenni a sottolineare che l’intimità deve essere la base della sessualità però c’è un piccolo problema: stiamo navigando verso mari di intimità affettiva che non abbiamo mai sperimentato prima. E siccome filogeneticamente sappiamo che intimità e familiarità nutrono il tabù dell’incesto quello che temo è che la grande vicinanza emotiva che coltiviamo appassionatamente, il grande bisogno di sicurezza in una realtà sempre più instabile, finisca per spegnere il desiderio sessuale e produrre un effetto opposto. Produce instabilità perché, dopo un po’, si riattiva lo schema di ricerca del partner visto che manca il desiderio sessuale.

L’amore ha bisogno di consegna ma anche di autonomia. Se c’è troppa distanza non c’è legame ma se c’è troppa vicinanza non c’è più connessione. C’è fusionalità.

Per cui, strano a dirsi la separatezza è essenziale alla salute del legame affettivo. Vogliamo stare vicini ma non al punto di sentirsi in trappola.

Come mai esageriamo con la vicinanza?

Ci possono essere diversi motivi per cui esageriamo con la vicinanza tanto da diventare fusionali. Il più significativo è il tentativo di compensare dei bisogni infantili irrisolti e di superare la nostra incapacità di regolare le nostre emozioni. Pessima idea che rischia di replicare lo stesso trauma del passato. Per molte persone l’intimità affettiva va di pari passo con la premura e il benessere dell’altro: Il desiderio erotico però richiede una piccola dose di egoismo e la capacità di non preoccuparsi. Si entra così in una impasse in cui si vuole sempre più bene al partner ma come ad un fratello o ad una sorella. E si inizia a pensare che la mancanza di desiderio sia un segno della fine del rapporto. Cosa fare?

Per portare a casa il desiderio dobbiamo ricreare la distanza piena di interesse. Quella distanza che abbiamo cercato di eliminare e che rischia di diventare la distanza con disinteresse che porta alla separazione

L’intelligenza erotica sta nel ri-creare quella distanza con interesse reciproco che c’era all’inizio del rapporto. Abbiamo bisogno di una sicurezza dinamica.

Una sicurezza dinamica

L’amore ci fa accorciare le distanze ma l’erotismo e la passione hanno, invece, bisogno di distanza per rimanere vitali. Il fuoco ha bisogno di aria per bruciare e una coppia ha bisogno di essere formata da due individualità distinte e in crescita personale dinamica per essere viva. Ha bisogno di sapere che l’altro è una persona che non sta ferma ma che cambia continuamente. E, soprattutto, la nostra sicurezza ha bisogno di corpo. La familiarità e l’intimità diventano spesso condivisione verbale ma non azione corporea. Noi crediamo alle azioni prima che alle parole. Se lavoriamo per far crescere l’intimità verbale, oltre che correre il rischio di perdere desiderio corriamo il rischio di parlare bene e razzolare male. Di essere intimi a parole e distratti nei fatti. Inverti questo processo: sii intimo nei fatti e spendi meno parole e meno dichiarazioni di principio.

Non è sano dirsi tutto

L’attenzione all’importanza della comunicazione è un’arma a doppio taglio in un rapporto. Saper parlare e comunicare non vuol dire dirsi tutto e sviscerare qualsiasi cosa a parole: una relazione non è una psicoterapia. Ci sono aspetti che sono e debbono essere privati. Abbiamo bisogno di mistero per desiderare e, soprattutto, non abbiamo bisogno che la comunicazione venga forzata. Una comunicazione forzata fa molto più danno del silenzio.

Quando la condivisione diventa un obbligo l’intimità diventa soffocante. Quando esiste solo lo spazio condiviso e non quello personale non ci stiamo amando: siamo solo in un delirio possessivo. Quando non c’è più nulla da nascondere non abbiamo nemmeno nulla da cercare. Lasciamo parlare di più il corpo perché dietro a questa sopravvalutazione della parola c’è – ancora – la vecchia sottovalutazione del corpo.

Se diamo valore solo a ciò che svelano le parole non facciamo un favore a noi stessi. In un’epoca in cui possiamo usare praticamente qualsiasi mezzo per creare connessioni, dobbiamo rispettare e riconoscere i molti modi che abbiamo per toccare qualcuno.

https://www.nicolettacinotti.net/corsi-mindfulness/amore-mindfulness-e-relazioni-ritiro-di-mindfulness/

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Avere occhi nuovi

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L’eccesso di vicinanza impedisce il desiderio

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Una sicurezza dinamica

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