Tipologia

La storia della perla e le contaminazioni

30/04/2024 by nicoletta cinotti

Forse sai già come si forma una perla. La perla si forma attorno ad un corpo estraneo che è penetrato dentro il mollusco. Per assimilare, difendersi, proteggersi da questo corpo estraneo l’animale inizia a produrre qualcosa di suo, la madreperla, che va a formare la perla. Così una intrusione diventa una risorsa e ne godiamo la bellezza.

Anche noi funzioniamo così. I corpi estranei che entrano dentro di noi sono tutte quelle emozioni che non proveremmo se la vita non ci mettesse davanti a qualche sfida o difficoltà. La vita ci contamina, forse crediamo che contamini la nostra perfezione ma, in realtà, ci lascia perfetti così come siamo, contaminazioni incluse. Per quanto si possa diventare impermeabili al mondo esterno (ed essere impermeabili non è una buona notizia), qualcosa ci contamina sempre. Entra dentro e ci spinge ad una risposta nuova. Nelle relazioni affettive siamo sempre soggetti a questa esperienza perché l’altro, anche se esterno a noi, ci entra dentro e attiva un processo che davvero trasforma. Iniziamo così a formare la nostra perla. Non ci sarebbe stata se quella persona non fosse entrata nel nostro cuore, nella nostra mente. Se, con la sua presenza, non ci avesse portato a considerare una prospettiva che non avevamo mai visto o incontrato prima.

A volte è un processo così faticoso che vorremmo tornare indietro e liberarci di quella contaminazione. Il fatto che non sia possibile non è un problema: è il segno che nella nostra crescita possiamo solo andare avanti. Andare avanti e far nascere, dall’incontro con l’altro, perle che mostrino la nostra luce.

Ciò di cui stiamo parlando è l’esperienza del portare a termine. Nei rapporti significa sperimentare fino in fondo tutto ciò che c’è da sperimentare. Abbiamo consentito che l’altro ci conoscesse fino in fondo e noi abbiamo conosciuto l’altro fino in fondo. Allora il rapporto è diventato completo. Se poi il rapporto finirà l’altro potrà mancarci ma non proveremo lo strazio del lutto. Non usciremo dal rapporto pieni di cicatrici. L’altro e l’amore che abbiamo condiviso sono diventati parte di noi. Brenda Shoshanna

Pratica di mindfulness: La meditazione del lago

Di che cosa ci parla l’inquietudine?

29/04/2024 by nicoletta cinotti

Nel linguaggio del corpo ci sono molte risorse e molti vantaggi. Il primo fa tutti è la semplicità. Possiamo complicare molto le cose con le parole della mente ma se ascoltiamo il linguaggio del corpo, i segnali che ci manda tutto diventa molto più semplice e l’apparente incomprensibilità deriva solo dal fatto che è un linguaggio che pratichiamo poco e al quale, solitamente, diamo valore solo se ci spaventa.

Per muoversi in questo linguaggio Lowen ha dato pochi elementi fermi. La base è l’integrazione tra le tre colonne del Sé corporeo: consapevolezza di sé, espressione di sé e padronanza. È la relazione tra questi tre aspetti che determina il senso di benessere, vitalità e soddisfazione. Così, se avvertiamo un disagio misterioso, anziché iniziare a fer ipotesi fantasiose e altrettanto fantasiose relazioni causa – effetto, spesso il punto è guardare se tra questi tre aspetti esiste uno squilibrio.

Se sperimentiamo squilibrio o mancanza di spazio espressivo i sintomi sono pochi e chiari: inquietudine. Siamo inquieti come un animale che cerca una nuova tana. Inquieti come chi ha perso la strada di casa. È per questo che l’inquietudine è la vera malattia dei nostri giorni. Perché sacrifichiamo la nostra libertà espressiva al raggiungimento dei nostri obiettivi. Mettiamo a tacere il corpo promettendogli di ascoltarlo quando avremo finito. Un po’ come una mamma fa con il bambino “aspetta, finisco questo e poi giochiamo”. Non è così.

Se prendiamo la strada del sacrificare l’ascolto e l’espressione di noi non c’è mai il punto in cui smettere di farlo. Avremo sempre nuovi obiettivi, nuove ragioni per non sentire, per rimandare lo spazio che diamo a noi stessi. Perché se ascoltiamo i nostri veri bisogni poi è difficile continuare a rimandare.

Questo vale anche se diamo uno spazio ridondante all’espressione di noi. Se lo facciamo senza padronanza. Perché, in quel modo, diventiamo una voce sola, senza dialogo. Invece esprimersi è dialogo. Con noi stessi e con il mondo.

Una persona si esprime nelle azioni e nei movimenti; quando l’espressione di sé è libera e adeguata alla realtà della situazione, il fatto di scaricare la propria energia produca un senso di soddisfazione e piacere. Questa soddisfazione e questo piacere stimolano nell’organismo una maggiore attività metabolica che si riflette immediatamente in una respirazione più profonda e piena. Alexander Lowen

Pratica del giorno: La classe del mattino

Le parole come cuscini

28/04/2024 by nicoletta cinotti

Ci sono tante ragioni per cui ognuno di noi ama(o non ama) le poesie, ragioni che stanno nelle pieghe della nostra memoria e nello spazio del nostro cuore. Molte persone la mentano di non capire le poesia ma le poesia non vanno capite, vanno sentite e messe qua e là, come cuscini a cui appoggiarsi quando la vita è dura o quando il cuore è stanco. Ma, forse, la ragione per cui ognuno di noi ama le poesie e le “parole giuste” delle poesie, è perché queste parole esprimono un’emozione e, esprimendolo, ci permettono di riconoscerlo e comprenderlo meglio. Può essere un’emozione che proviamo in questo momento o che abbiamo provato (o che vorremmo provare) ma il solo fatto che anche qualcun altro abbia sperimentato qualcosa di simile e sia riuscito ad esprimerlo a parole ci connette e apre una nuova prospettiva.

Questo è particolarmente benefico quando siamo impigliati in qualcosa che non riusciamo a comprendere e, per questo, a nominare. Oppure in qualcosa che rimane bloccato e fisso nello scorrere della nostra vita. Qualcosa che, nella sua difficoltà o complessità, non si trasforma ma rimane un eterno presente.

Le parole per dirlo

Tutti noi rimaniamo bloccati in qualcosa, fa parte dell’esperienza umana: può essere un’emozione, un ricordo, oppure la ripetizione di una modalità relazionale che non funziona ma non abbandoniamo. Questo rimanere bloccati è, molto spesso, la ragione per cui cerchiamo aiuto.

Per sbloccarci e tornare quindi al fluire della vita, allo scorrere delle cose, abbiamo bisogno di ricordare che spesso, la nostra modalità di risposta è attivata da un piccolo interruttore automatico, che dice Si o No e che, a seconda dell’accensione, ci porta a procedere o a fermarsi. Spesso il Si è un indicatore che ci spinge a fluire con le cose, mentre il No ci porta alla stasi e al blocco.
Incredibile pensare che sono due piccole parole, che si formano implicitamente nel corpo, i nostri interruttori: eppure è così. Perché quelle due parole danno significato all’esperienza. Ecco perché le parole sono così importanti…non il vano chiacchericcio che possiamo fare su di noi, ma proprio le parole: quelle poche parole che nascono dalla percezione sensoriale e che descrivono, come una poesia, la nostra esperienza.

Il dialogo interno

Tutti noi sappiamo bene quante parole ospitiamo e che qualità hanno le nostre parole. Spesso, abbiamo una specie di commentatore interno, un radiocronista sportivo, che accompagna ogni gesto e ogni azione con un commento che ha le caratteristiche del “No” o del “Si” di cui parlavo prima. Ci esorta o punisce verbalmente e qualche volta diventa un duro giudice delle nostre azioni. Questo dialogo interno, che spesso fa da colonna sonora alla nostra vita, non è senza effetto. Le parole dure chiudono e bloccano, fanno lo stesso effetto che farebbero se le udissimo pronunciare ad alta voce: paralizzano. Difficile fluire in queste condizioni. Paradossalmente prestiamo molta attenzione alle parole che diciamo agli altri ma dentro di noi abbiamo un eloquio “selvaggio”, a volte impietoso. Come dice Pema Chodron “Se qualcuno dice delle parole dure, qualcosa in noi si irrigidisce: rimaniamo bloccati all’istante. Quella tensione innesca una spirale di biasimo e una reazione a catena di parole che non curano ma ossessionano”.

Una risposta diversa

Possiamo, invece, iniziare a prestare attenzione al nostro dialogo interno, per ammorbidire le parole che rivolgiamo a noi stessi, oppure, per cercare le nostre parole nei confronti di noi stessi. Quelle parole possono nascere da una breve meditazione o semplicemente possono essere le parole che descrivono la nostra esperienza del momento. Come dice Daniel Siegel “Se puoi nominare una sensazione, la puoi anche addolcire”. Se iniziamo a nominare ciò che attualmente è nel momento presente, possiamo iniziare ad essere più consapevoli di ciò che ci blocca e, paradossalmente, possiamo iniziare a muoverci verso il flusso. Mentre se il blocco rimane innominato, continua ad operare. L’uscita quindi, come dice Lowen, non è la fuga in avanti ma l’approfondire la natura della nostra esperienza “The only way out is down”. Inoltre, nominando, portiamo l’attenzione su ciò che sta avvenendo e la leghiamo strettamente al presente, aiutando a disciplinare una mente che tende ad evitare ciò che non riesce immediatamente a comprendere.

La ricerca di significato

La ricerca di significato è una delle esperienze basilari del nostro essere umani. E’ la ricerca di significato dell’esperienza che muove la crescita di un neonato e che struttura la sua mente in formazione.
L’esperienza che non è comprensibile è, spesso, al di fuori della nostra finestra di tolleranza sia da neonati che da adulti. Per questa ragione ci organizziamo per evitare ciò che non riusciamo a comprendere e, per comprenderlo, dobbiamo poterlo nominare o poter aver qualcuno che dia un significato all’esperienza per noi, come quando siamo piccolissimi.
Le esperienze che rimangono senza significato, incomprese, vanno ad alimentare il magazzino della depressione, un magazzino che, quando la soglia critica viene superata, diventa un vero e proprio sintomo depressivo.

Un percorso tra le parole

Le poesie possono servire come affinamento della capacità di trovare “le nostre parole” per l’esperienza. Attraverso le parole giuste vediamo e conosciamo noi stessi e di conseguenza possiamo esprimerci appieno.
“L’impiego delle parole giuste – dice Lowen – è una funzione energetica perchè è una funzione della coscienza. E’ la consapevolezza dell’esatta corrispondenza fra una parolo ( o una frase) e una sensazione, fra un’idea e un sentimento. Quando le parole sono connesse o combaciano con le sensazioni, il flusso energetico che ne risulta fa aumentare lo stato di eccitazione della mente e del corpo elevando il livello di coscienza e la messa a fuoco”(Lowen, 1975, 291)

Curarsi da soli o farsi curare

L’esperienza del farsi curare è un’esperienza primaria, per questo chiediamo aiuto nei nostri momenti difficili. Nello stesso tempo, sviluppare la nostra capacità di prenderci cura di noi e dei nostri bisogni, è un elemento importantissimo della nostra crescita e maturazione. Per questo nel sito offro tanto materiale: per sostenere la vostra capacità di autoregolazione. Un modo per essere in contatto e crescere, contemporaneamente e reciprocamente. Quando il corpo vissuto nella pratica e la parola si incontrano, i pezzi combaciano, come le tessere di un puzzle, e costruiscono insieme il senso della propria storia, il significato delle proprie esperienze di vita: capiamo chi siamo, come stiamo nel mondo e perchè abbiamo un certo carattere. Ne risulta una maggiore comprensione e consapevolezza di noi e della realtà circostante.

Per questo motivo utilizzo spesso l’uso delle poesia sia nei processi formativi che nella terapia. E in questi giorni a Casa Cares ho gustato come le persone si sentano curate, incoraggiate, aiutate dalle parole.
Ne presento una che illustra per me la sensazione che provo quando faccio lavoro corporeo, una sensazione che associa al piacere e alla libertà di esistere. È di Ferdinando Pessoa

Non sto pensando a niente
di Fernando Pessoa
Non sto pensando a niente,
e questa cosa centrale, che a sua volta non è niente,
mi è gradita come l’aria notturna,
fresca in confronto all’estate calda del giorno.

Che bello, non sto pensando a niente!

Non pensare a niente
è avere l’anima propria e intera.
Non pensare a niente
è vivere intimamente
il flusso e riflusso della vita…

Non sto pensando a niente.
E’ come se mi fossi appoggiato male.
Un dolore nella schiena o sul fianco,
un sapore amaro nella bocca della mia anima:
perché, in fin dei conti,
non sto pensando a niente,
ma proprio a niente,
a niente…

©Nicoletta Cinotti 2024

Tutto passa

28/04/2024 by nicoletta cinotti

Tutto passa da qui
la gioia più grande
passa
il dolore più crudo
passa
ogni cosa
ci guarda
entra
attraversa il suo tempo
facendoci figli
di quel tutto passa.
© Monica Rovatti, Poesie di seconda mano

Dormi di più

27/04/2024 by nicoletta cinotti

Sicuramente hai bisogno di una quantità maggiore di sonno. È proprio così, a meno che tu non sia una di quelle persone, rare al giorno d’oggi, che realmente dormono a sufficienza. (In confidenza: quella persona sicuramente non sono io).

Le persone non dormono a sufficienza per una grande varietà di ragioni. È ormai abitudine rimanere alzati fino a tardi e svegliarsi troppo presto, bere troppo caffè per essere attivi al mattino e troppo alcol per rilassarsi la sera. I problemi del sonno sono anche sintomo di alcuni problemi di salute, come depressione e apnea durante la notte; se soffri d’insonnia o ti senti stanco, nonostante tu abbia dormito un numero di ore che sembrerebbero sufficienti, parlane con il tuo dottore.

La quantità giusta di ore di sonno varia da persona a persona, e dai vari momenti della vita: se sei stressato, malato o se stai attraversando un periodo in cui lavori duramente, avrai bisogno di dormire di più. Qualunque sia il tuo fabbisogno la parola chiave è costanza: assicurati un buon riposo tutte le notti, piuttosto che cercare di recuperare nei fine settimana o durante le vacanze.

Come

Due cose impediscono di dormire a sufficienza: non prendersi abbastanza tempo per il sonno e non godere di un riposo profondo e continuo. Per quanto riguarda il primo problema:

decidi quante ore vuoi dormire ogni notte, controlla il tuo programma quotidiano e guarda a che ora devi andare a letto la sera. Vedi cosa hai bisogno di fare un’ora prima di andare a letto, per addormentarti in tempo
osserva le ragioni che ti fanno rimanere alzato oltre l’orario già fissato nel tuo programma. La maggior parte si ridurrà ad una scelta fondamentale: cosa è più importante per te? La tua salute o le cose che devi fare?
goditi la sensazione di aver dormito a sufficienza, in modo che il tuo cervello, sperimentandole, le vorrà nuovamente in futuro.

Per quanto riguarda i problemi con il sonno in sé ecco alcuni suggerimenti:

imposta una routine per andare a dormire; rilassati un’ora prima dell’orario stabilito per dormire, smetti di mangiare, bere caffè o alcol, di fare ginnastica e fumare almeno due o tre ore prima di andare a letto.
fai quello che puoi per ridurre lo stress. Lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo, ormone che ti renderà difficile prendere sonno o che ti farà svegliare troppo presto la mattina.
fai un patto con te stesso per ridurre le tue preoccupazioni e focalizzarti su quello che ti fa sentire bene
Rilassati veramente: fai da 5 a 10 respiri con lunghe espirazioni; immagina che le tue mani siano calde, appoggia un dito sulle labbra, rilassa la lingua e la mascella; immagina di trovarti in un contesto di pace, rilassa ogni parte del corpo a partire dai piedi (prova con il body scan)
Alcuni integratori come magnesio (500 mg al giorno) e calcio (1200mg al giorno) aiutano il sonno.

Buona notte! (O buongiorno) Rick Hanson “Cambia il tuo cervello”

Controllo in azione

26/04/2024 by nicoletta cinotti

Diciamo la verità, anche i più disordinati di noi, i più impulsivi e creativi hanno qualche mania di controllo. Controlliamo il nostro aspetto fisico, controlliamo il rendimento delle nostre attività – anche di quelle apparentemente più difficili da verificare – controlliamo perché ci fa sentire sicuri.

Controlliamo perché la nostra mente è avida di risultati e controllare è come avere un risultato. Anche se l’esito è negativo ci sembra di aver fatto qualcosa. Abbiamo il pugno della situazione in mano.

Controlliamo per essere pronti, per evitare che accada una catastrofe, e spesso nel farlo catastrofizziamo molto, controlliamo per essere sicuri che vada tutto bene. Controlliamo l’attività su whatsapp e la presenza sui social. E fin qui possiamo anche avere l’idea che tutto questo rientri nella sfera del dover avere il pugno della situazione.

Il paradosso vero però è che controlliamo anche il piacere, che, per sua natura, dovrebbe essere piuttosto incontrollabile. Lo controlliamo perché il piacere presuppone il lasciar andare. Lasciar andare al flusso, lasciar andare al presente. Dedichiamo al piacere spazi limitati perché temiamo di perdere la testa, perdere la bussola, Di perderci. La domanda vera non è perché controlliamo i doveri e l’efficienza che vogliamo avere. La domanda vera per me è stata, perché controllo il piacere? Perché non mi abbandono all’imprevedibile? Perché non corro a giocare invece che stare qui a scrivere? Forse perché il piacere dilata il senso di identità e ci lascia più interconnessi (non in senso informatico). Forse perché identifico il perdermi con un pericolo? Forse perché non credo che poi sarei in grado di fare il mio dovere?

Non credo più che controllare il piacere sia dovuto alla mia educazione calvinista. Incomincio a credere sempre di più che non mi abbandono al piacere perché cerco una coerenza d’immagine che non lascia spazi alla novità. Al vuoto, all’imprevisto. Perché – a un certo punto – l’imprevisto che temi di più è quello che sta dietro la curva della strada.

E non ti sembra assurdo,

quando il cielo è limpido e azzurro,

e mi piacerebbe tanto giocare

Dover andare a dormire di giorno?

Robert Louis Stevenson, A child garden of verses, Bed in summer

Pratica di mindfulness: La meditazione del fiume