Tipologia

La pigrizia che ci rende iperattivi

18/09/2025 by nicoletta cinotti

Spesso identifichiamo la pigrizia con il desiderio di non muoversi: rimanere fermi a guardare il mare o sdraiati sul divano a sorseggiare un tè.

Esiste però un tipo di pigrizia molto più diffuso: quella che nasce dal bisogno costante di provare piacere e divertimento. È la pigrizia verso ciò che dobbiamo fare, verso il quotidiano.

Questa pigrizia ha un effetto paradossale: ci porta a correre incessantemente da una cosa piacevole all’altra, alla ricerca di sollievo e novità. Non la riconosciamo come pigrizia perché si traduce in un’attività frenetica, ma è in realtà un modo per evitare il presente, per non vedere il piacere in quello che abbiamo davanti. Convinzioni che la felicità sia sempre altrove, è un modo per sfuggire alla noia.

I social sono strumenti neutri fino a quando non vengono animati dalle nostre intenzioni.

Ieri sera, facendo la spesa, ho osservato una scena che mi ha colpito: in coda alla cassa, nella fila accanto alla mia, una madre con due bambini. Uno seduto nel carrello, l’altro fuori. Giocavano insieme e ridevano di gusto, attirando l’attenzione di tutti. Tutti tranne la madre, che scorreva lo smartphone cercando qualcosa. Cosa? Piacere, divertimento, novità.

Per lei quel gioco era forse troppo consueto? Cercava qualcos’altro, desiderava “staccare”, come diciamo spesso. Era la ricerca di sollievo dal proprio quotidiano, da trovare altrove.

La colpa non è dei social. È della nostra pretesa di avere una sequenza ininterrotta di momenti piacevoli e nuovi. Quando non ci sono, li ricerchiamo attivamente per mantenere sempre alto il nostro livello di comfort.

Questo comporta un assorbimento in noi stessi: in quel momento siamo dominati da uno stimolo interno di ricerca che ci isola da ciò che ci circonda.

A questo punto potrebbe scattare facilmente la riprovazione verso quella madre. Ma lei era giovane, carina, e se i suoi bambini giocavano così bene insieme significava che era senz’altro una buona madre.

Stava semplicemente facendo quello che facciamo tutti continuamente: “staccare”, guardare altrove per tenere alto il livello di piacere.

Ed è questa la pigrizia che ci rende iperattivi. La pigrizia che nasce dal voler mantenere sempre un livello di comfort costante. Quella pigrizia attiva che ci fa perdere il gusto di quello che abbiamo davanti ai nostri occhi.

La confusione tra piacere e divertimento nasce proprio, dal pretendere di divertirsi facendo cose serie e dal fare troppo seriamente quello che dovrebbe essere un gioco, come accade in molti sport. Quella serietà non è il coinvolgimento dei bambini nel gioco: è il desiderio di ottenere un risultato che soddisfi le nostre aspettative. Dalla recensione di “Il piacere: un libro di A. Lowen”

Pratica del giorno: Protendersi

©Nicoletta Cinotti 2025 Se il mondo ti crolla addosso. Laboratorio di mindfulness e bioenergetica

Prima di andarmene

14/09/2025 by nicoletta cinotti

Prima di andarmene, vorrei avere gli zigomi alti.
Vorrei parlare meno come una del New Jersey e più come Claire Bloom.
E ogni volta che entro in una stanza, vorrei che un’orchestra intonasse la mia colonna sonora.
Vorrei avere una colonna sonora prima di andarmene.

Prima di andarmene, vorrei imparare a ballare il tip tap.
Vorrei giocare a poker a sette carte come una professionista, non come una dilettante.
E vorrei che Robert Redford, solo per una volta, mi accarezzasse la schiena con le dita,
dal collo fino alla vita.
Vorrei avere una vita prima di andarmene.

Prima di andarmene, vorrei vincere il premio della lotteria.
Vorrei essere considerata coraggiosa, brillante e magra.
E vorrei, quando mi viene offerta una scelta tra il dovere e il peccato,
non scegliere immediatamente il dovere.
Vorrei un paio di offerte prima di andarmene.

Prima di andarmene, vorrei migliorare le cose.
Vorrei che mi dicessero che sono stata più una gioia che un peso.
E vorrei che le persone che amo sapessero che sono loro quelle con cui,
se potessi rifare tutto, rifarei tutto.

Vorrei rifare tutto prima di andarmene.
©Judith Viorst Forever fifty

Le mine nascoste della mente

14/09/2025 by nicoletta cinotti

L’eredità invisibile del dolore

Più di 100 milioni di mine antiuomo giacciono sepolte nei terreni di tutto il mondo. Testimoni silenziose di conflitti conclusi, continuano a mietere vittime innocenti molto tempo dopo che le armi sono state deposte e i trattati di pace firmati. Non discriminano: esplodono sotto i piedi di chiunque abbia la sfortuna di calpestarle – bambini che giocano, contadini che lavorano i campi, famiglie che cercano di ricostruire le proprie vite.

Questa immagine, per quanto cruda, offre una metafora straordinariamente accurata di come funziona la nostra mente. Anche noi portiamo dentro mine invisibili: schemi di pensiero negativi, ferite emotive non guarite, convinzioni limitanti che si sono radicate durante i “conflitti” della nostra vita. E proprio come quelle vere, queste mine interiori continuano a esplodere molto tempo dopo che le battaglie esterne sono finite.

Questo è il modo in cui il passato diventa futuro: lasciando che i semi della distruzione dormano dentro di noi, dimenticandoci di coltivare i semi della compassione.

I campi minati della quotidianità

“Sono così inadeguata/o”, ci ripetiamo durante una giornata di lavoro difficile. All’inizio sembra un pensiero innocuo, quasi naturale. Ma giorno dopo giorno, questa frase diventa un sentiero battuto nella nostra mente, una strada che percorriamo automaticamente ogni volta che incontriamo una sfida.

Come le mine nel terreno, questi pensieri distruttivi non richiedono energia per rimanere attivi. Anzi, sembrano autoalimentarsi, diventando più forti e più facilmente accessibili con il tempo. “Non ce la farò mai”, “Gli altri sono migliori di me”, “Non merito di essere felice” – ognuno di noi ha il suo arsenale personale di mine mentali, forgiate dalle nostre esperienze uniche e dalle interpretazioni che ne abbiamo dato. Queste convinzioni aprono il tema della verità, perché non è la menzogna la vera nemica della verità ma le convinzioni che abbiamo alle quali diamo statuto di verità anche se non sono vere

Il paradosso del costo

L’ironia amara è che costa molto di più bonificare un campo minato che non lasciarlo così com’è. Allo stesso modo, affrontare i nostri schemi mentali negativi richiede sforzo, energia, coraggio. È più facile convivere con le nostre mine interiori, evitare accuratamente certe aree della nostra psiche, vivere una vita più piccola ma apparentemente più sicura.

La paura di questo sforzo è comprensibile. Significa sconvolgere le nostre routine, anche quando queste routine non ci fanno stare bene. Significa guardare in faccia parti di noi che preferiremmo ignorare. Significa accettare che il cambiamento è possibile, il che paradossalmente può spaventarci più della sofferenza familiare.

La medicina della consapevolezza

Ma qui sta la differenza fondamentale tra le mine reali e quelle interiori: le nostre non ci uccideranno se le avviciniamo con consapevolezza. Anzi, è proprio nell’avvicinamento consapevole che troviamo la chiave per disinnescarle.
Come diceva Thich Nhat Hanh abbiamo tre strade per coltivare la felicità: coltivare stati mentali salutari, imparare a rispondere e non a reagire e, metaforicamente, disinnescare intenzionalmente le nostre mine mentali andando a sciogliere il punto in cui il dolore è diventato sofferenza
La tradizione buddista ci insegna che la liberazione dal dolore non passa dall’evitarlo, ma dall’attraversarlo con presenza e compassione. Quando portiamo la luce della consapevolezza sui nostri angoli più bui, quando guardiamo le nostre mine interiori con occhi gentili anziché giudicanti, qualcosa di magico accade: il dolore si trasforma in comprensione, la ferita in saggezza, la paura in forza.

Il coraggio della compassione

Neutralizzare le mine della mente richiede gli strumenti giusti: la paziente consapevolezza di ciò che accade dentro di noi, la compassione verso le nostre fragilità, l’accettazione del nostro essere umani e quindi imperfetti. Non è un processo rapido o lineare, ma ogni piccolo passo conta.

Quando riusciamo a fermarci un istante prima di seguire automaticamente un pensiero distruttivo, quando riconosciamo con gentilezza “Ecco, sto di nuovo facendo quella cosa”, quando scegliamo di parlarci come faremmo con un caro amico che sta soffrendo: in quei momenti stiamo facendo il lavoro di bonifica più importante della nostra vita.

L’integrazione della totalità

Il processo di guarigione non significa eliminare completamente le nostre zone d’ombra, ma imparare a riconoscerle e integrarle. Significa accettare che la nostra esperienza umana include sia la gioia che il dolore, sia la luce che l’ombra. È questa accettazione totale di ciò che siamo che ci rende “interi” e ci permette di riconoscerci profondamente negli altri.

Le nostre mine interiori, una volta disinnescate attraverso la comprensione, diventano spesso le nostre più grandi fonti di empatia e compassione. Chi ha attraversato la depressione può accompagnare altri in quel buio tunnel. Chi ha lottato con l’inadeguatezza può tendere una mano a chi si sente piccolo. Le nostre ferite, una volta guarite, diventano le nostre più potenti medicine.

Un invito al viaggio

Tutti portiamo mine nascoste dentro di noi. Tutti abbiamo aree della nostra psiche che preferiremmo evitare, pensieri che ci fanno male, schemi che ci limitano. Ma la buona notizia è che, a differenza delle mine nel terreno, le nostre possono essere trasformate attraverso l’amore e la consapevolezza.

Il viaggio verso la liberazione interiore non è facile, ma è forse il più importante che possiamo intraprendere. Perché ogni mina che disinnescamo dentro di noi rende il mondo un posto leggermente più sicuro, non solo per noi, ma per tutti coloro che incontriamo lungo il cammino.

In quel dolore c’è presenza, rinnovamento e amore. E forse, alla fine, è proprio questo l’obiettivo: non una vita senza dolore, ma una vita in cui il dolore diventa maestro, guaritore, ponte verso una comprensione più profonda di ciò che significa essere umani.

“La vera rivoluzione inizia dall’interno, dal coraggio di guardare le nostre mine nascoste e trasformarle in semi di compassione.”Sharon Salzberg

Nicoletta Cinotti 2025 Se il mondo ti crolla addosso. Laboratorio esperenziale, Fondazione Il Lazzaretto 2025 28 settembre
Ispirato dalle riflessioni di Sharon Salzberg*

Avvicinarsi, allontanarsi, evitare

14/09/2025 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Quando ci allontaniamo da qualcuno o da qualcosa facciamo una doppia azione: da una parte ci proteggiamo da una esperienza che può essere stata sgradevole e dall’altra evitiamo di incontrare le emozioni che, tornando in intimità, l’altro susciterebbe.

L’efficacia di questa azione è tale che la mettiamo in pratica moltissime volte durante la nostra giornata. Prendiamo le distanze dal collega fastidioso, rimandiamo di telefonare all’amico nei guai, allontaniamo gli impegni difficili e così via in una serie lunga di piccoli e grandi allontanamenti ed evitamenti. Allontanare ci permette di riprendere il controllo. E poi, quando saremo di nuovo pronti, potremo sempre tornare indietro.

Cosa perdiamo in termini di intimità rimarrà un mistero. Per non perdere anche l’intimità con noi stessi potremmo almeno domandarci cos’è che temiamo. Quale terrorizzante vulnerabilità allontaniamo da noi, allontanando l’altro? Spesso è rabbia, altre volte paura e, infine, il dolore. Quell’emozione a cui, correndo il rischio di amare, ci apriamo.

Se sopprimiamo la nostra paura, sopprimiamo la nostra rabbia. Il risultato della soppressione della rabbia è la soppressione dell’amore. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Self compassion breathing

L’ansia dell’imperfezione

11/09/2025 by nicoletta cinotti

Ci sono delle idee e delle emozioni che ci mettono in una specie di trance in cui continuiamo a ripetere le nostre preoccupazioni e i nostri piani.

È una trance perché, malgrado la nostra intenzione di fare qualcosa di diverso, abbiamo una sensazione fuori campo che ci dice che tanto sarà tutto uguale. Le cose andranno nello stesso modo.

Mi capita spessissimo di sentire questo ritornello dietro all’ansia e alla paura delle persone. È come quando, nei sogni, scappiamo da qualche inseguitore e sappiamo già che verremo catturati. Questa convinzione di sottofondo, che alimenta la nostra ansia, è l’idea di non avere valore, l’idea che, per quanto facciamo, sarà tutto inutile. È la sensazione che c’è qualcosa che non va in noi e nella nostra vita.

La nostra reazione a questa paura è il biasimo: nei nostri confronti o nei confronti altrui. Quella disapprovazione che alimentiamo, difensivamente, ogni volta che lasciamo che il giudizio prenda il sopravvento. Pensiamo che giudicare gli altri ci salvi, in realtà ci conferma che, anche noi, siamo salvi per caso. Promossi per un solo momento, poi qualcuno scoprirà che non andiamo bene.

Costruiamo in questo modo un mondo di terrore in cui sta sempre per accadere qualcosa di negativo.

Come non essere sommersi dalla compassione per la nostra paura? Come non essere assolti da qualunque peccato a fronte della punizione che ci infliggiamo ogni giorno?

La nostra libertà nasce quando ci liberiamo dall’ansia dell’imperfezione.

Basta così.
Queste poche parole bastano, se non queste parole, questo respiro.
Se non questo respiro questo starmene qui seduto. Questa apertura alla vita che abbiamo rifiutato,sempre e di nuovo.
Finora. Finora. David Whyte

Pratica di mindfulness: Self compassion breathing

Due cavalli, un carro e le redini

09/09/2025 by nicoletta cinotti

Abbiamo spesso l’idea – irreale – che dovremmo provare una sola emozione. Quando ci accorgiamo che non è così ci premuriamo di far scomparire l’emozione che, in quel momento, giudichiamo sbagliata. Tentativi di cambiamento, sforzi e programmi, ruotano tutti attorno alla sparizione di una delle due emozioni, come se – avere sentimenti misti – fosse un segno quasi certo di malattia.

Poi ci accorgiamo che i nostri tentativi non funzionano e che l’emozione che abbiamo cercato di seppellire torna, più forte e disturbante del solito. A volte questa ambivalenza si ripete: una parte di noi è oscura e l’altra luminosa, una sembra costruire e l’altra distruggere.

A fasi alterne ci lasciamo trascinare da una delle due parti e ci raccontiamo un sacco di storie su questi argomenti. Diete, propositi, promesse, speranze e illusioni si succedono come i giorni del calendario.

Il punto è che non possiamo rinunciare a nessuna parte di noi: non possiamo fare a meno dell’energia oscura né di quella luminosa. Non possiamo rinunciare al giorno e alla notte. All’attività e al riposo.

Consideriamo queste diverse energie, questi diversi sentimenti, come se fossero i due cavalli che trainano il carro della nostra vita. Noi siamo il cavaliere non i cavalli. I cavalli hanno bisogno di noi, noi abbiamo bisogno di questi meravigliosi cavalli per andare avanti.

Se ci identifichiamo con una sola di queste due energie, con uno solo di questi due cavalli diventiamo zoppi. Se siamo cavalieri abbiamo le redini della nostra vita. E possiamo gustare l’imprevedibile forza che si nasconde dietro ad ogni aspetto.

Pensate a un cavallo e ad un cavaliere. Il cavaliere, con il suo controllo cosciente della direzione e della velocità, funge da io; il cavallo fornisce il centro inferiore, la forza e la sicurezza nell’incedere che garantiscono al cavaliere di essere portato dove desidera. Se il cavaliere perdesse la coscienza, il cavallo, nella maggior parte dei casi, lo porterebbe salvo a casa. Ma se crollasse il cavallo, il cavaliere sarebbe virtualmente impotente e non potrebbe far altro di meglio che avviarsi a piedi verso la sua meta. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Meditazione del lago

Sono felice di condividere con te la registrazione dell’incontro che ho tenuto Domenica 7 Settembre a Modena, per Poesia Festival su “Il potere curativo delle parole”. È stato bellissimo poter condividere qualcosa che mi rende estremamente felice: le parole della òpoesia. Forse non è questo che dovrebbe fare pgni cura? restituirci attimi di felicità! Ringrazio la Direzione e lo staff di Poesia festival e tutte le persone presenti che, con le loro domande, hanno reso unico questo momento!