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Perdere le emozioni

13/03/2023 by nicoletta cinotti

Con il passare degli anni limitiamo lo spettro delle emozioni che proviamo. Le perdiamo come abitatori distratti della vita. Le lasciamo qua e là come fogli abbandonati.

All’inizio non ce ne accorgiamo. Oppure ci sembra che certe emozioni, come la gioia, l’allegria , l’entusiasmo, la felicità, siano emozioni che non possono varcare la soglia dell’età adulta.

In realtà questo accade perché piano piano abbassiamo il volume della nostra vitalità.E aumentiamo lo spessore delle nostre difese.Pensando di difenderci finiamo per isolarci dal nostro mondo emotivo. Per evitare il dolore accettiamo, senza saperlo, di perdere la gioia.

Il nostro spirito è stato rotto, umiliato, ferito e non sappiamo come riprendere vita.

Abbiamo bisogno di stare con i piedi per terra e sentire il sostegno delle nostre gambe e della nostra colonna vertebrale. E’ lì che avvertiamo tutte le sfumature delle nostre emozioni. Ed è lì che il nostro spirito può frantumarsi ma anche risorgere.

Quando il nostro spirito è stato rotto e domato, la gioia è un sentimento alieno. A. Lowen

Pratica del giorno: Standing Yoga o Mindful bioenergetics

Accettazione declinata da Jon Kabat Zinn

11/03/2023 by nicoletta cinotti

Accettazione significa vedere le cose così come sono nel momento presente. Se hai mal di testa, accetta che hai mal di testa. Se pesi qualche chilo in più di quanto vorresti, accettalo come una descrizione dello stato attuale del tuo corpo. (…)

Spesso arriviamo all’accettazione solo dopo aver attraversato periodi emozionalmente carichi di rimozione e di rabbia. Questi passaggi sono fasi naturali del cammino verso l’accettazione e fanno parte del processo di guarigione. Di fatto la mia definizione di guarigione è accettare le cose così come sono . Ma, lasciando da parte per ora le grandi calamità della vita, le ferite la cui guarigione richiede di solito parecchio tempo, nella vita di ogni giorno spesso sprechiamo una gran quantità di energia nel negare e resistere a ciò che già di fatto è. Cercando di forzare le situazioni a essere come vorremmo che fossero creiamo solo ulteriori tensioni che ostacolano il cambiamento positivo. Quando siamo tanto occupati a rimuovere, a forzare, a lottare, ci resta ben poca energia per guarire e per crescere – e la poca che ci rimane la sprechiamo per mancanza di consapevolezza.

Per esempio, se ti senti grasso e il tuo corpo non ti piace, non serve a nulla posporre l’amarti e il piacerti a quando avrai il peso che pensi di dover avere. Se non vuoi restare preso in un circolo vizioso, dovrai renderti conto che va bene amarti ora, al peso che hai ora, perché ora è il solo momento in cui puoi amarti.

Ricorda, ora è il solo momento che hai a disposizione per qualsiasi cosa. Ogni cambiamento passa in primo luogo attraverso l’accettazione di te stesso così come sei. La tua scelta di accettarti è un gesto di auto-compassione e intelligenza. Quando cominci a pensare in questo modo, dimagrire diviene meno importante e diviene anche molto più facile. Coltivando l’accettazione crei le condizioni preliminari per la guarigione. Accettazione non significa che deve piacerti tutto o che devi assumere un atteggiamento passivo verso tutto e rinunciare ai tuoi principi e ai tuoi valori. Non significa che devi essere soddisfatto delle cose così come sono o rassegnato a che le cose siano così «come devono essere».

Non significa che non devi cercare di liberarti delle tue abitudini autodistruttive e che devi rinunciare a cambiare e a crescere o devi tollerare l’ingiustizia, per esempio, e rinunciare a ogni impegno per cambiare il mondo perché è così com’è e quindi senza speranza. L’accettazione di cui parlo non è rassegnazione. Significa che prima o poi dovrai renderti disponibile a vedere le cose così come sono. È l’atteggiamento che pone i presupposti per una azione appropriata nella tua vita, qualsiasi cosa stia succedendo. È molto più facile agire con convinzione e con efficacia quando abbiamo una chiara immagine di come stanno le cose, che quando la nostra visione è velata da giudizi e desideri, timori e pregiudizi.(corsivo mio). Jon Kabat Zinn

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Be real not perfect: verso un’accettazione radicale

Perché l’incertezza fa paura

10/03/2023 by nicoletta cinotti

Spesso confondiamo cosa significa essere sicuri. Se agiamo in maniera difensiva, infatti, possiamo avere una grande sensazione di sicurezza ma non è detto che ciò che facciamo ci metta davvero al sicuro. Anzi, spesso quello che facciamo reattivamente si rivela, a distanza di tempo molto pericoloso.

Ma perché abbiamo paura dell’incertezza?

Abbiamo paura dell’incertezza perché le nostre difese – attivate dalla rabbia e dalla paura – strutturano dei blocchi – fisici e mentali – che confondiamo con sicurezza. Ci danno una percezione globale e ci fanno perdere i particolari e il loro continuo cambiare. Sopprimono emozioni che ci fanno paura ma che così continuano ad essere nascoste dentro di noi e ad agire indisturbate.

Quando siamo incerti le nostre difese sono abbassate e cogliamo il mutare delle cose, lo spazio che c’è tra fare o non fare qualcosa, l’impossibilità di sapere prima come finirà poi. E quell’emozione nascosta inizia a fare capolino. Quell’incertezza ha l’apertura delle cose nuove e ci può permettere di fare le scelte più adeguate alle circostanze. Non è il tornare avanti e indietro del dubbio: è sentire momento per momento, quello che sta sotto la superficie. Saggezza è usare le difese solo quando sono necessarie: per il resto proviamo a percorrere il territorio dell’incertezza perché ci porterà alle nostre vere emozioni.

Sopprimere un’emozione non la fa andare via. La spinge solo più profondamente nell’inconscio. E in questo modo internalizziamo il problema. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Mindful bioenergetics

I diversi percorsi delle soluzioni e delle intuizioni

09/03/2023 by nicoletta cinotti

Certamente siamo dei grandi scopritori di soluzioni: alcune anche molto ingegnose. A volte, addirittura, per il nostro amore di trovare soluzioni inventiamo problemi che non ci sono tanto per rimanere in esercizio. In genere facciamo così: prendiamo la questione e cerchiamo logicamente delle alternative, proiettando sul futuro delle ipotesi.
Molti lamentano la sparizione del congiuntivo nell’italiano corrente. Io lamento invece la proliferazione del condizionale che serve, per l’appunto, soprattutto alla nostra parte che inventa soluzioni. Le nostre soluzioni sono bellissime: hanno solo un punto debole. Anche tutte le altre persone coinvolte devono comportarsi secondo copione. La nostra regia è così adeguata che non ammette improvvisazioni. Le improvvisazioni rovinano le soluzioni che abbiamo pensato.

Poi c’è la vita reale, quella fatta di improvvisazione. Quella in cui non cerchiamo soluzioni ma ci arrivano delle intuizioni quando meno ce lo aspettiamo. Perchè l’intuizione è così: ama le sorprese. E richiede pochi ingredienti semplici ma non banali. Niente pensiero ipotetico, solo tempo presente (modo indicativo), un umore leggermente positivo e l’attenzione focalizzata a quello che stiamo facendo ma non eccessivamente concentrata. Quell’attenzione leggera che abbiamo quando amiamo quello che stiamo facendo e abbiamo fiducia. Così, lasciando andare la concentrazione delle soluzioni, aprendo la prospettiva con leggerezza, permettiamo che arrivi il meraviglioso regalo – inaspettato – delle nostre migliori intuizioni. Basta avere fiducia e la pazienza che nasce dalla fiducia. Siamo sempre in tempo a passare al piano S: soluzioni a go gò.

Inutile a dirsi: quando la mente è così agitata, è quasi impossibile vedere che cosa succede e cosa si nasconde sotto la superficie. Per questa ragione, non riusciamo ad avere nessuna intuizione profonda sulla natura della mente, sul modo e le ragioni per cui ci sentiamo in una certa maniera. Perciò, se non si calma prima la mente, è molto difficile raggiungere una qualsiasi chiarezza. Andy Puddicombe

Pratica di Mindfulness: Il rischio squisito

Quando si ammala il dare e ricevere

08/03/2023 by nicoletta cinotti

Abbiamo bisogno di un continuo scambio tra dare e ricevere. E’ con noi fin dal concepimento un dialogo ininterrotto di nutrimento e ossigeno.

Possiamo ricevere l’aria nuova perché abbiamo liberato lo spazio espirando. Possiamo accogliere il nuovo respiro tanto più abbiamo corso il rischio di svuotarci lasciandolo andare con l’espirazione.

E questo accade anche nelle nostre relazioni: un flusso continuo di dare e ricevere. Delicato, frustrante, nutriente. Sempre diverso. Un flusso che a volte si ammala.

Si ammala per la paura, si ammala per la rabbia. E quando si ammala offriamo ciò di cui abbiamo bisogno.

Anziché chiedere diamo. Anziché ricevere o stare nel rischio dell’attesa di ricevere ci affanniamo in un dare che diventa uno svuotarci. E’ una malattia che richiede cura, perché quel dare ammala noi e non nutre davvero nemmeno chi riceve. Diventa solo un’altra forma di solitudine.

Normalmente le azioni sono associate ai sentimenti che le motivano. Quando facciamo l’opposto della nostra motivazione – dare quando dovremmo chiedere – entriamo nel dolore. Tratto da Narcisismo di A. Lowen

Pratica del giorno: Grounding oppure “Dare e ricevere”

Bruciare i rovi

07/03/2023 by nicoletta cinotti

Non c’è potatura
per i rovi. C’è ferita
graffio
c’è fuoco.

Quel fuoco che
riporta alla terra fertile
nasconde
ancora radici.

Estirpare dal basso
è accettare
che da quelle stesse radici
sei nata.

Accettare che conosci
il miscuglio infernale
di odio e amore
Accettare di bruciare.

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