regolazione degli affetti

Il nucleo della protesta

20/06/2023 by nicoletta cinotti

Qualsiasi difesa emotiva costruisce – oltre che una perdita di contatto con la realtà – anche un nucleo di protesta: la vita non è come pensiamo che dovrebbe essere.

Una protesta che spesso rimane silenziosa ma che si organizza attorno ad un elemento fondamentale: il mondo non è giusto.

Ed è vero: è proprio così. Il mondo non è giusto e la nostra aspettativa che lo sia e che le cose seguano delle regole è una aspettativa destinata a scontrarsi con la realtà. Prima o poi subiamo una ingiustizia e questo è davvero un atto democratico: succede a tutti.

Reagiamo a questa ingiustizia con un nucleo di protesta in cui rabbia e tristezza sono uniti insieme. Spesso le nostre reazioni partono da lì: dalla nostra rabbia e dalla nostra tristezza. E aumentano la sofferenza per ciò che accade nella nostra vita. Aumenta anche il nostro senso d’impotenza e di disperazione. Ma questa ingiustizia non è un fatto personale, non è contro di noi. Solo se ne cogliamo la caratteristica universale possiamo fermare il ciclo di reazione che la protesta attiva e trovare uno spazio di serenità e accoglienza, per noi e per quello che succede.

In quel preciso momento diventiamo liberi. Pronti per comportarci con maggiore chiarezza e gentilezza all’interno del sempre mutevole campo degli eventi, che non è altro che il dispiegarsi della vita; non è come pensiamo dovrebbe essere ma come di fatto è. Jon Kabat-Zinn

Pratica di mindfulness: Self compassion breathing

Il senso della spiritualità

15/06/2023 by nicoletta cinotti

Tutti noi, ogni giorno, siamo coinvolti in qualche processo di cura: curiamo le persone che amiamo, il nostro lavoro, le piante del giardino, gli animali di casa. Curiamo perché abbiamo bisogno di espanderci oltre un senso definito e costretto di Io, me , mio. Abbiamo una spinta che ci porta ad andare oltre i confini limitati e limitanti del nostro Io.

Questa espansione della coscienza è necessaria l’aria che respiriamo: sentire che la nostra individualità non può esistere senza una maggiore connessione, che i confini del nostro Io non sono sufficienti a spiegare la nostra vita, che c’è un legame misterioso con persone a volte conosciute a malapena, è l’espressione del senso della spiritualità.

Non è una spiritualità trascendente ma umana, basilare, radicale senza la quale non potremmo vivere. Non è magica, è concreta. Non è New Age ma è il tempo presente.

La risvegliamo ogni volta che ci rivolgiamo con cura e passione a un altro essere vivente. Non potremmo farne a meno e non possiamo curare – professionalmente – senza ricordarci che questo è un bisogno fondamentale di ogni essere umano: il senso della spiritualità non è un optional in più. Fa parte della nostra natura.

Questa connessione con gli altri è quello che offre una prospettiva più ampia alla nostra vita ed è una parte integrante della nostra salute fisica e psichica.

L’attenzione costantemente rivolta a quanto sta avvenendo nella mente ci rende meno sensibili al contatto con gli altri e con l’ambiente, minaccia il senso della spiritualità e della capacità di amare: perché l’amore, come la spiritualità, si fonda sulla capacità di protendersi al di là del proprio Sé. Alexander Lowen

Pratica di mindfulness:

https://www.nicolettacinotti.net/corsi-mindfulness/orientamento-al-programma-di-mindful-self-compassion/

Il senso d’esclusione e i cerchi del cuore

14/06/2023 by nicoletta cinotti

Ci sono poche cose davvero pericolose nel mondo degli affetti: una di queste è il senso di esclusione.

Quando veniamo esclusi si riattiva l’ancestrale sistema d’allarme che faceva temere l’esclusione dalla tribù perché significava la morte. Essere esclusi è una specie di morte sociale. Una morte vissuta essendo vivi.

Questo dolore si nutre sia attraverso l’essere esclusi che l’escludere: ogni volta che escludiamo qualcuno dalla nostra vita nutriamo quella riserva ancestrale di dolore e pericolo.

Ecco perché nella pratica di Metta o gentilezza amorevole – una delle pratiche della tradizione vipassana – le benedizioni vengono rivolte progressivamente a tutti. Si attraversano tutti i cerchi dell’intimità: noi stessi, le persone che amiamo, le persone con cui abbiamo una conoscenza superficiale, le persone con le quali abbiamo una relazione difficile e, infine, tutti gli esseri. Per essere sicuri che nessuno venga escluso, a partire da noi stessi.

Molto spesso, il modo più profondo e nascosto che abbiamo per nutrire l’esclusione è proprio quello che proviamo quando consideriamo parti di noi non accettabili. È il primo cerchio – quello più intimo – che nutre il dolore più profondo e le bugie che raccontiamo agli altri nascono da questa, nascosta, separazione da sé.

Grazie alla nostra saggezza, smettiamo gradualmente di rinforzare le nostre abitudini, che non fanno che aggiungere dolore al mondo. Pema Chodron

Pratica di mindfulness: Respirare per me, respirare per te

https://www.nicolettacinotti.net/corsi-mindfulness/orientamento-al-programma-di-mindful-self-compassion/

La scelta della merla

16/05/2023 by nicoletta cinotti

Sono stata assente parecchio tempo da casa, fra il ritiro a cui ho partecipato e quello che ho condotto. Quando lascio la casa sola mi dispiace sempre un po’ e questa volta non avevo ancora messo i fiori nelle cassette che tendo sui davanzali, aspettando di farlo al mio ritorno. Però ho trovato una bellissima sorpresa. Una merla, approfittando della nostra assenza e della comoda cassetta sul davanzale nord del soggiorno, ha fatto il suo nido e ha deposto le uova che vedi nella fotografia.

In realtà il nostro ritorno deve averla un po’ disturbata e quindi tutte le volte che ci vedeva passare volava via, lasciando le uova al freddo. Mio marito, saggiamente, ha messo un pannello in modo che lei non ci veda e noi possiamo passare indisturbati e non disturbandola. È timida la merla e le uova hanno bisogno del suo calore. Questo fatto, così insolito, mi ha riempito di gioia e la pazienza della sua cova mi ricorda, in ogni momento, che ogni cosa ha bisogno del suo tempo. Che c’è un tempo per crescere, per aspettare e per volare via dal nido. Quando voliamo via dal nido diventiamo davvero genitori di noi stessi e sappiamo che saremo noi ad occuparci delle sbucciature, del cibo e di quello che ci è necessario. Forse potremmo anche dimenticare il calore che abbiamo ricevuto ma tutti noi siamo nati da quel calore che ci è stato offerto. Non conosciamo solo il freddo, che pure ci è necessario, ma anche il calore gratuito, che ci ha ospitato. Potremmo ricordarci il freddo ma dentro di noi quel calore esiste e ci fa crescere ancora.E la gioia, che di quel calore è il segno, è il naturale, gentile e potente fattore di crescita e cambiamento della nostra vita. È quello che rende la nostra attenzione splendente e la nostra vita merita di splendere.

Anziché lottare contro il dolore chiediamo il permesso di esplorare cosa nasconde. Genitori di sé stessi

Pratica di Mindfulness: Mudita, la gioia

Tornare a casa

11/04/2023 by nicoletta cinotti

La sensazione di essere fuori casa è una sensazione ricorrente. A volte dà forma ai nostri sogni: sogni in cui rincorriamo, vanamente, il ritorno. Oppure l’arrivo ad un appuntamento che ci sfugge. Sogni in cui cerchiamo, tra prove ed errori, la stanza giusta, la porta giusta, il luogo giusto.

Altre volte attribuiamo questa sensazione di disorientamento, o di estraneità, al fatto che passiamo molte ore fuori casa, per lavoro. Come se, indipendentemente da dove lavoriamo, uscire di casa fosse iniziare una specie di trasferta. Che ci allontana dalla sicurezza della familiarità.

È una sensazione delicata e sottile eppure così profonda da lasciare un vago senso di inquietudine. È una sensazione preziosa: preziosa perché può far attivare i nostri sistemi difensivi. Preziosa perché ci rivolge un invito “torna a casa“. Non è l’invito a rinchiuderci, non è l’invito a tornare sui nostri passi: è l’invito a tornare in contatto con quella dimora natia che è il nostro sé più profondo, la nostra mente originaria. Il luogo in cui siamo noi stessi, indipendentemente da dove ci troviamo all’esterno.

Cerchiamo questa casa sempre, perché molto spesso perdiamo la direzione del ritorno. Nello stesso tempo ci torniamo infinite volte ed ogni volta, apre spazio ad un reale senso di pace e sicurezza. Una sicurezza che non nasce dalle nostre difese ma nasce dal nostro radicarci in noi per vivere l’incertezza – il groundlessness – della vita.

Quando torni a casa fanne memoria: basta dirti Benvenuto.

Se rappresentiamo la conoscenza come un albero, noi sappiamo che le cose che sono divise sono anche connesse. Noi sappiamo che osservare le divisioni e ignorare le connessioni significa distruggere l’albero. Wendell Berry

Pratica di mindfulness. La meditazione del lago (Vuoi praticare con i miei file audio senza pubblicità? Scarica https://brave.com/it/ e non ci sarà più pubblicità!)

La cronologia dell’acqua

25/03/2023 by nicoletta cinotti

È raro che un romanzo mi appassioni così tanto. Tanto che, malgrado abbia appena finito di leggerlo, ho deciso di rileggerlo subito: non sono pronta a separarmene.
È un memoir molto forte, La cronologia dell’acqua, di Lidia Yuknavitch. Perché Lidia non si è risparmiata niente e la vita non le ha regalato niente. Ma non è questa crudezza che ti tiene legata alla lettura. Sono la meravigliosa costruzione delle frasi e un’incredibile capacità di farti sentire ogni parola, nessuna scontata. Ad aggiungere ragioni alla mia passione Lidia parla, più volte, delle sue parti e, inevitabilmente anche di come è avvenuto il suo processo di reparenting.

Ne parla estesamente quando si avvia verso il secondo divorzio, ecco un estratto

OVVIAMENTE considerai l’idea di abbandonare la scuola di specializzazione. Avevo pagato il biglietto, mi ero goduta la corsa. No? La metà dei miei compagni aveva mollato.
Non dovevo per forza continuare il percorso accademico.
Ma qualcosa me lo impediva. Una lotta profonda in corso nella cassa toracica e nella materia grigia. Una donna sconosciuta in me. Sapete chi era? Il mio intelletto. Quando aprii la porta e me la trovai li, gli sfacciati occhiali rossi da lettura e la gonna a pennello e la borsa di pelle per i libri, pensai: e tu chi cazzo sei? Ritraendomi in una posizione di difesa e osservandola prudentemente con la coda dell’occhio. Sta’ attenta, donna.
Al che lei rispose: sono Lidia. Il mio desiderio di linguaggio e conoscenza ti farà esplodere la testa. E sono qui per scrivere una tesi.
Sì, vabbè. Come ti pare. In ogni caso, da dove spunti?
Oh, penso che tu lo sappia. Vengo da tuo padre. Ora apri questa dannata porta.
Mio padre. La sua mente che si avviluppava attorno all’arte e all’architettura e alla musica classica e ai film.
Il suo intelletto che portavo nei miei fiumi di sangue. Li i miei due io misero le cose in chiaro. L’io che avevo forgiato per scappare dalla mia famiglia e farmi strada come una testa d’ariete nel mondo e l’io sconosciuto, che nemmeno sapevo esistesse, tranne forse nascosto nelle mie mani, nascosto come i sogni accovacciati tra le mie dita. La figlia di mio padre.
«Sono una donna che parla tra sé e mente”
La notte dopo essere saltata giù dal treno delle cose, al computer il cuore mi batteva forte. Il mio primo libro sgorgò in un enorme fiotto di ritorno del rimosso. Come se un trombo di sangue si fosse sciolto. Frenesia delle mani. Le parole provenienti dalla totalità del mio corpo, dalla mia intera esistenza o dall’esistenza di donne e ragazze che avevano storie strozzate in gola uscirono in un fiotto. Niente avrebbe potuto impedire alle storie di uscire. Sebbene mi facessero male le mani e le braccia e il volto – ammaccate e tagliuzzate dalla caduta dal treno – o dal matrimonio – o da un io nella notte – scrissi un racconto dopo l’altro. Non c’era un dentro e un fuori. C’erano le parole e c’era il mio corpo, vedevo attraverso la mia stessa pelle. Riversai le mie viscere nella scrittura. Finché diventò un libro.
Finché la mia stessa pelle cantò urlando.

Forse ogni donna dovrebbe leggere questo libro e non spaventarsi quando nasce un nuovo io. Nasce da un dolore, da una separazione. Ci sembra di commettere un tradimento perché osiamo rinascere fedeli a noi stesse. Nasce attraverso la scrittura perché ogni donna sa che scrivere, per noi, non è scontato. Anche questo l’abbiamo guadagnato.

Pochi giorni fa, come in un lampo, ho capito perché le donne amano tanto i vestiti. Perché per secoli sono stati il nostro unico possesso. Oggi possiamo avere di più: lettura, scrittura, scienza, case, gioielli ma non abbiamo niente se non accettiamo di rinascere tutte le volte che la vita ci chiama a farlo.

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