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I parenti stretti del silenzio

23/12/2024 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Ho trovato, per puro caso, questa citazione di Fabrizio De Andrè e mi ha colpito quanto somigli all’esperienza della meditazione. Non era un meditatore ma tutti noi, in qualche modo formale o informale, meditiamo sulla vita, su chi siamo e su chi saremo. E queste feste sono un grande metro: un metro della solitudine e della compagnia, del rumore e del bisogno di silenzio, delle forze contrapposte che ci spingono avanti e ci fanno tornare indietro. In fondo silenzio e solitudine sono come fratelli: a volte amici del cuore, a volte nemici che ci minacciano e ci spaventano. Eppure nessuno può davvero prescindere dal misurarsi con loro, con il proprio silenzio e con la propria solitudine.

Così ti lascio alle parole di Fabrizio De Andrè:

La solitudine non esiste; nel senso che la solitudine non consiste nello stare soli, ma piuttosto nel non sapersi tenere compagnia.

Chi non sa tenersi compagnia difficilmente la sa tenere ad altri. Ecco perché si può essere soli in mezzo a mille persone, ecco anche perché ci si può trovare in compagnia di se stessi ed essere felici.

Ma il silenzio vero non esiste, come non esiste la vera solitudine. Basta abbandonarsi alle voci dell’Universo.”
Fabrizio De Andrè

Pratica di mindfulness: Non sentirsi soli

Qualcosa di speciale sta avvenendo

19/12/2024 by nicoletta cinotti

Cerchiamo stimoli che ci attivino, altri che ci calmino. Ci rifugiamo nella sicurezza della neutralità e poi ci annoiamo delle ripetitività.

Invidiamo il nostro vicino di casa, il nostro amico, il nostro collega, perché la loro vita ci appare come migliore, più ricca o stimolante.

Eppure qualcosa di speciale sta già avvenendo: è la nostra vita, che scorre, mentre noi siamo impegnati in miriadi di attività e pensieri.Non ha bisogno di essere migliorata. Ha solo bisogno di essere esplorata e conosciuta in tutta la sua ricchezza e complessità. Così, anche nelle situazioni più impensabili, l’esplorarla trasforma quell’esperienza che avevamo etichettato come “negativa”in un momento di bellezza assoluta. La grazia è quello che proviamo quando non permettiamo che la mente ci trascini via dai dettagli del momento presente. In quel momento la bellezza della nostra vita, la sua preziosa unicità, ci salva.

Come si fa? Precisamente, prendendoci un momento per cambiare direzione, per tirarci fuori dal fiume del pensiero e sederci sulla sponda e riposarci per un po’ nelle cose così come sono, al di sotto dei pensieri o, per dirla con le parole di Soen Sa Nim “prima del pensiero. Questo significa stare per un momento con ciò che è e fidarci di quello che di più profondo e di migliore c’è in noi stessi, anche se per la mente pensante questo non ha nessun senso. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: Cambio di logica

Nessuna moderazione sulla gratitudine

18/12/2024 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Ci sono emozioni che sentiamo poco perché hanno un basso volume. Emozioni come la tenerezza, la gratitudine, sono spesso presenti ma silenziose. Coperte dall’energia di emozioni più ad alto volume, come la rabbia o la paura. Sopraffatte dalla velocità e dalla fretta. Dalla tensione o dall’ansia.

Richiedono un po’ di attenzione in più è uno sguardo rivolto all’interno, perché sono presenti ma ricoperti dalla nostra iperattività.

Come sarebbe se guardassimo alla nostra agenda non dal punto di vista del carico ma della gratitudine? Se prima di incontrare qualcuno ci sintonizzassimo sull’opportunità di quell’incontro, sulla fortuna di poterlo fare, di poterci essere. Sulla fortuna di avere un corpo che ci porterà lì e che ci accompagna da sempre? Non è l’invito all’educazione questo ma l’invito a coltivare – attraverso l’attenzione – i nostri sentimenti delicati, quelli che non urlano ma che hanno lo stesso dimora nel corpo. Quelli che nutrono l’appagamento, la soddisfazione, la consapevolezza per ciò che è stato fatto invece che per il tanto che ancora dobbiamo fare. Come sarebbe se i nostri movimenti fisici ed emotivi partissero da questo luogo, il luogo della gratitudine, che non dà mai per scontato che tutto rimarrà come prima?

È un segno di mediocrità quando dimostri la tua gratitudine con moderazione. Roberto Benigni

Pratica di Mindfulness: Gratitudine, per non dimenticare

Poesia del giorno: La pazienza delle cose comuni

Idee regalo

16/12/2024 by nicoletta cinotti

Piccola lista di idee regalo:

una mattina a letto a leggere; 2. un caffè profumato e caldo; 3. i colori dell’alba; 4. I colori del tramonto; 5. Un abbraccio inaspettato; 6. Una telefonata affettuosa; 7. Perdere tempo insieme; 8. Sentire che il tempo perso insieme non è mai tempo perso; 9. Un libro che odora di carta; 10. Il gatto sul divano; 11. Il silenzio; 12. I pensieri che lasciano la morsa; 13. Aprire l’armadio e vedere che è in ordine; 14. Tuo figlio che ti ringrazia; 15. Ringraziare tuo figlio; 16. Finire qualcosa e gustare la soddisfazione del compito fatto; 17. Imparare qualcosa di nuovo; 18. Ricordare qualcosa di vecchio; 19. Guardare vecchie fotografie con affetto; 20. Scrivere senza una ragione precisa, solo per il piacere di scrivere; 21. Un quaderno nuovo che non mette ansia perché è troppo bello; 22. Un quaderno vecchio scritto fino alla fine; 23. Una penna che scorre; 24 un astuccio pieno di matite colorate.

Un tempo di attesa in cui sentire che le cose si compiranno. Forse sorprendentemente.

Con tutto questo tentiamo di apportare equilibrio al momento presente, comprendendo che nella pazienza risiede la saggezza, sapendo che il futuro sarà determinato in gran parte da come siamo ora. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: I suoni del silenzio

La saggezza e l’incertezza

13/12/2024 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Il corpo: una fonte infinita di scoperte e sensazioni. Quando gli prestiamo vera attenzione, ci rivela un universo di esperienze: dalla padronanza dei movimenti alla loro naturale grazia, dall’intensità delle sensazioni fisiche alla profondità del respiro. Sono tutte manifestazioni della nostra vitalità ed energia.

Ma perché, allora, tendiamo così spesso a disconnetterci dal corpo, escludendolo dalla nostra percezione? Non è semplicemente per evitare il dolore – raramente la nostra vita è così intrisa di sofferenza da richiedere una vera anestesia fisica.

La verità è più sottile: spesso ci distacchiamo dal corpo perché ci ricorda, con disarmante chiarezza, che non possiamo controllare tutto. Ci mostra, momento dopo momento, come ogni cosa sia in costante evoluzione, ponendoci continuamente di fronte all’inaspettato e al nuovo.

È proprio questa saggia incertezza, questo vivere istante per istante, che spesso ci disturba tanto da spingerci a “spegnere” le sensazioni corporee. La mente ci illude di poter dominare la realtà, mentre il corpo ci ricorda che siamo solo una goccia nell’oceano, parte di un tutto più grande e interconnesso.

Nel corpo incontriamo le nostre paure più profonde: quella di cadere, di essere abbandonati. La mente può costruire certezze illusorie che il corpo non riconosce, e questo divario rischia di renderlo rigido e insensibile.

Se l’uomo non svanisse mai come il fumo su Toribeyama, ma durasse per sempre in questo mondo, quante cose perderebbero il loro potere di commuoverci. La cosa più preziosa nella vita è la sua incertezza. Haiku giapponese

Pratica di mindfulness: Diventare amici dell’incertezza

La fiducia è un sentimento corporeo?

11/12/2024 by nicoletta cinotti Lascia un commento

La nostra mente è un grande rilevatore di sicurezza. La prima domanda che, a volte inconsapevolmente, ci facciamo quando arriviamo in un luogo è “Sono al sicuro?” “Ci sono pericoli?”, “Posso fidarmi?”.

Questo bisogno di sicurezza è così profondo che è uno degli interruttori quotidiani del nostro sistema di difese, fisiche e mentali. E’ quello che ci fa temere l’inizio della settimana e ci fa sognare il venerdì. Come se vivessimo in una specie di giungla in cui corriamo pericoli di ogni tipo.

E’ per questo che Lowen parla di una fiducia, anzi di una fede, come sentimento corporeo e non come ideale. La nostra fiducia diventa corporea quando ci permette di abbassare le tensioni muscolari per offrirci una nuova apertura alla vita, e alla connessione.

Quando la fiducia non è basata su un senso di connessione con gli altri, sull’apertura, è solo un’ideale e spesso questo ideale diventa uno strumento di battaglia contro qualcosa o qualcuno.

Quando la nostra fiducia è un sentimento corporeo permette che il nostro controllo si abbassi, che il volume delle nostre domande sulla sicurezza si dilegui e lasci posto al suono del nostro respiro. Un respiro che, in condizioni di pericolo, diventa silenzioso. In condizioni di sicurezza diventa il suono dell’onda della nostra vitalità.

La fiducia deve essere definita come quello stato di apertura e libertà che permette il flusso dell’eccitazione naturale nel corpo. Alexander Lowen

Pratica di Mindfulness: Mindful bioenergetics

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