Bioenergetica e Mindfulness Centro Studi

Idee regalo

16/12/2024 by nicoletta cinotti

Piccola lista di idee regalo:

una mattina a letto a leggere; 2. un caffè profumato e caldo; 3. i colori dell’alba; 4. I colori del tramonto; 5. Un abbraccio inaspettato; 6. Una telefonata affettuosa; 7. Perdere tempo insieme; 8. Sentire che il tempo perso insieme non è mai tempo perso; 9. Un libro che odora di carta; 10. Il gatto sul divano; 11. Il silenzio; 12. I pensieri che lasciano la morsa; 13. Aprire l’armadio e vedere che è in ordine; 14. Tuo figlio che ti ringrazia; 15. Ringraziare tuo figlio; 16. Finire qualcosa e gustare la soddisfazione del compito fatto; 17. Imparare qualcosa di nuovo; 18. Ricordare qualcosa di vecchio; 19. Guardare vecchie fotografie con affetto; 20. Scrivere senza una ragione precisa, solo per il piacere di scrivere; 21. Un quaderno nuovo che non mette ansia perché è troppo bello; 22. Un quaderno vecchio scritto fino alla fine; 23. Una penna che scorre; 24 un astuccio pieno di matite colorate.

Un tempo di attesa in cui sentire che le cose si compiranno. Forse sorprendentemente.

Con tutto questo tentiamo di apportare equilibrio al momento presente, comprendendo che nella pazienza risiede la saggezza, sapendo che il futuro sarà determinato in gran parte da come siamo ora. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: I suoni del silenzio

Una storia a senso unico

16/12/2024 by nicoletta cinotti

Siamo abituati a pensare che le cose, quando non servono più, vanno buttate. Solo l’amore ce le fa conservare. O la paura del vuoto.

Nelle relazioni succede la stessa cosa. Una relazione rimane attiva fino a che ha una funzione per noi. Poi possiamo chiuderla a nostro insindacabile giudizio. Possiamo anche dirci che, nel nostro cuore, avrà sempre uno spazio speciale. Oppure possiamo, con ambivalenza, tenerla sulla soglia, sull’uscio, perché abbiamo paura di chiuderle ma non ci servono più. E quasi diventano un peso. È per questo che la fine di tante relazioni è così devastante: perché in quel momento scopriamo di essere stati un oggetto buono fino a che serviva e poi in disuso.

Questo è un dolore difficile da consolare: perché non ci siamo accorti, durante la relazione, cosa stava avvenendo? Perché abbiamo permesso di essere usati? Forse perché anche noi usavamo?

Quando accade così c’è sempre un senso unico. Anzi, è proprio il senso unico relazionale che lo fa accadere. L’altro esiste perché ci dà qualcosa. Quando non abbiamo bisogno di quello che ci dà chiudiamo. È tutta una storia di sensi unici. Dove la relazione è stata usata per una funzione, che ha svolto, bene o male. La relazione però non è un senso unico: è scambio, sorpresa, imprevisto e ascolto reciproco. Tutte le relazioni, anche quella terapeutica. Se le trasformiamo in un senso unico possiamo pensare che vadano bene ma abbiamo perso quello scambio che è l’unica cosa che ci può arricchire. Facciamo così perché la nostra tendenza a trasformare la vita in azioni, in oggetti, in merce, prende il sopravvento. Siamo talmente spaventati che ci dimentichiamo di essere umani. E che anche gli altri lo sono. Così diventa urgente portare la consapevolezza nelle nostre relazioni: altrimenti potremmo dimenticarci che non sono oggetti, non sono cose, ma scambi tra umani.

Molto del nostro stress nella vita sorge nella relazione con le altre persone: molte delle nostre costrizioni, paure, desideri hanno a che vedere con le nostre relazioni. Gregory Kramer

Pratica di Mindfulness: Aprire il cuore

Cresciamo a zone, senza rimproveri strategici

06/12/2024 by nicoletta cinotti

Forse è un’esperienza comune quella di accorgersi che l’età anagrafica e quella percepita non coincidono: a volte ci sentiamo molto più giovani. Altre volte molto più vecchi. Altre volte ancora ci sentiamo senza età, come se galleggiassimo al di fuori del tempo. Forse succede perchè convivono, in noi, parti diverse ed età diverse. Non cresciamo tutto insieme. Cresciamo a zone. Magari siamo affettivamente adolescenti e professionalmente adulti o viceversa. A volte siamo fieri del nostro essere bambini e altre volte ce ne vergogniamo come se fosse un difetto da nascondere a noi stessi prima che agli altri.

L’idea che la crescita sia segnata dall’anagrafe è un mito: la crescita è segnata dalla coltivazione. Cresciamo in quelle aree che ricevono la nostra attenzione, la nostra cura e il nostro impegno. Cresciamo quando permettiamo che la realtà ci trasformi, quando siamo abbastanza flessibili senza diventare troppo permeabili e abbastanza definiti senza diventare troppo rigidi. Cresciamo quando rimaniamo bambini senza essere infantili, maturi senza essere vecchi, freschi senza essere giovanilistici.

È difficile far crescere tutto insieme. Succede come alle piante che crescono di più a seconda della luce che ricevono. Le zone in ombra rimangono più piccole e, a volte, più tenere. Possiamo guardare alle parti piccole di noi come la nostra riserva di sviluppo. Sappiamo che in qualche area della nostra vita abbiamo ancora tanto da crescere. L’importante è capire che non esiste solo il tempo interno ma che la nostra vita è sempre in dialogo con un tempo esterno che, senza la nostra autorizzazione, passa e ci trasporta in momenti diversi.

Se manteniamo questo dialogo tra tempo interno e tempo esterno potremo mantenere la tenerezza dell’infanzia, il rischio dell’adolescenza e la maturità dell’età adulta senza trasformarli in rimpianti o in rimorsi per quello che non abbiamo fatto. In rimproveri strategici per spingerci a fare quello che dovremmo fare.

Abbiamo bisogno di avere in noi tutte le età: cosa saremmo se perdessimo la tenerezza dell’infanzia e la capacità di stupirci di ogni cosa? Quanto sarebbe triste smettere di rischiare e di crescere oltre l’abitudine quotidiana. Ma, soprattutto, come sarebbe inutile lo scorrere del tempo se non gli permettessimo di stagionarci e condirci, di maturarci e insaporirci. E di continuare a farci crescere ogni giorno in zone diverse: quelle battute dalla luce delle diverse stagioni.

La pratica spirituale dovrebbe aiutarci a crescere senza perdere il senso del gioco, dell’umorismo e della magia, in modo da evitare il rischio professionale del congelamento in identità fisse e stabili.(…) Come monaco zen sono stato salvato dal congelamento dal mio essere poeta, come poeta sono stato aiutato ad andare in profondità dal mio essere monaco zen. Lo zen probabilmente mi ha salvato da me stesso; la poesia mi ha salvato dallo zen. Norman Fischer

Pratica di mindfulness: La meditazione del fiume

Come ogni anno anche quest’anno c’è un progetto di pratica gratuita ad offerta libera, “Scrivere storie di guarigione, scrivere storie di pace”. Un vero e proprio corso di meditazione e scrittura che rimarrà a tua disposizione per sempre. Clicca sulle parole sottolineate!

Apri tutte le porte alla felicità

05/12/2024 by nicoletta cinotti

Molto spesso amore fa rima con cura. A volte con l’idea che la cura non sia mai troppa. Come se, scoperto che qualcosa fa bene, darne di più facesse meglio.

In realtà non è proprio così. La cura può essere troppa e quando diventa eccessiva non nutre l’autonoma ma la dipendenza. Non nutre la fiducia in sé stessi ma l’insicurezza. Non risponde ai bisogni di chi la riceve ma ai bisogni di chi la dà. E innesca un circolo vizioso in cui l’oggetto di tanta attenzione diventa un piccolo tiranno: che abbia 40 anni o 4 anni poco importa. Quell’eccesso di tenerezza rovina la relazione e trasforma lo scambio in una pretesa.

Correre il rischio di stare nella distanza e nel vuoto non rende una relazione più povera ma più modulata e ricca. Le garantisce una quota di scoperta e di novità e ci fa arrivare all’incontro con il desiderio di stare insieme anziché con una sensazione di troppo pieno che assomiglia all’indigestione.

Si può fare indigestione d’amore ed è fastidiosa come tutte le indigestioni: lascia un senso di disagio, di assurda pienezza e di bisogno di vuoto. Così, nella lista di buone pratiche, oltre al non esagerare con il cibo, mettiamo anche non esagerare con quell’ingrediente umano e divino che è l’amore.

Lasciamo che il vuoto ci parli del pieno. La distanza ci parli della presenza. La tenerezza ci parli della libertà e la libertà della mancanza di controllo. Lasciamo che le cose siano come sono senza l’ansia di farle diventare di più. Lasciamo aperte tutte le porte con cui ci parla una relazione, senza correre a chiudere quelle che ci spaventano o, semplicemente, non ci piacciono. Avremo più occasioni per essere felici.

Le porte d’accesso per la felicità sono numerose: se le apri tutte, la felicità ha molti modi per raggiungerti; se invece hai chiuso tutte le porte tranne una, ecco la ragione per cui la felicità non può arrivare fino a te: forse quella è proprio l’unica porta da cui la felicità non riesce a passare. Thich Nhat Hanh

Pratica di mindfulness: Praticare pausa

Le stagioni del cuore

04/12/2024 by nicoletta cinotti

Le emozioni sono come le stagioni: alcune ci scaldano il cuore, altre lo raffreddano un po’. La bella notizia? La gelosia si scioglie con una dose di amore, l’invidia sparisce quando ci concentriamo sull’amicizia. Non serve nasconderle sotto il tappeto, basta capirle.

La vergogna, la gelosia, invidia, il senso di colpa, l’imbarazzo, la timidezza, sono esempi di emozioni sociali che hanno un effetto diretto sul nostro modo di comportarci con gli altri. Non sempre le percepiamo come emozioni con sfumatura corporea. Infatti iniziamo presto a nascondere le nostre emozioni nelle pieghe dei pensieri. Soprattutto le emozioni sociali sono molto spesso flussi di pensiero su come ci saremmo dovuti comportare o su come sarebbero dovute andare le cose.

Queste emozioni sociali sono critiche non solo perchè regolano le nostre relazioni ma perchè, spesso, rimangono nascoste e negate anche a noi stessi. Facciamo fatica a riconoscere quanto, dietro alle critiche e a rimproveri nei confronti degli altri, si celi la gelosia. Facciamo fatica ad ammettere che non siamo solo gelosi dei nostri partner ma siamo gelosi anche dei successi e delle gioie altrui. Ce ne vergogniamo e così una emozione dietro l’altra, anziché mettere ordine dentro di noi, mettiamo in cantina molto di quello che proviamo.

Qualsiasi emozione ha diritto di esistere. Quello che fa la differenza è se ci facciamo spingere all’azione. Fa la differenza se perdiamo consapevolezza di quello che accade, se lo agiamo fuori di noi senza esserne consapevoli. Queste emozioni fanno parte dello scenario umano, mettono il cuore in inverno, come altre mettono il cuore in primavera, in estate o in autunno. Le emozioni, si compensano tra di loro; così la nostra gelosia è mitigata dall’amore e dalla generosità. La nostra invidia dall’amichevolezza. Non c’è bisogno di reprimere ma solo di conoscere. E sapere che le emozioni fredde sono un problema solo se non abbiamo emozioni calde.

Mi sono affezionata all’inverno perchè sento che è vero, non come l’estate che vola via e sembra così divertente e allegra ma non lo è, perchè il sole è sempre di corsa e lascia tutti con l’amaro in bocca. L’inverno non pretende di confortare, ma in fin dei conti sento che è consolante, perchè una si raggomitola su se stessa e si protegge e osserva e riflette, e credo che soltanto in questa stagione si possa pensare per davvero. Marcela Serrano

Pratica di mindfulness: Addolcire, confortarsi, aprire

Il silenzio è il suono dell’intimità

03/12/2024 by nicoletta cinotti

Ci sono tante zone della vita che ci sembrano nostre. E poi altre che abbiamo paura ad abitare. Il silenzio è una di queste.

Lo desideriamo quando siamo invasi dal rumore e dai suoni. Poi, quando arriva, passato il primo momento di sollievo, ne siamo quasi spaventati. Perchè il silenzio non è vuoto, è pieno delle parole non dette, delle emozioni inespresse. È pieno di quello che di noi tendiamo a non ascoltare.

È per questo che evitiamo il silenzio. Però quando smettiamo di evitarlo, quando finalmente ci decidiamo ad incontrarlo, ribalta completamente la prospettiva. Come un balsamo cura vecchie ferite. restituisce spazio al nostro respiro. Il suo margine ardente disegna i nostri confini. È solo quando amiamo davvero qualcuno che possiamo ascoltare il suo silenzio, oltre che le sue parole. È solo se ci vogliamo bene che possiamo prendere uno spazio di intimità e ascoltare il nostro silenzio. Ascoltarlo quando è pieno di pensieri rumorosi e confusi, ascoltarlo quando inizia ad aprire varchi tra un pensiero e l’altro. Ascoltarlo fino a che arriva, maestoso e solenne ad abitarci. Oppure siamo noi in quel momento ad abitare lui?

Non è diverso da quello che succede durante le tempeste. All’inizio, quando chiudiamo gli occhi c’è un grande frastuono, interno ed esterno. poi le onde si placano gradatamente. E quando incontriamo il silenzio incontriamo anche l’intimità con noi.

Il silenzio è la neve e la sua tenerezza crepitante.

Pratica di mindfulness: Considero valore(Meditazione)

Bioenergetica e Mindfulness Centro Studi

Footer

Iscriviti alla newsletter