Argomento

Le regole della pazienza

06/10/2023 by nicoletta cinotti

Di solito percepiamo la pazienza come un’attitudine che significa, più o meno, “aspetta e vedrai”. Aspettiamo dal medico, aspettiamo alla cassa. Aspettiamo al parcheggio che si liberi un posto. La vita, quella vera, in questa attesa, è sempre quella che inizia dopo. Dopo aver aspettato. E se l’attesa non è stata ripagata ci sentiamo in diritto di essere quantomeno irritati.

Ma la pazienza non è un atteggiamento “Aspetta e vedrai” è, al contrario, la disponibilità ad essere totalmente presenti anche quando c’è un divario tra quello che vorremmo e la situazione in cui siamo. Coltivarla è qualcosa che può dare gioia. Quando siamo sul cucino di meditazione, l’invito alla pazienza è centrale perché verranno in mente tutte le buone ragioni per non stare lì, immobili senza fare niente. La pazienza in quella circostanza significa semplicemente essere presenti all’impulsività e considerare tutte le spinte all’azione per quello che sono: un invito alla fuga. Se iniziamo a scappare la nostra giornata sarà tutto un ricorrere cose. Se rimaniamo fermi, lasciando che fluisca e defluisca la tentazione di muoversi, possiamo andare oltre la fuga, verso la quiete.

La pazienza può anche essere non aspettarsi niente. Pensa alla pazienza come all’atto di apertura a qualunque cosa si presenti sulla strada. La pazienza così diventa essere pronti, perché non stiamo aspettando qualcosa di preciso ma siamo aperti a qualunque cosa accada. Alla fine l’impazienza è solo ansia che è pronta a vestirsi d’irritazione.

Confortiamola

L’incertezza e l’instabilità sono potenti interruttori dell’ansia. Vorremmo essere sicuri ma viviamo in un universo incerto: per questo la gestione del proprio livello di attivazione è un lavoro quotidiano che richiede molta cura.
Essere presenti in situazioni che possono aumentare l’eccitazione può allenarci a tollerare l’ansia molto di più delle nostre strategie di evitamento. da Mindfulness ed emozioni

Pratica del giorno: Mindfulness ed emozioni

©Nicoletta Cinotti 2023 Self-compassion: emozioni & relazioni

Ormeggiare la mente al corpo

05/10/2023 by nicoletta cinotti

Scendo spesso al porticciolo di Camogli. Non ha le barche maestose di quello della Marina di Genova. Qualche gozzo, barche piccole per lo più. Che ondeggiano mentre sono ormeggiate alla banchina. Se il mare è grosso si muovono molto di più ma comunque, a meno che non siano ormeggiate male, rimangono ancorate alla loro posizione. E quel dondolare è flessibile e sicuro. Nessuna barca è immobile.

Ecco la nostra mente può essere come una barca ormeggiata. Se siamo agitati oscilla molto tra alti e bassi. Se siamo calmi è piuttosto stabile ma conserva una natura flessibile e mobile. Un ormeggio troppo stabile ci rende ossessivi e ossessionati da un unico pensiero. Un ormeggio assente o troppo lasco ci fa sbattere di qua e di là. Ci manda alla deriva.

In nessun caso possiamo pretendere che il mare sia immobile. Quella mobilità fa parte della sua natura. Eppure a volte noi pretenderemmo di controllare il mare delle emozioni. Di stabilirne la forza e l’impeto. Di dominarlo a nostro piacimento. In realtà lo pretendiamo perché temiamo che la nostra barca sia ormeggiata male e che non regga la tempesta. Allora il punto è ormeggiare la barca. Non possiamo ormeggiare la nostra mente ai nostri pensieri: quelli sono le onde. Dobbiamo ormeggiarla a qualcosa di flessibile e, nello stesso tempo, sicuro. Come il nostro corpo e il nostro respiro. La fiducia che noi abbiamo nei pensieri è immeritata. Possiamo pensare qualsiasi cosa, crederla vera e illuderci pienamente. Il nostro corpo, il nostro respiro, se li ascoltiamo con sincerità, ci dicono dove siamo in questo momento. Potrebbe non piacerci ma sono sinceri: non ingannano. La nostra mente può raccontarci qualsiasi storia. Ci dà la sicurezza di false verità e confonde, mischiando le cose a suo piacimento. Il corpo no: se è stanco è stanco. Se è teso è teso, se è felice è felice. Solo che, a volte preferiamo fidarci dei pensieri anziché del corpo perché quelli li possiamo controllare. Il corpo, invece, è libero nella sua vitalità.

Non si può riuscire nella vita combattendo sé stessi. Lo sforzo di superare il corpo è votato al fallimento. Alexander Lowen

Pratica del giorno: La classe del mattino

Il sequestro dell’attenzione

04/10/2023 by nicoletta cinotti

Non possiamo dire che non siamo consapevoli: una forma di consapevolezza è sempre presente, anche se non siamo proprio mindful! Perché la consapevolezza è fatta di tre grandi aree: una consapevolezza che nasce dalle sensazioni fisiche, una consapevolezza dei pensieri – che a volte è unita alla consapevolezza delle emozioni – e la consapevolezza delle tonalità affettive di ciò che viviamo.

La consapevolezza fisica è quella immediatamente più comprensibile: sentiamo il corpo, sentiamo se ci fa male o se stiamo bene. Sentiamo il movimento, l’energia, la stanchezza o la vitalità. Siamo anche molto spesso consapevoli dei nostri pensieri e, a volte, ci rendiamo conto di cosa succede emotivamente quando pensiamo qualcosa (questo sarà il post di domani). Siamo consapevoli anche delle tonalità affettive, quel continuo e minuscolo giudicare se qualcosa è piacevole, spiacevole o neutro.

La vera consapevolezza – l’essere mindful – è quello che nasce dall’integrazione di queste tre aree: sensazioni fisiche, tonalità affettive, pensieri ed emozioni. Purtroppo quello che succede, molto spesso, è che veniamo sequestrati da una di queste tre aree: diventiamo assorbiti dai nostri pensieri e sviluppiamo ansia o depressione oppure diventiamo assorbiti dalle sensazioni fisiche e sviluppiamo ipocondria e somatizzazioni. Oppure siamo assorbiti dalle tonalità affettive e impulsivamente rifiutiamo o accettiamo le cose senza darci un reale spazio di riflessione.

Il punto, quando ci rendiamo conto che siamo assorbiti da uno di questi tre aspetti, è cercare cosa accade negli altri due. Non usciremo dai pensieri cercando di capire, con altri pensieri, come mai siamo preoccupati

Non usciremo dalla paura delle malattie controllando continuamente il nostro stato di salute, non usciremo dalla nostra impulsività giudicando tutto quello che succede. Usciremo da questi sequestri della consapevolezza aprendola a nuove prospettive, aprendo a quelle informazioni alle quali, per qualche misteriosa ragione non diamo importanza. Quelle che evitiamo. È lì, in quello che dimentichiamo di considerare che, invece, si nasconde il pezzo mancante, la tessera del puzzle, quella che ci permetterà di comprendere che sapore ha essere presenti. Che sapore ha essere vivi.

Durante la pratica della consapevolezza coltiviamo la pazienza nei confronti del nostro corpo e della nostra mente. Ci ricordiamo deliberatamente che non c’è ragione per irritarci con noi stessi perché la nostra mente è costantemente occupata a giudicare o perché ci sentiamo tesi, agitati o spaventati o perché pratichiamo già da un po’ di tempo senza aver ottenuto risultati. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: Spazio di respiro di tre minuti (File audio di pratica)

Foto di ©Hannes R

La mente passiva e la barca alla deriva

03/10/2023 by nicoletta cinotti

Molto spesso ci troviamo a lottare con la proliferazione mentale: una testa piena di idee. Alcune connesse alla nostra realtà, altre solo stravaganti divagazioni. Così facendo arriviamo alla fine della nostra giornata con la sensazione che il peso specifico della nostra testa sia pari a quello del piombo.

Questa modalità di funzionamento della mente non è attiva, è una modalità passiva perché la mente segue gli stimoli che le si presentano senza scegliere davvero in quale direzione andare. Ci facciamo trascinare da sensazioni fisiche – e dai pensieri che producono – da sensazioni emotive, ricordi e varie catene associative. La nostra mente, in quei momenti, è come una barca non ormeggiata. Segue la corrente.

Più lasciamo che la nostra mente funzioni così, più ci sarà difficile darle una direzione quando ne avremo bisogno. Perché si comporterà come un bambino viziato, che non tollera limiti né restrizioni.

Inoltre, in quel vagare, proliferante ma passivo insieme, tenderemo a ripetere solo strade già conosciute. Perché sono le uniche che possiamo percorrere senza prestare una vera attenzione. Quelle nuove richiedono presenza e consapevolezza. Ci sembrerà così di vivere in un eterno ritornello: sempre la stessa musica, sempre le stesse cose.

Allora quello che abbiamo bisogno di fare è esattamente la stessa cosa che faremmo con la nostra barca alla deriva: riprenderla e ormeggiarla. Ormeggiarla al corpo o al respiro. Oppure iniziare a coltivare stati mentali positivi per avere una direzione verso cui andare e insegnare altre rotte. Rotte che offrono l’immediata sensazione del ritorno a casa.

Quando si agisce con il pilota automatico, i frammenti di pensiero negativo hanno scarsa probabilità di essere notati e, se non vengono riconosciuti, possono assemblarsi in configurazioni che danno origine a sentimenti di tristezza più intensi. Williams, Teasdale, Segal

Pratica del giorno: L’agenda come un giardino

La geografia di casa e la sua storia

02/10/2023 by nicoletta cinotti

Molto spesso l’unica relazione che abbiamo con i nostri pensieri è letterale: li prendiamo per buoni, e cerchiamo di ascoltarli – e/o realizzarli – perchè ci sembra che esprimano la parte migliore di noi. In realtà i pensieri sono eventi, eventi mentali – che nascono perchè abbiamo una mente ma non tutti sono razionali. Anzi molto spesso non riconosciamo le nostre emozioni e queste si esprimono così attraverso i nostri pensieri.

Incominciare ad osservarli, come eventi mentali, ci permette di avere una mappa completamente diversa della nostra mente. Una mappa che non si ferma all’analisi dei contenuti – che possono variare di volta in volta – ma va all’analisi di come funzioniamo. Così potremmo accorgerci che non è importante scegliere cosa fare ma comprendere come mai siamo bloccati dallo stato mentale del dubbio. Come mai ogni volta che dobbiamo decidere qualcosa ci fermiamo anziché muoverci? Oppure come mai un solo pensiero occupa la nostra mente fino alla sua realizzazione facendoci perdere il panorama complessivo della nostra vita, tanto da assomigliare ad una ossessione?

Se poi vogliamo andare in profondità sul nostro funzionamento, una volta che abbiamo riconosciuto uno stato mentale, può essere davvero rivelatore spostare l’attenzione a come ci sentiamo nel corpo. Ci sarà facile cogliere che il dubbio si accompagna ad un senso di stagnazione, che l’ossessione si accompagna ad un aggrapparsi che tende i muscoli, e il torpore dell’evitamento e della confusione ad una percezione incompleta e fumosa del corpo.

E poi, direte voi? Esplorare questi aspetti ci permette di avere informazioni nuove e – quasi magicamente – fa svanire lo stato mentale che ci ottunde rimettendoci in un movimento, sano. Quello dell’autoregolazione.

Pratica informale: Di tanto in tanto oggi fatti questa semplice domanda “Cosa c’è nella mia mente in questo momento?” Nota se sono immagini, pensieri, parole o entrambi. e poi guarda che tono hanno: Sono pensieri sul passato? Sul futuro? Sono dialoghi interiori con te stesso o con qualcuno? Sono pensieri di biasimo o disapprovazione per te o per altre persone? Riconosci a quale di questi gruppi appartengono, nominali mentalmente. E poi fai un sorriso: stai diventando esperto nella geografia di casa!

La benedizione delle barche

01/10/2023 by nicoletta cinotti

Che la marea
che sta entrando anche ora
alla soglia del nostro comprendere
possa portarti fuori
oltre il volto della paura

che tu possa baciare
il vento e poi allontanarti
certo che lui
amerà la tua schiena

che tu possa
aprire gli occhi all’acqua
l’acqua che ondeggia per sempre
e che tu possa nella tua innocenza
navigare tra questa e quello

Lucille Clifton

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