protocolli mindfulness

Alla fine solo la gentilezza conta

04/03/2025 by nicoletta cinotti

A volte mi sento nuda con due strumenti fragili in mano: dei cimbali e delle poesie.

Niente di più vulnerabile: come essere stelo di papavero lungo la strada. Eppure quando suono per tre volte i piccoli cimbali che porto con me, oppure la campana, si crea subito silenzio. Non è necessario insistere: tre suoni perché il brusio si trasformi in disposizione all’ascolto. Questa è la forza della gentilezza. Se urliamo avremo bisogno di urlare sempre di più. Se affermiamo con precisione e gentilezza richiamiamo a quella stessa gentilezza e dignità nelle persone che ci ascoltano.

La gentilezza, con la sua esposizione di vulnerabilità, richiama in noi rispetto. Sarebbe così facile schiacciarla che ci rendiamo, invece, cauti. Non ci vuole molto per praticarla. Ci vuole fiducia e radici. Fiducia perché esporre la gentilezza è una dichiarazione di pace. Radici perché abbia il tempo di lasciare un segno e scendere in profondità.

Pratica di Mindfulness: Trovare parole di conforto

Che io possa conoscermi e accettarmi così come sono e da questa conoscenza nasca per me un’occasione di crescita. Che io possa conoscere la geografia delle mie esperienze e che possa accettarle così come sono. Che io possa essere felice. Che io possa trovare la radice della felicità. Che io possa essere gentile con me. Che io possa essere gentile e vedere l’essenza delle cose. Che io possa essere gentile davanti a verità amare e dolci. Che io possa essere gentile davanti a qualsiasi verità

Vorrei che tutto rimanesse come prima

02/02/2025 by nicoletta cinotti

Ci sono parole che, in una relazione non vorresti dire mai. Non vorresti mai che ti si muovessero nel cuore, non vorresti che ti girassero nella mente. Sono parole difficili in tutte le relazioni. Non solo nelle relazioni d’amore. Anche tra colleghi, tra collaboratori, tra amici.

Una di queste parole difficili è la parola tradimento. L’altra è la parola fine. L’una spesso è anticipo dell’altra. Sono difficili perché acquistano significato proprio perché abbiamo amato. Non si tradisce chi non si ama. Si tradisce chi si è amato e si ama ancora. E allora, direte voi, perché tradire?

Perché ad un certo momento la crescita ti spinge in una direzione, la marea ti trascina in un’altra spiaggia. Non è il tradimento banale dell’avventura momentanea quello di cui parlo. È il rendersi conto, profondo e radicale, che le strade si separano e che rimanere nella stessa situazione sarebbe un tradimento di se stessi. O di una parte di se stessi. Il tradimento di cui parlo è quello che pone ad un bivio: o tradiamo noi stessi, la nostra direzione di crescita o tradiamo l’altro. Gli altri. Quelli che vorrebbero che tutto rimanesse come prima.

E a questo punto che avviene la scelta: è perché abbiamo risposto alle imprecisate domande che la relazione ci pone che possiamo scegliere se restare o andare. Non perché abbiamo evitato di vedere, non perché abbiamo fatto finta che il problema non esistesse. Ma perché ci siamo accorti che esisteva, che aveva una forma. Abbiamo lasciato che quella domanda ci interrogasse fino in fondo e poi ci siamo decisi. Abbiamo scelto. E allora restare non è un tradimento. E nemmeno andare è un tradimento. Entrambe possono essere scelte di crescita.

La transizione della scelta è così dolorosa proprio perché abbiamo amato. E scegliere ci fa così paura che rimandiamo ad un momento futuro. Non c’è niente di superficiale in questa transizione, tanto difficile che, a volte, la prolunghiamo il più possibile. Molta della stagnazione della nostra vita nasce da questo dolore: dal desiderio di non voler sacrificare l’altro e dall’urgenza di non sacrificare se stessi. Dal desiderio che tutto rimanga come prima. Prende molte forme: dalle scelte professionali a quelle affettive. Rimandare all’infinito però non serve. Rende stagnante la nostra vita e, strano a dirsi, perpetua il sottile tradimento dell’insoddisfazione. Cos’è in fondo l’insoddisfazione se non il tradimento della gioia di vivere che nasce dal chiudere gli occhi di fronte alle scelte che dovremmo fare e rimandiamo?

Così in questa transizione non possiamo che allargare le braccia per allargare il cuore e fare ancora più spazio per noi e per gli altri. Nessun tradimento riguarda due persone. Tutti i tradimenti riguardano, come i cerchi di un sasso nell’acqua, tanti aspetti e tante persone, vicine e lontane.

Il punto è che crescere pone imprecisate domande e imprecisate traiettorie. Chiudere gli occhi non risolve il problema. Il ciliegio ha paura di fiorire? Si domanda se farà più fiori dell’anno passato? Si domanda se saranno più belli? Oppure fiorisce, ogni anno, con tutto quello che ha ricevuto dal sole, dalla terra, dall’acqua e dal vento?

Ora capisco. Non sarà l’onda perfetta a venire da me. Sono io che devo cercarla! Sergio Bambaren

Pratica di mindfulness: Body Scan Breve

Quanto pesa una promessa?

30/01/2025 by nicoletta cinotti

All’inizio della nostra vita siamo una promessa di felicità per i nostri genitori. Poi possiamo diventare dei giovani di belle speranze.

In seguito possiamo anche essere una promessa nel nostro sport o nel nostro campo d’attività. Nel frattempo, nel corso della nostra vita, riceviamo molte altre promesse: promesse d’amore, di fedeltà.

Promesse di felicità. Un sacco di promesse che, con il tempo, non vengono più credute. Dove vanno a finire le promesse non mantenute? Le promesse che noi non abbiamo mantenuto e quelle che gli altri non hanno mantenuto con noi? Io le immagino tutte in un cassetto. Alcuni hanno addirittura bisogno di un armadio per contenerle tutte. In definitiva però le promesse fanno male: sembra che siano qualcosa che riguarda il futuro ma, in realtà, nascono vecchie e hanno più radici nel passato che nel futuro.

Di sicuro finiscono per farci sentire il passato – quello delle promesse non mantenute e finite in un cassetto – come molto pesante.

Alla fine, se amiamo qualcuno, credo che la cosa migliore sia non fargli promesse. Grandi o piccole che siano alimentano le delusioni e – quando non si realizzano – le promesse assomigliano troppo ad un fallimento.

Quante cose non abbiamo fatto perché avevamo paura di non essere all’altezza? Quante volte siamo stati scoraggiati per qualcosa che non si è realizzato e che non era detto che si realizzasse? In fondo le promesse sono sorelle delle aspettative. Prima nasce la promessa, poi l’aspettativa e poi lo stress della performance: vanno così, in fila indiana, com perle di una collana.

Il punto non è la promessa. Il punto vero e autentico è il passo. Quello che facciamo ora. Che facciamo ogni giorno e che, un passo dopo l’altro ci ha portato – senza rimpianti – esattamente dove siamo. Qui.

Nostalgia! Ho nostalgia perfino di ciò che non è stato niente per me, per l’angoscia della fuga del tempo e la malattia del mistero della vita. Volti che vedevo abitualmente nelle mie strade abituali: se non li vedo più mi rattristo; eppure non mi sono stati niente, se non il simbolo di tutta la vita. Fernando Pessoa

Pratica di mindfulness: Addolcire, confortarsi, aprire

Qual è la cosa giusta da fare?

29/01/2025 by nicoletta cinotti

Qual è la cosa giusta da fare? in questo momento sarebbe meglio che facessi questo o quello? Domande che spesso alimentano uno stato mentale di dubbio senza risposte certe.

Spesso queste sono le domande della stagnazione:sembra, all’apparenza, di essere in un momento di grande fermento perché abbiamo tanta proliferazione mentale ma, invece, siamo in un momento di stagnazione e queste domande non hanno altra funzione che tenerci in questa stagnazione.

Ci impediscono di avanzare con l’idea che, prima di fare qualcosa, sia necessario pensarci bene. Questo tipo di pensiero però non conduce alla riflessione; conduce e alimenta i dubbi e la paura di sbagliare. Perché parte da un errore di fondo: che la cosa giusta da fare sia una e una sola. E che, se non facciamo quell’unica cosa giusta, accadrà un errore fatale. Non è così. Non c’è una cosa aprioristicamente giusta. C’è la nostra scelta, la passione, la determinazione, l’impegno che mettiamo in quello che scegliamo. Queste domande danno voce alla nostra paura di coinvolgerci, al nostro desiderio di ritiro. E spesso, molto spesso, sono una grande ambivalenza tra il nostro desiderio di essere visti e la nostra paura di essere visti.

Così finiamo in una stagnazione che, nel corpo, diventa un trattenere e nella mente un dubitare. Non esistono risposte giuste ai nostri dubbi. Esiste la nostra risposta: quella che comporta la responsabilità di scegliere. E scegliere, si sa, non è facile se oscilliamo tra desiderio e paura.

Possiamo essere dove siamo solo se mettiamo da parte dove siamo stati e dove stiamo andando. Gregory Kramer

Pratica di mindfulness: La classe del mattino

Le valigie piene di sassi e la misura della reazione

28/01/2025 by nicoletta cinotti

In modo più o meno consapevole, le nostre vite sono costellate di reazioni a quel che succede. A volte ci prendiamo il lusso del tempo, permettendoci di elaborare una risposta ponderata. Altre volte, invece, siamo come frecce scoccate dall’arco dell’istinto, reagendo immediatamente secondo i nostri pattern abituali.

Queste reazioni sono radicate nel significato che attribuiamo agli eventi: più immediata è la nostra categorizzazione in positivo, negativo o neutro, più rapida sarà la nostra risposta. Al contrario, quando ci permettiamo di esplorare e comprendere più a fondo, abbiamo bisogno di più tempo per formulare una risposta autentica. Raramente – molto raramente – abbiamo davvero bisogno di questa immediatezza. Nella maggior parte dei casi, è la capacità di sospendere il giudizio il più a lungo possibile quello che ci è davvero necessario peresplorare il vero significato di ciò che sta accadendo. Più tempo dedichiamo inizialmente alla comprensione, più facilmente potremo poi lasciar andare l’accaduto, proprio perché non ci saremo aggrappati ad esso.

L’aggrapparsi è infatti una conseguenza indesiderata – ma prevedibile – della velocità di giudizio. Spesso ci illudiamo che una risposta rapida ci permetterà di voltare pagina più velocemente. In realtà, accade il contrario: una reazione affrettata spesso genera un susseguirsi di flash, immagini e pensieri ricorrenti sulla situazione appena affrontata. Questo accade perché una parte della nostra mente riceve il messaggio implicito che velocità equivale a pericolo, che rapidità significa rischio di errore. Ci ritroviamo così a dover dedicare successivamente quel tempo che, se investito all’inizio, ci sarebbe stato così prezioso.

Prendendoci il tempo necessario, potremmo evitare fraintendimenti e non cadere nelle spire della nostra paranoia. Soprattutto, potremmo permetterci di esprimere la nostra naturale curiosità verso il mondo. La curiosità è il motore dell’apprendimento, ma quando ci affrettiamo ad attribuire significati immediati alle esperienze, rischiamo di annoiarci rapidamente di ciò che la vita ci propone. Erroneamente, potremmo convincerci che “è sempre la stessa storia”. In realtà, siamo noi che, correndo troppo velocemente, ci condanniamo a vedere sempre le stesse cose, perdendo la ricchezza delle infinite sfumature che ogni momento porta con sé.

È come portare sul capo una valigia piena di sassi; è un sollievo poterla posare per terra. Immaginate cosa può significare sospendere qualsiasi giudizio, lasciando che ciascun momento rimanga così com’è, senza tentare di valutarlo come “Buono” o “Cattivo”. Questa sarebbe l’autentica serenità, la vera liberazione. Jon Kabat Zinn

Pratica di Mindfulness: La sospensione del giudizio

Il cuore che ride

18/01/2025 by nicoletta cinotti

Il cuore che ride
La tua vita è la tua vita.
Non lasciare che le batoste la sbattano nella cantina dell’arrendevolezza.
Stai in guardia.
Ci sono delle uscite.
Da qualche parte c’è luce.
Forse non sarà una gran luce, ma la vince sulle tenebre.
Stai in guardia.
Gli dei ti offriranno delle occasioni.
Riconoscile, afferrale.
Non puoi sconfiggere la morte ma puoi sconfiggere la morte in vita, qualche volta.
E più impari a farlo di frequente, più luce ci sarà.
La tua vita è la tua vita.
Sappilo finché ce l’hai.
Tu sei meraviglioso, gli dei aspettano di compiacersi in te.

Charles Bukowski

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