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La cura delle ragazze

08/11/2024 by nicoletta cinotti

La cura delle ragazze è un piccolo libro che ho trovato da Paccottiglia (poi ti parlerò anche di questo). È un libro che suggerisce, a ragazze di tutte le età, di ripartire da piccole cose, anzi addirittura da pezzettini, quando la vita si fa minacciosa e piena di tempesta. Nasce da una decisione che è frammentare, una versione poetica di una cosa che dico spesso e che io definisco “sgranellare”. Non possiamo spostare uno scoglio ma se lo trasformiamo in sabbia, sgranellando emozioni, sensazioni fisiche e pensieri che lo compongono, possiamo, secchiello dopo secchiello spostarlo o disperderlo in mare.

Così quando ho visto che Letizia Iannaccone proponeva la stessa cosa mi sono subito sentita in buona compagnia. Inizia a sgranellare dalle amiche che definisce “bizzarre badanti emancipate” e a loro dedica una sfilza di piccoli pezzettini poetici, come questo

Ritaglia del tempo/ dal suo, /per fare niente./ E non c’è dono/ più prezioso

Poi c’è la pancia della maternità e della perdita di controllo a cui dedica un testo e poi il cane a cui dedica di nuovo diversi pezzettini poetici e, di seguito, altri testi che compongono, forse, la storia della sua gravidanza contemporanea alla scrittura.

Andando da Paccottiglia (a genova in Via canneto il lungo ma anche online e a Camogli sotto altro nome) trovi questo e altro ancora. Un concept store che è anche casa editrice (Tuss edizioni) e che mescola, con leggerezza, abiti non consueti, libri propri e altrui, spille, oggetti vari. Quella paccottiglia che, forse, i marinai compravano come regali per tornare a casa. O forse, quella paccottiglia che è la nostra vita, fatta da un insieme di cose forse malamente ordinate eppure, se curate, bellissime.

A proposito del panico

08/11/2024 by nicoletta cinotti

Quante volte abbiamo pensato che ci succedono sempre le stesse cose. O che incontriamo sempre lo stesso tipo di persone.Quante volte ci siamo chiesti come facciamo ad attirare lo stesso tipo di situazione?

Abbiamo immaginato che questo accada per un fatto esterno. È possibile. C’è anche un’altra possibilità però: che questo accada perchè noi diamo sempre la stessa risposta, lo stesso significato, ad ogni evento che contenga un elemento conosciuto.

In fondo i nostri schemi mentali funzionano proprio cosi: c’è un elemento di ripetizione (sono in autostrada dove una volta sono stato male). Inizio a controllare se mi sento male. La paura di star male mi fa star male. A quel punto sono convinto che non posso andare in autostrada perchè ogni volta che vado in autostrada mi sento male.

In realtà siamo “solo” stati sopraffatti da uno schema mentale che abbiamo costruito a partire da una esperienza negativa. Tutti i nostri schemi mentali funzionano così: prendono un elemento a caso che innesca la ripetizione delle sensazioni fisiche, emotive, pensieri e comportamenti. E alla fine succede tutto di nuovo. Non è che ci succedono le stesse cose: è che costruiamo una ripetizione con i nostri schemi mentali. E l’ironia è che la costruiamo proprio perchè abbiamo paura che si ripetano le stesse cose. Incontro un uomo/donna che mi piace tantissimo. Che mi ricorda l’amore che ho provato per X. Peccato che X mi ha abbandonato e che ho sofferto tantissimo. Così inizio ad avere attacchi di paura perchè temo che anche questa persona possa lasciarmi. E inizio a stressarla perchè mi confermi il suo amore. Magari gli spiego anche come mai sono così spaventata/spaventato. E alla fine lo stress è così alto che la storia finisce. Confermandoci che quel tipo di persone è inaffidabile. Senza accorgerci del peso che, con le nostre paure, abbiamo messo su questa relazione. Per favore non trattare così la tua vita. Sospendiamo il giudizio quel tanto che basta perchè sia la vita a darci il senso. E non noi a mettere una previsione sugli eventi. Questo sarebbe già un buon impegno verso la felicità.

Se viviamo ripetute condizioni di pericolo − o se abbiamo una soglia di paura molto bassa− le situazioni che possono scatenare intense reazioni avversative e difensive aumentano moltissimo. Entriamo così in un circolo vizioso: più abbiamo paura e più ci difendiamo, più ci difendiamo e più abbiamo paura. Mindfulness in cinque minuti

Pratica di Mindfulness: Felici almeno un po’

L’attenzione e l’obbedienza

07/11/2024 by nicoletta cinotti

Fare attenzione non sempre incontra il nostro favore. Per tante ragioni. Forse siamo troppo stimolati, dicono alcuni. Forse abbiamo troppe novità che ci attirano. Forse perchè l’attenzione ci ricorda la scuola, il dovere, l’impegno. Forse perchè comporta un certo sforzo.

Tutto vero. L’attenzione non è un prodotto che si vende facilmente.

Forse, dico io, perchè ci hanno abituato a pensare che stare attenti significhi anche aderire, ubbidire, a quello che l’altro dice. Tanto che molte volte, in una relazione, per dire “non hai fatto quello che volevo” diciamo invece “non sei stato attento”. Oppure “perchè non mi stai a sentire?”. Così l’attenzione diventa una compagna antipatica: quella che ci fa rimproverare e quella che ci chiede ubbidienza.

E allora preferiamo passare per distratti che è un modo, implicito, per dire all’altro “Mi chiedi troppo”, “Non sono d’accordo”.

E se, invece, ci permettessimo di dire la verità, di dire “Sono stato a sentire benissimo ma voglio fare un’altra cosa”. “Sono stato a sentire ma il mio desiderio è altrove”. Se mettessimo, nelle nostre relazioni, la forza sconvolgente dell’ascoltare profondamente e del dire la verità? Allora l’attenzione sarebbe un elemento, inevitabile, dell’intimità. Perchè, senza attenzione, non può esserci intimità. Né con noi né con gli altri.

Quando richiamate alla mente Ascolta in profondità, fate un richiamo a risvegliarvi ancor più nel presente. Ossia fate un passo nella consapevolezza portando un’attenzione particolare a ciò che viene detto. Mentre ascoltate, la consapevolezza vigile è come se chiedesse: «Che cosa sta succedendo ora?». Le orecchie sono in sintonia, ma anche il cuore è aperto. State ascoltando un altro essere umano. Gregory Kramer

Pratica di Mindfulness:

Uno stato di affettuosa curiosità

06/11/2024 by nicoletta cinotti

Alla fine è vero che cerchiamo una strada per relazionarci con le esperienze difficili e che nessuno ci ha insegnato come farlo. Abbiamo fatto quello che ci sembrava più intelligente: abbiamo pensato alle cose che non andavano per trovare una soluzione.

Incominciare a percorrere una strada diversa è davvero rivoluzionario: iniziare ad andare incontro alle sensazioni anzichè evitarle, fidarsi del corpo anziché affidarsi alla mente, aprire anzichè chiudere può sembrare un vero e proprio rischio. In fondo siamo abituati a capire le cose prima di farle e aprirsi alle difficoltà può sembrare incomprensibile.

Ecco quindi un paio di istruzioni per l’uso (perchè la pratica si articola in due fasi):

Diventare consapevoli di ciò che è predominante nell’esperienza. Quindi se la nostra attenzione è continuamente trascinata in alcuni luoghi, pensieri o sensazioni notare che sta avvenendo questo. Non evitarlo, non scacciarlo, non giudicarlo. Questo è il primo passo.
Portiamo la consapevolezza al modo in cui ci relazioniamo nel corpo con quello che sta avvenendo. Questo significa registrare le esperienze, lasciando che siano come sono (senza correzioni o critiche mentali). Un lasciar essere l’esperienza così com’è senza reagire: solo conoscere. Questo è il secondo passo

Alla fine questa è la base che ci permette di passare da uno stato conflittuale (non dovrei sentirmi così) ad uno stato di affettuosa curiosità (come mi sento?)

Portare la consapevolezza sul corpo offre una strada alternativa per imparare a relazionarsi in modo diverso con le esperienze difficili. Segal, Teasdale, Williams

Pratica di mindfulness: La porta ritmica del respiro

Lasciare l’assedio

05/11/2024 by nicoletta cinotti

La verità è una voce delicata che a volte esita a emergere. Non solo perché intreccia le vite altrui con la nostra, ma perché illumina quegli angoli di noi stessi che preferiremmo lasciare nell’ombra.

Anche se può sembrare strano però, la patologia non nasce tanto da quello che nascondiamo. Nasce dal fatto che lo nascondiamo. Nasce dal fatto che, nascondendolo, ci diciamo che quella parte di noi e della nostra esperienza, non merita di far parte del mondo.

✨ Il segreto è una prigione invisibile che ci tiene ancorati al passato, distorce le nostre relazioni, crea distanza da noi stessi, ostacola connessioni autentiche. L’esclusione legata al segreto è tanto dolorosa quanto portatrice di patologia. Ed è una patologia che ha bisogno solo di una cosa: di uscire allo scoperto, di dire la verità. Dirla perchè è stata vera, ed è ancora tale. Dirla perchè così siamo, finalmente, liberi di andare avanti. Tenerla dentro di noi ci esclude da una vera relazione con noi stessi e con gli altri.

Dire la verità significa parlare della propria esperienza soggettiva, la verità della propria esperienza interna.(…) Dire la verità presuppone conoscere la verità e, poiché facciamo riferimento alla nostra verità soggettiva, la verità della nostra esperienza, è necessario ascoltarsi internamente per discernere cosa è la verità. Gregory Kramer

Pratica di mindfulness: Lasciare l’assedio

Quattro passi di cura

04/11/2024 by nicoletta cinotti

Le emozioni, sagge nella loro natura primitiva, hanno imparato che per essere ascoltate devono parlare il linguaggio della ragione. Come farfalle che si fingono foglie, si nascondono tra i rami dei nostri pensieri, colorando di sentimento ogni nostra riflessione.

Per ritrovare la chiarezza, ci sono quattro sfumature di cura da tenere presenti

Quando diciamo “sempre” o “mai”, è la paura che parla. La cura è sospendere il giudizio, lasciando che il presente si riveli.

Dietro ogni biasimo si nasconde un cuore ferito. La cura è nell’arte di lasciar andare.

Crediamo di leggere la mente degli altri, ma leggiamo solo le nostre paure. La cura è guardare con occhi nuovi, come fosse la prima volta.

Quando prevediamo il futuro, è l’ansia che dipinge scenari. La cura è ancorare i piedi nel presente.

Questo è solo un invito, l’inizio di un viaggio verso la consapevolezza. Come un armadio che aspetta la primavera, la nostra mente attende pazientemente di essere riordinata, un pensiero alla volta.

Perché solo quando riconosciamo la vera natura dei nostri pensieri, possiamo finalmente scegliere come danzare con loro, invece di esserne trascinati.

Le difese sono l’altra faccia del pensiero automatico: la faccia reattiva, Mindfulness in cinque minuti

Pratica di mindfulness: Credere nella vita

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