mindfulness continuum

I luoghi traballanti

14/06/2024 by nicoletta cinotti

Sono un’appassionata di lavoro corporeo: negli anni ho provato di tutto, dalla palestra tradizionale al pilates. Dal Meziers alla bioenergetica (che è il mio vero amore) dallo yoga all’osteopatia. Non sono quella che si definirebbe una palestrata e, negli anni, tendo a diventare sottile e con muscoli sempre più leggeri. Non so come sarei se non avessi questa passione per il corpo: forse sarei sparita come i pollini dei soffioni.

C’è una cosa però che rischiamo di perdere quando lavoriamo sul corpo: rischiamo di essere troppo centrati sulla stabilità, sulla tonicità e, quindi, di non esplorare quello che succede nelle condizioni di incertezza. Perché passiamo un sacco di tempo nelle condizioni di incertezza. E l’incertezza emotiva risuona sempre con una sensazione fisica di incertezza. Per stare nell’incertezza, per stare nei luoghi traballanti che dobbiamo attraversare abbiamo bisogno di andare in profondità, nei luoghi in cui si esprime la reazione viscerale alla paura. Gli stabilizzatori sono gli stessi muscoli che si attivano quando abbiamo paura. Così, se vogliamo davvero essere sicuri dobbiamo percorrere la strada dell’incertezza. Se davvero vogliamo essere coraggiosi dobbiamo percorrere la strada della paura. Se davvero vogliamo provare gioia dobbiamo andare in profondità. Più conosco il corpo e più me ne innamoro!

Sono i luoghi traballanti – quelli interni e quelli esterni – che ci permettono di scoprire la grazia della nostra autenticità. proprio lì, nei movimenti fisici ed emotivi che facciamo quando tutto sembra cadere. In quei luoghi c’è la tenerezza e di fronte alla tenerezza abbiamo sempre due scelte: indurirci, nell’illusione di tornare stabili, o aprirci e fiorire. Se non ci fosse quell’incertezza rimarremmo stabili ma anche statici. Quell’incertezza permette un nuovo equilibrio, una nuova crescita e coltiva la mente del principiante.

Io tento la fioritura e credo che sia possibile a qualunque età, e tu?

Quando siamo traballanti e niente funziona potremmo accorgerci che siamo sull’orlo di qualcosa, in un posto vulnerabile e tenero. E la tenerezza può andare in entrambe le direzioni: possiamo chiuderci o toccare quella qualità pulsante. Pema Chodron

Pratica di mindfulness: Addolcire, confortarsi, aprire

Ridurre l’ansia: normalizzare i desideri

13/06/2024 by nicoletta cinotti

Se c’è un’emozione che spinge a cercare relazione e aiuto questa è l’ansia: la sua morsa fisica è così intensa, l’agitazione che l’accompagna così destabilizzante, che alla fine sono veramente poche le persone che non corrono ai ripari.

E, di solito, i ripari all’ansia sono di due tipi: l’evitamento o i farmaci. Nessuno dei due è risolutivo. L’evitamento ha, come retro-effetto di aumentare le aree evocative dell’ansia fino a portare ad uno stallo. I farmaci eliminano i sintomi ma non le cause.

La causa dell’ansia sono i desideri. Come, direte voi? Sì i desideri. Perché il desiderio è una sorta di allungamento dell’anima che spinge verso una direzione nuova e verso un rischio. E lì inizia il conflitto che genera l’ansia. Rischio o non rischio? Cambio o non cambio? Nell’incertezza mi viene un attacco d’ansia e mi aggrappo, letteralmente, a qualsiasi cosa per farmela passare. Ma il problema rimane perché non possiamo smettere di desiderare e il desiderio ci mette nel territorio dell’incertezza e della novità. In fondo la psicoterapia è proprio questo: un processo di espansione che permette di crescere senza essere continua preda di attacchi d’ansia. E questa espansione non avviene perché la psicoterapia ci trasforma in rocce contro il mare in tempesta ma perché ci aiuta a stare nei luoghi traballanti, nei sentimenti misti, nell’incertezza che è connaturata con la vita. Ci riabilita alla possibilità di desiderare, alla possibilità di perdere, alla possibilità di non sapere prima come andrà a finire. Questa riabilitazione apre la possibilità di amare. Non si può amare se si vuole solo avere certezze. Le certezze richiedono chiusure e l’amore richiede apertura. Le certezze richiedono rifiuto e l’amore chiama accettazione. È il desiderio che richiama l’amore e l’ansia è il sentimento dell’espansione dei confini ordinari.

Normalizzare i desideri significa non lasciare che sia la realizzazione del nostro desiderio la misura del nostro valore. È questo che crea ansia: l’idea che se il nostro desiderio non si realizzerà avremo una prova della nostra inadeguatezza. Non è così: non dipende tutto da noi. Non saremo noi ad eliminare l’incertezza dal mondo. E non possiamo trovare stabilità in qualcosa di esterno ma in qualcosa di interno.

“Se ci sentiamo minacciati il nostro desiderio si paralizza. Sarebbe rischioso, troppo rischioso, perdere tempo dietro alla realizzazione di un desiderio proprio mentre siamo esposti a una minaccia. Tutto bene quindi fino a che la minaccia è reale, concreta, tangibile.”— Genitori di sé stessi: Mindfulness e Reparenting (la pietra filosofale) by Nicoletta Cinotti

Pratica del giorno: I desideri

Cambiare abitudini senza avversione

12/06/2024 by nicoletta cinotti

Ieri parlavo con una persona che vuole smettere di fumare. Vuole smettere di fumare da un po’ di tempo. Smette, sta un po’ senza fumare e poi riprende. Ieri pioviscolava, non sembrava giugno. Tutto faceva capire che siamo in un cambiamento climatico. E a lui non piace proprio. Un cliente gli ha offerto una sigaretta e lui ha detto “sì, grazie” dopo mesi che non fumava.

Non succede solo per il fumo. Succede per un sacco di altre cose. Siamo consapevoli che qualcosa ci fa male, ci siamo abituati a quel ritmo e non riusciamo a smettere. Oppure riusciamo a farlo per un po’ di tempo ma quando ricadiamo ci riempiamo di critiche interiori aumentando la sensazione di inadeguatezza.

Perché non funziona? Perché non riusciamo ad abbandonare le abitudini che ci fanno male?

Le ragioni per cui non funziona sono tre. La prima è che cerchiamo di cancellare la vecchia abitudine. La vecchia abitudine però ha la forza degli anni passati a praticarla e a trovarla anche consolatoria. Cancellarla sarebbe come spostare il letto di un fiume. Dopo un grande lavoro possiamo anche riuscirci ma alla prima pioggia torrenziale il fiume passerà di nuovo nel solito percorso. Facendo danni perché, nel frattempo, in quel percorso, abbiamo costruito altre cose. Non possiamo cancellare una vecchia abitudine. Possiamo costruire una nuova abitudine da rinforzare con la ripetizione, accanto a quella vecchia. Abbiamo bisogno di qualcosa che ci consoli per sostituire la consolazione di quello che ci fa male. È necessario conoscere a quale bisogno rispondiamo con quella sigaretta per dare risposta a quel bisogno in altro modo. Qualcosa di altrettanto caldo. Poi, ogni tanto, è possibile che sbaglieremo di nuovo. Bastonarci mentalmente non servirà a nulla.

E questa è la seconda ragione: quando vogliamo cambiare tendiamo a vedere gli errori più del processo di apprendimento. A dare peso alla ripetizione del passato più che a nuovi apprendimenti. In questo modo rinforziamo semplicemente l’avversione verso noi stessi e la sfiducia verso le nostre capacità. Il mio amico non si era detto bravo per essere stato senza fumare per mesi, era il minimo che potesse fare ma l’aveva dato per scontato. Non aveva nemmeno valorizzato le nuove buone attività che questo cambiamento aveva comportato. Ma appena ha riacceso quella sigaretta si è comportato come il più severo dei professori: ha fatto una predica infinita a se stesso. Chi vorrebbe dare soddisfazione ad un professore così? Meglio accendersi un’altra sigaretta!

Se non valorizziamo il processo di apprendimento delle nuove risposte, delle nuove abitudini ma lottiamo duramente solo per cancellare le vecchie abitudini non andremo molto lontano. Anche perché più la nostra voce critica interiore sarà forte, più avremo bisogno di vecchie consolazioni. Alla fine, diciamoci la verità, il vero problema – la terza ragione – è che non abbiamo voglia di ascoltare il bisogno che sta sotto le vecchie abitudini. Perché siamo troppo abituati a rimpicciolirci, anziché a crescere. E crediamo che fare così sia più comodo.

Scendere verso l’autunno e continuare ad amare. Luigi Nono

Pratica di mindfulness: Self compassion breathing

La dispendiosa attività

11/06/2024 by nicoletta cinotti

La ricerca della soluzione perfetta è un’attività piuttosto dispendiosa dal punto di vista temporale. E non solo quando si rivolge alla ricerca del partner giusto. È così interessante che, nel farlo, potremmo perdere di vista in maniera quasi totale, lo scorrere del tempo. Perchè questo obiettivo è in grado, nella sua magia, di astrarci dal presente e proiettarci completamente nel futuro. Così come è in grado di astrarci dal cuore e portarci completamente nella mente. Perchè nel cuore la scelta di quello che è giusto, adatto, sensato è semplice: ha un gusto che ci rassicura. Nella mente invece i criteri di scelta si moltiplicano, siamo disorientati rispetto alle molte strade che abbiamo e ci sembra che anche il minimo passo sia troppo prezioso per farlo senza certezza.

Alla fine, nella ricerca della perfezione, entriamo in una spirale di dubbio che ci ferma in una sorta di blocco in cui non andiamo né avanti né indietro. Perchè non vogliamo perdere quello che abbiamo ma non siamo nemmeno disponibili a pronunciare la formula magica: va bene così. Va bene così è una formula magica alla quale risponde il corpo, abbassando la tensione, nella quale si calma la mente e si apre il cuore. A volte basta ripeterla mentalmente così, a vuoto, per sentire la magia di queste parole che ci fanno immediatamente dimorare nel presente e ci restituiscono lo scorrere del tempo. Un tempo che perdiamo quando siamo nella proliferazione mentale: perchè la mente non ha battito del cuore, non ha la porta ritmica del respiro. Ha solo l’apertura di una infinità di porte in un universo parallelo nel quale non possiamo che perderci.

Così, ogni volta che siamo di fronte al moltiplicarsi delle possibilità possiamo avere una certezza: abbiamo paura di sbagliare. Possiamo avere un effetto: stiamo perdendo tempo. Possiamo avere un’informazione: stiamo separando il corpo dalla mente. E scegliere di ricondurre il tutto ad unità con la mappa semplice ed essenziale del respiro. E, con la precisione dell’amore che il respiro ci concede, possiamo rientrare nello scorrere del tempo che è legato al corpo.

Tendiamo a vedere la realtà attraverso lenti colorate: la lente del dubbio riguardo al giudicare positivamente o negativamente, al ritenere valida o meno un’idea. Jon Kabat Zinn

Pratica di Mndfulness: La porta ritmica del respiro

Una disordinata rete di eventi

10/06/2024 by nicoletta cinotti

Abbiamo la tendenza a disegnare connessioni, a tracciare linee di continuità tra le cose.La nostra percezione vede forme dove ci sono solo punti, perché tendiamo a cercare cose che siano riconoscibili e comprensibili. È un fenomeno percettivo più che un fenomeno reale, una specie di illusione ottica di cui la nostra vita è piena.

Tendiamo a sentire la nostra vita come una linea retta, gli eventi collegati tra di loro a disegnare un tracciato. Alcuni eventi più importanti di altri. Questo modo di costruire un disegno da dei semplici puntini sparsi sulla carta può essere un gioco divertente. A volte però ci rende troppo fossilizzati su un unico modo di vedere le cose. Non riusciamo a cambiare modo di raccontare la storia della nostra vita anche se è in continuo cambiamento. Continuiamo a considerarci quelli che hanno paura di nuotare o quelli che sono sfortunati in amore. O quelli che arrivano sempre in ritardo. Come se gli eventi che ci accadono fossero statici come oggetti.

In realtà la nostra vita è un insieme disordinato di eventi a cui noi abbiamo scelto di dare una forma piuttosto stabile. Così ogni evento nuovo rischia di essere una conferma dello stesso disegno. Non è obbligatorio vederla così. È una scelta. Cosa accadrebbe se rinunciassimo, per un solo giorno, a dare il solito significato alle cose. Cosa accadrebbe se, proprio oggi, rinunciassimo ad una delle nostre abitudini per fare, in modo diverso, la stessa cosa? Non verrebbe fuori un disegno diverso? Una storia diversa? E non saremmo anche noi un po’ diversi? Più liberi dalle solite vecchie storie che ci raccontiamo?

La vita somiglia più al traffico caotico di Napoli che alle file ordinate degli inglesi. Carlo Rovelli

Pratica informale: Accendi il disabituatore Oggi fai in modo diverso, una delle tue attività abituali. Cambia tipo di colazione oppure cambia il posto a tavola. O il bar dove mangi di solito. Rompi una abitudine ed esplora come cambia la tua percezione, fare la stessa cosa ma in modo diverso!

Pratica formale di mindfulness: La meditazione del fiume

Raggiungere i luoghi segreti

07/06/2024 by nicoletta cinotti

C’è un silenzio che mi colpisce sempre profondamente. È il silenzio che entra nella stanza quando qualcuno tocca il luogo del proprio dolore. È come se tutti i suoni venissero risucchiati dal una specie di buco nero.

Ho provato tante volte quel silenzio. È un silenzio che sembra non trovare parole. È il silenzio di quando la contrazione del corpo è così profonda che assorbe tutte le energie.

Cosa fare di fronte a quel silenzio? Come raggiungere quel dolore? L’unico modo che ho trovato è onorare quel silenzio e poi lasciare che fioriscano poche parole perchè ci sono luoghi che non possiamo raggiungere con le mani, con gli abbracci. Ci sono luoghi che possono riaprirsi di nuovo solo quando qualcuno pronuncia la parola giusta. E la parola giusta è quella che unisce affetto e rispetto e mette insieme quell’ascolto che avremmo tanto voluto trovare e che non c’è stato.

Per fidarci di nuovo, abbiamo bisogno che il nostro silenzio venga ascoltato. Perché, a volte, il silenzio parla ad un volume molto più alto di mille parole. Se quel silenzio non viene ascoltato diventa un segreto e i segreti minano la fiducia. In noi e negli altri.

Trasformare quel silenzio in parole è passare dalla morte alla vita: una rinascita possibile ogni giorno.

Nel corso della terapia si scoprono e si rivelano molte esperienze dimenticate che sono parti nascoste del sé. Rivivere l’esperienza a livello corporeo la rende convincente in modo irraggiungibile per altre vie. Ma il fatto di parlarne a un altro dà all’esperienza una realtà che solo le parole possono fornire. Alexander Lowen

Pratica del giorno: L’attenzione premurosa

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