Argomento

Foglie piccole nella pianura

07/10/2024 by nicoletta cinotti

Quanti particolari hanno i nostri ricordi? Con quanta precisione ricordiamo quella volta che siamo stati felici, quella volta che ci siamo sentiti fortunati, quella volta che siamo stati contenti di come erano andate le cose? Sono ricordi che sollevano ancora ondate di sentimento, soddisfazione, sensazione corporee? Si sviluppano come un film, come una pellicola alla moviola?

Perchè la memoria è davvero una strana capacità: per rimanere fluida, per ricordare con precisione ha bisogno della felicità che nasce da un corpo vitale. I nostri ricordi tristi sono immagini generalizzate, che ci fanno trarre conclusioni valide sempre: conclusioni sbagliate. Sbagliate proprio perchè nascono da un restringimento della consapevolezza disegnato dal fermo immagine. Chiudono il campo visivo a tutto il resto e tengono fermo l’aspetto traumatico. Per trarre conclusioni serene abbiamo bisogno di vedere tutta la ricchezza della nostra vita, tutta la ricchezza delle situazioni di vita.

Se hai tanti fermi immagine nella tua memoria, tante fotografie di ricordi in bianco e nero, è arrivato il momento di liberare la mente, di considerare quelle fotografie delle illusioni ottiche disegnate dalla lente dell’umore. A quei fermi immagine corrispondono aree del tuo corpo altrettanto ferme: ferme perché non percepite. Ferme perchè non vitali.

Se i tuoi ricordi sono vividi, ricchi di particolari, con una grande sequenza di scene vuol dire che sono davvero ricordi. Se sono fotografie statiche vuol dire che sono traumi e, per i traumi, la memoria non serve che a ri-alimentare il trauma: lasciale andare come piccole foglie nella pianura sconfinata della nostra vita.

Ogni approccio terapeutico che miri a radicare una persona nella realtà deve produrre un rilasciamento delle tensioni muscolari. 1) quali impulsi vengono impediti dalla tensione?; 2) che ruolo ha la tensione nell’economia energetica del corpo?; 3) quale effetto ha sul comportamento e l’atteggiamento? Alexander Lowen

Pratica del giorno: Grounding o meditazione camminata

Sabato 19 Ottobre sarò a Lecce, al Convitto Palmieri, alle 17.15 per “Conversazioni sul futuro”, con Giovanni Boccia Artieri, Giovanni Ziccardi e Giampaolo Colletti per parlare di deepfake e intelligenza artificiale. Se ci sei, passa a sentirci!

L.eavingLeaves

06/10/2024 by nicoletta cinotti

Mi scoppi di certezze, tu.
Ma io, piccola
ruota che gira
in controluce sugli spalti
di un mondo a strati,
ho la sola certezza
della foglia che non sa
esattamente
quale direzione prenderà
il suo volo.
© Verusca Costenaro, La Frammentata, Edizioni Ensamble

Crescere in bellezza: la storia del diamante

04/10/2024 by nicoletta cinotti

Quando vengono estratti i diamanti sono pietre grezze. Non hanno nulla della bellezza e della lucentezza che guadagnano con il taglio e la sfaccettatura. Certamente quella luce esiste potenzialmente dentro di loro ma senza quell’operazione di finitura non brillerebbero.

Noi siamo un po’ così: siamo diamanti allo stato grezzo. Poi la vita inizia a fare, dentro di noi delle sfaccettature. Quando arriva il taglio c’è dolore, delusione, rabbia ma se permettiamo a quel taglio di andare in profondità, di diventare una fonte di apprendimento non c’è situazione dalla quale non possiamo imparare e crescere in bellezza.

I problemi non sono solo difficoltà: sono anche straordinarie opportunità di apprendimento che ci permettono di entrare in contatto con una luce più grande, una opportunità diversa. Nessuno nega la difficoltà del dolore: eppure spesso sono i nostri dolori, i nostri errori, che ci hanno reso chi siamo oggi.

Attorno ai diamanti ci sono terribili storie di uomini di miniera in condizioni difficilissime, di mercanti senza scrupoli, di traffici illeciti. Perché la bellezza suscita avidità. E spesso anche noi dobbiamo fare i conti con il fatto che le nostre qualità migliori sono anche quelle che la vita ha messo più duramente alla prova. Per crescere in bellezza.

Devo pur sopportare qualche bruco se voglio conoscere le farfalle, sembra che siano così belle. Il piccolo Principe

Pratica di mindfulness: La pratica informale (File audio con le frasi di Kabat Zinn sulla bellezza)

Rimbalzare sulla tensione

03/10/2024 by nicoletta cinotti

A volte facciamo fatica a comprendere in che modo le nostre tensioni fisiche possono ostacolare la nostra vita emotiva. Ci sembra chiaro cosa succede quando proviamo un’emozione: sentiamo la rabbia, la tenerezza, l’amore anche nel corpo con facilità. Ma rimane misterioso come una tensione muscolare possa comportare una limitazione nella nostra vita emotiva.

Allora uso spesso una metafora: il nostro diaframma separa la parte alta dalla parte bassa del corpo. Se il diaframma è teso le emozioni che proviamo rimbalzano verso l’alto e diventano pensieri, anziché scendere in quella profondità che ci permetterebbe di percepirle. Oppuresi trasformano in azioni agite impulsivamente perché non hanno sufficiente spazio per essere esplorate.

L’esempio del diaframma è abbastanza letterale: davvero le tensioni fisiche fanno sì che quello che ci accade produca un rimbalzo immediato, anziché essere accolto e assorbito. Quello che dico per il diaframma può essere vero però per qualsiasi emozione e qualsiasi area di tensione muscolare. La tensione muscolare non ci fa scendere in profondità nella percezione e l’attivazione che l’emozione produce viene velocemente “rimbalzata” trasformandola in una azione o in una catena proliferativa di pensieri. E così, alla fine, più siamo tesi, più le nostre emozioni perdono in profondità, trasformate, dalla nostra reattività, in palline che rimbalzano velocemente senza permetterci di assaporarle. Di conoscerle e comprenderle e di lasciare che, percorrendo la strada del corpo, fluiscano e si trasformino in qualcosa di diverso, arricchendo la nostra visione di noi stessi e del mondo. Perchè la fatica a lasciar andare nasce prima nel corpo e poi diventa un’azione della mente.

Il corpo esprime il proprio modo di essere attraverso un linguaggio fatto di movimenti, espressioni, gesti che comunicano l’emozione che viviamo. da L’ansia dell’imperfezione

Pratica di mindfulness: La leggerezza del lasciar andare

La gelosia e il miscuglio delle emozioni

02/10/2024 by nicoletta cinotti

Non serve negare di provare un’emozione. Serve saperla riconoscere e descrivere, soprattutto se è un’emozione difficile di cui ci vergogniamo. Saperla descrivere significa anche vedere che le emozioni procedono per costellazioni, si mischiano ad altre, alcune fanno da freno, altre da acceleratore. La gelosia, per esempio, è un morso interiore che divora, diventa, spesso, un morso esterno che vorrebbe divorare l’oggetto amato. Parla di una fame e una incertezza primitiva. Parla della paura che senza l’altro non sia possibile vivere. Parla della sensazione che si prova alla sola idea di non essere più in primo piano. Parla della rabbia che si mischia all’amore e mai rabbia é tanto più forte di quella che ci suscitano le persone che amiamo. Siccome però siamo convinti che ci siano sentimenti che non devono esistere, iniziamo così il gioco della sparizione, attraverso la negazione. Un incantesimo che utilizziamo spesso con le emozioni difficili,

Non é un reato provare gelosia. Non é un sentimento razionale: possiamo provarla per minuscoli dettagli, anche solo perché qualcosa é sfuggito al controllo. RIconoscerla é il primo passo. Il secondo é non alimentarla con la proliferazione mentale. Nella gelosia siamo sempre un po’ paranoici e questo aggiunge un ingrediente esplosivo alla gelosia: la paura.

Dopo averla riconosciuta abbiamo solo bisogno di esplorarla nel corpo, sentirne il sorgere, il bruciare e poi lo svanire. Quel fuoco nutre la nostra indipendenza. Negare la gelosia nutre, invece, la nostra dipendenza dall’altro. Il senso di essere bisognosi oltre ogni limite. E alimenta la fiducia nel controllo come strumento di protezione.

Non sono le emozioni a essere disfunzionali ma le regole che ci diamo rispetto alle emozioni difficili: non vedo, non sento, non parlo. Nicoletta Cinotti, Mindfulness ed emozioni

Pratica di mindfulness: Lasciar andare

I movimenti dello sforzo

01/10/2024 by nicoletta cinotti

Quando facciamo qualcosa con sforzo – che sia uno sforzo fisico o uno sforzo emotivo – il movimento non è integrato. Riguarda una parte di noi. Se facciamo un sforzo muscolare riguarda una parte del corpo. Se riguarda uno sforzo di volontà, è relativo alla parte di noi che desidera qualcosa.

È la fatica che ci fa credere che siamo dentro lo sforzo con tutti noi stessi. In realtà ci siamo dentro in maniera parziale e, un’altra parte di noi, non collabora affatto. Oppure ci siamo dentro brevemente e poi, esausti dalla fatica, dobbiamo interromperci.

Questa confusione tra sforzo e fatica confonde la qualità dell’impegno: siccome facciamo molta fatica crediamo che ci stiamo impegnando molto. Invece facciamo tanta fatica perchè ci costringiamo a farlo. E, se stiamo attenti, ci renderemo conto che un’altra parte di noi non collabora affatto.

Anzi, a volte rema decisamente contro, raddoppiando così la nostra fatica. Dobbiamo incominciare a diffidare di tutto quello che facciamo con molto sforzo e molta fatica. Non è questa la direzione di crescita, la direzione verso la quale vorremmo davvero andare.

Abbiamo bisogno di essere coinvolti, non di essere stremati. Di essere presenti, non di essere pressati. Nel coinvolgimento – per quanto intenso – c’è sempre una qualità di agio perchè quell’impegno parla della nostra passione. E la passione cammina allegramente a braccetto con la fatica, rendendo lieve il procedere perchè, con ogni passo, lasciamo andare.

Ci dimentichiamo troppo spesso che la base per una vita gioiosa è il piacere che sentiamo nel corpo. Senza questa sensazione fisica di vitalità la nostra esistenza diventa una mera sopravvivenza in cui la minaccia della tragedia è sempre presente. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Grounding

Argomento

Footer

Iscriviti alla newsletter