alexander lowen

L’attenzione e l’amore

17/01/2023 by nicoletta cinotti

Poche cose come l’attenzione ci sembrano esprimere amore. Riconosciamo di essere amati perché l’altro è attento a noi.

Essere attenti è un’atto spontaneo e naturale quando amiamo qualcosa. E’ il primo e l’ultimo pensiero. E offre una continuità di sguardo che ci fa sentire avvolti e abbracciati. Non crediamo a chi dice distrattamente di amarci.

Ecco perchè la distrazione nei confronti di noi stessi e dei nostri bisogni ci ferisce tanto. Ecco perché non possiamo prescindere dal dare attenzione a noi. Un’attenzione affettuosa e paziente, lenta all’ira. La nostra distrazione ci dice, implicitamente, “Non ti amo”, “Non vali abbastanza”. La nostra attenzione, altrettanto implicitamente ci dice “Ho cura di te”.

E se l’attenzione è l’ingrediente essenziale dell’amore, l’amore è l’ingrediente essenziale della spiritualità. Così praticando facciamo un semplice ed essenziale atto d’amore, riportando l’attenzione al nostro respiro, al corpo, ci diciamo vali il mio tempo, vali il mio sguardo. Non possiamo lasciare che questa affermazione ci arrivi solo dagli altri. Abbiamo bisogno anche del nostro amore, per nutrire il nostro spirito.

Con la perdita dell’amore la spiritualità di un bambino è danneggiata, così come lo è la sua grazia. Alexander Lowen

Pratica di mindfulness: Cullare il cuore

Il blocco dello scrittore

15/01/2023 by nicoletta cinotti

Scriverò una poesia…

quando mi sarò fatto un altro bicchiere quando morirà una persona cara
quando smetterà di piovere
quando arriveranno lettere minacciose quando quell’otturazione sarà sostituita
quando mia moglie mi lascerà

Non come qualcosa che ostruisce lo scarico
un oggetto estraneo incastrato in una curva a u del cervello
Ma come il blocco del boia
è così che ti ho sempre immaginato.

Senza un’idea in testa, ho gli occhi bendati
e sono condotto dalla mano gentile di una Musa
sul patibolo annerito dal sangue,
dove sono costretto a inginocchiarmi fra la paglia.

Allungo il collo nella mezzaluna scheggiata
e mentre la folla urla impaziente
intono un mantra di deboli scuse
nella speranza che arrivi ispirazione…

quando troverò la penna giusta quando l’assegno sarà spedito
quando i bambini usciranno di casa
quando l’alcool farà effetto
quando la luna sorgerà come questo o quello quando smetterò di preoccuparmi.

Come per magia, tutto questo succede all’istante.
Un’incredibile coincidenza! Agguanto la penna giusta.
Un silenzio rassicurante… Sorpreso d’improvviso
da un sibilo, un’onda d’aria fresca. Roger McGough (l’ultimo dei miei folli innamoramenti poetici)

Crescita e cambiamento

15/01/2023 by nicoletta cinotti

Il tema della crescita e’ un pieno riferimento alla nostra umanità: non cresce colui che e’ perfetto ma cresce l’uomo. Qui sta una prima difficoltà del tema della crescita. Una difficoltà che pongo come domanda: crescere vuol dire sviluppare le proprie potenzialità o perfezionarsi?
Può sembrare che tra le due cose non ci sia molta differenza eppure questa somiglianza rischia di essere la prima grande difficoltà che il tema della crescita apre. Se pensiamo alla crescita come sviluppo delle nostre caratteristiche e potenzialità mettiamo questo processo in un corso temporale che presenta unicità personali e limiti individuali, lo mettiamo nel flusso della vita. Se invece pensiamo di doverci “migliorare” e perfezionare lo mettiamo tra le attività che richiedono una spinta, uno sforzo.

Crescere e non perfezionarsi

Nella nostra cultura corriamo il rischio di dare un’enfasi eccessiva al raggiungimento di mete ed obiettivi non come espressione della crescita delle nostre potenzialità ma come segno del nostro continuo perfezionarci. Misuriamo la nostra vita in termini di successo e, soprattutto, tendiamo ad identificare quel successo con una crescita. Questa confusione tra crescere e perfezionarsi toglie equilibrio e ci fa confondere i risultati – positivi o negativi che siano – con il senso della nostra esistenza.

Crescere non significa sottrarsi all’errore e rendersi perfetti ma piuttosto imparare a riconoscere che non tutto dipende da noi e che, come esseri umani, possiamo imparare e comprendere l’errore come un punto di svolta nella crescita e pensare alla crescita non come un processo lineare e ascensionale ma piuttosto come un percorso con soste, deviazioni e sorprese che a volte sono l’essenza stessa del nostro esistere.

Questo tendere alla perfezione piuttosto che alla crescita, ci rende ricchi di sensi di colpa e poveri di rimorso. Il rimorso infatti e’ riconoscere il dolore che possiamo aver provocato e, nel sentirlo nella nostra carne, fa crescere una motivazione più salda e comprensiva. Il senso di colpa spesso e’ un non perdonarci proprio di non essere stati perfetti. Di non essere stati all’altezza delle nostre o altrui aspettative.
Il nostro perfezionismo ci rende così immobili, non tesi davvero al futuro ma piuttosto occupati di ottenere e rimanere in uno stato perfetto. Che può essere e spesso lo e’, astorico e atemporale. Immobili nel vano tentativo di evitare le perdita che crescere comporta. Questo e’infatti il rischio della crescita che cerchiamo di evitare con il perfezionismo: la perdita. Crescere come bambino significa perdere l’infanzia, crescere come uomo significa perdere la giovinezza. A volte desideriamo invece crescere come uomini rimanendo uguali, rimanendo bambini. Allora, potremmo dire, cresciamo in statura, forse anche in importanza ma perdiamo in saggezza. E uso volutamente il noi perché non mi astraggo da questo processo ma piuttosto lo racconto perché, crescendo, lo vivo.

Il processo terapeutico di cambiamento

Lowen dice che il processo terapeutico di cambiamento deve nascere dall’interno e essere il più possibile uguale ad una crescita. Questo non significa escludere il fare ma piuttosto cercare un fare che sostenga l’essere e non che lo sopprima. Quando una attività ha la qualità del fluire appartiene all’essere, mentre quando ha la qualità dello spingere appartiene al fare. Un’attività che fluisce è vissuta come piacevole perchè deriva dalla soddisfazione di un desiderio e porta alla soddisfazione di un bisogno.

La distinzione tra flusso e spinta

La distinzione tra flusso e spinta si applica anche alle attività di divertimento come quelle sportive. Quando vincere è più importante che giocare non è più un divertimento ma un lavoro. Chiaramente la distinzione tra flusso e spinta è riconoscibile solo sulla base delle sensazioni soggettivamente provate. Noi siamo infatti espressi dalle nostre sensazioni: sensazioni di spontaneità e di movimenti liberi sono legate al flusso. Le risposte spontanee ignorano l’Io ma realizzano il sé.

Di solito le azioni di una persona sana mostrano un sottile equilibrio tra l’essere e il fare, tra sensazione e pensiero, tra spontaneità e risposta deliberata. La piena armonia tra l’Io e il corpo, l’Io e il Sé portano ad un movimento spontaneo ma con padronanza di sè allo stesso tempo. Alexander Lowen

Il processo terapeutico

Il processo terapeutico che ha lo scopo di favorire e di accrescere l’essere e il Sé, comporta un “lasciar andare” delle azioni inibitrici, che permette al flusso dell’eccitazione, delle nostre motivazioni radicate, di scorrere liberamente. Con la terapia impariamo a “sciogliere il fare che blocca il flusso”. Non è un modo per imparare come essere ma come non fare

Crescere quindi è un processo e un percorso composto da perdite ed errori, confusione e soste. Pieno di rimorsi forse ma libero dal senso di colpa del non essere perfetti e all’altezza del nostro ideale.

La crescita si riconosce perché e’ piena di movimento e di tensione, di direzione verso il futuro e non di direzione verso un obiettivo preciso.
Questo brano, breve, esprime poeticamente questa tensione verso:

Aprile e’ il più crudele di mesi, genera
lilla’ da terra morta, confondendo
memoria e desiderio, risvegliando
le radici sopite con la pioggia di primavera.
L’inverno ci mantenne al caldo, ottuse
con immemore neve la terra, nutrì,
con secchi tuberi una vita misera.
Thomas Stearn Eliot

L’esperienza e il contatto

12/01/2023 by nicoletta cinotti

La nostra tendenza a distaccarsi dall’esperienza è lunghissima. Personale e culturale. E i modi che usiamo per staccarci dall’esperienza sono moltissimi. Prendiamo una leggera distanza dalle nostre emozioni. Isoliamo parti di noi oppure mostriamo un’immagine. Lo facciamo con una tale naturalezza che tutto questo sembra autentico.

Staccarsi dall’esperienza significa, inevitabilmente, diminuire lo spazio della consapevolezza.

Quella distanza infatti taglia le percezioni, riduce le sensazioni emotive, diminuisce le associazioni creative e di pensiero e ci rende ripetitivi. Se selezioniamo troppo le informazioni che usiamo, finiamo per percorrere sempre le stesse strade.

Però abbiamo un meraviglioso strumento di contatto sempre disponibile: il noting dell’esperienza, che accompagna l’azione con la notazione mentale. Non è solo uno strumento di pratica informale. E’ restituire le parole al gesto e al movimento, lì dove sono nate.

La qualità affettiva della nostra notazione, semplice ed essenziale, ci permette di comprendere con che sguardo portiamo l’attenzione all’esperienza: possiamo scorgere l’impazienza, l’affetto, la tenerezza e così via. Le infinite sfumature del tono possono risuonare dentro di noi.

Perché anche le parole nascono dal corpo né potrebbe essere altrimenti. Nascono come gesti e poi diventano suoni. Diventano suoni quando riusciamo a connettere il movimento al respiro.

Ecco perché in bioenergetica è così importante sentire il suono naturale del respiro: perché connette all’esperienza in corso. E rende più difficile essere trasportati dai pensieri.

Calmando l’agitazione della mente possiamo ascoltare il suono dell’anima. Alexander Lowen

Pratica di mindfulness: Il panorama della mente

I movimenti della condivisione

10/01/2023 by nicoletta cinotti

Passiamo la nostra giornata nel movimento, distratto, consapevole, veloce o rallentato che sia.

Un flusso ininterrotto di azioni di cui è difficile assaporare la qualità. Fino a che compiamo un gesto di apertura. Un atto di gentilezza o generosità. Un protendersi verso qualcuno.

In quei momenti cambia qualcosa: cambia il calore e cambia la sensazione di peso. Semplicemente perché, aprendoci, rimettiamo il corpo in un flusso di relazione e non solo di azione,

I movimenti della condivisione vanno dritti a quella regione degli affetti che chiamiamo cuore, la riscaldano, la sciolgono e nutrono la radice corporea della speranza. Quella meravigliosa sensazione che proviamo allo sciogliersi di un blocco, all’allentarsi di una tensione.

Il concetto della spiritualità del corpo riguarda sia l’essere coinvolti che l’avere una forte consapevolezza della connessione. E il processo di connessione con il mondo esterno è un processo energetico. Quello che avviene tra due persone è simile al sintonizzarsi sulla stessa frequenza. E trasformare questa frequenza in movimento. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Protendersi

La mattina al risveglio

09/01/2023 by nicoletta cinotti

Mi sveglio presto la mattina con il desiderio di uscire dal letto. Per tanto tempo ho provato verso questa abitudine disagio e fastidio. Poi ho capito che la mattina, all’alba, cerco qualcosa di importante, senza la quale non potrei essere nella giornata che segue.

Cerco me.

Come andiamo incontro al risveglio ci dà una misura della libertà che abbiamo costruito per noi stessi. Una libertà che sta nel mezzo dei nostri impegni e dei nostri limiti.

Cerco un atto di ospitalità nei confronti di me stessa che venga prima di tutto il fare. Mi cerco a modo mio, libera da schemi. Poi pratico e anche lì cerco qualcosa. Cerco di arrivare a quel punto fermo e impensabile, come dice Mario Luzi, dove nulla da nulla è più diviso. Non sempre ci arrivo.

Ma quando accade è come entrare nell’abbraccio del cuore, nel battito della vita, nella sintonia non solo con me ma anche con gli altri.

Da lì spesso mando le cartoline che scrivo. Perché stare lì non avrebbe significato se mancasse un atto di condivisione. Se mancasse il riconoscimento che quello spazio è – per sua stessa natura – condiviso.

E’ in quel primo, quasi impercettibile momento del risveglio, che torniamo a questa vita da un altro, più segreto, pauroso, onesto mondo. Dove ogni cosa inizia, lì in quella piccola apertura nel nuovo giorno, un’apertura che si chiude nel momento in cui iniziano i tuoi piani. David Whyte