mindfulness continuum

Stiracchiarsi l’anima

01/11/2024 by nicoletta cinotti

A volte svegliarsi è sufficiente per essere presenti. A volte non basta: abbiamo bisogno di stiracchiarci l’anima e di farle riprendere una dimensione più estesa. Sono i momenti in cui abbiamo bisogno di fiducia, di speranza. I momenti in cui ci aspetta una settimana difficile o quelli in cui l’abbiamo appena passata una settimana difficile.

Allora per stiracchiare l’anima si fa così: le si regala uno spicchio di bellezza, uno spazio di respiro. Un momento di vuoto in cui lei possa riprendere la sua forma originaria, quella non compressa dagli affanni del quotidiano.

E così si conclude la settimana: con l’anima restituita alla sua interezza e dimensione.

Che ogni giorno ti possa alzare con una voce che ti benedice
Che il santuario della tua anima possa sempre venir rispettato
Che tu possa conoscere la gentilezza dello sguardo rivolto all’interno
Che tu non debba mai erigere un muro tra te e la luce
Abbi cura di te e abbracciati nel senso di appartenenza. John O’Donohue in Cinotti, Nicoletta. Scrivere storie di guarigione: Mindful writing

Pratica di mindfulness: La chiarezza

Accettazione o rinuncia?

30/10/2024 by nicoletta cinotti

La sottile differenza tra essere contenti e accontentarsi

La contentezza è uno stato di profonda soddisfazione e pienezza. A differenza dell’entusiasmo, più intenso ma fugace, ha una qualità duratura e radicata, tanto concreta da sembrare quasi di poterla assaporare.

Esiste però una sottile ma cruciale differenza tra essere contenti e accontentarsi. L’accontentarsi porta con sé il sapore amaro della rinuncia. Quando diciamo “mi accontento di essere arrivato qui” stiamo implicitamente confrontando la realtà con un’aspirazione non raggiunta, sminuendo il valore del presente. È come guardare costantemente a ciò che manca, anziché apprezzare ciò che c’è.

Ancora più insidiosa è la dinamica dell’accontentare gli altri. In questo caso, non solo rinunciamo alla nostra contentezza, ma mettiamo deliberatamente da parte i nostri bisogni più autentici. È un atto di auto-cancellazione mascherato da virtù.

La vera accettazione, al contrario, non ha nulla a che fare con la rinuncia. È uno stato di consapevolezza lucida del momento presente, con tutte le sue sfumature. Accettare significa abbracciare la realtà così com’è, senza giudizi o paragoni, riconoscendo che questa apertura non preclude la possibilità di cambiamento.

Spesso scegliamo la via dell’accontentarsi perché ci sembra più sicura, preferendo una felicità ridotta ma garantita al rischio di inseguirne una più piena ma incerta. Questa scelta apparentemente prudente nasconde però un pericolo più grande: quello di perdere gradualmente il contatto con le nostre aspirazioni più profonde.

L’accettazione autentica è un atto di coraggio e presenza. Non significa rassegnarsi, ma creare uno spazio di consapevolezza dove possiamo vedere chiaramente sia ciò che è sia ciò che potrebbe essere. È da questo spazio di chiarezza che possono emergere scelte autentiche e trasformative.

Ricordate che l’accettazione del momento presente non significa rassegnazione di fronte alla situazione contingente. Si tratta semplicemente di una chiara ammissione del fatto che ciò che accade, accade. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: Pratica di accettazione

Stima e autostima: liberarsi dalla trappola dell’approvazione

29/10/2024 by nicoletta cinotti

Le radici della nostra autostima sono piantate nel terreno più intimo e personale e si nutrono, da buone radici, degli scambi con il mondo esterno. Queste radici hanno il compito fondamentale di sostenerci, garantendoci autonomia di pensiero e un solido senso di identità, mentre le relazioni arricchiscono il nostro orizzonte mentale con nuovi stimoli e opportunità di crescita. In teoria, è un sistema perfetto. In pratica a volte qualcosa si guasta.

Cadiamo nella trappola di far dipendere il nostro valore dall’approvazione altrui. È un meccanismo insidioso: quando riceviamo conferme positive, la nostra autostima si gonfia come una vela al vento; quando invece incontriamo critiche o rifiuti, le nostre fondamenta sembrano sgretolarsi.

Questa dipendenza dal giudizio esterno contamina alla radice le nostre relazioni e la nostra fiducia in noi stessi. Cercando costantemente l’approvazione altrui, diventiamo prigionieri di uno schema che ci priva di autonomia, ma anche della libertà di essere autenticamente noi stessi.

Sbagliare, incontrare difficoltà e vivere momenti di incomprensione è una parte naturale dell’esperienza umana. Questi momenti non definiscono il nostro valore intrinseco, ma ci offrono opportunità di apprendimento e crescita. La dipendenza dall’approvazione ci intrappola in un ciclo estenuante di performance e competizione, trasformando le relazioni in un campo di battaglia per la conferma personale.

La vera liberazione sta nel riconoscere che non abbiamo bisogno di continue rassicurazioni esterne sul nostro valore. Esiste una strada diversa, offerta dalla compassione, verso di noi e verso gli altri, sempre accessibile sempre vicino alle stesse radici che ci sostengono. La sfida sta nel saper prendere la distanza da relazioni che ci svalutano, lasciarle andare come lasciamo andare quello che non ci nutre più e coltivare un’autostima che, pur rimanendo aperta agli scambi con l’esterno, trova la sua forza primaria nelle nostre radici interiori.

La base di te e di me è il nostro sentimento di stima verso noi stessi. Il nostro Io rappresenta una manifestazione della vita e quindi dar valore a noi stessi è dar valore alla vita in tutte le sue forme. Virginia Satir

Pratica di Mindfulness: Grounding

Gli alberi e il vento

28/10/2024 by nicoletta cinotti

Quando Biosfera 2 venne costruita in Arizona, il sogno era audace: creare un ecosistema completamente autosufficiente che potesse un giorno essere replicato per la colonizzazione spaziale. Un ambiente chiuso capace di generare autonomamente cibo, acqua e ossigeno.

Tra i vari motivi del fallimento del progetto, uno si rivelò particolarmente interessante: l’assenza di vento. Gli alberi, per svilupparsi correttamente, necessitano della forza del vento che, piegando i loro fusti e comprimendoli dall’alto, stimola l’espansione delle radici e rafforza le cellule del legno. Questa resistenza naturale è fondamentale per la loro crescita e robustezza.

Come quegli alberi, anche noi esseri umani abbiamo bisogno di “venti contrari” per fortificarci. Senza ostacoli e difficoltà, rischiamo di rimanere fragili, perdendo l’opportunità di sviluppare capacità che altrimenti rimarrebbero solo potenziali inespressi.

Può sembrare un paradosso, ma guardando alla nostra vita con una prospettiva più ampia, spesso riconosciamo come proprio le esperienze più dolorose si siano rivelate cruciali per la nostra evoluzione personale. Non nell’immediato, certo, ma quando abbiamo saputo trasformare quel dolore in apprendimento. È attraverso queste prove che sviluppiamo saggezza e compassione. Sarebbe un errore liquidare frettolosamente come “negative” le esperienze che ci fanno soffrire, perdendo così il loro prezioso insegnamento.

“Sono la madre che lo ha generato,
ma è stato il vento ad allevarlo”.©Mahmud Darwish

Pratica di mindfulness: Lasciar andare il senso di colpa

La disciplina della libertà

25/10/2024 by nicoletta cinotti

Non ricordo esattamente dove ho letto una frase attribuita al Dalai Lama che sottolineava quanto sia difficile dare una disciplina ad una persona. La disciplina, diceva, dobbiamo darcela noi. Possiamo facilitare questo aspetto ma non possiamo imporlo perché sarebbe usare una forma di potere. Che potrebbe sfociare nella violenza.

Questa frase mi ha tanto colpito che ho continuato a tenerla con me, perché tenderei a disciplinare. A mettere ordine. A mettere limiti e confini. Come se il disordine, la mancanza di struttura fosse ammissibile solo nelle transizioni. Poi un giorno mi sono accorta che la transizione è molto lunga.

E, soprattutto, mi sono accorta che se lascio andare lo sforzo di dare dei limiti e invito le persone a darsi dei limiti, a scegliere quanto e come praticare molte persone si sentono disorientate. Non perché siano ubbidienti e desiderosi di regole ma perché sono più comode con il senso di colpa di non aver rispettato una regola che con il senso di libertà e responsabilità. Così ho iniziato a guardare le cose da un’altra prospettiva: non voglio dare limiti ma desidero la disciplina della libertà.

La disciplina della libertà non è fatta da regole precise ma da linee del cuore in movimento continuo, come le onde del mare.

Possono portarci così vicino e in intimità che quasi ci confondiamo e poi spingerci lontani. Ma non è qualcosa che io faccio a te. È qualcosa che dice dove sono e dove mi puoi trovare. Adesso, ti prego, dimmi dove sei e dove ti posso trovare perché così ci incontreremo nella libertà.

La strada è, invece, quella controintuitiva: è la strada del non rifiuto. La strada dell’essere curiosi e accoglienti verso ogni parte di noi, ogni parte del nostro carattere, e considerare i problemi e le difficoltà come punti di crescita e cambiamento. Genitori di sé stessi

Pratica di mindfulness: I suoni del silenzio

Tra maschere e parti nascoste

24/10/2024 by nicoletta cinotti

Il nostro desiderio di cambiamento molto spesso si identifica con il fare: pensiamo di dover fare qualcosa di preciso perché avvenga qualcosa di altrettanto preciso. O almeno di più gratificante.I nostri sforzi in questa direzione spesso ci lasciano frustrati e delusi. Non riusciamo a produrre quel cambiamento desiderato oppure possiamo farlo solo a patto di una pressione continua in una direzione.

Raramente ci viene in mente che molti dei cambiamenti che desideriamo non possono nascere dal fare ma nascono, invece, dall’aumentare lo spazio dell’essere. Lo spazio dedicato alla contemplazione, alla profondità, al sorgere delle intuizioni, al riposo e al vuoto. Uno spazio che si contrae quando siamo troppo attivi e veloci e si espande quando rallentiamo o ci fermiamo.

Il problema è la porta. Cosa c’entra la porta, direte voi? La porta è il passaggio dal dare spazio alle maschere o dare voce alle parti nascoste. È una porta che richiede una transizione, un lasciar andare e che, spesso, forse troppo spesso, è percepita come una sottile angoscia. Come una sottile perdita. O come un timore. Così giriamo i tacchi e ritorniamo alle nostre maschere. E ci impegniamo in nuovi programmi di trasformazione che continuano a nascondere quello che avrebbe bisogno di venire alla luce.

Invece quella porta va varcata. Con tutta l’ansia che può darci. Perché, al di là di quella porta – che è come il rito di iniziazione delle favole – ci aspettano meraviglie.

Non ci aspetta nessuna via ascetica. Ci aspetta la Via di Mezzo: quella del dialogo tra le maschere e le nostre parti nascoste.

Le nostre parti esiliate nascono dal tentativo di contenere le emozioni difficili. Genitori di sé stessi

Pratica di mindfulness: Guardare in profondità: il bambino interiore

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La sottile differenza tra essere contenti e accontentarsi

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