mindfulness continuum

Ragione e sentimento

23/09/2025 by nicoletta cinotti

Mi è successo molte volte di pensare delle cose e di sentirne altre. In moltissime situazioni il corpo sembra essere più attento della mente. Ci sono scelte di cui sono diventata consapevole semplicemente perchè il corpo mi comunicava inquietudine e a quell’inquietudine ho deciso di dare ascolto.

Eppure niente più delle decisioni, nulla più dello scegliere è oggetto della razionalità. Ci mettiamo a pensare e arriviamo a una decisione dopo aver fatto un ragionamento. Il corpo ha sicuramente partecipato a quel ragionamento ma l’ha fatto in modo discreto, rimanendo sullo sfondo. Fa bene a fare così perché certamente molti di noi si fidano più di quello che pensano che di quello che sentono. In realtà ci sono due fazioni opposte e contrapposte. I razionali e gli istintivi. O tutto pensiero o tutto corporeo. E se mettessimo insieme ragione e sentimento? Per farlo meglio dare la precedenza a quello che sentiamo perché il corpo ha un linguaggio più lento da capire della mente. O forse siamo soltanto troppo arroganti per darci il tempo di capirlo, questo corpo chiacchierone che quando ci parla ci fa tanta paura!

“Se solo potessi conoscere il suo cuore, tutto sarebbe più facile” Jane Austen, Ragione e sentimento

Pratica di mindfulness: La meditazione del crocevia

La pigrizia che ci rende iperattivi

18/09/2025 by nicoletta cinotti

Spesso identifichiamo la pigrizia con il desiderio di non muoversi: rimanere fermi a guardare il mare o sdraiati sul divano a sorseggiare un tè.

Esiste però un tipo di pigrizia molto più diffuso: quella che nasce dal bisogno costante di provare piacere e divertimento. È la pigrizia verso ciò che dobbiamo fare, verso il quotidiano.

Questa pigrizia ha un effetto paradossale: ci porta a correre incessantemente da una cosa piacevole all’altra, alla ricerca di sollievo e novità. Non la riconosciamo come pigrizia perché si traduce in un’attività frenetica, ma è in realtà un modo per evitare il presente, per non vedere il piacere in quello che abbiamo davanti. Convinzioni che la felicità sia sempre altrove, è un modo per sfuggire alla noia.

I social sono strumenti neutri fino a quando non vengono animati dalle nostre intenzioni.

Ieri sera, facendo la spesa, ho osservato una scena che mi ha colpito: in coda alla cassa, nella fila accanto alla mia, una madre con due bambini. Uno seduto nel carrello, l’altro fuori. Giocavano insieme e ridevano di gusto, attirando l’attenzione di tutti. Tutti tranne la madre, che scorreva lo smartphone cercando qualcosa. Cosa? Piacere, divertimento, novità.

Per lei quel gioco era forse troppo consueto? Cercava qualcos’altro, desiderava “staccare”, come diciamo spesso. Era la ricerca di sollievo dal proprio quotidiano, da trovare altrove.

La colpa non è dei social. È della nostra pretesa di avere una sequenza ininterrotta di momenti piacevoli e nuovi. Quando non ci sono, li ricerchiamo attivamente per mantenere sempre alto il nostro livello di comfort.

Questo comporta un assorbimento in noi stessi: in quel momento siamo dominati da uno stimolo interno di ricerca che ci isola da ciò che ci circonda.

A questo punto potrebbe scattare facilmente la riprovazione verso quella madre. Ma lei era giovane, carina, e se i suoi bambini giocavano così bene insieme significava che era senz’altro una buona madre.

Stava semplicemente facendo quello che facciamo tutti continuamente: “staccare”, guardare altrove per tenere alto il livello di piacere.

Ed è questa la pigrizia che ci rende iperattivi. La pigrizia che nasce dal voler mantenere sempre un livello di comfort costante. Quella pigrizia attiva che ci fa perdere il gusto di quello che abbiamo davanti ai nostri occhi.

La confusione tra piacere e divertimento nasce proprio, dal pretendere di divertirsi facendo cose serie e dal fare troppo seriamente quello che dovrebbe essere un gioco, come accade in molti sport. Quella serietà non è il coinvolgimento dei bambini nel gioco: è il desiderio di ottenere un risultato che soddisfi le nostre aspettative. Dalla recensione di “Il piacere: un libro di A. Lowen”

Pratica del giorno: Protendersi

©Nicoletta Cinotti 2025 Se il mondo ti crolla addosso. Laboratorio di mindfulness e bioenergetica

Avvicinarsi, allontanarsi, evitare

14/09/2025 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Quando ci allontaniamo da qualcuno o da qualcosa facciamo una doppia azione: da una parte ci proteggiamo da una esperienza che può essere stata sgradevole e dall’altra evitiamo di incontrare le emozioni che, tornando in intimità, l’altro susciterebbe.

L’efficacia di questa azione è tale che la mettiamo in pratica moltissime volte durante la nostra giornata. Prendiamo le distanze dal collega fastidioso, rimandiamo di telefonare all’amico nei guai, allontaniamo gli impegni difficili e così via in una serie lunga di piccoli e grandi allontanamenti ed evitamenti. Allontanare ci permette di riprendere il controllo. E poi, quando saremo di nuovo pronti, potremo sempre tornare indietro.

Cosa perdiamo in termini di intimità rimarrà un mistero. Per non perdere anche l’intimità con noi stessi potremmo almeno domandarci cos’è che temiamo. Quale terrorizzante vulnerabilità allontaniamo da noi, allontanando l’altro? Spesso è rabbia, altre volte paura e, infine, il dolore. Quell’emozione a cui, correndo il rischio di amare, ci apriamo.

Se sopprimiamo la nostra paura, sopprimiamo la nostra rabbia. Il risultato della soppressione della rabbia è la soppressione dell’amore. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Self compassion breathing

L’ansia dell’imperfezione

11/09/2025 by nicoletta cinotti

Ci sono delle idee e delle emozioni che ci mettono in una specie di trance in cui continuiamo a ripetere le nostre preoccupazioni e i nostri piani.

È una trance perché, malgrado la nostra intenzione di fare qualcosa di diverso, abbiamo una sensazione fuori campo che ci dice che tanto sarà tutto uguale. Le cose andranno nello stesso modo.

Mi capita spessissimo di sentire questo ritornello dietro all’ansia e alla paura delle persone. È come quando, nei sogni, scappiamo da qualche inseguitore e sappiamo già che verremo catturati. Questa convinzione di sottofondo, che alimenta la nostra ansia, è l’idea di non avere valore, l’idea che, per quanto facciamo, sarà tutto inutile. È la sensazione che c’è qualcosa che non va in noi e nella nostra vita.

La nostra reazione a questa paura è il biasimo: nei nostri confronti o nei confronti altrui. Quella disapprovazione che alimentiamo, difensivamente, ogni volta che lasciamo che il giudizio prenda il sopravvento. Pensiamo che giudicare gli altri ci salvi, in realtà ci conferma che, anche noi, siamo salvi per caso. Promossi per un solo momento, poi qualcuno scoprirà che non andiamo bene.

Costruiamo in questo modo un mondo di terrore in cui sta sempre per accadere qualcosa di negativo.

Come non essere sommersi dalla compassione per la nostra paura? Come non essere assolti da qualunque peccato a fronte della punizione che ci infliggiamo ogni giorno?

La nostra libertà nasce quando ci liberiamo dall’ansia dell’imperfezione.

Basta così.
Queste poche parole bastano, se non queste parole, questo respiro.
Se non questo respiro questo starmene qui seduto. Questa apertura alla vita che abbiamo rifiutato,sempre e di nuovo.
Finora. Finora. David Whyte

Pratica di mindfulness: Self compassion breathing

Due cavalli, un carro e le redini

09/09/2025 by nicoletta cinotti

Abbiamo spesso l’idea – irreale – che dovremmo provare una sola emozione. Quando ci accorgiamo che non è così ci premuriamo di far scomparire l’emozione che, in quel momento, giudichiamo sbagliata. Tentativi di cambiamento, sforzi e programmi, ruotano tutti attorno alla sparizione di una delle due emozioni, come se – avere sentimenti misti – fosse un segno quasi certo di malattia.

Poi ci accorgiamo che i nostri tentativi non funzionano e che l’emozione che abbiamo cercato di seppellire torna, più forte e disturbante del solito. A volte questa ambivalenza si ripete: una parte di noi è oscura e l’altra luminosa, una sembra costruire e l’altra distruggere.

A fasi alterne ci lasciamo trascinare da una delle due parti e ci raccontiamo un sacco di storie su questi argomenti. Diete, propositi, promesse, speranze e illusioni si succedono come i giorni del calendario.

Il punto è che non possiamo rinunciare a nessuna parte di noi: non possiamo fare a meno dell’energia oscura né di quella luminosa. Non possiamo rinunciare al giorno e alla notte. All’attività e al riposo.

Consideriamo queste diverse energie, questi diversi sentimenti, come se fossero i due cavalli che trainano il carro della nostra vita. Noi siamo il cavaliere non i cavalli. I cavalli hanno bisogno di noi, noi abbiamo bisogno di questi meravigliosi cavalli per andare avanti.

Se ci identifichiamo con una sola di queste due energie, con uno solo di questi due cavalli diventiamo zoppi. Se siamo cavalieri abbiamo le redini della nostra vita. E possiamo gustare l’imprevedibile forza che si nasconde dietro ad ogni aspetto.

Pensate a un cavallo e ad un cavaliere. Il cavaliere, con il suo controllo cosciente della direzione e della velocità, funge da io; il cavallo fornisce il centro inferiore, la forza e la sicurezza nell’incedere che garantiscono al cavaliere di essere portato dove desidera. Se il cavaliere perdesse la coscienza, il cavallo, nella maggior parte dei casi, lo porterebbe salvo a casa. Ma se crollasse il cavallo, il cavaliere sarebbe virtualmente impotente e non potrebbe far altro di meglio che avviarsi a piedi verso la sua meta. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Meditazione del lago

Sono felice di condividere con te la registrazione dell’incontro che ho tenuto Domenica 7 Settembre a Modena, per Poesia Festival su “Il potere curativo delle parole”. È stato bellissimo poter condividere qualcosa che mi rende estremamente felice: le parole della òpoesia. Forse non è questo che dovrebbe fare pgni cura? restituirci attimi di felicità! Ringrazio la Direzione e lo staff di Poesia festival e tutte le persone presenti che, con le loro domande, hanno reso unico questo momento!

Un breve storia sensoriale

03/09/2025 by nicoletta cinotti

Qualche giorno fa è successo un episodio piuttosto divertente. Ero nel paese in cui vivo, esco dal negozio di alimentari dove ho fatto un po’ di spesa e sento un profumo pazzesco di vaniglia, latte. Un profumo di casa, di mamma, di innocenza. Annuso l’aria per capire da dove arriva. La strada è una strada pedonale abbastanza stretta che forse ha reso l’odore più percepibile. Mi fermo alla porta del fornaio per capire se arriva da lì ma niente. Cammino, seguendo la scia di profumo e davanti a me vedo una coppia giovane, semplice, in tenuta da spiaggia che cammina in mezzo alla strada quasi mano nella mano. Mi sembra che il profumo arrivi da lì.

Allungo il passo e più mi avvicino più il profumo si fa intenso. Poi, con la faccia tosta che mi dà l’avere i capelli bianchi, le busso gentilmente alle spalle e le chiedo, “Hai un profumo pazzesco, che ha inondato tutta la strada. Che profumo è?” Lei mi guarda sorridendo, mi chiede se sono sicura. Sicurissima, le rispondo, e con un sorriso mi dice il nome del profumo. A quel punto lui, che aveva guardato incuriosito la scena, le chiede, “Hai messo il profumo?”

Camminava accanto a un panorama odoroso ma non lo sentiva, forse assuefatto dalla vicinanza o dall’abitudine. Ecco questo è quello che perdiamo quando non sentiamo. Perdiamo tanto e non ce ne accorgiamo: che peccato!

«Quando sarà finita, voglio poter dire: tutta la vita | sono stata una sposa della meraviglia. | … Non voglio finire con l’avere solamente visitato questo mondo».Mary Oliver, Primitivo americano

Pratica di mindfulness: La mente del principiante

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