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Rimuginare o riflettere?

02/09/2025 by nicoletta cinotti

Qual è la differenza tra rimuginare inutilmente e pensare in modo produttivo? Tutto sta nel saper abbandonare i pensieri una volta trovata una soluzione, invece di continuare a girarci ossessivamente intorno.

Quando ci concentriamo davvero, accade qualcosa di straordinario nel nostro cervello:

Le regioni prefrontali si attivano per amplificare i segnali importanti
Contemporaneamente smorzano le distrazioni (quella chiacchiera al tavolo accanto)
Si crea quello che il neuro-scienziato Richard Davidson chiama “aggancio di fase” – una perfetta sincronia tra cervello e oggetto di attenzione

Le persone con forte attenzione selettiva:

Sono relativamente immuni ai tumulti emotivi
Restano stabili nelle crisi
Riescono a “perdersi” completamente in ciò che fanno
Imparano meglio (il cervello crea nuove connessioni neurali)

Li riconosci subito a una festa: sono quelli che guardano dritti negli occhi il loro interlocutore, assorbendo ogni parola anche se intorno c’è il caos.

Dall’altra parte, l’incapacità di spostare l’attenzione può portare a:

Ansia cronica (rimuginare senza fine)
Circoli viziosi di preoccupazione
Nei casi estremi: depressione o disturbi ossessivo-compulsivi

“La capacità di distogliere l’attenzione da una cosa per spostarla su un’altra è fondamentale per il nostro benessere.” Daniel Goleman

Pratica di mindfulness: La consapevolezza del respiro

Atti di gentilezza

28/08/2025 by nicoletta cinotti

Abbiamo tutti delle abitudini. Alcune buone e altre che ci ostacolano.

Anche il più disordinato di noi ha imparato il suo disordine attraverso la ripetizione; non sfuggiamo a questa regola che è alla base dell’apprendimento ma che è anche un modo con il quale diamo forma alla nostra personalità. E la forza della ripetizione non è paragonabile a nulla. Ci sembra di evitare la ripetizione ma se guardiamo alle nostre giornate sono moltissimi i gesti ripetuti che formano il nostro stile

La ripetizione ci rassicura, come il libro – sempre lo stesso – che ci leggevano prima di dormire e in cui niente doveva essere diverso. Quel ritmo conosciuto ci rassicurava.

Perché nella ripetizione, alla fine, decliniamo una sorta di gentilezza. Ci diciamo che le cose stanno così e questo è rassicurante come il cullare delle onde.

Per questo è tanto difficile cambiare delle abitudini dannose: perché rimaniamo affezionati a quella ripetizione che rassicura e dimentichiamo il danno che procura. Ecco perché, se vogliamo cambiare abitudini, ci è di grande aiuto la gentilezza. La gentilezza ci dice cha siamo al sicuro e che nulla di male potrà succedere.

Se ci imponiamo di cambiare otteniamo solo di nutrire la ribellione e l’attaccamento.

Non c’è nulla di più potente della gentilezza. È quella che disarma le nostre peggiori abitudini e arma le nostre miglior intenzioni.

“Pratica atti di gentilezza a caso e insensati atti di bellezza” Anne Herbert

Pratica di mindfulness: Essere semplicemente con il respiro

Tirata da più parti

26/08/2025 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Se dovessi scrivere la mia autobiografia la intitolerei così: “Tirata da più parti”. Sono sicura che questo titolo si adatterebbe a molte altre persone, uomini e donne che, come me, sentono acutamente quanto il desiderio di contatto, di relazione, di connessione possa, a volte, portarci altrove rispetto a dove vorremmo andare e a dove vorremmo essere.

Non c’è una facile risposta: nulla è banale quando entriamo nell’area, ampia e sfaccettata, della relazione. Molte volte sono stata grata di essermi dovuta distrarre da me perché qualche richiesta giungeva impellente. Altre volte mi sono sentita come un pugile un po’ suonato, che a forza di andare da una parte all’altra del ring non sapeva più cosa doveva fare.Ho imparato che i confini non sono muri da erigere una volta per tutte, ma piuttosto come la pelle: una membrana viva che sa quando essere permeabile e quando proteggerci. Breathe quando serve respiro, si contrae quando serve protezione.

Imparare a riconoscere quel delicato confine, anziché stabilire un limite a priori, è la sfida di ogni giorno. Non credo che amare sia dare senza confini. Credo che sia essere aperti all’altro e a noi stessi e dare voce autentica, al si e al no che nascono dentro di noi.

Una voce che aspetta di essere ascoltata al di là della prima risposta. La prima risposta in questi casi non è sempre quella che conta. A volte è quella a cui siamo abituati.
Ho scoperto che i miei ‘no’ più difficili da pronunciare erano spesso i regali più preziosi che potessi fare – a me stessa e agli altri. Perché un ‘sì’ nato dalla paura di deludere non può generare la presenza autentica che una relazione merita. E un ‘no’ detto con amore può aprire lo spazio per un ‘sì’ futuro che viene dal cuore.

La capacità di dire no a sé stessi è un dono. Se riesci a resistere alle tue pulsioni, a cambiare le tue abitudini e a dire sì solo a ciò che ritieni veramente significativo, starai praticando dei sani confini personali. È tua responsabilità prenderti cura di te stesso senza scuse.Nedra Glover Tawwab

Pratica di Mindfulness: Portare e non sop-portare

Il costo del multitasking

21/08/2025 by nicoletta cinotti

Questo è un esempio che mi riguarda ma forse non sono la sola. Decido di lavare la macchina. Scendo e vedo della posta. Torno a prendere le chiavi della cassetta postale. Le tazze della colazione sono ancora sul tavolo e le metto in lavastoviglie. Suona il telefono, rispondo, telefonata piacevole, passo 15 minuti a parlare mentre nel frattempo riordino perché tanto ho le cuffie. Finita la chiamata decido di finire il riordino. Poi mi ricordo: dovevo lavare la macchina prima che fosse troppo caldo!

Torno giù, ma ho lasciato in casa le chiavi della posta. Risalgo, le prendo, apro la cassetta: c’è una lettera dell’assicurazione auto che non mi torna. È stata incidentata quando l’ho portata all’auto-lavaggio, quindi non è stata lavata e adesso devo lavarla io. Penso di chiamare il numero verde. Guardo l’orologio: è passata più di un’ora. Non ho ancora lavato la macchina ma sono stanca come se ne avessi lavate tre. E, per quanto sia paradossale, sono convinta di aver ottimizzato il tempo.

Perché succede? Il multitasking e la dispersione dell’attenzione portano via tantissima energia. Potresti pensare che i problemi di attenzione riguardino solo le donne e i bambini, ma non è così. Questo esempio potrebbe capitare a ognuno di noi.

Per lavare la macchina (o qualunque altra cosa importante) serve attenzione focalizzata e una scelta di priorità. Altrimenti ci disperdiamo in mille rivoli, facciamo molte cose (alcune inutili), ci dimentichiamo dove abbiamo messo le chiavi, e arriviamo al nostro obiettivo già esausti.

Quando mi sveglio, ogni mattina, cerco di ricordarmi: Qual è la cosa più importante? Qual è la cosa che davvero desidera il mio cuore? – Nancy Colier

Pratica di mindfulness: Scrivi 10 cose che vuoi fare oggi. Se sono troppe, stabilisci delle priorità. Se sono poche, dedicagli il tempo giusto senza perfezionismo. Stasera verifica come è andata.

Coltivare le qualità, regolare le emozioni

19/08/2025 by nicoletta cinotti

Le qualità base della mindfulness sono qualità presenti fin dalla nascita. A volte più presenti nei bambini che negli adulti, distratti da mille tensioni e pensieri. Nello stessa tempo, il fatto che siano capacità innate non significa che non sia necessario coltivarle.

Anche la nostra intelligenza è innata ma persino una dotazione superiore alla media può diventare un modesto QI se non viene opportunamente nutrito.

Il fatto quindi che siano capacità innate ci pone di fronte alla domanda su come e quando coltivarle.

Nella tradizione buddista questa risposta è semplice: prima possibile. I sei anni sono considerati il momento giusto per iniziare un’istruzione formale. Ma i segni della predisposizione alla meditazione sono individuati ben prima di quell’età.

Per i nostri bambini non si tratta certamente di intraprendere una strada da monaco. Si tratta però di avere la stessa opportunità di coltivare quelle qualità che rendono più facile la presenza, l’attenzione e la consapevolezza. E prima iniziamo meglio è. Che non significa che i bambini mediteranno in modo formale. Potrebbe accadere come no. Significa che avranno una guida per maturare una delle abilità – difficili e centrali – della nostra vita: la capacità di regolare le emozioni.

Perché le emozioni si sviluppano in risposta alla molteplicità degli stimoli ambientali e regolarle, comprenderle, saperle tollerare è un compito che occupa anni e anni della nostra vita. Come dice Paul Ekman i bambini non sanno gestire le emozioni. È per questo che le patologie psicologiche sono connesse all’infanzia. Non sempre perché ci sono stati traumi: spesso perché il trauma è stato non sapersi relazionare con le proprie emozioni.

La mindfulness si colloca qui: offre la possibilità di coltivare le qualità innate e di usarle per crescere in quel mondo – ricco e complesso – delle nostre emozioni.

Pratica di Mindfulness: Diventare amici dell’incertezza

La storia del cavallo vincente

14/08/2025 by nicoletta cinotti

Quando ero piccola, mia madre mi guardava con espressione soddisfatta e mi diceva sorridendo: “Tu sei il mio cavallo vincente”. Allora non conoscevo bene il significato di quella frase, né quanti guai avrebbe comportato nella mia vita. Mi cullavo nel suo sorriso compiaciuto, che mi sembrava un presagio di felicità.

Molti anni dopo ho trovato in un libro di meditazione una storia che riguardava proprio i cavalli. I cavalli, secondo il sutra da cui è tratta la storia, si dividono in quattro categorie: quelli eccellenti, i buoni, i mediocri e i pessimi. Il cavallo eccellente non ha bisogno di sentire la frusta – basta la sola intenzione del cavaliere e già è al galoppo. Quello buono si muove alla minima frustata, quello mediocre resta fermo finché non sente dolore, e il pessimo aspetta, per muoversi, che il dolore gli penetri fino nelle ossa.

Il praticante migliore è il cavallo più scadente, perché non reagisce istintivamente agli eventi ma aspetta di averli compresi fino in fondo prima di rispondere. La sua non è ottusità, ma pazienza. Il cavallo eccellente, invece, coglie nervosamente ogni segnale e non ha che una possibilità: correre.

Così, a distanza di tanto tempo, pratico per diventare un cavallo pessimo. Chissà cosa direbbe mia madre di questa apparente follia?

E tu, che cavallo sei?

Pensate a un cavallo e ad un cavaliere. Il cavaliere, con il suo controllo cosciente della direzione e della velocità, funge da io; il cavallo fornisce il centro inferiore, la forza e la sicurezza nell’incedere che garantiscono al cavaliere di essere portato dove desidera. Se il cavaliere perdesse la coscienza, il cavallo, nella maggior parte dei casi, lo porterebbe salvo a casa. Ma se crollasse il cavallo, il cavaliere sarebbe virtualmente impotente e non potrebbe far altro di meglio che avviarsi a piedi verso la sua meta. Alexander Lowen

Pratica di mindfulness: La meditazione della montagna

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