Tipologia

Mindful aging: un viaggio oltre gli stereotipi

05/04/2025 by nicoletta cinotti

“L’età non è una limitazione, ma un’espansione della coscienza. È tempo di reclamare il nostro diritto di invecchiare con grinta, consapevolezza e gioia ribelle.”

Invecchiare: una rivoluzione attesa, un viaggio da fare insieme

C’è un buon modo per invecchiare? Questa domanda non riguarda solo chi ha già attraversato diverse stagioni della vita, ma anche chi si trova nei suoi primi capitoli.

A un certo punto, senza essere chiamata, entra la consapevolezza che il tempo è un patrimonio limitato. E con essa arrivano stereotipi e pregiudizi: che invecchiare significhi sempre perdere, che la felicità diminuisca, che la salute inevitabilmente peggiori.

Ma la ricerca ci dice qualcosa di sorprendente: la curva della felicità risale dopo i 50 anni, assestandosi su valori simili o superiori a quelli dell’ingresso nell’età adulta. Perché? Perché usciamo dalla corsa frenetica e iniziamo ad assaporare ciò che abbiamo realizzato, usando più saggiamente le nostre energie.

Sto per lanciare un percorso che sfida radicalmente il modo in cui pensiamo all’invecchiare

Un “movimento” di consapevolezza scandito da 10 incontri, che culminerà in un ritiro di meditazione e nella pubblicazione del mio libro sul “Mindful Aging: invecchiare con grazia e grinta” (titolo provvisorio).

Tipologia: Pratica online gratuita
Dove: Zoom
Quando: incontri dalle 20 alle 21.30 (in basso il calendario completo)
Voglio partecipare

Questo percorso è per te se…

Vuoi esplorare una dimensione più consapevole e rivoluzionaria dell’avanzare dell’età, oltre gli stereotipi e le narrative convenzionali
Senti che nell’invecchiare c’è molto di più di quanto ci abbiano fatto credere
Desideri sperimentare pratiche meditative che possono trasformare la tua relazione con il tempo
Non importa quanti anni hai: in noi coesistono tutte le età della vita e questo viaggio riguarda chiunque voglia vivere pienamente ogni fase della sua esistenza
e ricorda invecchiare è come tutte le altre cose: per riuscire bene occorre iniziare da giovani!

Cosa faremo

In ogni incontro condurrò personalmente una meditazione pensata per connetterci con la saggezza del nostro corpo e della nostra mente in evoluzione. Dopo la meditazione individuale proseguiremo con una pratica in diadi.

Attraverso queste pratiche, esploreremo insieme l’avanzare dell’età come espansione, non come declino.

“Non cercare di aggiungere più anni alla tua vita. Meglio aggiungere più vita ai tuoi anni.” – Blaise Pascal

Il viaggio completo

Incontri regolari (10) ogni 15 giorni per 5 mesi con meditazioni guidate e discussioni provocatorie. L’attività è gratuita, parte il 6 Maggio 2025 e più in basso trovi il calendario completo.
Ritiro immersivo di meditazione. L’attività è a pagamento, si svolge dal 3 al 6 ottobre a Casa Cares e puoi iscriverti qui.Non è necessario aver partecipato ai 10 incontri per fare il ritiro ne è obbligatorio partecipare al ritiro se si è fatto i 10 incontri!
Contributo al libro “Mindful Aging: invecchiare con grazia e grinta” (titolo non ancora definitivo). La tua esperienza potrebbe diventare parte di questo libro.

Diamo vita insieme a una rivoluzione: celebriamo le rughe come segni di saggezza, abbracciamo i cambiamenti come opportunità, e rifiutiamo di essere definiti dai numeri.

Calendario completo dell’attività gratuita

6 e 20 maggio dalle 20 alle 21.30
3 e 17 giugno dalle 20 alle 21.30
1 e 15 luglio dalle 20 alle 21.30
5 e 19 agosto dalle 20 alle 21.30
2 e 16 settembre dalle 20 alle 21.30

Tematiche per i 10 incontri

Le maschere dell’età: Esplorare e decostruire gli stereotipi culturali sull’invecchiamento 6 maggio
Il corpo che cambia: Accettazione e celebrazione delle trasformazioni fisiche 20 maggio
La saggezza del tempo: Come l’esperienza arricchisce la nostra prospettiva 3 giugno
Il potere della vulnerabilità: Abbracciare le fragilità come porte verso nuove forze 17 giugno
Relazioni in evoluzione: Come cambiano i legami lungo il percorso della vita 1 luglio
Creatività senza età: Riscoprire il potenziale creativo in ogni fase della vita 15 luglio
Il coraggio di reinventarsi: Nuovi inizi e seconde vite a ogni età 5 agosto
Memoria e identità: Chi siamo oltre la nostra storia personale 19 agosto
La gioia ribelle: Celebrare la vita contro la narrativa dominante 2 settembre
Il futuro è nostro: Visione e progettualità oltre gli schemi temporali 16 settembre

“La più consistente scoperta che ho fatto pochi giorni dopo aver compiuto sessantacinque anni è che non posso più perdere tempo a fare cose che non mi va di fare.”

I sogni non hanno scadenza, ma non vale la pena tenerli tutta la vita nel congelatore. Cosa dici di tirarne fuori uno?

Le emozioni e il semaforo

04/04/2025 by nicoletta cinotti

Siamo abituati a pensare alle emozioni suddividendole in emozioni positive o negative, a seconda che siano piacevoli o spiacevoli. Questa visione è però limitativa e, in qualche modo, pericolosa: rinforza la nostra tendenza a rimanere aggrappati al piacevole e a lottare contro lo spiacevole. E ci offre una visione egocentrica delle emozioni: quello che è piacevole per noi infatti potrebbe risultare molto spiacevole per gli altri.

Se cambiamo prospettiva possiamo provare a leggere le nostre emozioni in senso relazionale. Possiamo così scoprire che ci sono emozioni di apertura, fluide e comunicative rispetto alle relazioni: non creano ferite anche quando esprimono sentimenti come l’irritazione perché sono congruenti con quello che sta avvenendo nella relazione. Sono emozioni radicate nel presente, nello scambio che sta avvenendo e sono forme di comunicazione intelligenti. Corrispondono al verde del semaforo: possiamo andare tranquilli.

Poi ci sono emozioni di chiusura relazionale, le emozioni di scoraggiamento. Spesso ci riportano al passato e ripetono rigidamente quello che abbiamo già vissuto. In questo caso abbiamo bisogno di fermarci, proprio come faremmo con un semaforo rosso. Proseguire – proprio come se passassimo con il rosso – può essere pericoloso.

E infine ci sono le emozioni ambivalenti: quelle che più frequentemente sono legate alla vulnerabilità o alla sensazione di impotenza. Portano verso le emozioni di chiusura ma, proprio come facciamo di fronte al semaforo giallo, a volte ci fermiamo e altre volte acceleriamo. Sono le più complesse. In parte perché sono quelle che ci fanno agire in modo imprevedibile e irrazionale. In parte perché hanno bisogno di qualcosa che non ci viene in mente spesso. Abbiamo bisogno di rassicuraci prima di esprimerle. Perché se cerchiamo la rassicurazione nell’altro rischiamo di rimanere frustrati e delusi. Di chiedere proprio quello che, in quel momento, non è accessibile. Perché il giallo non riguarda solo noi: parla di quello che sta avvenendo nella relazione.

Quando manca l’intimità con le nostre emozioni queste diventano nubi che oscurano il cielo della ragione. Robert Augustus

Pratica di mindfulness: La fiducia nella vastità

Un gatto che dorme il pomeriggio

03/04/2025 by nicoletta cinotti

Un gatto che dorme il pomeriggio
nel larghissimo letto padronale
in un punto qualunque, però comodo,
che si sveglia in un’ora qualunque
perché qualcuno passa e lo carezza,
non si sveglia del tutto né si chiede
chi è che lo carezza, ma si sporge
dal sonno solo un po
per stirarsi in arrendevole lunghezza
perché duri di più quella carezza.
Forse così potrebbe essere l’amore.

Comprendere o capire

03/04/2025 by nicoletta cinotti

Capita molto spesso che le nostre emozioni si trasformino in domande: perché faccio così? Perché è capitato proprio a me? Cosa c’è che non va nella mia vita? Perché incontro sempre persone di un certo tipo?

Le domande sono molte e le risposte a queste domande non ci sono. Se facciamo attenzione, alla fine, tutte queste domande esprimono solo un senso di infelicità e il desiderio di uscire da questa sensazione, in un modo o nell’altro. Esprimono il nostro bisogno di comprendere e le trasformiamo nel nostro bisogno di capire. Comprendere e capire però non sono la stessa cosa.

Capire è legato alla speculazione intellettuale, segue le leggi della logica e non prevede gli aspetti emotivi e la loro fluidità e profondità. Comprendere ci permette di arrivare alla nostra mente cuore e di unire la riflessione alle emozioni. Comprendere non è un’operazione intellettuale: è portare la nostra esperienza al cuore e lasciare che la nostra compassione la trasformi. Allora possiamo trovare la risposta alla nostra domanda di felicità. Una risposta scevra da senso di colpa e rimprovero. Perché l’infelicità non è una colpa. E’ solo un movimento dell’anima che aspetta accoglienza.

Solo se comprendiamo quello che sta accadendo possiamo fare il passo fondamentale che è accogliere il nostro dolore. Questo è il luogo in cui possiamo letteralmente dirgli “si”, perché comprendiamo che tanto più resistiamo alla nostra esperienza, tanto più ci rimaniamo incastrati. Così la vera domanda è: posso dare il benvenuto a questo nel mio sentiero? Ezra Bayda

Pratica di mindfulness: Lasciar andare il paragone

Vorrei averti incontrata prima

02/04/2025 by nicoletta cinotti

Ogni tanto mi vengono attacchi di nostalgia. Questa volta l’attacco di nostalgia è stato originato proprio dal ripetersi delle serate di presentazione del protocollo MBCT e della Self-compassion mi sono ricordata di come ho iniziato molti anni fa e di come sono cambiate le cose rispetto ad oggi.

Quando ho iniziato la mindfulness sembrava una delle tante tecniche “straniere” che incuriosiva perché nuova. Adesso la sua diffusione, anche in Italia, è molto ampia. Forse, mi diceva un meditante buddista, dobbiamo ringraziare i protocolli mindfulness se la diffusione della meditazione è così ampia. Sicuramente io devo ringraziare la mindfulness perché ha dato alla mia vita una svolta che credevo impensabile.

Abituata a credere che il cambiamento avviene solo con lo sforzo, mi sono accorta di essere cambiata perché avevo smesso di sforzarmi.
Abituata a credere che la volontà può qualsiasi cosa, mi sono trovata a vedere che, se lasciavo andare il tirante della mia incrollabile volontà le cose andavano meglio, molto meglio.

Devo ringraziare la mindfulness se ho iniziato a scrivere e se continuo a farlo.

Ma il regalo più bello è sempre quello più inaspettato: la mindfulness mi ha regalato un modo completamente diverso di stare in relazione con le persone che amo. Un modo più libero e più felice. Mi ha insegnato a rispondere anziché a reagire, ad aspettare, anziché precipitarmi in azioni inutili. Mi ha insegnato a tornare ad essere me stessa, anzi, a cambiare diventando me stessa. Mi ha insegnato a lavorare diversamente e ad avere più fiducia nella spinta naturale al cambiamento che ognuno di noi ha.

Allora perché provare nostalgia per qualcosa che è sempre nella mia vita? Perché il tempo è un patrimonio limitato. Vorrei averla incontrata prima è quello che diciamo quando incontriamo qualcuno che amiamo. Vorrei averla incontrata prima perché adesso so che senza la pratica di mindfulness la mia vita non sarebbe quella di oggi. Sarebbe ancora quella di ieri, quella della fatica, della volontà, dello stress e dell’andare a testa bassa. Vorrei essermi stancata meno. Perché la stanchezza e lo sforzo non ripagano mai abbastanza. Nascono dalla sensazione di non riuscire a destreggiarsi con le richieste del mondo e ti lasciano sempre con il solito vecchio senso di inadeguatezza. Adesso non mi chiedo più se sono abbastanza: fluisco con quello che, momento per momento, mi trovo davanti. A volte facile, altre difficile. E ogni volta imparo che non bisogna avere fretta a giudicare il piacevole positivo e lo spiacevole negativo. Prima o poi scopriamo il senso: meglio se lo scopriamo dentro di noi che se ci fidiamo dei significati degli altri.

A un livello diverso siamo spaventati di non saperci destreggiare con le richieste del mondo. Questa paura si esprime attraverso un senso di inadeguatezza. Sentiamo di essere sommersi dalla nostra vita e ancor più dal resto del mondo e ci irrigidiamo, oppure sentiamo che dobbiamo muoverci continuamente come il motore di una automobile che corre. Chogyam Trungpa

Pratica del giorno: Il cavallo del vento

Atterrare nel presente

31/03/2025 by nicoletta cinotti

Nel corso del protocollo, e in generale nella pratica di mindfulness, non facciamo altro che atterrare, in molti modi diversi, nel presente. Atterriamo nelle sensazioni del corpo, nelle sensazioni del respiro, momento per momento. Atterriamo con sorpresa nella ricchezza del momento presente che ci permette di vivere pienamente. Come se fosse migliaia di anni: non in successione ma in un solo attimo.

La profondità che offre il dimorare nel presente è sempre fonte di sorprese e permette di prendere contatto con quanta carica affettiva ha il tempo passato e il tempo futuro. Potremmo dire che mai passato e futuro sono esenti da emozioni. Il passato può essere pieno di rimpianto, nostalgia, rimuginazione. Il futuro può essere spinto da ansia, preoccupazione, fantasia piacevole o spiacevole.

Sono le emozioni che proviamo che ci spostano dal presente, al passato o al futuro e, spesso, nel momento in cui ci fermiamo e riconosciamo qual è l’emozione che ci muove, atterriamo di nuovo nel presente e nelle sue sensazioni fisiche. È quel sostare, riconoscere e nominare che ci riporta nel presente, il luogo dove si svolge la nostra vita. Lo spazio dove le nostre emozioni sorgono, a volte attivate da un’impronta di memoria, a volte in risposta a qualche evento che richiama situazioni passate o minaccia scenari futuri.

Atterrando nel qui e ora restituiamo spazio alla nostra esistenza: non permettiamo che questi due giganti che stanno dietro di noi e davanti a noi ci schiaccino facendoci perdere il senso della nostra vita. La vita non è una linea retta da percorrere a diverse velocità: è uno spazio da abitare che dura quanto dura la nostra presenza. Il nostro esserci.

Reclamo il diritto personale alla rivoluzione grammaticale.
Avrei tanto voluto è un Passato Perduto.
Mi proporranno un contratto a progetto è Futuro Rubato.
Son tutte uguali è Presente Ferito.
Io ci sarò è Futuro Amico.
Non mi amava è Passato Deluso.
Io non lo farei è Congiuntivo Diverso.
Non ti ho scordato è Passato Incluso.
Dimmi chi sono. Imperativo Sperso.
Ti ho lasciato perché non ti meritavo. Piúcheperfetto Stronzo.
Vorrei, ma non posso. Presente Precario.
Non volevo. Passato Consolatorio.
Sei stato tu. Presente Accusativo.
Lo farò dopo. Futuro Rimandato.
Dipende. Condizionale Sfuggente. Michela Murgia

Pratica di mindfulness: Self compassion breathing