Argomento

Crescere è cambiare

01/05/2025 by nicoletta cinotti

Ciao

Voglio condividere con te un’importante evoluzione nel mio modo di creare e condividere contenuti.

In questi anni, la mia missione è sempre stata quella di offrirti il massimo valore possibile attraverso la condivisione generosa di conoscenze, strumenti e riflessioni. Il tuo supporto e feedback mi hanno permesso di crescere e comprendere sempre meglio la direzione di ricerca personale che è sempre stata una direzione di ricerca condivisa.

A partire dal 5 maggio, ci saranno dei cambiamenti nella modalità della mia presenza online per offrirti un’esperienza ancora più ricca e trasformativa:

Due post settimanali gratuiti – Contenuti di valore, curati con ancora maggiore attenzione, disponibili per tutti, il martedì e il giovedì, e la domenica sarà dedicata alla poesia.
La pratica gratuita del lunedì mattina prosegue come al solito alle 8 su Zoom
Con Grazia, grinta e gratitudine premium – Un’esperienza specifica per chi desidera approfondire, con contenuti esclusivi, pratiche riservate e file audio non accessibili al di fuori dell’iscrizione. Questo materiale è un percorso dedicato a chi vuole praticare e comprendere i passaggi della propria pratica con intimità gentile. L’iscrizione al percorso premium prevede due post settimanali il mercoledì e il venerdì.

Questa evoluzione nasce dalla volontà di affinare la qualità di ciò che condivido dedicando a ogni cosa il tempo che merita. Mi sono resa conto che, a volte, less is more e che il tanto (o il troppo) rischia di essere svalutato. I contenuti gratuiti continueranno nello stesso stile, mescolando frammenti personali a spaccati di pratica, mentre l’esperienza premium permetterà di approfondire, personalizzare e mettere in azione quanto appreso, con un’approccio più approfondito. Nel frattempo sto portando avanti il progetto di un Podcast che dovrebbe vedere la luce tra un paio di settimane!

Per chi fosse interessato a scoprire l’esperienza premium, ho creato la possibilità di fare una settimana di prova per scegliere poi se proseguire con il pagamento mensile (€8) o annuale ( €80). Puoi iscriverti qui (ringrazio i tanti che l’hanno già fatto!)

Grazie per essere parte di questo viaggio. Credo sempre che il meglio deve ancora venire!

Con gratitudine, grazia e grinta

P.S. Se hai domande su questa evoluzione, sarò felice di risponderti! Scrivimi [email protected]

La via d’uscita in basso

28/04/2025 by nicoletta cinotti Lascia un commento

La sola via d’uscita, dice Lowen, è in basso. Un’immagine originale perché quando pensiamo di scappare ci immaginiamo correre in avanti.

Le emozioni però sono come i nostri cani. Se scappiamo, ci rincorrono. Se gli andiamo incontro con atteggiamento aperto, si fanno domare, diventano disponibili a giocare, ci ricordano che la fuga raramente è una via d’uscita

Ecco perché la via d’uscita dai nostri problemi è in basso. Perché per affrontare le difficoltà dobbiamo andargli incontro, dobbiamo andare in profondità. Senza questo cambio di prospettive rischiamo che tutte le nostre soluzioni non siano altro che una forma di evitamento che sembra risolvere il problema ma, semplicemente, lo nascondono dietro l’ennesima strategia. L’emozioni ci fanno paura perché siamo giudicanti rispetto a quello che proviamo come se ci fossero emozioni lecite e altre illecite. Non è così. Tutte le emozioni sono lecite. Diventano un problema se le agiamo impulsivamente o le reprimiamo. L’alternativa: andare dentro, andare il profondità.

E per farlo abbiamo bisogno di essere radicati – in basso per l’appunto!

The only way out is down. A. Lowen

Pratica di mindfulness: Partire dal cuore infranto

Neurobiologia, salute e mindfulness

27/04/2025 by nicoletta cinotti

I cambiamenti neurobiologici spiegano come la meditazione di consapevolezza migliori la salute

Spesso parliamo di mindfulness in termini teorici, strettamente legati alla pratica meditativa. Non va dimenticato, però, che il grande successo ottenuto da questa pratica si radica su un corpus solido – ed in espansione esponenziale – di ricerche scientifiche dal 1980 a oggi.

Da alcuni anni la pratica di mindfulness ha mostrato il suo potenziale in varie aree, come il rallentare la progressione dell’HIV o il ridurre la naturale degradazione dovuta all’invecchiamento. Come detto in precedenza, però, questo è un campo in aumento. I cambiamenti cerebrali che vanno a produrre questi effetti benefici continuano a venir studiati.

Lo studio della Carnegie Mellon University

Lo studio preso in considerazione ha valutato gli effetti di un training intensivo di mindfulness comparato con un training di rilassamento (scevro da pratiche di consapevolezza). Come gruppi di ricerca sono stati presi campioni da una popolazione adulta in condizione di stress elevato (disoccupazione). Quello che è emerso, in breve, è una riduzione dell’Interleuchina-6 (IL-6)* nel gruppo sottoposto alla pratica mindfulness.

IL-6* è una proteina presente in condizioni di stress elevato ed è stato il biomarker considerato in questa ricerca.

A livello cerebrale, i benefici dati dalla pratica mindfulness derivano da una ristrutturazione dei circuiti attivati e della connettività neuronale. Non è la prima volta che emerge qualcosa del genere, sono svariati gli studi che mostrano come i protocolli riducano la presenza di biomarker infiammatori. Anche il concetto di ristrutturazione ci è affine: in fondo, con la pratica di consapevolezza si va a ristrutturare anche il proprio modo di approcciarsi al momento presente, con tutto ciò che ne consegue.

Nel caso del training intensivo di mindfulness i soggetti sperimentali hanno mostrato questi cambiamenti cerebrali nelle aree deputate all’attenzione e al controllo esecutivo, risultato non presente nel caso del training di rilassamento. Quello che fa la mindfulness, in poche parole, è modificare il cervello affinché questi sia più pronto ed “equipaggiato” per gestire situazioni stressanti.

Una nota conclusiva

Ci capita spesso nella nostra attività di dover specificare come la mindfulness non sia finalizzata al rilassamento, e questo studio offre un buono spunto di discussione.

Tutto quello che si fa praticando la consapevolezza è, come si può evincere dal nome, imparare a portare maggior consapevolezza all’interno delle nostre vite. Lo si fa in maniera gentile, con la giusta energia. Si prende contatto con quello che c’è nel presente delle nostre vite con accettazione, non rassegnazione.

Non è un modo per rilassare perché a volte la verità del momento è che non siamo rilassati affatto. Non sarà di certo indurci una sensazione di rilassamento che andrà a cambiare le condizioni che ci hanno resi non-rilassati dal principio. Perché ci sia un cambiamento è necessario aprire gli occhi e prendere contatto con la situazione in cui siamo.

Fonte: https://www.technologynetworks.com/neuroscience/news/neurobiological-changes-explain-how-mindfulness-meditation-improves-health-284006

Pubblicazione originale: Creswell JD et al. Alterations in resting state functional connectivity link mindfulness meditation with reduced interleukin-6: a randomized controlled trial. Biological Psychiatry, Published Online January 29 2016. doi: 10.1016/j.biopsych.2016.01.008

Lieve vertigine

27/04/2025 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Non smetteremo d’esplorare

e la fine di tutte le nostre esplorazioni

sarà arrivare là da dove eravamo partiti

e conoscere il luogo per la prima volta.

Attraversiamo il varco ignoto ma che poi ricordiamo

quando l’ultima terra che resta da conoscere

è quella in cui eravamo da principio;

alla sorgente del fiume più lungo

la voce della cascata nascosta

e i bambini tra i rami del melo

non conosciuti perché non cercati,

ma uditi, intrasentiti, nella quiete

che c’è tra un’onda del mare e quella dopo.

T.S. Eliot, in Quattro quartetti

La meditazione è una cura?

27/04/2025 by nicoletta cinotti

Molto spesso le persone si avvicinano alla meditazione nei momenti in cui la salute fisica e mentale sono minacciate. Questo vuol dire che la meditazione è una forma di cura?

La meditazione è una forma di cura?

La meditazione può essere considerata una forma di cura? In realtà la parola cura attiva delle aspettative legate alla guarigione o al miglioramento. Quindi, ad un’occhiata superficiale potremmo dire che la meditazione non è una forma di cura perchè ci chiede di lasciar andare le aspettative. Però possiamo anche vedere un punto di vista diverso: la meditazione si occupa della sofferenza, in tutte le sue forme. Fisiche e psichiche Quindi, in qualche modo, riguarda proprio la medicina e la psicologia.

Già negli anni 20 del secolo scorso una ricerca condotta da un gruppo di fisiologi in India ha riscontato che praticare Hatha yoga aiuta a combattere l’ipertensione e l’aritmia e migliora l’asma. Successivamente sono stati evidenziati, attraverso ricerche sperimentali, i benefici effetti su: abbassamento del livello di colesterolo; effetti positivi sul sistema immunitario; migliore funzionalità del sistema digestivo; migliore prognosi per malattie dermatologiche

Quindi la meditazione fa bene!

Oggi possiamo dire che abbiamo molti riscontri che meditare fa bene, non solo perchè stiamo soggettivamente meglio ma perchè cambia qualcosa sia a livello fisico che psichico. In che modo funziona? I benefici della meditazione partono proprio da un cambiamento nel modo in cui attribuiamo significati agli eventi e un cambiamento nel modo di relazionarci al dolore e ai pensieri. Il ruolo centrale della mente è stato esplorato in un ambizioso progetto di ricerca – Il Progetto Shamatha – condotto su 60 meditanti impegnati in un ritiro di 3 mesi sulle Montagne Rocciose, negli Stati Uniti. Clifford Saron, il neuroscienziato che ha ideato questa ricerca, ha trovato che ci sono importanti connessioni tra attenzione, salute, empatia ed emozioni. Vediamo in sintesi i risultati connessi ad una prolungata pratica di mindfulness.

Il ruolo chiave dell’attenzione

I meditanti che hanno partecipato a questa ricerca praticavano mindfulness e, in questa pratica, un ruolo centrale è dato alla capacità di padroneggiare l’attenzione. Cosa c’entra questo con la salute? L’attenzione ha un ruolo chiave nei processi di attribuzione di significato e nell’inibizione di risposte impulsive che possono alimentari schemi disfunzionali di risposta, sia a livello fisico (un esempio può essere l’alimentazione compulsiva) che a livello mentale, come accade per i pensieri rimuginativi legati alla depressione.

Padroneggiare l’attenzione modifica inoltre la soglia percettiva e ci permette di riconoscere più adeguatamente le nostre risposte fisiche, entrando in allarme in un numero minore di casi e in casi più adeguati alle reali circostanze. Inoltre padroneggiare l’attenzione ha effetti positivi sull’umore e una ricaduta positiva sulla funzionalità del sistema immunitario: entriamo meno in allarme, attiviamo meno – a livello subclinico – le risposte da stress e siamo più adeguati nel reagire efficacemente al pericolo, quando questo si presenta, perchè non abbiamo esagerato dando allarmi inutili!

Un miglioramento nelle telomerasi

Cosa è la telomerasi? Le telomerasi sono enzimi che hanno un ruolo cruciale nei processi di invecchiamento. Le cellule del corpo sono sottoposte ad un processo di divisione che serve alla riproduzione. Durante questa riproduzione la cellula madre prima copia il suo DNA e poi si divide in due cellule figlie, ciascuna delle quali con il suo stesso corredo cromosomico. Sono i telomeri che controllano che questo passaggio sia corretto. Però, ogni volta che queste cellule si riproducono i telomeri diventano più corti: la telomerasi è un enzima che permette di ripristinare la lunghezza dei telomeri assicurando così la correttezza della trasmissione cellulare. La pratica regolare di mindfulness aumenta il livello di telomerasi e questa direi che è un’ottima notizia perchè la lunghezza dei telomeri è un indice di longevità!

Inoltre i livelli di telomerasi si riducono quando siamo sotto stress. Ridurre il livello di stress ha un effetto positivo che combatte la riduzione dei telomeri, come hanno dimostrato le ricerche sull’efficacia del protocollo MBSR.

Miglioramento nella capacità adattative

Migliorare le nostre capacità adattative è fondamentale: non possiamo controllare la vita ma tanto più siamo adattabili tanto più siamo in grado di trovare soluzioni adeguate alla nostra realtà.

La pratica di mindfulness si è dimostrata in grado di migliorare l’indice di adattabilità grazie, di nuovo, ad una migliore gestione delle risorse percettive e di una migliore regolazione emotiva. Essere più empatici con gli altri e maggiormente in grado di riconoscere le nostre emozioni ci rende più flessibili e meno spaventati verso quello che accade.

E passando dalla ricerca alla storia personale

Certamente potremmo pensare che questi dati siano così positivi grazie all’intensità della pratica dei meditanti che hanno partecipato alla ricerca. E se invece che essere dei super-rmeditanti fossimo semplicemente persone che hanno bisogno di imparare a gestire meglio i propri problemi, cosa potremmo trovare di utile nella mindfulness?

Io direi che possiamo avere tre grandi benefici:

Andresti in macchina con un pilota assente? Direi di no eppure molti di noi vivono la propria vita con il pilota automatico innestato. Sempre altrove, sempre immersi nei propri pensieri. La prima cosa che suggerisce la pratica di mindfulness è uscire dal pilota automatico. Potremmo dirla così “Il problema non è tanto il pilota automatico ma quale tipo di reazioni si scatenano ogni volta che lo inneschiamo. Siamo sicuri che valga la pena far guidare la propria vita da un pilota assente?“
Uscire dal pilota automatico sviluppa due abilità essenziali in tutte le situazione ( e fondamentali con il dolore acuto e cronico, emotivo o fisico): la capacità di essere presenti, protagonisti e nello stesso tempo la possibilità di non identificarsi troppo con l’esperienza perchè Panta rei, tutto scorre
Lottiamo con quello che ci accade come se, vincendo la battaglia, tutto potesse tornare come prima. Non è così. Accogliere, abbracciare, quello che è entrato nella nostra vita ci permette di tornare integri. Cosa vuol dire tornare integri? Vuol dire ritrovare un senso di interezza che includa la possibilità di graffi e ferite. Non è a causa della nostra inadeguatezza che ci troviamo di fronte ad una difficoltà: le difficoltà fanno parte della vita. Integrità significa accettazione sincera profonda e incondizionata di ogni parte di noi

Se vuoi sperimentare i benefici della mindfulness per ritrovare la serenità, ecco le date dei prossimi protocolli

Il Programma di Mindful Self-compassion

Il Protocollo MBCT: Protocollo per la prevenzione delle ricadute depressive

Bibliografia essenziale

Guarire con la meditazione, AA.VV

La pratica del non so

26/04/2025 by nicoletta cinotti

Oggi condivido due estratti dal discorso che Wislawa Szymborska tenne durante la cerimonia per l’assegnazione del Nobel, nel 1996.

Le sue parole sono sempre attuali e riguardano l’importanza di non nascondersi dietro alle proprie certezze. Le presento con l’immagine del mio libro “Scrivere storie di guarigione” perché credo che la guarigione inizia proprio lì, quando il non so diventa un atto di amorevole sospensione del giudizio in cui non è più importante di chi è la colpa ma è importante cosa facciamo con la nostra difficoltà

A proposito dell’ispirazione

(…)Ho menzionato l’ispirazione. Alla domanda su cosa essa sia, ammesso che esista, i poeti contemporanei danno risposte evasive. Non perché non abbiano mai sentito il beneficio di tale impulso interiore. Il motivo è un altro. Non è facile spiegare a qualcuno qualcosa che noi stessi non capiamo.
Anch’io talvolta, di fronte a questa domanda, eludo la sostanza della cosa. Ma rispondo così: l’ispirazione non è un privilegio esclusivo dei poeti o degli artisti in genere. C’è, c’è stato e sempre ci sarà un gruppo di individui visitati dall’ispirazione. Sono tutti quelli che coscientemente si scelgono un lavoro e lo svolgono con passione e fantasia. Ci sono medici siffatti, ci sono pedagoghi siffatti, ci sono giardinieri siffatti e ancora un centinaio di altre professioni. Il loro lavoro può costituire un’incessante avventura, se solo sanno scorgere in esso sfide sempre nuove. Malgrado le difficoltà e le sconfitte, la loro curiosità non viene meno. Da ogni nuovo problema risolto scaturisce per loro un profluvio di nuovi interrogativi. L’ispirazione, qualunque cosa sia, nasce da un
incessante “non so”.

A proposito del “non so”

A questo punto possono sorgere dei dubbi in chi mi ascolta. Allora anche carnefici, dittatori, fanatici, demagoghi in lotta per il potere con l’aiuto di qualche slogan, purché gridato forte, amano il proprio lavoro e lo svolgono altresì con zelante inventiva.
D’accordo, loro “sanno”. Sanno, e ciò che sanno gli basta una volta per tutte. Non
provano curiosità per nient’altro, perché ciò potrebbe indebolire la forza dei loro
argomenti. E ogni sapere da cui non scaturiscono nuove domande, diventa in breve morto, perde la temperatura che favorisce la vita. Nei casi più estremi, come ben ci insegna la storia antica e contemporanea, può addirittura essere un pericolo mortale per la società. Per questo apprezzo tanto due piccole paroline: “non so”. Piccole, ma alate. Parole che estendono la nostra vita in territori che si trovano in noi stessi e in territori in cui è sospesa la nostra minuta Terra. Se Isaak Newton non si fosse detto “non so”, le mele nel giardino sarebbero potute cadere davanti ai suoi occhi come grandine e lui, nel migliore dei casi, si sarebbe chinato a raccoglierle, mangiandole con gusto. Se la mia connazionale Maria Sklodowska Curie non si fosse detta “non so” sarebbe sicuramente
diventata insegnante di chimica per un convitto di signorine di buona famiglia, e
avrebbe trascorso la vita svolgendo questa attività, peraltro onesta. Ma si ripeteva “non so” e proprio queste parole la condussero, e per due volte, a Stoccolma, dove vengono insignite del premio Nobel le persone di animo inquieto ed eternamente alla ricerca.
Anche il poeta, se è vero poeta, deve ripetere di continuo a se stesso “non so”. Con ogni sua opera cerca di dare una risposta, ma non appena ha finito di scrivere già lo invade il dubbio e comincia a rendersi conto che si tratta d’una risposta provvisoria e del tutto insufficiente. Perciò prova ancora una volta e un’altra ancora, finché gli storici della letteratura non legheranno insieme prove della sua insoddisfazione di sé, chiamandole “patrimonio artistico”.