Gentilezza
Gentilezza è accoglienza,
accettazione di differenza,
apertura del nostro cuore,
condivisione di un po’ d’amore.
Gentilezza è rivoluzione,
è sostenersi tra le persone,
dividere tutto tendendo la mano
che solo così si arriva lontano.
Gentilezza è una speranza,
non ce n’è mai abbastanza:
sii gentile e poi vedrai
che non te ne pentirai!
-Jolanda Restano
Qualche tempo fa mi trovavo sul treno che dalla valle dell’Hudson va a New York City. Seduto tra una signora impegnata in una rumorosa conversazione telefonica e un uomo sempre più infastidito dal volume della sua voce. Man mano che il nostro viaggio proseguiva, accompagnato dal suono della voce ferma della donna e dai dettagli dei suoi piani, l’uomo grugniva, si agitava, mormorava. Fino a che arrivò all’esplosione, “Stai facendo troppo rumore!” urlò con tutto il fiato che aveva in gola. Guardandolo non potei fare a meno di pensare che anche lui stava facendo la stessa cosa.
Quando siamo catturati dal traffico, bloccati in un ingorgo, ci dimentichiamo che anche noi siamo quel traffico. Che anche noi siamo parte del problema così come, almeno potenzialmente, parte della soluzione. Il lavoro con i nostri antagonisti – con ciò che ci suscita avversione – inizia con l’essere preparati a camminare in un territorio nuovo, esplorando la zona che sta tra le persone che ci sono care e quelle che, invece, rifiutiamo e tagliamo fuori.
Il filosofo Peter Singer chiama questo processo “l’espansione del cerchio della moralità” riferendosi all’allargare il cerchio delle persone nei confronti delle quali nutriamo cura e preoccupazione. Anche se l’altruismo comincia come spinta biologica alla protezione, si evolve poi verso la scelta di cura nei confronti degli altri. La reazione impulsiva nei confronti del rumore degli altri può essere un rumore altrettanto forte che innesca però un circolo vizioso di conflitto che porta solo all’esaurimento.
Designare qualcuno o qualcosa come nemico dà a questa persona una identità immutabile. Quando categorizziamo gli altri come cattivi (o buoni o giusti o sbagliati) possiamo sentirci sicuri perchè sappiamo dove sono loro e dove siamo noi. O pensiamo di saperlo. La vita però è più complessa di così.
Il mio amico Brett – che per un certo periodo ha fatto l’autista di limousine, mi raccontava come si arrabbiava per il comportamento degli altri autisti. Poi, ad un certo punto realizzò che anche lui, qualche volta, faceva le stesse trasgressioni che imputava agli altri.
Relazionarsi con gli altri come se fossero una categoria completamente separata li oggettivizza e crea una tensione che, inevitabilmente, arriva al conflitto. Non ci rende facile avere una relazione e, alla fine, può lasciarci parecchio soli.
Nella situazione del treno con la passeggera che usava il cellulare ad alta voce, un approccio più produttivo sarebbe stato cambiare posto oppure, se possibile, suggerire educatamente di abbassare il tono. Oppure, successivamente, attivare un’azione positiva, agire contro l’uso del telefono sui trasporti pubblici o a favore dell’istituzione di carrozze silenziose. Invece che reagire contro le persone che ci offendono, possiamo collaborare per trasformare quella situazione in un beneficio per tutte le persone coinvolte.
Non c’è niente di debole o rinunciatario nel non confrontare aggressivamente e direttamente i nostri nemici. Piuttosto è un modo completamente diverso di connettersi con gli altri senza essere intrappolati nel ruolo di vittima o aggressore (…) Possiamo imparare molto quando esploriamo la pausa che c’è tra essere arrabbiati e agire. Sharon Salzberg
Domenica 12 Novembre alle 18 ci sarà il nostro Kindness Lab, per la Giornata Internazionale della Gentilezza in Via I. Frugoni 15/2.
Ti prego, sii gentile: registrati su Eventbrite!
Cancellati su Eventbrite se non intendi partecipare ma ti sei già iscritto
© Nicoletta Cinotti 2017 Addomesticare pensieri selvatici
Foto di © mariateresa toledo
Siamo abituati a dare molta importanza al contenuto dei nostri pensieri e al contenuto delle nostre emozioni. Lo facciamo perchè, alla fine, avere ragione per noi è importante. Anzi direi che abbiamo proprio un’etica della ragione che declina quello che è giusto e sbagliato.
Lo declina per noi e per gli altri (operazione sempre parecchio rischiosa ma, si sa, il rischio è il nostro mestiere). Questa passione per l’etica della ragione ha moltissimi sostenitori, nei diversi ambiti della nostra vita. È fonte di conflitti – soprattutto relazionali – perchè poi, alla fine, ognuno ha una propria etica della ragione.
Non è l’unica etica possibile: possiamo avere anche un’etica della cura. Un’etica che ci fa dare attenzione alle parti di noi che ne hanno bisogno. Che offre compassione al nostro dolore, prima ancora che osservare chi ha ragione e chi ha torto. Comprensione ai nostri errori prima che correzione.
L’etica della cura ci permette di mettere a fuoco prima quello che è necessario e poi quello che è giusto. E, a volte, di fronte alla cura, il giusto svanisce in una prospettiva più lontana e meno persecutoria.
Quando ci accade qualcosa – soprattutto se questo qualcosa suscita proliferazione di pensieri, dolore, rabbia, paura – aggiungerci un ragionamento che chiarisce chi ha ragione serve solo ad aggiungere il dolore dell’ingiustizia.
Abbiamo bisogno prima di tutto di consolarci, forse di consolare. E poi dopo averlo fatto di guardare se è proprio così importante il torto e la ragione. Potremmo scoprire che, in una prospettiva più ampia, a volte è davvero difficile riconoscere chi ha torto e chi ha ragione.
Ci serve una particolare consapevolezza che ci aiuti a vedere che i nostri bisogni sono, in realtà, dei doni. Marshall Rosenberg
Pratica di mindfulness: Self compassion breathing
© Nicoletta Cinotti 2017 Un percorso terapeutico verso l’accettazione radicale
Foto di © Soleil is me.
Provare emozioni è un’esperienza universale, comune a bambini ed adulti. Tuttavia mentre questi ultimi hanno strumenti più raffinati per gestire le emozioni, i bambini sono ancora in un periodo di “lavori in corso”. Questo significa, da una parte, che possono trovarsi con più facilità in balia di un’incontenibile esperienza emotiva; dall’altra vuol dire anche che l’infanzia è un periodo di elezione per aiutare a costruire delle solide fondamenta per una sana esperienza e regolazione emotiva.
Nei primi anni di vita sono gli adulti di riferimento che permettono ai bambini di trovare un buon equilibrio tra la forza delle emozioni e l’esigenza di regolarle. E’ fondamentale, quindi, l’esperienza di una relazione in cui il genitore validi l’esperienza emotiva del bambino, “allenandosi” insieme a lui ad ascoltare, riconoscere, nominare e infine gestire saggiamente le emozioni.
Perchè le emozioni sono così importanti?
Le emozioni hanno un grande valore e un ruolo fondamenale nella vita di ognuno di noi.
Le emozioni sono come un motore. Imprimono il movimento per andare verso una meta, senza necessariamete passare attraverso ragionamenti o riflessioni. Consideriamo il movimento a cui dà luogo la paura: permette di allontarsi in fretta da un potenziale pericolo. Quindi ha un grande valore adattativo ed evolutivo, tutelando la sopravvivenza dell’individuo e della specie. In particolare, per i bambini, esita nella ricerca di vicinanza di una figura più grande, più forte e più saggia che li possa proteggere.
In modo analogo anche il disgusto ci salva la vita: aiuta a non avvicinarsi a qualcosa che potrebbe essere dannoso per la salute.
La rabbia ci dà quelle energie che ci servono a reagire quando sentiamo che ci è stato fatto un torto.
Da queste riflessioni emerge un’altra fondamentale utilità delle emozioni: le emozioni ci fanno sapere di noi, sono una finestra sul nostro mondo interno e sulla nostra esperienza. Ci danno delle preziose informazioni su come stiamo in un particolare momento.
La gioia ci fa capire che sta succedendo qualcosa di bello, di positivo e ci fa sentire bene. La tristezza ci comunica che qualcosa non va, muovendoci in un ripiegamento verso l’interno (che, quando le cose vanno bene, rappresenta un momento elaborativo) o verso l’esterno, per chiedere aiuto.
Comprendere il significato di ciascuna emozione sottolinea la loro uguale dignità. Non esistono emozioni migliori o più importanti di altre. Così come non esistono emozioni di “serie B”. A volte è facile pensare che ci siano emozioni buone ed emozioni cattive, ma non è così: tutte le emozioni attivano risorse utili e danno informazioni preziose sul nostro stare nel mondo.
In ultimo (ma non per importanza): le emozioni colorano il mondo, danno sapore alla vita. Ci aiutano a dare senso e significato alla realtà, comprensibile solo in parte tramite la razionalità.
L’onda emotiva
Le emozioni sono come onde: hanno un inizio, progrediscono fino al loro picco massimo e poi, pian piano, finiscono. Ovviamente la loro intensità è variabile, va dalle leggere increspature sull’acqua, fino agli tzunami.
Uno dei rischi è proprio quello di essere travolti dalle onde: spesso i bambini (ma non solo!) si lasciano trascinare in intensi e incontenibili accessi emotivi. Quando si arriva al picco massimo, se non si è abili surfisti, è difficile gestire l’energia dell’onda, in altre parole la capacità di regolare l’emozione e rispondere in modo adeguato è temporaneamente in stand-by.
Cosa possiamo fare quando si presentano le emozioni?
Abbiamo tre possibilità:
I nostri programmi Mindfulness per bambini
Per aiutare i tuoi bambini a sviluppare la consapevolezza attraverso il gioco e per offrirgli strumenti per vivere pienamente le proprie emozioni, riconoscerle e regolarle al meglio, scopri i nostri programmi di Mindfulness per bambini e iscriviti alla serata di presentazione gratuita per genitori.
“Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a padroneggiare il surf.” Jon Kabat-Zinn
Puoi svalutarmi nella storia
Con le tue amare, contorte bugie;
Puoi schiacciarmi a fondo nello sporco
Ma ancora, come la polvere, mi solleverò
La mia presunzione ti infastidisce?
Perché sei così coperto di oscurità?
Perché io cammino come se avessi pozzi di petrolio
Che pompano nel mio soggiorno
Proprio come le lune e come i soli,
Con la certezza delle maree,
Proprio come le speranze che si librano alte,
Ancora mi solleverò
Volevi vedermi distrutta?
Testa china ed occhi bassi?
Con le spalle che cadono come lacrime,
Indebolita dai miei pianti di dolore?
La mia arroganza ti offende?
Non prenderla troppo male
Perché io rido come se avessi miniere d’oro
Scavate nel mio giardino
Puoi spararmi con le tue parole,
Puoi tagliarmi coi tuoi occhi,
Puoi uccidermi con il tuo odio,
Ma ancora, come l’aria, mi solleverò.
La mia sensualità ti disturba?
Ti giunge come una sorpresa
Che io balli come se avessi diamanti
Al congiungersi delle mie cosce?
Fuori dalle capanne della vergogna della storia
Io mi sollevo
In alto, da un passato che ha radici nel dolore
Io mi sollevo
Io sono un oceano nero, agitato ed ampio,
Sgorgando e crescendo io genero nella marea.
Lasciando dietro notti di terrore e paura
Io mi sollevo
In un nuovo giorno che è meravigliosamente limpido
Io mi sollevo
Portando i doni giunti dai miei antenati,
Io sono il sogno e la speranza dello schiavo.
Io mi sollevo
Io mi sollevo
Io mi sollevo.
Maya Angelou da And Still I Rise
A volte sembra di seminare al vento: eppure qualcosa spunta. Imprevedibile quando e come si svilupperà. Così, dopo il Convegno di Mindful Education del 2 settembre a Chiavari, molte cose stanno spuntando
La Scuola Don Milani di Genova ha raccolto il nostro stimolo e organizza il primo corso mindfulness per insegnanti di Genova. Il corso inizierà martedì 21 Novembre alle 15. Saranno 5 incontri di 3 ore ciascuno. Le iscrizioni sono già aperte e si chiudono il 12 Novembre. Essendo un corso riconosciuto dal MIUR è pagabile con la carta del docente. I relatori saranno Nicoletta Cinotti, Niccolò Gorgoni e Daniela Rosadini
Trovate le informazioni relativa al corso sulle Iniziative di formazione (Clicca sulle parole in grassetto) del Laboratorio di tecnologie didattiche della Scuola Don Milani. Per i dettagli consulta il Piano completo delle iniziative di formazione del LabTD, oppure vai direttamente sulla Piattaforma SOFIA. Il corso prevede una quota di partecipazione attraverso la carta del docente. Il codice del relativo buono (esercizio fisico -> formazione e aggiornamento -> percorsi formativi istituzioni scolastiche) dovrà essere inserito in fase di iscrizione.
E’ possibile iscriversi, entro le date indicate, attraverso la Piattaforma SOFIA del MIUR (qui un breve tutorial).
Per ulteriori informazioni scrivere a [email protected]
*Si ricorda che il LabTD della Scuola don Milani è soggetto qualificato a offrire formazione al personale scolastico ai sensi dell’art. 1, co. 6 del Direttiva 170/2016. L’attestato di partecipazione, utile ai fini dell’esonero dal servizio ai sensi dell’art. 64 del C.C.N.L., sarà rilasciato su richiesta degli interessati.
©www.nicolettacinotti.net
©www.mindfulnessinfamiglia.com
Foto di © motreo La foto riguarda i pacchetti del pasto consapevole nella tradizione Orioki
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Progetto finanziato con il contributo del Fondo Europeo di Sviluppo Regionale (FESR)
Programma Regionale Liguria 2021–2027 – Azione 1.2.3 “Supporto allo sviluppo di progetti di digitalizzazione nelle micro, piccole e medie imprese”.
CUP: G34E24003120005
Sede di Genova
Via XX Settembre 37/9A
Sede di Chiavari
Via Martiri della Liberazione 67/1
Mobile 3482294869
[email protected]
Iscrizione Ordine Psicologi
della Liguria n°1003
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