jon kabat zinn

Praticare qualche momento l’arte della felicità

15/12/2016 by nicoletta cinotti

Se c’è una cosa che rende la felicità una chimera è pensare che debba essere uno stato stabile e permanente. Una sorta di ingresso nel paradiso che continua, senza interruzioni, per tutta la vita.

La felicità è una emozione e, come tutte le emozioni, è transitoria. Certamente rispondere con delusione alla sua scomparsa – come se ci avesse tradito andandosene – non rende più probabile il fatto di essere felici. Chi tornerebbe a trovare spesso un amico che fa troppe storie al momento del saluto?

Il punto è un altro: dedichiamo la nostra attenzione ai tanti momenti di gioia della nostra giornata o li consideriamo troppo piccoli per prestarci attenzione? Facciamo con i momenti positivi esattamente quello che facciamo con i momenti negativi? Li esploriamo con il pensiero per tenerli più a lungo nella nostra attenzione, oppure, appena sorgono, iniziamo a pensare che svaniranno ben presto?

Passare pochi momenti al giorno celebrando l’arte della felicità non è impossibile: basta accorgersi quando sorge una piccola gioia e tenerla sotto braccio fino a che non svanisce. Sarà un modo per camminare nella bellezza, una celebrazione della vittoria delle piccole cose. Il riconoscimento che, il migliore allenamento alla felicità è la gratitudine per quella felicità che è già presente nella nostra vita.

Forse avete notato che il senso del sé ci dice tutto il tempo che non siamo completi: ci comunica che dobbiamo arrivare da qualche altra parte, raggiungere ciò che occorre, realizzare, acquisire completezza e felicità, contare qualcosa o molto, cavarcela bene, tutte cose in parte vere, relativamente vere, e in quanto tali intuizioni da onorare. Ma dimentica di ricordarci, a un livello più profondo, al di là delle apparenze e del tempo, che tutto ciò che va raggiunto o realizzato è già qui, ora, che non esiste un «miglioramento» del sé ma solo un conoscerne la natura insieme vuota e piena e perciò stesso profondamente utile.Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: La pratica informale

https://www.nicolettacinotti.net/corsi-mindfulness/le-radici-della-felicita-ritiro-di-primavera/

Il punto dello scoraggiamento

14/12/2016 by nicoletta cinotti

A volte ci domandiamo come fare a prendere una buona abitudine. In realtà mi sembra che il vero problema sia come fare a non scoraggiarsi. Perchè alla fine quello che ci fa abbandonare le situazioni prima del tempo, è sempre e solo lo scoraggiamento. Quell’attacco di sfiducia, quella perdita di senso, quella perdita di coraggio che ci coglie di fronte alle difficoltà.

Lo scoraggiamento è cattivo consigliere, parla di una parte di noi svalutata: parla di quella parte che crede di non imparare dagli errori, di non riuscire a crescere, di non essere in grado di fare quello che dovrebbe o vorrebbe fare.

Tutti noi abbiamo il punto dello scoraggiamento, il punto in cui molliamo. Non è uguale tra persona e persona ma, ovviamente, tanto più siamo sensibili allo scoraggiamento tanto più abbandoniamo perchè ci manca il cuore per andare avanti. O meglio ci manca il coraggio di andare avanti. Di correre il rischio di incontrare i limiti. Perchè, per strano che possa sembrare, anticipare la fine è proprio un modo per evitare di sapere se ci saremmo riusciti. Possiamo sempre dirci che forse ce l’avremmo fatta se…In realtà lo scoraggiamento è l’estrema espressione della nostra difficoltà ad accettare le cose così come sono. Rimarremmo se fossero diverse ma così, invece, ce ne andiamo. Rimarremmo se ci fosse stato un segnale, ma così ce ne andiamo. In realtà il punto è che facciamo fatica a rimanere nel dialogo con la realtà così com’è.

Così la cura per la tendenza a scoraggiarsi è semplice e paradossale insieme: è rimanere nel dialogo con la realtà, senza avere fretta di capire prima cosa succederà dopo. È nel dialogo con la realtà che possiamo comprendere se andare avanti e come andare avanti. Continuando a mettere quella goccia di coraggio e di determinazione che è compagnia di qualsiasi percorso.

Respirate e lasciate correre; astenetevi dal voler produrre qualcosa di diverso in questo momento; mentalmente ed emotivamente lasciate che questo momento sia esattamente com’è e lasciate a voi stessi la libertà di essere così come siete. Poi, quando sarete pronti, muovetevi nella direzione dettata dal cuore, consapevoli e risoluti. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness nei momenti di scoraggiamento: Addolcire, confortarsi, aprire

Andare avanti

12/12/2016 by nicoletta cinotti

Per andare avanti, o meglio per andare davvero avanti nella vita, non abbiamo bisogno di sforzarci, di spingerci oltre i nostri limiti. Oppure di andare ciecamente a testa bassa verso un obiettivo.

Per andare avanti nel senso più nobile del termine non abbiamo bisogno di “tirare la carretta” e cogliere brevi momenti di soddisfazione, serenità e felicità. Questo trasforma la nostra vita in una mera sopravvivenza. Per andare davvero avanti abbiamo bisogno della stessa cosa che ci ha fatto nascere e crescere. Abbiamo bisogno di appartenere. Di appartenere a noi stessi. Che non significa chiudersi in una posizione egoistica in cui ci occupiamo solo dei nostri interessi.

Significa appartenere e riconoscere l’appartenenza a chi siamo davvero, ai nostri valori, alle nostre motivazioni e intenzioni più profonde. Solo queste possono illuminare la fatica quotidiana e trasformarla in un passo avanti. Un passo avanti nell’esprimere e realizzare chi siamo. E allora, indipendentemente dal ruolo che ci troviamo ad occupare – da quanto ci sembri prestigioso o anonimo – ci metteremo quel quid che lo renderà significativo. Ci metteremo la nostra motivazione, la nostra intenzione. Non sarà un atto che facciamo per dovere o responsabilità. Sarà qualcosa di unico che ha la nostra più intima approvazione.

Perché questo è appartenere: un intimo riconoscimento e una intima approvazione, a prescindere dalle circostanze esterne. Non sono le circostanze esterne che dettano le condizioni della nostra appartenenza. Non è il nostro ruolo sociale o professionale, il fare o meno parte del consiglio d’amministrazione o del Direttivo. L’essere dirigente o funzionario. Avere successo in quello che facciamo. Appartenere è riconoscere che quello che stiamo facendo ha senso per noi. E ogni volta che sorgerà la domanda “Perchè lo sto facendo” Che senso ha?” vorrà dire che avremo bisogno di riconnetterci con quell’appartenenza,e, per farlo, abbiamo bisogno di andare in profondità.

Nel lavoro come nella vita non facciamo altro che due cose : ricordarci chi siamo e, nello stesso momento, proprio perchè ce lo ricordiamo, re-immaginare noi stessi. Questo è il nostro andare avanti.E si basa sul coraggio di andare incontro al non conosciuto vestiti del nostro appartenerci.

Se sapremo prendere posizione e ci abbandoneremo al presente in tutta la sua pienezza, forse scopriremo che il momento attuale merita la nostra fiducia. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: Centering meditation

Trovare una direzione

08/12/2016 by nicoletta cinotti

Ci sono momenti in cui non sappiamo in quale direzione andare. Momenti in cui ci sembra di non avere interessi o preferenze e tutto sembra essere una grigia monotonia, una ripetizione di giorni sempre uguali.

A volte questa noia prende la forma del desiderio di cambiamento: alcune volte fantastichiamo di cambiare lavoro, altre volte casa. Sappiamo che qualcosa vogliamo cambiare ma non sappiamo cosa.

È in questi momenti che dobbiamo avanzare fino al limite del vuoto. Al nostro personale abisso. Per entrare in dialogo con quel vuoto, con quell’abisso. Per quanto ci faccia paura è a lui che dobbiamo parlare. Fino a che rimaniamo ancorati alle nostre certezze, al centro delle nostre sicurezze, nessun cambiamento sarà possibile. Perchè sia possibile cambiare – quando viviamo una sensazione di stagnazione – dobbiamo andare lì, nel punto in cui inizio e fine si toccano. Il punto in cui incontriamo la nostra paura del vuoto è anche il punto in cui incontriamo la fertilità della nostra vita.

Abbiamo bisogno di guardare a quell’abisso per scegliere cosa fare. Se guardiamo fuori dalla nostra consueta finestra rischiamo di non vedere.

Così, in questo momento di transizione tra l’anno vecchio e il nuovo, proviamo ad occhieggiare ai nostri abissi, per cercare nuove direzioni.

Ogni momento difficile ha il potenziale per aprire gli occhi e il cuore. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: Centering Meditation

La differenza tra volontà e fiducia e il movimento delle stelle

06/12/2016 by nicoletta cinotti

Arriva un certo punto in cui ci sembra necessario o inevitabile fare qualcosa, agire, prendere posizione, introdurre una novità. Possiamo pensare che il fatto di iniziare qualcosa di nuovo sia – sempre – un atto di fiducia.

A volte è un atto di volontà: lo decidiamo nel tavolino della mente, proviamo a vedere cosa succederà, decidiamo di correre un rischio. Questo non necessariamente richiede fiducia. Richiede programmazione, pianificazione, una aspettativa, magari minima, un piano. La nostra volontà può essere ferrea, non sentire ragioni se non quelle dello standard che desideriamo realizzare. Può spingerci oltre i nostri limiti fino a farci male. Non vuole la nostra fioritura: vuole che raggiungiamo -ad ogni costo – la meta.

Lo facciamo convinti o dubbiosi ma, alla fine, è una decisione fatta con la mente: non è detto che passi dal cuore. A volte spinta dal desiderio di realizzare un ideale. A volte dall’urgenza di uscire da dove ci troviamo. A volte è una fuga, a volte un nuovo orientamento.

Quando le nostre scelte nascono da un atto di fiducia non sono più un piano, non prevale la programmazione: sono una apertura alla vita, alla possibilità, al desiderio. È un modo – intuitivo – di mettere insieme quello che sentiamo e quello che pensiamo. Un modo per essere come declinazione del divenire. Sapendo che l’incertezza della trasformazione è una realtà che non possiamo negare. Non tutti i semi, fioriscono, non tutte le intenzioni si realizzano. Tutte però danno una direzione al nostro andare. Sono la nostra stella polare.

Un aspetto della pratica della consapevolezza è coltivare un atteggiamento fiducioso. Iniziamo con l’indagare profondamente sulle nostre sicurezze interiori. Se non riusciamo a stabilire immediatamente su che cosa possiamo fare affidamento dentro di noi, forse abbiamo bisogno di esaminarci più a fondo, di auto-confrontarci un po’ più a lungo in tutta tranquillità e limitandoci a «essere». Se siamo inconsapevoli per la maggior parte del tempo di ciò che facciamo e non siamo particolarmente soddisfatti di come si svolge la nostra vita, forse è il momento di prestare maggior attenzione, di essere più presenti a noi stessi, di valutare le nostre scelte e le loro conseguenze nel futuro. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: Il panorama della mente

Cerchiamo insieme la nostra stella polare con la serata di pratica gratuita “Mettere le intenzioni” a Chiavari e a Genova: è il mio augurio di buone feste!

Iniziare a collaborare con la realtà

02/12/2016 by nicoletta cinotti

Quando inizia a sorgere la possibilità di accettarci così come siamo inizia ad emergere anche un’altra domanda: ma allora devo rassegnarmi a tutte le cose che non vanno nella mia vita? Allora devo rinunciare a sperare che cambierà in meglio qualcosa?

Sembra così che l’accettazione sia più una dichiarazione di fallimento della possibilità di cambiare che un modo nuovo di vedere le cose. Accettare significa lasciar andare quella forza con la quale evitiamo o critichiamo le parti vulnerabili di noi stessi. Se un bambino ferito ci venisse incontro piangendo cosa faremmo? Lo consoleremmo o gli diremmo “sei stato stupido a farti male”? Spero davvero che prima di tutto lo consoleremmo, poi gli chiederemmo come ha fatto a farsi male e, alla fine, forse, controlleremmo che abbia imparato la lezione.

Con noi stessi invece, rischiamo di fare l’opposto: prima ci rimproveriamo per aver sbagliato, poi ci mettiamo in punizione per l’errore. E alla fine, se la ferita è grossa o ripetuta, cerchiamo rimedio.

Accettare significa riconoscere alla nostra vulnerabilità il diritto di esistere. Significa non vergognarci per essere così come siamo. Significa permettere a quelle energie che tenevamo segregate nella lotta di tornare a nostra disposizione. Per curarci e occuparci del nostro dolore come faremmo con un bambino ferito. Questo non ci renderà più deboli o più insicuri. Ci renderà più forti e più resilienti. Più pronti al cambiamento perchè avremo a nostra disposizione tutte le energie che tenevamo impegnate nella critica.

Si narra che in Giappone, quando succede un errore, la pratica sia, prima di tutto, chiedere di collaborare alla ricerca della soluzione. Non chiedere di chi è la colpa. E solo dopo che la soluzione è stata trovata e applicata, domandarsi chi ha sbagliato.

Accettare significa iniziare a collaborare con la realtà anziché pretendere prima di cambiare la realtà e poi di accettarla. Invertire l’ordine degli addendi non dà lo stesso risultato. Dà il tormento della missione impossibile.

La disponibilità ad accettare la realtà e a collaborare con essa è l’elemento essenziale di qualsiasi pratica meditativa. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: Lasciar andare. Meditazione live

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