mindfulness continuum

Uscire dal loop dell’autocritica

14/05/2024 by nicoletta cinotti

Ti è mai capitato di incitare qualcuno? Magari durante una corsa, è lì sfinito, mancano pochi metri e senti che ha bisogno del tuo sostegno per farli. E allora ti metti a lato della strada, a dirgli, dai, forza, ce la puoi fare. Alcuni sportivi dicono che se non ci fosse stato quell’incoraggiamento non avrebbero finito la gara (altri sono meno entusiasti del metodo ma, si sa, non la vediamo tutti allo stesso modo!)

La nostra autocritica nasce così: nasce con l’intenzione di spronarci e poi si trasforma in una tortura. La nostra mente vorrebbe che realizzassimo un obiettivo: dimagrire, risolvere una difficoltà relazionale, cambiare lavoro, qualsiasi obiettivo. Non è interessata a sapere se quell’obiettivo è realistico. La nostra mente non è troppo esperta in questioni emotive. È esperta solo in soluzioni pratiche. Il cuore ama le domande, la mente ama le risposte. E, sicuramente, ha pensato per noi un’ottima soluzione pratica per permetterci di realizzare quell’obiettivo. Solo che non riusciamo a realizzarla. A quel punto pensa che il rimprovero, l’autocritica siano il modo migliore per convincerci a fare qualcosa . E così, senza troppo rumore, inizia il circolo vizioso tra autocritica e senso di inadeguatezza. È qui che la svalutazione degli altri può entrare dentro di noi: nel varco lasciato aperto dal nostro senso di inadeguatezza. Ci sentiamo in colpa per essere come siamo e non cogliamo l’aspetto paradossale di questo senso di colpa: non possiamo che essere come siamo.

Più ci critichiamo e meno ci sentiamo adeguati. Meno ci sentiamo adeguati e più ci critichiamo. È un loop senza soluzione. O meglio, per trovare una via d’uscita abbiamo bisogno di uscire dal loop. Come farlo? Lasciando andare la strada della mente e andando a cercare soluzioni che passino da ciò che percepiamo anziché da ciò che pensiamo. Aprendo la consapevolezza (diretta su Instagram) e imparando a nominare i vari ingredienti del momento presente, non solo quelli che ci sottopone la nostra mente a binario unico.

Poi arriva uno di quei momenti in cui, per qualche istante, ci appare tutto più chiaro e più a fuoco, e ci chiediamo a che punto siamo, nella nostra vita, tanto ci sentiamo lontani (…) dalla sensazione reale di essere «a casa» in noi stessi e profondamente connessi con gli altri. Jon Kabat Zinn

Pratica del giorno: Cambiare logica

La ricerca di perfezione

13/05/2024 by nicoletta cinotti

Cercare la perfezione può essere una mania oltre che un’ossessione. Vogliamo un certo tipo di caratteristiche, un certo tipo di risultati, un certo tipo di sensazioni. Non le troviamo e pensiamo che sia quello che è fuori di noi che è sbagliato mentre – molto spesso – è la nostra ossessione per la perfezione che ci porta fuori strada.

La perfezione è un modello ideale e molto spesso nelle relazioni sentimentali si esprime con l’iniziale idealizzazione dell’altro. Appena conosciuto è magnifico ( e guarda che succede anche per il nuovo parrucchiere, il nuovo barbiere, il nuovo negozio, il nuovo verduraio, il nuovo collega): ci sembra che sia dotato di tutte le qualità. Bello come un quaderno nuovo: nessun difetto e nessuna usura. La passione si mischia all’entusiasmo: non abbiamo nemmeno bisogno di verificare se tutte quelle qualità gli appartengono veramente: ne siamo certi.

Poi la realtà inizia ad entrare e comincia a serpeggiare la delusione. Fino a che succede qualcosa che determina il crollo. Questa idealizzazione parla del nostro desiderio di perfezione e della nostra difficoltà a tollerare la realtà e le frustrazioni che la realtà comporta. Vorremmo una persona perfetta per non dover tollerare niente di spiacevole. Quando siamo giù ci sembrano tutti molto molto manchevoli. E la passione si spegne velocemente con conseguente abbandono.

La nostra intelligenza erotica non riguarda solo l’attrazione sessuale. Riguarda, piuttosto, la nostra capacità di mantenere interesse e curiosità verso ciò che ci attira. E questo possiamo farlo solo permettendoci di scoprire la realtà per come è. Mettendo la nostra fantasia in dialogo dinamico con la realtà. Cercare la perfezione è statico. La perfezione – ammesso che esista – è immobile. È sempre uguale a se stessa e non porta al Paradiso ma alla noia. Se desideriamo mantenere vive le nostre passioni – che si tratti di continuare a praticare la meditazione, continuare uno sport, continuare una relazione sentimentale – abbiamo bisogno di lasciarci disturbare dalla realtà. Se tolleriamo quel disturbo attiveremo la nostra creatività e la nostra fantasia. Attiveremo quell’intelligenza erotica che è presente in tutte le passioni. Avremo la grazia di saper stare nella vita che abbiamo e imparare dai suoi luoghi traballanti. Se cercheremo di cancellare le imperfezioni avremo bisogno di perpetrare un altro abbandono. E, abbandono dopo abbandono, coltiveremo solo un crescente senso di inadeguatezza.

L’erotismo non è soltanto desiderio di un corpo, ma in egual misura anche desiderio di stima. Il partner che avete conquistato, che vi desidera e vi ama, rappresenta il vostro specchio, la misura di ciò che siete e di ciò che valete. Milan Kundera

Pratica di mindfulness: Diventare amici dell’incertezza

Sporgersi oltre il confine

10/05/2024 by nicoletta cinotti

Ci sono azioni che dimentichiamo. Dimentichiamo la prima volta che abbiamo nuotato; la prima volta che siamo andati in bicicletta. La prima volta che abbiamo guidato la macchina da soli. Dimentichiamo queste azioni perché sono diventate abituali ma quella prima volta abbiamo gustato pienamente l’emozione dell’inizio.

E la consapevolezza che ci stavamo sporgendo oltre un confine, oltre un limite che, fino a quel momento, non avevamo ancora varcato. L’abbiamo fatto perché avevamo fiducia che avremmo imparato e perché volevamo imparare. L’abbiamo fatto perché apriva un mondo interamente nuovo. L’abbiamo fatto perché ci siamo sporti oltre il limite consueto, quello a cui ci eravamo abituati prima. O forse non ci siamo mai abituati a quel limite tanto era il desiderio di andare oltre. Siamo stati meravigliosamente principianti. E questo iniziare aveva un sapore bellissimo.

Quello stesso sapore che può avere questa giornata se la viviamo da principianti. Se ogni cosa la scopriamo come se fosse la prima volta. Come se, per la prima volta, fossimo al confine di un limite che stiamo per varcare. Di fatto è proprio così: ogni momento è nuovo. Ogni momento è oltre il precedente e compiuto in se. Non ci prepara a qualcosa di diverso. Compie.

Il limite si chiama ieri. Si chiama abitudine. Si chiama routine. E noi oggi lo sorpassiamo allegramente. Perché abbiamo fiducia di imparare, perché abbiamo la gioia della novità che ci aspetta. Dietro e oltre le nostre azioni abituali.

Tratta ogni momento della tua vita come se fosse l’ultimo: non è la preparazione per qualcosa d’altro. Shunryu Suzuki Roshi

Pratica del giorno: Protendersi

Uscire dalla ripetizione con ciò che è piccolo

09/05/2024 by nicoletta cinotti

Spesso siamo disturbati dalla nostra tendenza alla ripetizione. Ripetiamo gli stessi errori, personali o relazionali. Ripetiamo le stesse scelte, manteniamo le stesse abitudini anche quando sappiamo che ci fanno male.

Ci sembra impossibile lottare contro la forza di questa ripetizione. Ci sembra impossibile uscire dal pilota automatico, sia che riguardi la nostra routine quotidiana sia che riguardi le nostre relazioni. In cui finiamo per confliggere sempre sulle stesse cose.

Quello che ci ostacola però non è la forza delle abitudini: è il prenderle in blocco unico e pensare che il cambiamento debba riguardare tutto lo schema e tutto insieme. Non è così. Raramente riusciamo a segnare una discontinuità così ampia. A cambiare tutto lo schema tutto insieme.

Il cambiamento passa dal riconoscimento delle sfumature e dagli infiniti piccoli punti di svolta che accompagnano ogni sfumatura. Non occorre voltare pagina: occorre portare la consapevolezza ai singoli momenti che costruiscono lo schema. Quei piccoli istanti che tendiamo a non sentire perché coperti dalla nostra tendenza a vedere la globalità. L’abitudine e la ripetizione sono sostenuti dalla tendenza a globalizzare, generalizzare, muoversi per grandi blocchi.

E, infatti, questa è una tendenza che è sostenuta dai nostri blocchi fisici. Se sciogliamo il corpo, se portiamo l’attenzione ai particolari sarà facile accorgersi di quanti punti di svolta si aprono di fronte a noi in ogni momento. Abbiamo solo bisogno di smettere di vedere solo ciò che è grande. Abbiamo solo bisogno di imparare a riconoscere e gustare ciò che è piccolo. Piccolo come un respiro. Piccolo come un passo. E altrettanto vitale.

Il dare attenzione al respiro non riguarda propriamente il respiro, come neppure il dare attenzione a qualsiasi altro oggetto che si è assunto come oggetto di attenzione è dare propriamente attenzione a quello speicifico oggetto. I diversi oggetti di attenzione ci servono per aumentare la stabilità del nostro essere presenti. Gradualmente cominciamo a sentire che essere presenti è quello che conta. Jon Kabat Zinn

Pratica di mindfulness: Lasciar andare i piani

Qualcosa di migliore o di diverso

08/05/2024 by nicoletta cinotti

Posso dimorare nell’esperienza di questo momento? Proprio quella che sta avvenendo adesso?

Rispondere sinceramente a questa domanda potrebbe aprire molte giustificazioni: non sto facendo qualcosa d’importante; è un momento neutro oppure è un momento troppo difficile; non sono ancora sveglio o sono troppo stanco.

In realtà tutte queste risposte, e altre ancora che possono essere emerse, ci conducono ad una semplice constatazione: tra noi e l’esperienza esiste un velo che rimanda ad un altro momento, in cui avverrà qualcosa di migliore o di diverso.

E’ un’illusione che nutriamo impercettibilmente, momento per momento, e che ci sposta altrove, nutrendo la nostra insoddisfazione. Spesso ha un’emozione – sottile e persistente – che la alimenta: abbiamo paura di quello che accade e così, istintivamente, ce ne tiriamo un po’ indietro.

Perché la paura di vivere non ha solo le grandi forme del terrore, ma si nutre soprattutto delle piccole forme del quotidiano.

Se abbiamo paura di essere, di vivere, possiamo mascherare questa paura intensificando il nostro fare. Più siamo occupati, meno tempo abbiamo disponibile per sentire, essere e vivere. E possiamo ingannare noi stessi credendo che il fare sia essere e vivere. (…) Fin quando questa paura esisterà nell’inconscio di una persona, essa correrà più in fretta e farà di più per non sentire la sua paura”. Alexander Lowen

Pratica di mindfulness: La meditazione della montagna

La conoscenza fertile di noi

07/05/2024 by nicoletta cinotti

Cresciamo con una grande fiducia nella conoscenza e nel corso della vita accumuliamo moltissime informazioni, letture, strumenti di esplorazione. Non tutta questa conoscenza è fertile e non tutte queste informazioni sono nutrienti. Alcune notizie sono faticose da sostenere e possono alimentare pensieri che ci portano lontano da noi. A volte finiamo così per trovarci in una situazione paradossale che è quella di conoscere moltissime cose su di noi che non ci nutrono affatto. Come se diventassimo bravissimi in grammatica ma incapaci di parlare.

Abbiamo bisogno di conoscenze fertili che ci permettano di comprendere chi siamo e cosa stiamo facendo nell’arco di tempo della nostra vita, abbiamo bisogno di strumenti che ci permettano di stare in contatto con la sorgente di conoscenza che è dentro di noi e che, come dice Rumi, non diventa mai putrida o stagnante.

Per questo non è indifferente il luogo dove cerchiamo: dentro o fuori di noi? E a chi chiediamo: a noi stessi o agli altri? E a chi lasciamo la responsabilità di prendere una posizione. Per questo è necessario cambiare gli strumenti di conoscenza e non pretendere di leggere la nostra vita come se fosse un libro, pagina dopo pagina, in una sequenza lineare e ininterrotta. Per questo non possiamo pretendere di trovare risposte esterne a domande che non abbiamo provato ad esplorare dentro di noi. Perché rimanere dei semplici cercatori di informazioni sarebbe davvero triste e ci renderebbe – nella sostanza – indifferenti a quel non sapere qualcosa d’importante che guida la nostra ricerca.

C’è un altro tipo di conoscenza, già completo e racchiuso dentro di te.

Una fonte che sgorga dalla sua sorgente. Una freschezza al centro del petto. Questa intelligenza non diventa mai putrida o stagnante.

È fluida, e non si muove da fuori a dentro attraverso le condotte piombate dell’apprendimento.

Questa seconda intelligenza è una sorgente dentro di te, che si muove dall’interno verso l’esterno. Rumi

Pratica di mindfulness:Pratica di reparenting: cose imparate nella vita

mindfulness continuum

Footer

Iscriviti alla newsletter