mindfulness continuum

Quando costruiamo un blocco emotivo, è come se creassimo un muro invisibile. Un muro che si manifesta nel nostro corpo in due modi: ci contraiamo, come un pugno che si chiude oppure collassiamo, come un palloncino che si sgonfia

Se non basta cerchiamo vie di fuga ritirandoci, come tartarughe nel guscio oppure ci innalziamo, come se fossimo superiori e potessimo guardare gli altri dalla nostra superiorità

In questo processo, qualcosa di prezioso va perduto. Non è una perdita totale, ma è come se mettessimo dei filtri alle nostre emozioni. Iniziamo a scambiare l’ammirazione con l’affetto, il controllo con la padronanza, l’invischiamento con la tenerezza, la pietà con la compassione

Ritrovare il contatto non richiede gesti eroici. Non serve uccidere draghi o spezzare incantesimi.
È molto più semplice e, allo stesso tempo, più profondo:
È un ritorno all’attenzione
È un risveglio alla consapevolezza
È un dolce “bentornato a casa” a noi stessi
E qui sta il paradosso più bello: nel momento stesso in cui riconosciamo “non sono in contatto”, abbiamo già fatto il primo passo per ritornare presenti.
Come un respiro profondo che ci riporta all’istante presente, la consapevolezza stessa è già parte della cura.

Ricomincio, come tutti,
dal punto in cui mi sono persa.
Forse per paura,
forse per distrazione.
Forse perché non avevo abbastanza pazienza,
gentilezza, amore per ripartire proprio da lì,
dall’errore del perdersi e non cercarsi. Nicoletta Cinotti, Imparare a volersi bene

Pratica di mindfulness: Il cavallo del vento (la meditazione di lunedì)

© Nicoletta Cinotti 2025 Il protocollo MBSR Online Inizia il 3 marzo!

Che linguaggio parla la nostra mente? E, soprattutto di quale mente parliamo quando meditiamo? Ne ho parlato con Valerio Grutt che ha portato la poesia nei luoghi di cura come l’ospedale Sant’Orsola a Bologna. Quasi nello stesso momento sua mamma era in cura per un cancro in quello stesso ospedale. All’inizio è stato un laboratorio di poesia aperto in cui nessuno entrava con il proprio ruolo ma solo come persona. Non sapeva se chi aveva di fronte fosse medico, infermiere, paziente, Oss. Poi, nella seconda fase, un gruppo di poeti è entrato in ospedale. Ognuno ha scelto un reparto e ha vissuto, per un po’, in quel reparto. Ne è nato un piccolo libro che è stato pubblicato in forma privata.

Ecco, questo è un modo pratico per descrivere come la poesia può diventare forma di cura: dare voce a ciò che è indicibile e, spesso, quello che viviamo diventa indicibile. Eppure è proprio in quel momento che abbiamo bisogno di dargli voce.

Se le parole curano, le parole possono anche ferire, con la stessa forza e intensità. Ricordo ancora alcune parole che mi hanno spezzato il cuore e per quelle ferite non c’è altra cura che trovare parole buone. Come dice Emily Dickinson in una delle sue poesie, per chiudere una falla bisogna curarla con ciò che la produsse. È per questo che non posso pensare di curare senza parole poetiche, senza prendere a prestito le parole della poesia. Parole che, solo leggendole, diventano anche le tue parole.

È così che la pratica di Metta, o gentilezza amorevole, cura. Mette riparo a ciò che ha spezzato il cuore. Copre le parole cattive con parole buone.

Così, a volte, quando dopo una seduta piena di dolore condiviso leggo una poesia non faccio altro che riparare falle, come un muratore o un idraulico. Mi sporco le mani di parole.

“Per chiudere una falla devi inserirvi ciò che la produsse – Se con qualcosa d’altro vuoi richiuderla ti si spalancherà sempre più grande – Non puoi colmare un abisso con l’aria.” Emily Dickinson

Pratica di Mindfulness: La pratica di gentilezza amorevole registrata nel 5° incontro di un protocollo MBSR

L’intervista a Valerio Grutt

© Nicoletta Cinotti 2025 Il protocollo MBSR online

NB: Purtroppo in mio profilo FB è stato hackerato. Per questa ragione ho cambiato foto. Il mio vero profilo FB ha questa foto.

Il mio profilo IG ha sempre la stessa foto ma ho chiesto che vanga cambiata con questa.