mindfulness continuum

Le vite che incontri

17/02/2025 by nicoletta cinotti

Torno dal ritiro, un luogo che non è solo un luogo fisico, geografico, ma un luogo dentro.

Ho iniziato che sembravo una reduce, nemmeno tanto convalescente, ho finito che ro grata e sorridente perché, ogni volta, il ritiro mi cura. Mi rende più grande, più nutrita, più ricca dalla vita che ho incontrato e che rimane dentro come seme pronto a germogliare. E poi c’era Sanremo e l’idea che noi fossimo lì, senza Sanremo, sembrava un’eresia. Una fortunata eresia.

A volte bisogna provare a essere eretici. Eresia significa uscire dalla dottrina oppure, più semplicemente, scegliere una direzione diversa della dottrina dominante. Questa è la mia eresia: una psicologia contemplativa, la fiducia che si curi nutrendo le risorse, più che andando direttamente al trauma. Accogliendo e accettando, più che lottando e rifiutando, stando nella vita con grazia e grinta perché, alla fine, come dice Chogyam Trrungpa, siamo tutti vulnerabili guerrieri. Abbiamo bisogno di poter scegliere quando lottare e quando lasciar andare per poter ricominciare.

Il guerriero che ha fiducia in se stesso si comporta con tenerezza, impavidità e intelligenza. La tenerezza è la qualità calda del cuore umano. Proprio a causa del calore del suo cuore, la fiducia del guerriero non è eccessivamente dura o eccessivamente fragile. Possiede piuttosto una qualità vulnerabile, aperta e morbida. È la tenerezza che ci permette di provare affetto e benevolenza, e di innamorarci. Ma allo stesso tempo non siamo totalmente teneri. Siamo duri e allo stesso tempo morbidi. Siamo impavidi e allo stesso tempo teneri. Il guerriero incontra il mondo con un sottile senso di distacco, un senso di distanza e precisione.Questo aspetto della fiducia in se stessi è il naturale istinto dell’impavidità che permette al guerriero di incontrare le sfide senza perdere la sua integrità.

Pratica ci mindfulness: Pratica di accettazione

Il senso della prospettiva

14/02/2025 by nicoletta cinotti

Le necessità della nostra vita quotidiana hanno bisogno di una prospettiva ampia. Sono, di fatto, un invito ad aprirla, per entrare nuovamente in contatto con le nostre motivazioni più profonde, quelle che ci accompagnano e che sono con noi dal momento in cui abbiamo fatto – consapevoli o inconsapevoli – le scelte che ci hanno portato dove siamo adesso.

Se scegliamo di seguire supinamente, meccanicamente, automaticamente i nostri doveri manchiamo al primo impegno verso noi stessi: quello di una saggia relazione con la nostra vita e con gli eventi che l’attraversano e, qualche volta, la disegnano. Abbiamo bisogno di avere una relazione con le nostre necessità e con le difficoltà che possiamo incontrare. Una relazione che ci permetta di perseguire le nostre intuizioni e di impegnarsi per esprimerle.

Nel nostro lavoro, come nella nostra vita privata, abbiamo fatto dei voti segreti che spesso non riconosciamo fino a che non ci guardiamo indietro, proprio con questo senso della prospettiva, che ci restituisce la vera natura di ciò che abbiamo portato avanti. Piacevole, spiacevole o neutra che sia, siamo noi, ed estraniarsi non renderà le cose più facili ma solo più ripetitive e meccaniche.

Così il venerdì è l’inizio di questa nuova relazione con noi stessi: quella che disegna il senso della prospettiva e cerca l’ardore e l’energia delle nostre intuizioni più profonde.

Ognuno di noi è un fiume con un suo innato carattere, che mostra aspetti radicalmente diversi a seconda del territorio che attraversa. David Whyte

Pratica di mindfulness: Self compassion breathing

La compassione e l’attenzione

13/02/2025 by nicoletta cinotti

Spesso pensiamo che la compassione sia un sentimento che emerge solo in presenza di dolore.
In realtà la compassione, come l’equanimità, sono sentimenti che emergono ogni volta che si crea uno spazio tra noi e le nostre modalità abituali di risposta.

Quello spazio di consapevolezza ci permette di essere equanimi e di provare tenerezza per ciò che ci aggancia alla ripetizione – non solo di fronte ad eventi spiacevoli ma anche di fronte ad eventi piacevoli.

Quel gancio, quella ripetizione merita la nostra tenerezza perché si sciolga.

Ecco perché c’è un legame tra compassione e attenzione: senza attenzione ci ritroviamo, inconsapevoli, nella ripetizione e la compassione che nasce in quel momento è quella legata al dolore e non alla conoscenza. Con l’attenzione e la consapevolezza la nostra compassione diventa uno strumento di apertura della conoscenza su di noi e sugli altri.

Perché un cambiamento profondo metta radici abbiamo bisogno di applicare insieme la mindfulness – intesa come presenza mentale – e la compassione, perché questi due aspetti lavorano come le due ali di un uccello. La compassione trasforma la mente e la mindfulness fornisce le basi e la stabilità per questo cambiamento. Paul Gilbert

Pratica di mindfulness: Self compassion breathing

Un’occasione mancata

12/02/2025 by nicoletta cinotti

Spesso siamo poco consapevoli delle intenzioni che stanno dietro alle nostre azioni. Anche delle intenzioni che abbiamo quando cerchiamo qualcuno.

Chiamiamo una persona per chiedergli qualcosa. Magari vestiamo la nostra richiesta in un modo che possa sembrargli attraente ma la vera intenzione di questo movimento relazionale ci rimane velata. Oscura anche a noi stessi. Non espressa dalle nostre parole.

Ci rendiamo conto della nostra vera intenzione solo quando questa non si realizza. Quando la risposta prende la forma della realtà. Allora – in un attimo – la delusione e la mancanza disegnano la dimensione della nostra vera intenzione. La forma del nostro vero bisogno. ieri sera ho chiuso una call troppo presto, prima che si formassero le diadi per la settimana. E una delle persone che non aveva mia voluto fare una diade mi ha scritto per chiedere di poterla fare. È così, capiamo il valore di qualcosa quando lo perdiamo e allora diventa urgente recuperare.

Nel momento della perdita o della delusione comprendiamo ciò che stava dietro alla nostra richiesta. E l’altro diventa così un’occasione mancata anziché ragione di felicità.

Riconoscere e dare voce alle vere intenzioni che ci spingono a cercare gli altri ci fornisce una consapevolezza più ampia delle nostre spinte relazionali e libera le relazioni da aspettative inespresse che non possono che essere fonte di disagio.

Nel momento in cui riconosciamo le nostre intenzioni, senza aspettare che si verifichi la delusione o l’assenza, portiamo la consapevolezza anche a quella grande area dei bisogni relazionale. In quel momento chiudiamo la pratica – le faccende quotidiane – e apriamo il cuore.

In quel momento permettiamo che la consapevolezza illumini le nostre relazioni e che ci conduca a riconoscere i nostri bisogni più profondi. Non delegando all’altro di indovinare il nostro vero bisogno, ci prendiamo la responsabilità della nostra felicità.

Cominciare ad esplorare le nostre assunzioni inespresse è un passo che conduce alla strada della felicità. Sharon Salzberg

Pratica di mindfulness: Cullare il cuore

Il paradosso del controllo

10/02/2025 by nicoletta cinotti

Ci sono tanti modi di far fronte alla paura, e, nel tempo, ognuno mette in azione la propria strategia preferita. C’è chi rimpicciolisce la vita fino a farne un francobollo di sicurezza in cui sperare che non succeda nulla, chi rimane immobile, chi ha riti propiziatori, chi si aggrappa a qualche sicurezza: il lavoro, gli affetti familiari, una relazione affettiva.

In ogni caso la paura fa due effetti: da una parte attiva e dall’altra ci rende cauti e controllanti. Controllare è paradossale: non offre davvero nessuna sicurezza ma illude che sia possibile essere prontə e quindi al sicuro.

Il paradosso del controllo raggiunge il massimo quando pretendiamo di controllare il nostro stato mentale, di scegliere quali emozioni provare, quale umore avere, quanto e come essere felici. È questo tipo di controllo che sta dietro ai piani di miglioramento e che finisce, prima o poi, con una delusione: “Con tutto quello che ho fatto mi ritrovo ancora qui!” . Perché la vita non permette di controllare gli eventi. permette solo di essere preparati all’impreparazione, amici dell’incertezza. È l’accettazione che ci permette di influenzare indirettamente ciò che non possiamo controllare direttamente.

Abbiamo paura. Siamo convinti che stia per succedere un guaio, perché abbiamo molta fiducia nella stabilità e moltissima sfiducia nel cambiamento che sfugge il controllo.Se siamo noi a decidere di cambiare, siamo disponibili a impegnarci, ma se è la vita che ci presenta il cambiamento siamo piuttosto sospettosi. Dev’essere perché l’imprevisto ci rende vulnerabili e temiamo la vulnerabilità e l’apertura.

Pratica di mindfulness: Praticare con gli imprevisti

È successo di nuovo

09/02/2025 by nicoletta cinotti

È successo di nuovo: un piccolo grande tradimento, un piccolo grande furto. Non è il primo e suppongo che non sarà nemmeno l’ultimo. Quello che mi sorprende è che il furto avviene proprio quando non sarebbe necessario perché ho già aperto la porta di casa per condividere.
Eppure succede proprio così: non veniamo traditi dagli sconosciuti ma da chi amiamo in qualche modo. Che sia amicizia professionale, o personale o relazione sentimentale non c’è tradimento senza amore.
Il tradimento ha sempre una qualità: manca di lungimiranza. Per prendere qualcosa subito non viene valutato quanto si perde in termini umani e quanto si perde in prospettiva.
La cosa bella è che se gridi “al ladro” offendi. Se ti difendi, sei aggressiva. Se ti arrabbi, sei obsoleta. Si perde la compassione verso chi ha subito e si giudica l’aplomb.

Il mio bisnonno era un possidente abbastanza ricco. Quando morì, il figlio maschio primogenito si prese tutta l’eredità, lasciando le sorelle femmine in tale difficoltà che andarono a servizio. Quando morì mio nonno la storia si ripetè ancora e ancora fino ai giorni nostri. Anche questo è sessismo: credere che una donna debba nutrirti per definizione e che il tuo essere uomo ti renda amabile fino al punto di accettare l’ingiustizia. Conosco mille storie così, mille bilance storte tra maschile e femminile eppure io credo che Gary Snyder abbia ragione.

Giuro fedeltà

Giuro fedeltà al suolo
dell’Isola delle Tartarughe
e agli esseri che vi abitano
un ecosistema
nella diversità
sotto il sole
Con una gioiosa compenetrazione per tutti. Gary Snyder

Pratica di mindfulness: Ri-conoscenza

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