mindfulness

Innamorati di chi sei

23/11/2024 by nicoletta cinotti

Ci sono libri piccoli che diventano grandi e libri grandi che diventano piccoli., conosciuto anche per altri libri. “Innamorati di chi sei, qui e ora” è un libro piccolo che il tempo ha fatto diventare grande.

L’autore è Jeff Foster conosciuto anche per altri libri, in area mindfulness. È un libro che si può aprire a caso, pescando le pagine dalle quali trarre l’ispirazione del giorno. Assomiglia a un diario, forse il diario dello tsesso autore e del diario riporta le caratteristiche: si può saltare da un argomento all’latro ma mantenendo una coerenza di fondo: imparare ad accettare sé stessi e la propria vita, così com’è!

Jeff Foster, Innamorati di chi sei, Trigono edizioni (link amazon con qualche centesimo di commissioni per me9

Quando Galatea diventò umana…

19/11/2024 by nicoletta cinotti

Il mito di Pigmalione, lo scultore che si innamorò della sua creazione perfetta, mi torna spesso in mente. Pigmalione, insoddisfatto delle donne reali (ti ricorda qualcosa?), scolpì una statua della sua donna ideale, per poi innamorarsene perdutamente. Grazie all’intervento di Afrodite, la statua, poi chiamata Galatea, prese vita, permettendo ai due di sposarsi.

Un apparente lieto fine . Cosa accadde quando Galatea, divenuta umana, iniziò a cambiare? Quando il tempo iniziò a lasciare i suoi segni, quando la relazione stessa cominciò a trasformarla, come inevitabilmente accade nelle relazioni autentiche che toccano le profondità dell’animo? Il mito tace su questi aspetti, lasciandoci solo domande sulla capacità di Pigmalione di accettare l’imperfezione umana che tanto aveva rifuggito.

Ora noi donne non abbiamo più bisogno di un Pigmalione. Sappiamo essere determinate, abbiamo grinta e grazia da vendere ma c’è una serie di situazioni in cui questo mito mi torna in mente lasciandomi più domande che risposte. Sono le situazioni in cui vedo donne coinvolte e invischiate in relazioni dalle quali dovrebbero semplicemente uscire. Qualche volta anche a gambe levate. Che cos’è che ci fa essere esageratamente pazienti? Quante volte entriamo in una relazione vedendo nell’altro non ciò che è, ma ciò che potrebbe diventare attraverso il nostro amore? Quante volte, scoprendo che era un progetto destinato a non realizzarsi si continua a insistere ad oltranza? Perché è così difficile trovare la porta e andarsene? Possibile che sia solo per amore?

La vera domanda che mi rimane è perché lasciare che il nostro potenziale appassisca nell’attesa che un uomo cambi o che si coinvolga in un rapporto o che decida di impegnarsi? Perché non coltivare autonomamente la nostra fioritura, esercitando una sana assertività? Spesso la risposta non sta nella pigrizia, come si potrebbe pensare, ma in qualcosa di più profondo: la paura di vivere veramente.

Il famoso maestro zen del settimo secolo, Seng Ts’an6, insegnava che la vera libertà è essere «senza ansia dell’imperfezione». Questo significa accettare la nostra esistenza umana e la vita stessa così com’è, errori inclusi. L’imperfezione non è un nostro problema personale: è una parte naturale dell’esistenza. L’ansia dell’imperfezione

Pratica di mindfulness: Il Sé compassionevole

Una grammatica inconsueta

18/11/2024 by nicoletta cinotti

I nostri pensieri si manifestano come una voce interiore narrante, un flusso continuo che plasma il nostro stato d’animo, influenza il nostro umore e alimenta le nostre fantasie. Te ne ho parlato spesso ma raramente ti ho detto che questi pensieri ruotano attorno a un cardine preciso, proprio come una porta. È questo cardine che ha il potere di modificare il nostro umore, fungendo da perno comparativo che costantemente misura la distanza tra la nostra posizione attuale e quella desiderata. Funziona come un sofisticato rilevatore di discrepanza tra la realtà sicura in cui vorremmo vivere e quella insicura in cui trascorriamo la maggior parte del nostro tempo.

Prestando attenzione, possiamo identificare questo perno nei nostri avverbi o aggettivi comparativi, che si presentano come coppie di paragone: “Migliore o peggiore?“, “Prima o dopo?“, “dentro o fuori?“. Comprendere quale sia il perno dei nostri pensieri è prezioso per diverse ragioni: spiega i repentini e misteriosi cambiamenti d’umore (una performance migliore ci rende felici, una peggiore ci rattrista), si manifesta fisicamente attraverso risposte muscolari (come tensione alla mandibola o alle spalle), costruisce le nostre spiegazioni personali e crea giudizi interni spesso incontestabili.

La consapevolezza di questi meccanismi ci aiuta a trasformare la porta d’ingresso dei nostri pensieri, rendendo più fluido il passaggio tra il chiuso dei pensieri stessi e l’apertura della consapevolezza. È come convertire una porta blindata in una porta da saloon: facile da aprire e, soprattutto, facile da attraversare in entrambe le direzioni.

L’obiettivo non è respingere i pensieri, ma accettarli per quello che sono: non fatti concreti, ma suoni prodotti dalla mente, alcuni armoniosi, altri dissonanti. Lo strumento chiave in questo processo, per quanto possa sembrare sorprendente, è il nostro corpo. Prendendocene cura, possiamo coltivare una mente più limpida e chiara.

A volte la rabbia può confluire in comportamenti verbali ironici o sarcastici: non feriscono meno. Sappiamo tutti quanto può essere difficile dimenticare una parola aggressiva o impertinente oppure vivere in una condizione continua di irritabilità.Trasformare la rabbia in saggezza

Pratica di mindfulness: Permettere e lasciar andare

Siamo della stessa materia dei sogni

17/11/2024 by nicoletta cinotti

Noi siamo della stessa materia dei sogni
e i sogni sgranano gli occhi
come bambini sotto i ciliegi.

Dalle loro cime la luna piena inizia
il corso d’oro pallido lungo l’ampia notte.
… non diversi affiorano i nostri sogni.

Sono là e vivono come un bambino ridente –
non meno grandi nel fluttuare su e giù
della luna piena che si desta dalle cime degli alberi.

L’intimo dell’animo è disponibile ai loro intrecci;
come mani spettrali in luogo chiuso
sono in noi e sono sempre vivi.

E tre sono uno: un uomo, una cosa, un sogno.

©Hugo von Hofmannsthal, Terzine sulla caducità, Crocetti editore

La cura delle ragazze

08/11/2024 by nicoletta cinotti

La cura delle ragazze è un piccolo libro che ho trovato da Paccottiglia (poi ti parlerò anche di questo). È un libro che suggerisce, a ragazze di tutte le età, di ripartire da piccole cose, anzi addirittura da pezzettini, quando la vita si fa minacciosa e piena di tempesta. Nasce da una decisione che è frammentare, una versione poetica di una cosa che dico spesso e che io definisco “sgranellare”. Non possiamo spostare uno scoglio ma se lo trasformiamo in sabbia, sgranellando emozioni, sensazioni fisiche e pensieri che lo compongono, possiamo, secchiello dopo secchiello spostarlo o disperderlo in mare.

Così quando ho visto che Letizia Iannaccone proponeva la stessa cosa mi sono subito sentita in buona compagnia. Inizia a sgranellare dalle amiche che definisce “bizzarre badanti emancipate” e a loro dedica una sfilza di piccoli pezzettini poetici, come questo

Ritaglia del tempo/ dal suo, /per fare niente./ E non c’è dono/ più prezioso

Poi c’è la pancia della maternità e della perdita di controllo a cui dedica un testo e poi il cane a cui dedica di nuovo diversi pezzettini poetici e, di seguito, altri testi che compongono, forse, la storia della sua gravidanza contemporanea alla scrittura.

Andando da Paccottiglia (a genova in Via canneto il lungo ma anche online e a Camogli sotto altro nome) trovi questo e altro ancora. Un concept store che è anche casa editrice (Tuss edizioni) e che mescola, con leggerezza, abiti non consueti, libri propri e altrui, spille, oggetti vari. Quella paccottiglia che, forse, i marinai compravano come regali per tornare a casa. O forse, quella paccottiglia che è la nostra vita, fatta da un insieme di cose forse malamente ordinate eppure, se curate, bellissime.

La generazione ansiosa

01/11/2024 by nicoletta cinotti

Ci sono due libri che mi hanno appassionato in questo periodo (uno di questi sarà la prossima recensione). Il primo in ordine di passione è il best seller americano, “La generazione ansiosa” di Jonathan Haidt, psicologo sociale che insegna alla Stern School of Business di New York, noto per le sue analisi penetranti sulla psicologia morale e sociale contemporanea.

È un libro semplice ma non facile da digerire già nel sottotitolo, “Come i social hanno rovinato i nostri figli”. La forza dell’analisi di Haidt risiede nella sua metodologia rigorosa: porta una mole impressionante di dati correlazionali (ossia dati in cui si mettono a confronto delle tendenze contemporanee che sono alla base delle ipotesi causa-effetto) che mostrano come l’aumento dei disturbi depressivi, di ansia e dei più gravi disturbi borderline di personalità correli con la diffusione degli smartphone e l’utilizzo non controllato dei social nella generazione Z, ossia la generazione nata tra la fine degli anni ’90 e i primi dieci anni duemila.

Questa è la prima generazione che è stata esposta ai social media in maniera massiva, creando quello che Haidt definisce un “esperimento sociale involontario” su scala globale. La particolarità di questa generazione non è solo l’esposizione ai social, ma il fatto che questa sia avvenuta in un’età cruciale per lo sviluppo dell’identità e delle capacità sociali, rendendo difficilmente reversibili certi pattern comportamentali una volta che si è strutturata la dipendenza.
I social network, come brillantemente analizza Haidt, si basano su due bias cognitivi fondamentali:

Il bias di conformità: il desiderio profondo di essere come gli altri per sentirsi accettato e accettabile, amplificato dall’esposizione costante a confronti sociali
Il bias di prestigio: la tendenza a seguire e imitare chi viene percepito come prestigioso o influente

Questi meccanismi hanno portato gli influencer a diventare modelli di sviluppo surrogativi in un contesto di progressiva rarefazione dei modelli e mentori nella vita reale. Il risultato? Una drammatica riduzione della disponibilità a impegnarsi nella vita quotidiana, con conseguenze sulla salute mentale, le relazioni interpersonali e lo sviluppo di competenze fondamentali.
Haidt non si limita alla diagnosi ma propone due rimedi fondamentali, tanto semplici quanto rivoluzionari nel contesto attuale:

1.Tornare a far giocare i bambini all’aperto e in gruppo, promuovendo quelle esperienze di socializzazione non mediata che sono cruciali per lo sviluppo emotivo e sociale
2.Smettere il paradosso dell’iper-protezione nella vita reale mentre si lasciano incustoditi nella rete, dove i pericoli sono spesso più insidiosi e, ironicamente, più accessibili ai nativi digitali che agli adulti

Il libro di Haidt non è solo un’analisi sociologica, ma un campanello d’allarme e insieme una chiamata all’azione per genitori, educatori e società nel suo complesso. La sfida che ci pone è quella di ripensare radicalmente il rapporto tra tecnologia e sviluppo umano, prima che gli effetti negativi diventino irreversibili per un’intera generazione.

Jonathan Haidt, La generazione ansiosa, Rizzoli editore

mindfulness

Footer

Iscriviti alla newsletter