mindfulness

Natale di Erri de Luca

25/12/2024 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Nascerà in una stiva tra viaggiatori clandestini.
Lo scalderà il vapore della sala macchine.
Lo cullerà il rollio del mare di traverso.
Sua madre imbarcata per tentare uno scampo o una fortuna,
suo padre l’angelo di un’ora,
molte paternità bastano a questo.
In terraferma l’avrebbero deposto nel cassonetto di nettezza urbana.
Staccheranno coi denti la corda d’ombelico.
Lo getteranno al mare, alla misericordia.
Possiamo dargli solo i mesi di grembo, dicono le madri.
Lo possiamo aspettare, abbracciare no.
Nascere è solo un fiato d’aria guasta. Non c’è mondo per lui.
Niente della sua vita è una parabola.
Nessun martello di falegname gli batterà le ore dell’infanzia
poi i chiodi nella carne.
Io non mi chiamo Maria ma questi figli miei
che non hanno portato manco un vestito e un nome
i marinai li chiamano Gesù.
Perchè nascono in viaggio, senza arrivo.
Nasce nelle stive dei clandestini,
resta meno di un’ora di dicembre.
Dura di più il percorso dei Magi e dei contrabbandieri.
Nasce in mezzo a una strage di bambini.
Nasce per tradizione, per necessità,
con la pazienza anniversaria.
Però non sopravvive più, non vuole.
Perchè vivere ha già vissuto, e dire ha detto.
Non può togliere o aggiungere una spina ai rovi delle tempie.
Sta con quelli che vivono il tempo di nascere
Va con quelli che durano un’ora.

©Erri de Luca

La creatività: un manuale di sopravvivenza

22/12/2024 by nicoletta cinotti

Immagina di svegliarti una mattina e scoprire che la creatività è scomparsa dal mondo. Niente più improvvisazioni in cucina, niente soluzioni brillanti durante le riunioni di lavoro, niente pennellate spontanee su una tela. Un incubo, vero?

La verità scomoda

La realtà è che molti di noi vivono già in questo incubo autoinflitto. Ci svegliamo, ci trasciniamo al lavoro, ripetiamo gli stessi gesti, pronunciamo le stesse parole. Come quell’importante colloquio per la promozione dove, invece di brillare, ci presentiamo come robot pre-programmati, recitando a memoria frasi che suonano false persino alle nostre orecchie.

Ma c’è una buona notizia: la creatività non è un talento riservato a pochi eletti. È uno stato naturale dell’essere, come ci insegna il Dzogchen, una tradizione del buddismo Vajrayana. È un flusso spontaneo che scorre attraverso il corpo, l’energia e la mente. L’unico problema? Il vero problema siamo noi e le etichette che mettiamo su di noi

I tre segreti sulla creatività (che forse sapevi già)

1. Fai pulizia (E non parlo del tuo appartamento)

Prima di tutto, devi fare pulizia. No, non del tuo studio o della tua scrivania, ma della tua mente. Quelle voci che ti dicono “non ce la farai mai”, “non sei abbastanza bravo”, “chi ti credi di essere?” – è ora di mandarle in vacanza. Permanente, una specoe di licenziamento per raggiunti limiti di sopportazione!

Prova questo: siediti in silenzio (sì, proprio come quando aspetti che finisca la pubblicità su YouTube), respira e osserva questi pensieri negativi come se fossero nuvole nel cielo. Non combatterli, lascia che passino. È sorprendente quanto diventino insignificanti quando smetti di prenderli sul serio.

2. Apri le finestre alle tue risorse

Una volta fatto ordine, scoprirai uno spazio vasto di possibilità. È come quando riorganizzi il guardaroba e improvvisamente trovi vestiti che non sapevi di avere. Solo che qui stiamo parlando del tuo potenziale creativo.

Se stai cercando lavoro e continui a guardare sempre negli stessi posti, forse è il momento di cambiare prospettiva. Il mondo è più vasto di quello che pensi, e tu sei più capace di quanto credi.

3. Accendi il riscaldamento (interiore)

Il “calore” di cui parlo non è quello che regoli con il termostato. È quel senso di completezza che emerge quando smetti di sentirti inadeguato. È come sedersi al sole in una fredda giornata d’inverno – improvvisamente, tutto sembra possibile.

L’arte di vivere (e l’arte di perdere)

Quando questi tre elementi si allineano – pulizia mentale, apertura alle risorse e calore interiore – la creatività fluisce naturalmente come un fiume in primavera. Non devi sforzarti, non devi fingere. Semplicemente accade.

È come quando una madre tiene in braccio il suo bambino, o quando un artista si perde nel suo dipinto – il tempo scompare, lo spazio si dilata, e tutto diventa un flusso naturale di gioia e scoperta.

Questa è la vera vita dell’artista. Non quella che vedi nei film, fatta di tormenti e crisi esistenziali, ma quella reale: un flusso continuo di creatività che trasforma ogni momento in un’opportunità di espressione autentica.

E la parte migliore? Non serve essere Picasso o Mozart. Serve solo essere te stesso, nella tua forma più autentica e libera.

La creatività non è un talento. È un diritto di nascita. È ora di reclamarlo.

Il riposo autentico: dall’iperattività alla presenza consapevole durante le feste

21/12/2024 by nicoletta cinotti

Ci sono tre motori dietro alla mia – forse potrei dire alla nostra – iperattività: la prima è correggere o migliorare qualcosa che non ci piace. La seconda è gustare – avidamente – qualcosa che ci piace; la terza è la difficoltà a riconoscere il punto di fine di un impegno.
Le festività natalizie amplificano questi motori. C’è chi vuole che tutto sia perfetto: la casa decorata impeccabilmente, il menu studiato nei minimi dettagli, i regali scelti con cura maniacale. C’è chi si tuffa nelle celebrazioni con tale intensità da dimenticare ogni limite, passando da un evento sociale all’altro senza sosta. E poi ci sono quelli come me, che non sanno quando è il momento di staccare, di dire “per oggi basta così”.

Il piacere che diventa stanchezza

Io sono specializzata nella seconda e nella terza forma di iperattività. In questi anni il mio impulso alla correzione si è molto attenuato: accetto con serenità che non tutto può essere perfetto e ne faccio tesoro per il futuro senza troppa apprensione. Il problema è smettere di fare qualcosa che amo. L’amore mi fa perdere il senso del limite e scivola velocemente verso l’anestesia nei confronti della fatica.
Durante le feste questa tendenza si intensifica. L’energia delle riunioni familiari, la gioia degli incontri con amici che non vedo da tempo, il desiderio di essere presente per tutti mi spinge oltre i miei limiti naturali. Solo quando l’ultima persona se n’è andata mi accorgo quanto sono stanca.

Un nuovo rituale quotidiano

Così ho deciso di intervenire a priori: ogni giorno metto prima, nell’agenda, il tempo per me. Non sarà solo il tempo della meditazione e della scrittura ma anche una lunga passeggiata all’aria aperta. Ho scoperto che, se potessi lavorare all’aperto, sarei molto più felice.
Durante le feste, questo diventa ancora più importante. Ho imparato a ritagliarmi dei momenti di solitudine anche nei giorni più affollati. Una passeggiata mattutina mentre gli altri dormono, mezz’ora di lettura prima che la casa si animi, lo spazio di respiro di tre minuti tra un impegno e l’altro.

La stanchezza della mente durante le feste

L’altra cosa che ho capito della stanchezza è che posso anche essere in vacanza ma se sono preoccupata la mia mente mi stanca come se facessi un trekking impegnativo. Le feste portano con sé aspettative, ricordi, a volte tensioni familiari. La preoccupazione non serve, ci sposta nel futuro, tenta di metterci nella situazione di controllare quello che accadrà.
Ho imparato che è meglio essere riposati che essere preparati. Quando si è riposati si hanno le energie per affrontare gli imprevisti, quando si è preparati succede l’unica cosa che non avevamo previsto.

Il dono del proprio ritmo

Sono sempre stata una persona lenta e questa qualità non mi è mai stata particolarmente gradita. Durante le feste, quando tutto sembra accelerare, ho imparato ad apprezzare questo mio ritmo naturale. Non devo per forza partecipare a ogni evento, essere presente a ogni cena, comprare regali per tutti. Posso scegliere cosa è davvero importante per me.

Essere occupati vs essere stanchi

C’è una differenza sottile ma fondamentale tra essere stanchi ed essere occupati. La stanchezza fisica passa con una buona dormita, ma l’essere occupati è uno stato mentale che persiste anche durante le vacanze. È quella sensazione di non avere abbastanza vuoto nella nostra vita, di essere costantemente “connessi” ai nostri impegni, anche quando fisicamente non li stiamo svolgendo.
Durante le feste questa distinzione diventa ancora più evidente. Possiamo essere fisicamente a riposo sul divano, ma mentalmente occupati a pianificare i prossimi giorni, a pensare ai regali mancanti, a organizzare cene e incontri. Non è la stanchezza fisica che ci impedisce di godere appieno delle festività, ma questo stato di occupazione mentale costante.

L’auto-imposizione dell’essere occupati

L’essere occupati, ho scoperto, non dipende tanto dalle richieste esterne quanto da quelle interne. Sono spesso le nostre auto-imposizioni a tenerci “occupati”: l’ansia di controllare i messaggi, la paura di perderci qualcosa sui social, il bisogno di essere sempre produttivi. Durante le feste, questa tendenza può intensificarsi: ci sentiamo in colpa se non siamo costantemente attivi, se non partecipiamo a ogni evento, se ci prendiamo dei momenti di vero riposo.

Il valore dell’ozio consapevole

L’ozio è necessario quanto il sonno: ci fornisce lo spazio per guardare le cose in prospettiva. Ma non è facile entrare in uno stato di ozio se la mente è occupata. È quando la mente è libera che entriamo nel vero riposo, quello che permette di ricostruire le nostre difese naturali e di ritrovare la nostra creatività. Le feste natalizie possono essere un’occasione perfetta per praticare questo “ozio consapevole”, se solo ci permettiamo di viverlo senza sensi di colpa.

La pace nel caos festivo

Ho scoperto che nell’occhio del ciclone c’è un punto di pace assoluta. È il punto in cui siamo presenti, senza interferire, senza correggere, senza controllare, quello che accade. Le feste possono essere come un ciclone di emozioni, impegni, aspettative. Ma possiamo trovare quel punto di quiete, quel momento di respiro.
Non si tratta di isolarsi o di rinunciare alla gioia delle celebrazioni. Si tratta di viverle pienamente, ma al proprio ritmo, rispettando i propri limiti, accettando che non tutto deve essere perfetto. Perché la vera magia delle feste sta proprio in quei momenti imperfetti, nelle risate spontanee, negli abbracci non programmati, nella pace che si trova anche nel mezzo del caos.
Saremo sempre un po’ pazzi, soprattutto durante le feste, e questa è la nostra bellezza.

Una storia a senso unico

16/12/2024 by nicoletta cinotti

Siamo abituati a pensare che le cose, quando non servono più, vanno buttate. Solo l’amore ce le fa conservare. O la paura del vuoto.

Nelle relazioni succede la stessa cosa. Una relazione rimane attiva fino a che ha una funzione per noi. Poi possiamo chiuderla a nostro insindacabile giudizio. Possiamo anche dirci che, nel nostro cuore, avrà sempre uno spazio speciale. Oppure possiamo, con ambivalenza, tenerla sulla soglia, sull’uscio, perché abbiamo paura di chiuderle ma non ci servono più. E quasi diventano un peso. È per questo che la fine di tante relazioni è così devastante: perché in quel momento scopriamo di essere stati un oggetto buono fino a che serviva e poi in disuso.

Questo è un dolore difficile da consolare: perché non ci siamo accorti, durante la relazione, cosa stava avvenendo? Perché abbiamo permesso di essere usati? Forse perché anche noi usavamo?

Quando accade così c’è sempre un senso unico. Anzi, è proprio il senso unico relazionale che lo fa accadere. L’altro esiste perché ci dà qualcosa. Quando non abbiamo bisogno di quello che ci dà chiudiamo. È tutta una storia di sensi unici. Dove la relazione è stata usata per una funzione, che ha svolto, bene o male. La relazione però non è un senso unico: è scambio, sorpresa, imprevisto e ascolto reciproco. Tutte le relazioni, anche quella terapeutica. Se le trasformiamo in un senso unico possiamo pensare che vadano bene ma abbiamo perso quello scambio che è l’unica cosa che ci può arricchire. Facciamo così perché la nostra tendenza a trasformare la vita in azioni, in oggetti, in merce, prende il sopravvento. Siamo talmente spaventati che ci dimentichiamo di essere umani. E che anche gli altri lo sono. Così diventa urgente portare la consapevolezza nelle nostre relazioni: altrimenti potremmo dimenticarci che non sono oggetti, non sono cose, ma scambi tra umani.

Molto del nostro stress nella vita sorge nella relazione con le altre persone: molte delle nostre costrizioni, paure, desideri hanno a che vedere con le nostre relazioni. Gregory Kramer

Pratica di Mindfulness: Aprire il cuore

Felicità senza data di scadenza

15/12/2024 by nicoletta cinotti

Invecchiare è un’arte: guida alla felicità senza data di scadenza

Il Centro Studi sulla longevità di Stanford ha rivoluzionato la nostra comprensione dell’invecchiamento attraverso una serie di studi longitudinali che hanno rivelato un fenomeno sorprendente: la “curva U” della felicità. Questa ricerca ha dimostrato che il benessere soggettivo segue un modello prevedibile lungo l’arco della vita:

La curva a U della felicità: un’analisi approfondita

Fase Discendente (35-50 anni)
- Periodo caratterizzato da intense pressioni professionali
- Competizione costante e stress accumulato
- Focus eccessivo sugli obiettivi materiali
- Diminuzione graduale della soddisfazione percepita
Punto di Svolta (50 anni)
- Riallineamento delle priorità personali
- Maggiore accettazione di sé
- Riduzione della pressione competitiva
- Inizio della risalita del benessere percepito
Fase Ascendente (post-50)
- Aumento significativo della soddisfazione personale
- Maggiore capacità di godere dei risultati raggiunti
- Sviluppo di una prospettiva più equilibrata
- Livelli di felicità che superano quelli della giovane età adulta

Come possiamo interpretare questi dati? In parte ci insegnano che la competizione per ottenere una vita migliore ha un costo che peggiora la qualità della vita. Un costo che siamo disponibili a sostenere in vista di una felicità futura. E questo è il primo elemento a cui prestare attenzione: siamo sicuri che questo gioco valga la pena? Quanto perdiamo nel presente in vista di una sicurezza futura? Sono domande che, ovviamente n on hanno una risposta univoca ma che vale la pena farsi perché molte persone arrivano sulla soglia dei cinquant’anni con una separazione alle spalle. Fa parte del prezzo o dell’illusoria ricerca della vita perfetta?

Anche lasciar andare è un’arte

Anche lasciar andare è un’arte che siamo portati ad imparare con il passare del tempo. Non possiamo più fare tutto e non possiamo ancora mollare tutto quello che vorremmo mollare. Nello stesso tempo il vero lasciar andare è qualcosa di più ampio. È la saggezza di non ostinarsi in direzioni infuttuose; è il non pretendere che le cose siano diverse da come sono; è la capacità di stare in un amorevole dialogo con i nostri limiti e con i limiti che ci mette addosso la vita. In ogni caso “lasciar andare” è fondamentale per un invecchiamento consapevole e merita un’analisi approfondita (una parte di quello che ti scrivo viene dal ritiro Autunno: lasciar andare). Non si tratta semplicemente di dimenticare o ignorare, ma di un processo attivo di trasformazione personale.

Le quattro dimensioni del lasciar andare

Lasciar andare è una scelta intenzionale che riguarda diversi aspetti della nostra vita: c’è una dimensione emotiva che spesso si accompagna alla difficoltà di riconoscere la fine (o il fallimento) di un progetto e di una relazione). C’è una dimensione cognitiva che comporta un radicale cambiamento rispetto alle convinzione auto-limitanti e che, quindi, è quasi un movimento opposto al precedente, un crescere nella ricchezza della consapevolezza ma anche un crescere nel riconoscimento delle proprie possibilità (a meno che non si debba lasciar andare delle idee grandiose su di sé). E, in ultimo ma non meno importante, lasciar andare comporta delle scelte relazionali e comportamentali. Molti dei nostri “aggrappamenti” hanno un impatto definito sulle nostre relazioni. Un impatto non salutare perché legato alla dipendenza. La stessa ragione per cui si rendono necessari anche alcuni cambiamenti sul piano del comportamento pratico: abitudini e stili di vita n on salutari che vanno abbandonati.

Dimensione Emotiva
- Riconoscimento delle emozioni cristallizzate
- Processo di elaborazione
- Pratiche di accettazione e trasformazione
- Sviluppo della resilienza emotiva
Dimensione Cognitiva
- Identificazione dei pattern di pensiero limitanti
- Superamento delle convinzioni auto-sabotanti
- Sviluppo di una nuova narrativa personale
- Coltivazione della flessibilità mentale
Dimensione Comportamentale
- Abbandono di abitudini non più funzionali
- Creazione di nuovi rituali positivi
- Adattamento attivo ai cambiamenti
- Sviluppo di risposte più adattive
Dimensione Relazionale
- Revisione delle relazioni tossiche
- Coltivazione di connessioni significative
- Definizione di confini sani
- Creazione di un network di supporto

Strumenti Pratici per il Lasciar Andare

1. La Pratica del Noting Avanzato

Una tecnica raffinata che va oltre la semplice osservazione:

Identificazione precisa dell’emozione o pensiero
Classificazione della sua intensità
Osservazione della sua durata
Riconoscimento dei trigger specifici

2. Il diario della trasformazione

Un metodo strutturato per tracciare il processo puoi trovarlo nel mio libro “Scrivere storie di guarigione”:

Registrazione quotidiana delle resistenze incontrate
Documentazione dei momenti di breakthrough, ossia delle epifanie, momenti in cui si apre uno squarcio nella nostra consapevolezza
Analisi dei pattern ricorrenti
Celebrazione dei piccoli progressi

3. La meditazione di compassione e self-compassion

Una pratica specifica per il lasciar andare:

Sviluppo della gentilezza verso se stessi
Accettazione dei propri limiti
Coltivazione della pazienza nel processo
Integrazione delle lezioni apprese

Implicazioni pratiche per la vita quotidiana

La combinazione delle scoperte di Stanford sul benessere e la pratica del lasciar andare offrono un framework completo per l’invecchiamento consapevole. Ci permette di spostare l’attenzione sul ruolo che la novità ha rispetto allo scorrere del tempo e sul ruolo dei pregiudizi che provengono dalla nostra eredità filosofica!

Breve elenco di quello che possiamo fare per invecchiare bene

Gestione dello Stress
- Riconoscimento precoce dei segnali di tensione
- Implementazione di strategie preventive
- Sviluppo di rituali di decompressione
- Mantenimento dell’equilibrio vita-lavoro
Sviluppo della Resilienza
- Costruzione di risorse psicologiche
- Rafforzamento delle capacità adattive
- Coltivazione dell’ottimismo realistico
- Creazione di reti di supporto
Crescita Continua
- Identificazione di nuove opportunità di apprendimento
- Sviluppo di nuove competenze
- Mantenimento della curiosità intellettuale
- Coltivazione di interessi significativi

La vera arte dell’invecchiare risiede nella capacità di integrare queste dimensioni in un approccio al benessere, dove il lasciar andare diventa non una rinuncia, ma una porta verso nuove possibilità di crescita e realizzazione personale.

Il paradosso salute-età: sfatare i miti

La relazione tra età e salute è più complessa di quanto comunemente si creda. La ricerca moderna sta rivelando verità sorprendenti che sfidano le nostre convinzioni tradizionali.

L’Effetto accumulo: la vera storia della salute

Il Punto di Svolta dei 40
- A quarant’anni, due persone possono apparire ugualmente in salute, anche se hanno uno stile di vita diverso: una persona è salutista e l’altra dis-regolata ma a sessant’anni la loro salute inizierà a essere diversa. Ecco perché pensare solo in termini di invecchiamento è un po’ troppo limitante e rischia di farci sottovalutare l’importanza degli investimenti precoci nella salute.
- Il ruolo critico dello stress accumulato non deve farci dimenticare che può darsi che l’invecchiamento sia una “malattia” (come diceva Philiph Roth) ma anche lo stress lo è!
La Regola dei 60. Il decennio tra i 60 e i 70 è il decennio con l’indice più alto di mortalità. È il decennio in cui il corpo ci paga il conto dei nostri stili di vita. Se siamo stati salutisti possiamo guardare con serenità a questo decennio. Altrimenti facciamoci un bel check-up!
- Il momento in cui “presentiamo il conto” al nostro corpo
- L’emergere delle conseguenze delle scelte passate
- La differenziazione tra invecchiamento naturale e danni accumulati
- L’importanza della prevenzione precoce
Il Paradosso degli 80. Se arriviamo a 80 anni la curva di mortalità rallenta in maniera rilevante. abbiamo la possibilità, concreta, di diventare dei “grandi anziani”. A quel punto tutta la cura preventiva, sia sul piano fisico che sul piano mentale, che abbiamo accumulato ci dirà se saranno anni buoni o anni vegetativi
- - La sorprendente riduzione del tasso di mortalità
  - La resilienza acquisita del sistema immunitario
  - Il vantaggio dell’esperienza accumulata
  - La saggezza del corpo maturo.

Gli esempi che vi faranno sorridere

Vanderbilt costruì la prima ferrovia a 70 anni
Picasso dipinse Guernica a 55
Tolkien pubblicò Il Signore degli Anelli a 62

Morale della storia? Non è mai troppo tardi per essere quello che avreste potuto essere. O meglio ancora: è sempre il momento giusto per essere esattamente chi siete.

da Resteranno i canti