mindfulness

La lista delle priorità

30/12/2024 by nicoletta cinotti

Quest’anno non ho cucinato per le feste: sono stata invitata e ho sperimentato la bellezza del non fare tutto io. Chi me lo fa fare di voler fare tutto io? Chi me lo fa fare di stressarmi così tanto per una cosa che dura poche ore? Ogni anno c’è stata una risposta diversa: domande che sembrano banali ma permettono di fare una sorta di riassunto dell’anno passato.

Quest’anno ho imparato che quando scelgo cosa fare scelgo anche cosa non farò. Non mi è mai apparso vero e chiaro come quest’anno. Decidere che cosa fare ha un lato nascosto: sto decidendo anche che cosa non fare. Sto dando delle priorità in modo non convenzionale. E mi ricorda che non posso avere troppi obiettivi davanti, che devo sceglierne un numero realizzabile e questo, per me, spesso è fonte di conflitto: vorrei fare tutto e invece devo selezionare in un ordine di priorità.

Non rifletto mai abbastanza sul fatto che quando scelgo un progetto, un’attività, un impegno, sto anche rinunciando a qualcos’altro perchè fare tutto non è possibile. Rischio di vedere e sopravvalutare quello che voglio fare, sottovalutando le rinunce che comporta. È il prezzo da pagare per la determinazione. Così, per ammorbidirla, inizierò a chiedermi non solo cosa voglio fare ma anche a cosa dovrò rinunciare per farlo. E la risposta, mi aiuterà a scegliere meglio non solo per le feste.

Pratica informale per l’anno che verrà: 1. Scrivi 25 priorità – vedrai che non sono poi tante – guardale con la mente – cuore. 2) Scegline 5, quelle che ti sembrano prioritarie. 3) Guarda le 20 che hai lasciato fuori dalla lista e salutale con onore, non continuare a tenerle con te: sarebbero una continua fonte di stress e distrazione. 4) Guarda le 5 che hai scelto e valuta se concorrono ad un unico scopo e se hanno una gerarchia di priorità: potresti scoprire qual è la passione dell’anno che verrà.

Poesia del giorno:

Tutto –
Una parola sfrontata e gonfia di boria. Andrebbe scritta tra virgolette.
Finge di non tralasciare nulla,
Di concentrare, includere, contenere e avere. E invece è soltanto
Un brandello di bufera

Il corpo consapevole

29/12/2024 by nicoletta cinotti

Ellen Langer è una sorpresa, sempre. Pubblica ormai da molti anni ed è conosciuta per la creatività delle sue ricerche e per la sua capacità di riflettere fuori dagli stereotipi. Diventa nota per l’esperimento condotto con un gruppo di anziani, riportati vent’anni indietro attraverso una ricostruzione ambientale precisa e una residenza in una casa isolata che non permettesse al presente di fare irruzione. il risultato? Effettivamente tutti i partecipanti all’esperimento risultarono migliorati durante questa breve permanenza nel passato a dimostrazione della stretta relazione che c’è tra la mente e il corpo. Trovi questo esperimento nel libro “Counter Clockwise. Mindful Health and the Power of possibility”

Questa recensione però è dedicata a “Il corpo consapevole”, un libro uscito a giugno in Italia che è estremamente interessante. Il filo conduttore è sempre il legame tra la mente e il corpo e come le nostre idee e i nostri stereotipi mentali influenzano le nostre possibilità di guarigione e di crescita.

C’è un interesse particolare rispetto all’effetto delle diagnosi. La diagnosi è necessaria per impostare un progetto terapeutico ma che effetto ha su chi la riceve? Siamo sicuri che la nostra classificazione diagnostica non diventi, anche per chi cura, uno stereotipo che impedisce di riconoscere la persona che abbiamo davanti?

L’invito, ripetuto in molti modi diversi da questa originale docente di Harvard, è quello di trattare tutte le nostre scelte come opportunità di crescita e formazione. Quando lo avremo imparato le nostre emozioni difficili saranno meno spaventose e più interessanti. Le regole e le etichette che assegniamo a noi stessi modellano profondamente il nostro comportamento e anche il nostro corpo. Lo scopo di tutto il lavoro di Ellen Langer è scoprire quanto sia importante la psicologia per la nostra salute e quanto sia centrale essere padroni del proprio corpo

Senza spoilerare troppo questo libro che ti consiglio vivamente di leggere, vorrei sottolineare alcuni elementi essenziali:

L’effetto borderline, ovvero quanto la diagnosi può essere una profezia che si auto-avvera nella mente prima ancora che nel corpo. Ogni cosa si muove lungo un continuum, anche la salute e la malattia, e le distinzioni rigide ci influenzano più di quanto crediamo;
Il potere delle etichette verbali: raccontare luoghi comuni sull’invecchiamento porta a risultati peggiori nei test di memoria. Questo significa che molte diagnosi contribuiscono a creare la malattia e che le etichette verbali sono in grado di modificare il nostro comportamento
Gli eventi non sono né buoni né cattivi: sono i nostri pensieri a renderli tali;
L’importanza del noticing (la notazioni), per cogliere le variazioni lungo il continuum, che siano variazioni di memoria, di dolore, di mobilità, le persone che sanno riconoscere le variazioni (e quindi non rimangono ancorati a una diagnosi rigida) hanno esiti migliori nel trattamento e nell’evoluzione dei sintomi
L’approccio verso un ottimismo consapevole: prepararci al peggio non ci rende più pronti ma solo più stanchi al momento opportuno;
e ricerche condotte su Questo è particolarmente vero per tutte quelle situazioni di confine che producono quello che la Langer definisce “effetto borderline”. Cita una ricerca condotta su pazienti definiti pre-diabetici in base al valore dell’emoglobina glicata. L'”effetto borderline” fa sì che scambiamo le diagnosi per definitive e questo è dovuto sia al margine di incertezza che hanno sia a fattori individuali.
L’importanza dell’attenzione attiva alle novità: cerca ogni giorno tre cose nuove e coltivi così la mente del principiante e l’attitudine allo stupore

Un libro da leggere, un’autrice da seguire: Ellen J Langer, Il corpo consapevole, Corbaccio editore

Libro delle domande

29/12/2024 by nicoletta cinotti

Chi poté convincere il mare di essere ragionevole?
A che gli serve demolire ambra azzurra, granito verde?
E perché tante rughe e tanti buchi nella roccia?
Sono arrivato da dietro il mare e dove vado quando mi incalza?
Perché mi son chiuso la strada cadendo nella trappola del mare?

Natale di Erri de Luca

25/12/2024 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Nascerà in una stiva tra viaggiatori clandestini.
Lo scalderà il vapore della sala macchine.
Lo cullerà il rollio del mare di traverso.
Sua madre imbarcata per tentare uno scampo o una fortuna,
suo padre l’angelo di un’ora,
molte paternità bastano a questo.
In terraferma l’avrebbero deposto nel cassonetto di nettezza urbana.
Staccheranno coi denti la corda d’ombelico.
Lo getteranno al mare, alla misericordia.
Possiamo dargli solo i mesi di grembo, dicono le madri.
Lo possiamo aspettare, abbracciare no.
Nascere è solo un fiato d’aria guasta. Non c’è mondo per lui.
Niente della sua vita è una parabola.
Nessun martello di falegname gli batterà le ore dell’infanzia
poi i chiodi nella carne.
Io non mi chiamo Maria ma questi figli miei
che non hanno portato manco un vestito e un nome
i marinai li chiamano Gesù.
Perchè nascono in viaggio, senza arrivo.
Nasce nelle stive dei clandestini,
resta meno di un’ora di dicembre.
Dura di più il percorso dei Magi e dei contrabbandieri.
Nasce in mezzo a una strage di bambini.
Nasce per tradizione, per necessità,
con la pazienza anniversaria.
Però non sopravvive più, non vuole.
Perchè vivere ha già vissuto, e dire ha detto.
Non può togliere o aggiungere una spina ai rovi delle tempie.
Sta con quelli che vivono il tempo di nascere
Va con quelli che durano un’ora.

©Erri de Luca

La creatività: un manuale di sopravvivenza

22/12/2024 by nicoletta cinotti

Immagina di svegliarti una mattina e scoprire che la creatività è scomparsa dal mondo. Niente più improvvisazioni in cucina, niente soluzioni brillanti durante le riunioni di lavoro, niente pennellate spontanee su una tela. Un incubo, vero?

La verità scomoda

La realtà è che molti di noi vivono già in questo incubo autoinflitto. Ci svegliamo, ci trasciniamo al lavoro, ripetiamo gli stessi gesti, pronunciamo le stesse parole. Come quell’importante colloquio per la promozione dove, invece di brillare, ci presentiamo come robot pre-programmati, recitando a memoria frasi che suonano false persino alle nostre orecchie.

Ma c’è una buona notizia: la creatività non è un talento riservato a pochi eletti. È uno stato naturale dell’essere, come ci insegna il Dzogchen, una tradizione del buddismo Vajrayana. È un flusso spontaneo che scorre attraverso il corpo, l’energia e la mente. L’unico problema? Il vero problema siamo noi e le etichette che mettiamo su di noi

I tre segreti sulla creatività (che forse sapevi già)

1. Fai pulizia (E non parlo del tuo appartamento)

Prima di tutto, devi fare pulizia. No, non del tuo studio o della tua scrivania, ma della tua mente. Quelle voci che ti dicono “non ce la farai mai”, “non sei abbastanza bravo”, “chi ti credi di essere?” – è ora di mandarle in vacanza. Permanente, una specoe di licenziamento per raggiunti limiti di sopportazione!

Prova questo: siediti in silenzio (sì, proprio come quando aspetti che finisca la pubblicità su YouTube), respira e osserva questi pensieri negativi come se fossero nuvole nel cielo. Non combatterli, lascia che passino. È sorprendente quanto diventino insignificanti quando smetti di prenderli sul serio.

2. Apri le finestre alle tue risorse

Una volta fatto ordine, scoprirai uno spazio vasto di possibilità. È come quando riorganizzi il guardaroba e improvvisamente trovi vestiti che non sapevi di avere. Solo che qui stiamo parlando del tuo potenziale creativo.

Se stai cercando lavoro e continui a guardare sempre negli stessi posti, forse è il momento di cambiare prospettiva. Il mondo è più vasto di quello che pensi, e tu sei più capace di quanto credi.

3. Accendi il riscaldamento (interiore)

Il “calore” di cui parlo non è quello che regoli con il termostato. È quel senso di completezza che emerge quando smetti di sentirti inadeguato. È come sedersi al sole in una fredda giornata d’inverno – improvvisamente, tutto sembra possibile.

L’arte di vivere (e l’arte di perdere)

Quando questi tre elementi si allineano – pulizia mentale, apertura alle risorse e calore interiore – la creatività fluisce naturalmente come un fiume in primavera. Non devi sforzarti, non devi fingere. Semplicemente accade.

È come quando una madre tiene in braccio il suo bambino, o quando un artista si perde nel suo dipinto – il tempo scompare, lo spazio si dilata, e tutto diventa un flusso naturale di gioia e scoperta.

Questa è la vera vita dell’artista. Non quella che vedi nei film, fatta di tormenti e crisi esistenziali, ma quella reale: un flusso continuo di creatività che trasforma ogni momento in un’opportunità di espressione autentica.

E la parte migliore? Non serve essere Picasso o Mozart. Serve solo essere te stesso, nella tua forma più autentica e libera.

La creatività non è un talento. È un diritto di nascita. È ora di reclamarlo.

Il riposo autentico: dall’iperattività alla presenza consapevole durante le feste

21/12/2024 by nicoletta cinotti

Ci sono tre motori dietro alla mia – forse potrei dire alla nostra – iperattività: la prima è correggere o migliorare qualcosa che non ci piace. La seconda è gustare – avidamente – qualcosa che ci piace; la terza è la difficoltà a riconoscere il punto di fine di un impegno.
Le festività natalizie amplificano questi motori. C’è chi vuole che tutto sia perfetto: la casa decorata impeccabilmente, il menu studiato nei minimi dettagli, i regali scelti con cura maniacale. C’è chi si tuffa nelle celebrazioni con tale intensità da dimenticare ogni limite, passando da un evento sociale all’altro senza sosta. E poi ci sono quelli come me, che non sanno quando è il momento di staccare, di dire “per oggi basta così”.

Il piacere che diventa stanchezza

Io sono specializzata nella seconda e nella terza forma di iperattività. In questi anni il mio impulso alla correzione si è molto attenuato: accetto con serenità che non tutto può essere perfetto e ne faccio tesoro per il futuro senza troppa apprensione. Il problema è smettere di fare qualcosa che amo. L’amore mi fa perdere il senso del limite e scivola velocemente verso l’anestesia nei confronti della fatica.
Durante le feste questa tendenza si intensifica. L’energia delle riunioni familiari, la gioia degli incontri con amici che non vedo da tempo, il desiderio di essere presente per tutti mi spinge oltre i miei limiti naturali. Solo quando l’ultima persona se n’è andata mi accorgo quanto sono stanca.

Un nuovo rituale quotidiano

Così ho deciso di intervenire a priori: ogni giorno metto prima, nell’agenda, il tempo per me. Non sarà solo il tempo della meditazione e della scrittura ma anche una lunga passeggiata all’aria aperta. Ho scoperto che, se potessi lavorare all’aperto, sarei molto più felice.
Durante le feste, questo diventa ancora più importante. Ho imparato a ritagliarmi dei momenti di solitudine anche nei giorni più affollati. Una passeggiata mattutina mentre gli altri dormono, mezz’ora di lettura prima che la casa si animi, lo spazio di respiro di tre minuti tra un impegno e l’altro.

La stanchezza della mente durante le feste

L’altra cosa che ho capito della stanchezza è che posso anche essere in vacanza ma se sono preoccupata la mia mente mi stanca come se facessi un trekking impegnativo. Le feste portano con sé aspettative, ricordi, a volte tensioni familiari. La preoccupazione non serve, ci sposta nel futuro, tenta di metterci nella situazione di controllare quello che accadrà.
Ho imparato che è meglio essere riposati che essere preparati. Quando si è riposati si hanno le energie per affrontare gli imprevisti, quando si è preparati succede l’unica cosa che non avevamo previsto.

Il dono del proprio ritmo

Sono sempre stata una persona lenta e questa qualità non mi è mai stata particolarmente gradita. Durante le feste, quando tutto sembra accelerare, ho imparato ad apprezzare questo mio ritmo naturale. Non devo per forza partecipare a ogni evento, essere presente a ogni cena, comprare regali per tutti. Posso scegliere cosa è davvero importante per me.

Essere occupati vs essere stanchi

C’è una differenza sottile ma fondamentale tra essere stanchi ed essere occupati. La stanchezza fisica passa con una buona dormita, ma l’essere occupati è uno stato mentale che persiste anche durante le vacanze. È quella sensazione di non avere abbastanza vuoto nella nostra vita, di essere costantemente “connessi” ai nostri impegni, anche quando fisicamente non li stiamo svolgendo.
Durante le feste questa distinzione diventa ancora più evidente. Possiamo essere fisicamente a riposo sul divano, ma mentalmente occupati a pianificare i prossimi giorni, a pensare ai regali mancanti, a organizzare cene e incontri. Non è la stanchezza fisica che ci impedisce di godere appieno delle festività, ma questo stato di occupazione mentale costante.

L’auto-imposizione dell’essere occupati

L’essere occupati, ho scoperto, non dipende tanto dalle richieste esterne quanto da quelle interne. Sono spesso le nostre auto-imposizioni a tenerci “occupati”: l’ansia di controllare i messaggi, la paura di perderci qualcosa sui social, il bisogno di essere sempre produttivi. Durante le feste, questa tendenza può intensificarsi: ci sentiamo in colpa se non siamo costantemente attivi, se non partecipiamo a ogni evento, se ci prendiamo dei momenti di vero riposo.

Il valore dell’ozio consapevole

L’ozio è necessario quanto il sonno: ci fornisce lo spazio per guardare le cose in prospettiva. Ma non è facile entrare in uno stato di ozio se la mente è occupata. È quando la mente è libera che entriamo nel vero riposo, quello che permette di ricostruire le nostre difese naturali e di ritrovare la nostra creatività. Le feste natalizie possono essere un’occasione perfetta per praticare questo “ozio consapevole”, se solo ci permettiamo di viverlo senza sensi di colpa.

La pace nel caos festivo

Ho scoperto che nell’occhio del ciclone c’è un punto di pace assoluta. È il punto in cui siamo presenti, senza interferire, senza correggere, senza controllare, quello che accade. Le feste possono essere come un ciclone di emozioni, impegni, aspettative. Ma possiamo trovare quel punto di quiete, quel momento di respiro.
Non si tratta di isolarsi o di rinunciare alla gioia delle celebrazioni. Si tratta di viverle pienamente, ma al proprio ritmo, rispettando i propri limiti, accettando che non tutto deve essere perfetto. Perché la vera magia delle feste sta proprio in quei momenti imperfetti, nelle risate spontanee, negli abbracci non programmati, nella pace che si trova anche nel mezzo del caos.
Saremo sempre un po’ pazzi, soprattutto durante le feste, e questa è la nostra bellezza.