mindfulness continuum

Creatori del mondo, tra slalom e discese

16/03/2015 by nicoletta cinotti

Siamo soliti pensare che se qualcosa ci piace deve andare come vogliamo noi. E se non ci piace deve sparire prima possibile dalla nostra vita.

Così iniziamo uno slalom per procurarci il massimo delle esperienze piacevoli e il minimo delle esperienze spiacevoli. E quando le cose vanno come vogliamo ci sentiamo nella discesa più bella del mondo.

Raramente consideriamo la fatica che comporta questo slalom, il grande consumo di risorse che comporta “buttar via” le esperienze spiacevoli e la grande difficoltà che comporta – man mano che passano gli anni – trovare nuove esperienze piacevoli e interessanti. Perché anche quelle piacevoli si consumano rapidamente e quindi ce ne vogliono sempre di fresche.

Questo criterio ci appassiona perché ci fa sentire “creatori del mondo”, ci permette di credere che siamo nel mondo che volevamo, che l’abbiamo costruito noi e questo misura il grado di soddisfazione nei confronti della vita.

Anche il Creatore però, dopo aver fatto il mondo, prese il suo giorno di riposo. E anche lui sembra lasciare che le cose vadano come vanno. Potrebbe essere quindi una buona idea smettere di creare il nostro mondo un giorno ogni tanto e lasciare che le cose siano come sono anziché cambiarle. Questo potrebbe aprire la strada di una diversa relazione con le esperienze anziché quella, da costruttori del mondo, di cercatori di nuove esperienze.

Non ti vergogni di riservare per te i rimasugli della vita e di destinare alla sana riflessione solo il tempo che non può essere utilizzato in nessun’altra cosa? Seneca

Pratica di mindfulness: Accettare ciò che non vogliamo

@ Nicoletta Cinotti 2015

Foto di ©Marc Crumpler (Ilikethenight)

Emozioni travestite da pensieri

14/03/2015 by nicoletta cinotti

Abbiamo così tanta fiducia nei nostri pensieri che a volte ci nascondiamo dentro anche altre cose: speranze, emozioni e desideri.

Li teniamo al calduccio nella nostra mente ma non sempre quello è un posto sicuro.

Infatti le emozioni che la mente non comprende si trasformano in domande che ci perseguitano. Sono domande che in teoria potrebbero avere una risposta ma alle quali, in pratica, non riusciamo a trovare una soluzione. Così continuano a girarci in mente “Cosa ho sbagliato?”, “Perché le cose sono andate così?”, e quando proprio siamo di cattivo umore arriviamo a pensare”Perché nessuno mi capisce?”.

In realtà questi non sono pensieri e queste non sono domande: sono emozioni che avrebbero bisogno di tornare nella loro sede, nella regione degli affetti. Nella loro casa possono essere esplorate, comprese e svelare il loro vero significato. Perché queste domande nascondono una trama relazionale. Le rivolgiamo a noi ma vorremmo che rispondesse qualcun altro. E invece possiamo rispondere solo noi.

Attribuire agli altri la responsabilità delle nostre emozioni è esattamente come nasconderle tra i pensieri: sembra una buona idea ma è una strada chiusa. La strada aperta è cercare cosa sta nel cuore.

Odisseo… Ma tu dimentichi qualcosa. Calipso. Dimmi. Odisseo. Quello che cerco l’ho nel cuore, come te. Dialoghi con Leucò di Cesare Pavese

Pratica di mindfulness: Centering meditation

Foto di ©prima_stella

Fare di tutto per riprendere il controllo

13/03/2015 by nicoletta cinotti

Quando abbiamo paura facciamo di tutto per riprendere il controllo. Lo possiamo fare descrivendo in modo negativo le persone che ci circondano oppure attaccando aggressivamente.

Agiamo automaticamente e siamo molto meno in grado di sentire il bisogno sottostante e molto meno consapevoli dell’effetto che le nostre azioni hanno sugli altri.

Si verifica così uno strano paradosso: mentre siamo impegnati a riprendere il controllo e a difenderci, attiviamo una serie di situazioni che costruiranno pericoli futuri.

In parte perché diventiamo esageratamente aggressivi, in parte perché non ci accorgiamo dell’effetto che tutto questo produrrà sugli altri, dei quali non abbiamo una visione lucida. Ci concentriamo su ciascun passo e ingigantiamo il passo che ci ha dato fastidio senza vedere la danza nel suo insieme. Parliamo come se fossimo su una retta mentre invece ci troviamo in un circolo vizioso che produrrà nuova paura e rabbia.

E’ per questo che parliamo di consapevolezza aperta: la consapevolezza non è scannerizzare un momento; è aprirsi allo scorrere dei momenti evitando di rimanere fissati al singolo errore. Non è il singolo passo ma la danza nel suo insieme. Possiamo addirittura dire che quando vediamo una sola cosa siamo sicuramente spaventati, perché questo è l’effetto che fa la paura: ingigantisce il particolare e lo separa dal tutto.

Non si può definire l’inizio di un cerchio.

Pratica di mindfulness: Lavorare con la paura

@ Nicoletta Cinotti 2015

Foto di ©√alentina georgia pegorer

Cambiare strategia

11/03/2015 by nicoletta cinotti

Spesso immaginiamo di dover o voler percorrere una strada per ottenere qualcosa: una soluzione, un cambiamento oppure un risultato. Una strategia insomma.

Fin qui non c’è nulla di strano.

La cosa strana arriva quando, malgrado la nostra strategia, non otteniamo ciò che vogliamo. In quel momento, anziché cambiare strategia, raddoppiamo gli sforzi.

Come se fosse impensabile l’idea che sia la strategia a non funzionare. Mettiamo in relazione la mancanza del risultato sperato con il nostro impegno insufficiente. Questo dà un’idea della fiducia che riponiamo nei nostri pensieri. Solo così si spiega la nostra riluttanza ad abbandonare una strategia che non funziona.

Se una strategia non funziona è inutile rimuginarci sopra: bisogna cambiarla.

Questa rigidità di pensiero è lo specchio della nostra insicurezza e della tensione del nostro corpo. Se il pensiero è rigidamente attaccato ad un’unica strada e non riusciamo a vedere alternative, non cerchiamo nella mente: troveremo solo conferme delle nostre idee. Vagheremo a lungo per rimanere nello stesso posto.

Rendiamo più flessibile il corpo e ci verranno in mente idee nuove.

I miei pensieri possono vagare: i miei piedi stanno sulla terra. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Mindful bioenergetics

Coltivare uno sguardo interiore

09/03/2015 by nicoletta cinotti

Spesso nella pratica di mindfulness o nella classe di bioenergetica uso la parola osservare. Ha un significato definito che non è il semplice vedere le immagini di fronte a noi.

Osservare, in questi contesti, significa portare la pratica al cuore, coltivare uno sguardo interiore; significa ricevere ogni momento in modo nuovo. Non c’è nulla di meccanico nell’osservare perché per guardare veramente abbiamo bisogno di un’attenzione piena e affettuosa, nutrita di curiosità e accoglienza.

Così osservare l’esperienza nel presente, mentre avviene, significa nutrire il corpo e il respiro attraverso un’attenzione fine e costante durante tutto lo scorrere delle sensazioni: quando iniziano, permangono, svaniscono. Spesso, il momento in cui svaniscono, è quello in cui perdiamo l’attenzione perché non siamo abituati ad una precisione sottile ma se rimaniamo in questa osservazione possiamo comprendere anche elementi come il ritmo e l’intensità.

Quando questo sguardo interiore è ben coltivato possiamo mantenerlo anche nel guardare il mondo esterno e scoprire che anche vedere è un’azione continuamente nuova, e le cose appariranno al posto delle fotografie che usiamo di solito.

All’inizio ci sembrerà di osservare un mondo solido e massiccio, con poche sfumature, poi si aprirà gradualmente un mondo nuovo, ricco di diverse tonalità. Così ogni “immagine” diventerà un’opera d’arte.

[inlinetweet prefix=”null” tweeter=”” suffix=”null”]La nostra vita è un’opera d’arte – che lo sappiamo o no, che ci piaccia o no. Per viverla come esige l’arte della vita dobbiamo – come ogni artista, quale che sia la sua arte – porci delle sfide difficili (almeno nel momento in cui ce le poniamo) da contrastare a distanza ravvicinata. [/inlinetweet]Zygmunt Baumann

Pratica di mindfulness: La pratica informale

L’umore dei pensieri

07/03/2015 by nicoletta cinotti

Oggi il cielo e il mare hanno lo splendore della tramontana dei giorni passati. Ha soffiato forte e costante. Così è arrivato questo sabato, benedetto dalla pulizia dell’aria e da un luce che annuncia la primavera.

Spesso le condizioni metereologiche sono come i nostri pensieri: possono esserci cambiamenti improvvisi, periodi grigi e monotoni, altri di fulgida bellezza. Se abbiamo troppa fretta di giudicare quello che viviamo come positivo o negativo rischiamo di non cogliere il vero significato delle cose.

A volte i nostri migliori successi sono molto difficili da portare, altre volte i nostri periodi neri sono come la tramontana: conducono ad un sereno nitido e pulito. Questi errori di valutazione accadono perché i nostri pensieri – che riteniamo amici fedeli – sono umorali proprio come il tempo. Ci spingono a valutare qualcosa bene o male a seconda del nostro umore e a seconda di quanto – ciò che accade – conferma le loro previsioni.

I nostri pensieri ci raccontano delle storie che non sono l’esperienza diretta: così quello che potremmo giudicare negativo potrebbe apparire al corpo come un sollievo e domani diventare una piccola fortuna e viceversa. L’umore dei pensieri è come una cascata: dipende da quanto ha piovuto ma non ci dice nulla su quanto pioverà.

I pensieri sono spesso unilaterali e non veritieri. Impara a essere consapevole del pensiero invece di perderti dentro esso. Jack Kornfield

Pratica di mindfulness: La meditazione del lago

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