regolazione degli affetti

Una torta con un numero limitato di fette

21/05/2015 by nicoletta cinotti

Parte della nostra difficoltà nei confronti della compassione è la sensazione che la generosità verso gli altri comporti una limitazione e un sacrificio di noi stessi. Come se la compassione fosse una torta con un numero limitato di fette: se ne diamo via la metà a noi rimane troppo poco.

E’ il dolore che chiude la nostra prospettiva: soffriamo e quindi pensiamo che gli altri ci debbano qualcosa in più e , soprattutto, che dobbiamo utilizzare tutte le risorse per noi stessi. Facendo così chiudiamo ancora di più quella sorgente di nutrimento che viene dallo scambio tra noi e gli altri, tra l’interno e l’esterno.

E’ una convinzione difficile a morire. Quando siamo in difficoltà spesso la strada contro-intuitiva è l’unica possibile: dare anziché prendere, stare anziché scappare. Amare anziché pretendere di essere amati.

La compassione riporta vitalità e attenzione a quella zona che abbiamo chiuso troppo strettamente e che, con la sua chiusura, aumenta la nostra fame d’amore. La compassione riporta aria nuova in una stanza chiusa.

L’amore non è dare ma essere aperti: Alexander Lowen

Pratica di mindfulness: Self compassion breathing

Foto di ©AnneliesW

Qualcosa di migliore o di diverso

19/05/2015 by nicoletta cinotti

Posso dimorare nell’esperienza di questo momento? Proprio quella che sta avvenendo adesso?

Rispondere sinceramente a questa domanda potrebbe aprire molte giustificazioni: non sto facendo qualcosa d’importante; è un momento neutro oppure è un momento troppo difficile; non sono ancora sveglio o sono troppo stanco.

In realtà tutte queste risposte, e altre ancora che possono essere emerse, ci conducono ad una semplice constatazione: tra noi e l’esperienza esiste un velo che rimanda ad un altro momento, in cui avverrà qualcosa di migliore o di diverso.

E’ un’illusione che nutriamo impercettibilmente, momento per momento, e che ci sposta altrove, nutrendo la nostra insoddisfazione. Spesso ha un’emozione – sottile e persistente – che la alimenta: abbiamo paura di quello che accade e così, istintivamente, ce ne tiriamo un po’ indietro.

Perché la paura di vivere non ha solo le grandi forme del terrore, ma si nutre soprattutto delle piccole forme del quotidiano.

Se abbiamo paura di essere, di vivere, possiamo mascherare questa paura intensificando il nostro fare. Più siamo occupati, meno tempo abbiamo disponibile per sentire, essere e vivere. E possiamo ingannare noi stessi credendo che il fare sia essere e vivere. (…) Fin quando questa paura esisterà nell’inconscio di una persona, essa correrà più in fretta e farà di più per non sentire la sua paura”. Alexander Lowen

Pratica di mindfulness: La meditazione della montagna

Foto di ©Hans van Reenen

Il sentimento della ribellione

28/04/2015 by nicoletta cinotti

Le nostre difese psicologiche si organizzano attorno a due polarità: la sottomissione e la ribellione.

Quando ciò che accade ci suscita paura ci muoviamo sul versante della sottomissione. Se ci sembra una ingiustizia sul versante della ribellione. Queste due modalità sono come due versanti della stessa montagna. In un caso attiviamo la lotta, nell’altro subiamo ciò che accade. Entrambi rischiano di andare oltre i limiti della realtà suscitando una reazione più grande del male che vorremmo combattere.

Nel sentimento della ribellione possiamo arrivare a perdere ogni legame pur di non subire un’ingiustizia, anche quelli più cari. E la lotta diventa più importante di qualsiasi altra cosa; e più distruttiva dell’ingiustizia che vorremmo combattere.

E in questo momento che comprendiamo davvero quanto siamo in grado di dichiarare pace.

Inspira quanto è caduto ed espira amicizie di tutta una vita ancora intatte. Mary Oliver

Poesia del giorno: Dichiara pace (pdf) il sentimento della ribellione

Pratica del giorno: Accettare ciò che non vogliamo

Foto di ©A n t o i n e t t e

La grande bellezza

23/04/2015 by nicoletta cinotti

Quando abbiamo paura, quando siamo arrabbiati succedono tante cose, nel corpo e nella mente.

Vediamo diversamente le persone che abbiamo di fronte e percepiamo diversamente noi stessi.

C’è anche un’altra cosa che accade: perdiamo il contatto con la grande bellezza che dimora dentro ognuno di noi. Quella bellezza fatta di dignità, presenza e nobiltà. Parole che non ho paura ad usare perché sono autentiche e descrivono davvero ciò che dorme nel nostro cuore.

Quando abbiamo paura o siamo arrabbiati la nostra bellezza viene nascosta – forse per proteggerla – forse perché dobbiamo difenderci. Non viene intaccata, solo velata.

Praticare ci permette di intravederla e, a volte, vederla. Non permettiamo ai nostri nemici di farci dimenticare la grande bellezza che dimora dentro di noi. Che siano nemici interni o esterni, vinciamoli con la bellezza.

Quando ci siamo arresi completamente alla bellezza, allora siamo potente gentilezza. Rumi

Pratica di mindfulness: La consapevolezza del respiro

Foto di ©lorenza …

In dialogo con il corpo

18/04/2015 by nicoletta cinotti

Quando desideriamo realizzare una guarigione – che la malattia sia emotiva o fisica – è essenziale tornare al corpo.

117 Perché non c’è malattia che non trovi una sua radice anche nel corpo: può farcelo dimenticare oppure sentire troppo; può farlo cadere nell’oblio o diventare un’ossessione ma la nostra infelicità e felicità, la nostra salute e la nostra malattia si esprimono, necessariamente attraverso il corpo.

E per riportare un dialogo con il corpo il primo passo – come in tutti i dialoghi – è ascoltare, spostando l’attenzione dalla mente al nostro padrone di casa. Togliendolo dall’ovvietà, esplorandolo con interesse e curiosità quella parte di noi muta – perché anestetizzata – o incomprensibile perché malata, inizia ad avere uno spazio di nuova comprensione. Uno spazio che ci restituisce un senso più pieno della nostra esistenza.

E allora accade sempre un piccolo miracolo: anche il corpo si mette in ascolto e risponde nei modi che gli sono propri, al meglio delle sue possibilità.

Essere è lo stato di vita del corpo. Più il corpo è vivo, più grande è l’essere. La potenzialità dell’essere è ridotta da tutte le tensioni croniche che limitano la motilità del corpo. […]Se abbiamo paura di essere, di vivere, possiamo mascherare questa paura intensificando il nostro fare. Più siamo occupati, meno tempo abbiamo disponibile per sentire, essere e vivere. E possiamo ingannare noi stessi credendo che il fare sia essere e vivere. […] Il ritmo frenetico e febbrile della vita moderna è una prova evidente della paura che abbiamo dell’essere e della vita. Fin quando questa paura esisterà nell’inconscio di una persona, essa correrà più in fretta e farà di più per non sentire la sua paura. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Mindful Bioenergetics

Devo molto a quelli che non amo

14/04/2015 by nicoletta cinotti

Facciamo ogni giorno pratica di consapevolezza: in infiniti modi e momenti. Spesso abbiamo bisogno della presenza di qualcuno per essere consapevoli di noi. Lo sguardo dell’altro, la sua esistenza diventa così un ancoraggio alla consapevolezza che illumina la nostra percezione.

E’ per questo che biasimare, giudicare, criticare sono, prima di tutto, attacchi alla nostra consapevolezza e secondariamente, attacchi alla relazione.

Quando biasimiamo o critichiamo l’altro in realtà ci sottraiamo all’emozione che ci suscita ritenendolo responsabile di ciò che proviamo. Ma questa è una pericolosa illusione. E’ l’illusione che la nostra felicità dipenda dalle condizioni esterne e non da quelle interne.

Non è il mondo responsabile delle nostre reazioni emotive: siamo noi. Colpevolizzando l’altro ci impoveriamo di potere personale e di consapevolezza e mettiamo all’esterno la soluzione dei nostri problemi. E’ una strada che non porta da nessuna parte se non ad aumentare le nostre frazioni di isolamento.

Ringraziamo le nostre relazioni, anche quelle sconosciute, perché con la loro esistenza ci rimandano alla consapevolezza. E, soprattutto quando non ci piace quello che proviamo, perché non chiederci come questo può diventare un maestro nella nostra pratica?

Paziente quasi come una meridiana, capisco ciò che l’amore non capisce, perdono ciò che l’amore mai perdonerebbe. Wislawa Szymborska

Poesia del giorno: Devo molto a quelli che non amo

Pratica di mindfulness: Cullare il cuore

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