Bioenergetica e Mindfulness

Comprendere o capire

03/04/2025 by nicoletta cinotti

Capita molto spesso che le nostre emozioni si trasformino in domande: perché faccio così? Perché è capitato proprio a me? Cosa c’è che non va nella mia vita? Perché incontro sempre persone di un certo tipo?

Le domande sono molte e le risposte a queste domande non ci sono. Se facciamo attenzione, alla fine, tutte queste domande esprimono solo un senso di infelicità e il desiderio di uscire da questa sensazione, in un modo o nell’altro. Esprimono il nostro bisogno di comprendere e le trasformiamo nel nostro bisogno di capire. Comprendere e capire però non sono la stessa cosa.

Capire è legato alla speculazione intellettuale, segue le leggi della logica e non prevede gli aspetti emotivi e la loro fluidità e profondità. Comprendere ci permette di arrivare alla nostra mente cuore e di unire la riflessione alle emozioni. Comprendere non è un’operazione intellettuale: è portare la nostra esperienza al cuore e lasciare che la nostra compassione la trasformi. Allora possiamo trovare la risposta alla nostra domanda di felicità. Una risposta scevra da senso di colpa e rimprovero. Perché l’infelicità non è una colpa. E’ solo un movimento dell’anima che aspetta accoglienza.

Solo se comprendiamo quello che sta accadendo possiamo fare il passo fondamentale che è accogliere il nostro dolore. Questo è il luogo in cui possiamo letteralmente dirgli “si”, perché comprendiamo che tanto più resistiamo alla nostra esperienza, tanto più ci rimaniamo incastrati. Così la vera domanda è: posso dare il benvenuto a questo nel mio sentiero? Ezra Bayda

Pratica di mindfulness: Lasciar andare il paragone

Quando la maschera si scioglie

28/03/2025 by nicoletta cinotti Lascia un commento

Man mano che la mia pratica va avanti ho la sensazione, sempre più definita, che ci sia qualcosa che si scioglie.

All’inizio ho accolto questa sensazione con sollievo. Il peso delle difese, ad un certo punto, diventa più insostenibile delle possibili ferite dalle quali dovrebbe proteggere.

Poi è arrivato un senso di sorpresa, come se le conseguenze di questa nuova vulnerabilità potessero portare più stupore che pericolo. Stupore per una semplicità e una sincerità che mi sembravano di una profondità inaspettata.

Adesso invece comprendo meglio cosa significa tornare a casa. Questo sciogliersi infatti mi riporta barlumi di una me stessa autentica e un po’ sepolta dagli affanni quotidiani. E, qualche volta, nelle giornate luminose, si aprono squarci su luoghi bui che temevo e che, invece, sono preziosi. Così, alla fine, quando la maschera si scioglie, scopri che davvero ne avresti potuto fare a meno anche molto prima. Era la paura che la teneva su e adesso è la compassione che la fa sciogliere. La compassione è un nuovo/vecchio antidoto alla paura. E la mindfulness, mentre svela, cura.

Mindfulness è rivelare e guarire. Thich Nhat Hanh

Pratica di mindfulness: Self compassion breathing

L’onda appartiene al mare

02/03/2025 by nicoletta cinotti

Non possiamo pensare che la nostra vita scorra sempre senza grandi scosse. Forse non lo vorremmo nemmeno. Dopo un po’ lo troveremmo noioso. L’idea di una vita congelata, nella quale i cambiamenti e le variazioni non esistano ci farebbe orrore. Forse per molti sarebbe preferibile una vita in prima linea, tutta impeto e assalto.

Indipendentemente dalla vita che preferiremmo possiamo però pensare che di fronte all’inaspettato, di fronte alla difficoltà, sia possibile avere una reazione diversa. Anziché amplificare quel momento, possiamo provare a portarlo dentro di noi. Non è poi così difficile soprattutto se pensiamo a quanto dolore e difficoltà comportano le nostre reazioni troppo esterne, troppo agite, troppo impulsive.

Se guardiamo da questa prospettiva, avere una reazione riflessiva, portare dentro l’attenzione, anziché andare fuori nell’azione, è una specie di assicurazione per la vita: non aumenteremo l’impatto delle onde con il vento delle nostre azioni.

Accoglieremo l’onda, fino a che smetterà di frangersi sulla riva. Ricordandoci che quell’onda non ci appartiene. Appartiene al mare.

Puoi essere tentato dall’idea di evitare la confusione della vita quotidiana a favore della tranquillità della quiete e della pace. Naturalmente questo sarebbe una forma di attaccamento alla quiete e come ogni altro forte attaccamento, condurrebbe alla delusione. Arresterebbe lo sviluppo e provocherebbe un corto circuito nella coltivazione della saggezza. Jon Kabat Zinn

Pratica di Mindfulness: Il cavallo del vento

La pienezza del sentire

19/02/2025 by nicoletta cinotti

Esplorare le emozioni non sempre è facile. In parte perché nella nostra educazione non ci sono stati dati strumenti per farlo. Quando eravamo ansiosi, spaventati o tristi era facile sentirsi dire che non c’era ragione di provare proprio quello che stavamo sentendo, come se le nostre emozioni fossero un errore di trasmissione.

Altre volte confondiamo le emozioni in mezzo ai nostri pensieri: catastrofizziamo perché siamo in ansia. Oppure esageriamo gli aspetti negativi e minimizziamo quelli positivi perché siamo depressi. O riempiamo i nostri discorsi con “devo”, “dovrei”o “sarebbe giusto che”, magari perché ci sentiamo in colpa o siamo arrabbiati.

Altre volte ci è difficile essere consapevoli delle emozioni che proviamo perché sono intangibili e sottili oppure neutre e delicate. Finiamo quindi per essere consapevoli delle nostre emozioni solo quando urlano dentro di noi.

Alla fine non abbiamo un vocabolario emotivo che non sia quello delle interpretazioni, delle narrazioni, delle storie. Costruire un vocabolario dell’esperienza emotiva significa offrire quella pienezza del sentire che è la consapevolezza. Possiamo fare la stessa cosa che facciamo con le sensazioni fisiche: così come torniamo al corpo, possiamo tornare al cuore.

Ogni giorno fai in modo di ringraziare ma non per una cosa o per un momento, sia ringraziamento il tuo modo di camminare
il modo di porgere la mano di chiamare l’ascensore, di guardare negli occhi chi ti passa accanto.
Sia ringraziamento bere un’aranciata, lavarsi le mani, aprire la finestra allo sciame dei ricordi e lo scontro con chi ti vuole bene e lo scontro con chi non ti vuole bene.
Saper ringraziare nel modo di chiudere una portiera, di dite buonasera e accogliere nel petto il tuono, il trapano del tormento.
Sia ringraziamento tutto ciò che viene che inizia e finisce e il giro nero dell’universo e la luce accesa. Valerio Grutt (Guarda la diretta con Valerio su youTube!)

Pratica di mindfulness: La generosità

Il senso della prospettiva

14/02/2025 by nicoletta cinotti

Le necessità della nostra vita quotidiana hanno bisogno di una prospettiva ampia. Sono, di fatto, un invito ad aprirla, per entrare nuovamente in contatto con le nostre motivazioni più profonde, quelle che ci accompagnano e che sono con noi dal momento in cui abbiamo fatto – consapevoli o inconsapevoli – le scelte che ci hanno portato dove siamo adesso.

Se scegliamo di seguire supinamente, meccanicamente, automaticamente i nostri doveri manchiamo al primo impegno verso noi stessi: quello di una saggia relazione con la nostra vita e con gli eventi che l’attraversano e, qualche volta, la disegnano. Abbiamo bisogno di avere una relazione con le nostre necessità e con le difficoltà che possiamo incontrare. Una relazione che ci permetta di perseguire le nostre intuizioni e di impegnarsi per esprimerle.

Nel nostro lavoro, come nella nostra vita privata, abbiamo fatto dei voti segreti che spesso non riconosciamo fino a che non ci guardiamo indietro, proprio con questo senso della prospettiva, che ci restituisce la vera natura di ciò che abbiamo portato avanti. Piacevole, spiacevole o neutra che sia, siamo noi, ed estraniarsi non renderà le cose più facili ma solo più ripetitive e meccaniche.

Così il venerdì è l’inizio di questa nuova relazione con noi stessi: quella che disegna il senso della prospettiva e cerca l’ardore e l’energia delle nostre intuizioni più profonde.

Ognuno di noi è un fiume con un suo innato carattere, che mostra aspetti radicalmente diversi a seconda del territorio che attraversa. David Whyte

Pratica di mindfulness: Self compassion breathing

La compassione e l’attenzione

13/02/2025 by nicoletta cinotti

Spesso pensiamo che la compassione sia un sentimento che emerge solo in presenza di dolore.
In realtà la compassione, come l’equanimità, sono sentimenti che emergono ogni volta che si crea uno spazio tra noi e le nostre modalità abituali di risposta.

Quello spazio di consapevolezza ci permette di essere equanimi e di provare tenerezza per ciò che ci aggancia alla ripetizione – non solo di fronte ad eventi spiacevoli ma anche di fronte ad eventi piacevoli.

Quel gancio, quella ripetizione merita la nostra tenerezza perché si sciolga.

Ecco perché c’è un legame tra compassione e attenzione: senza attenzione ci ritroviamo, inconsapevoli, nella ripetizione e la compassione che nasce in quel momento è quella legata al dolore e non alla conoscenza. Con l’attenzione e la consapevolezza la nostra compassione diventa uno strumento di apertura della conoscenza su di noi e sugli altri.

Perché un cambiamento profondo metta radici abbiamo bisogno di applicare insieme la mindfulness – intesa come presenza mentale – e la compassione, perché questi due aspetti lavorano come le due ali di un uccello. La compassione trasforma la mente e la mindfulness fornisce le basi e la stabilità per questo cambiamento. Paul Gilbert

Pratica di mindfulness: Self compassion breathing

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