meditazione mindfulness

La duplice relazione con il corpo

30/09/2022 by nicoletta cinotti

Abbiamo una duplice relazione con il nostro corpo e con la nostra vita: possiamo sentirla o possiamo pensarla. Nel primo caso siamo immediatamente connessi al nostro Sé, alla parte più profonda di noi, che ci parla attraverso le sensazioni. Tutte le sensazioni, che siano piacevoli o spiacevoli.

Qui possiamo praticare la prima delle sfumature dell’accettazione. Riconoscere che siamo il nostro corpo e che le nostre sensazioni ci appartengono. Una sfumatura della parola accettazione che spesso dimentichiamo. Accettare l’identificazione con il corpo non è un passaggio banale.

Abbiamo un sacco di pregiudizi e preconcetti rispetto al nostro corpo, dal quale ci dissociamo in moltissime situazioni. Ci dissociamo quando siamo stanchi e continuiamo a lavorare. Quando abbiamo fame e non mangiamo, quando abbiamo sonno e non dormiamo.

Tornare all’identificazione con il corpo è il primo passo per una vera accettazione. Senza questa base non ci sarà possibile accettare quello che sentiamo e continueremo a ritenerlo un “errore di trasmissione”

Quando ci spostiamo troppo sul pensare è necessario ricordarci che non lavoriamo più sulla materia prima del Sé – le sensazioni – ma su un prodotto distante e, forse, fallace perché influenzato da circostanze esterne e dal giudizio che noi diamo a ciò che succede. Un giudizio condizionato dall’umore. Lavoriamo sulla nostra immagine e lotteremo per evitare che le vere sensazioni vengano a galla. Facendo così avremo perso due cose importanti: l’intimità con noi e la possibilità di attivare un processo di cambiamento duraturo. I cambiamenti che nascono dai pensieri sono come i torrenti coperti per costruirci sopra: alle prime piogge torrenziali vengono distrutti dalla forza dell’acqua. Le nostre sensazioni sono come fiumi sommersi: non amano che gli venga tolto il loro spazio naturale, il loro bacino d’affluenza.

Il bisogno di proteggere e mantenere un’immagine ideale spinge le persone a evitare che sensazioni in conflitto con questa immagine raggiungano la consapevolezza. Alexander Lowen

Pratica del giorno: Mindful Bioenergetic

La filastrocca delle idee

15/09/2022 by nicoletta cinotti

Ho capito che mi faccio delle idee quando ho bisogno di pensare che le cose andranno bene.
Mi faccio delle idee anche quando ho paura che andranno male.
Mi faccio delle idee quando mi preparo. Ma ho delle idee anche quando vado così come sono.
Mi faccio delle idee quando credo che gli altri la pensino come me.
E anche quando credo che siano diversi da me.
Alla fine mi faccio delle idee quando ho paura e quando sono arrabbiata. Così mi sembra che sarò pronta ad affrontare qualsiasi difficoltà.

Allora per capire che idee vale la pena lasciar circolare, prima mi consolo e mi calmo.
Allora le idee spariscono e rimane solo la sensazione di essere presente.

Ecco meditare è rendere più lungo lo spazio tra un’idea e l’altra.

Non pensare a niente
è avere l’anima propria e intera.
Non pensare a niente
è vivere intimamente
il flusso e riflusso della vita…Fernando Pessoa

Pratica di mindfulness: Il panorama della mente

Dall’acqua al ghiaccio, dal ghiaccio all’acqua

14/09/2022 by nicoletta cinotti

Sappiamo tutti come fare il ghiaccio: basta mettere dell’acqua in piccole porzioni dentro il congelatore. Più piccole sono le porzioni e prima diventano ghiaccio. Nel diventare ghiaccio occupano un po’ di spazio in più dell’acqua.

Quando congeliamo le nostre emozioni facciamo esattamente la stessa cosa. Prendiamo una porzione di quello che è accaduto, la mettiamo nel congelatore del risentimento, acquista così un volume maggiore e una maggiore densità. Diventa un ricordo traumatico o sgradevole con una caratteristica: fino a che lo teniamo lì è solido e immutabile. È “l’errore che abbiamo fatto a noi stessi”, “l’errore dell’altro”, o “l’errore che noi abbiamo fatto ad un altro”. Incorniciato come un cubetto di ghiaccio nel contenitore. Se continuiamo a guardarlo dalla prospettiva del congelatore rimane immutabile. Se lo mettiamo fuori, a temperatura ambiente, gradualmente riacquista la sua forma liquida e scorre via.

Abbiamo un sacco di ghiaccio nel congelatore del risentimento: lo chiamano risentimento proprio perché trasforma un’emozione originaria in un’altra cosa. Ci illudiamo che tenuto lì, ben nascosto, non crei più problemi di quanti ne ha creati all’inizio e invece gradualmente ci congela e cambia il nostro senso del tempo.

Il passato, anziché scorrere, rimane lì, testimone solido della nostra vita e la prospettiva del futuro non ci scalda ma ci spaventa.

Sciogliere il ghiaccio in questo caso non è rimuginare sul passato ma lasciare spazio ad un futuro diverso.

Se si taglia via il passato, il futuro non esiste. Alexander Lowen

Pratica di mindfulness: Meditazione sul perdono (meditazione live)

La nostra tendenza a separare

08/09/2022 by nicoletta cinotti

La nostra tendenza a separare spesso ci porta a dare un’importanza predominante ad alcuni aspetti di noi. Possiamo essere molto attenti ai segnali fisici; oppure trascinati solo dai pensieri o dalle emozioni.

Il prevalere di uno solo di questi tre aspetti ha molte conseguenze. Ci fa credere che ci sia qualcosa di più importante, ci rende soggetti alla forza seduttiva dell’aspetto dominante e, soprattutto, ci restituisce una visione limitata della realtà di noi stessi. Una conseguenza non da poco.

Se lasciamo che siano le emozioni a prevalere non facciamo qualcosa di sostanzialmente diverso da chi lascia spazio solo ai pensieri o solo al corpo. Certamente sentiremo moltissimo ma questo non significa che sentiremo bene. Nessuna sensazione emotiva, privata del radicamento nel corpo e del dialogo con la mente, ha uno statuto di bontà a priori.

Tutto ciò che è una parte di un insieme risente di questa divisione e di questa privazione e offre una visione limitata di noi stessi. Eppure alla semplice domanda, “Quali sono le sensazioni fisiche, emotive e i pensieri” spesso diventa difficile rispondere con chiarezza. Vale la pena farsi questa domanda perché, dalla nebbia, con pazienza, possa emergere la nostra risposta.

La meraviglia sta nello scoprire che non è assolutamente importante che la risposta abbia una valenza positiva. Il semplice riportare insieme le cose ha già di per se stesso un’efficacia guaritrice. Così la buona notizia è che non dobbiamo cambiare le nostre emozioni – cosa peraltro impossibile – ma semplicemente diventare esperti nella geografia di casa. Sapere dove siamo e cosa stiamo provando – nel corpo, nella mente e nelle emozioni – ci restituisce tutto ciò di cui abbiamo bisogno: integrità e dignità.

Ciò che è in grado di vedere, udire, muoversi, agire deve essere la tua mente originaria. Chinul maestro zen coreano del XII sec.

Pratica del giorno: Il coraggio e la vulnerabilità (la meditazione inizia a 2:45, prima c’è una introduzione teorica)

Le emozioni e l’essenza della nostra crescita

02/09/2022 by nicoletta cinotti

Quando pensiamo alla nostra vita spirituale è facile cadere nell’equivoco di percepirla come qualcosa di dis-incarnato e di elevato.

Questo è l’effetto di una cultura che ha separato la mente del corpo, rendendo così il corpo un’anima senza vita e l’anima un fantasma senza corpo.

Abbiamo bisogno di percorrere la strada opposta: di rendere corpo all’anima e anima al corpo perché le nostre emozioni sono l’essenza della nostra vita spirituale. In particolare quelle che consideriamo le nostre emozioni negative, quelle per le quali dobbiamo “sporcarci le mani”. Per quanto possano sembrarci negative o terribili, non possiamo liberarcene giudicandole, abbiamo bisogno di attraversarle e di ascoltare il messaggio profondo che portano con sé. Considerare le emozioni secondo la categoria “positivo” o “negativo” impedisce una vera conoscenza di sé stessi. Impedisce quell’intimità che viene dal non sapere e dal non pretendere di giudicare in base ad una etic hetta superficiale: piacevole, spiacevole, neutro. Ci ricorda che “non sapere è la più grande intimità”!

Come esseri umani siamo felici e sani quando siamo interi. Se la conoscenza con cui ci studiamo è frammentaria e formata da parti in contrasto fra loro non può restituire molta felicità. Gaia Rayneri

Pratica del giorno: Non sapere è la più grande intimità

In caso di pioggia la presentazione si terrà nella sala adiacente il chiostro

https://www.nicolettacinotti.net/eventi/raccontare-storie-di-guarigione/

Impulsività e spontaneità

23/08/2022 by nicoletta cinotti

Quando portiamo la consapevolezza alle nostre emozioni abbiamo bisogno di avere poche ma solide istruzioni. Perché le emozioni hanno un impatto molto intenso e producono ondate di sensazioni emotive e di pensieri che possono travolgerci.

Questa qualità di consapevolezza assomiglia all’essere nel centro del fiume: in alcuni momenti il fiume è tranquillo e l’acqua è un gentile massaggio. In altri momenti però la corrente è molto forte e può trasportarci con grande facilità. Questa è una delle ragioni per cui evitiamo certe emozioni e certe situazioni. Preferiamo negarle e tenerle in secondo o terzo piano. Così, come ospiti scomodi, possono sempre uscire fuori nei momenti meno opportuni e portare scompiglio e disagio.

Per esplorarle abbiamo bisogno di radicarci prima nel respiro e poi nel corpo, nelle sensazioni fisiche che le accompagnano e al loro continuo mutare. Distinguendo la sensazione fisica dalla spinta all’azione, impariamo ad assaporare fino in fondo la natura di quello che sentiamo e rompiamo questo falso mito che giustifica l’impulsività e la confonde con la spontaneità.

Agire impulsivamente, farsi trascinare dalle sensazioni spesso non significa essere autentici, significa perdere la padronanza di sé e lasciare che le nostre difese e reazioni prendano il sopravvento. Significa trovare abili giustificazioni al male che ci facciamo e che, spesso, facciamo anche agli altri.

Esplorare le emozioni non significa entrare in una quieta indifferenza: significa essere presenti e attrezzarsi per stare in mezzo al fiume senza farsi trasportare. Scopriremo così come è facile togliere la noia dalla nostra vita: basta sentire.

Perché così tante persone hanno difficoltà ad avere una respirazione piena e fluida? La risposta è che respirare porta delle sensazioni e le persone hanno paura di sentire Di sentire la loro tristezza, la loro rabbia e la loro paura. Alexander Lowen

Pratica di mindfulness: Mindful bioenergetics

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