mindfulness

Il paradosso del controllo

10/02/2025 by nicoletta cinotti

Ci sono tanti modi di far fronte alla paura, e, nel tempo, ognuno mette in azione la propria strategia preferita. C’è chi rimpicciolisce la vita fino a farne un francobollo di sicurezza in cui sperare che non succeda nulla, chi rimane immobile, chi ha riti propiziatori, chi si aggrappa a qualche sicurezza: il lavoro, gli affetti familiari, una relazione affettiva.

In ogni caso la paura fa due effetti: da una parte attiva e dall’altra ci rende cauti e controllanti. Controllare è paradossale: non offre davvero nessuna sicurezza ma illude che sia possibile essere prontə e quindi al sicuro.

Il paradosso del controllo raggiunge il massimo quando pretendiamo di controllare il nostro stato mentale, di scegliere quali emozioni provare, quale umore avere, quanto e come essere felici. È questo tipo di controllo che sta dietro ai piani di miglioramento e che finisce, prima o poi, con una delusione: “Con tutto quello che ho fatto mi ritrovo ancora qui!” . Perché la vita non permette di controllare gli eventi. permette solo di essere preparati all’impreparazione, amici dell’incertezza. È l’accettazione che ci permette di influenzare indirettamente ciò che non possiamo controllare direttamente.

Abbiamo paura. Siamo convinti che stia per succedere un guaio, perché abbiamo molta fiducia nella stabilità e moltissima sfiducia nel cambiamento che sfugge il controllo.Se siamo noi a decidere di cambiare, siamo disponibili a impegnarci, ma se è la vita che ci presenta il cambiamento siamo piuttosto sospettosi. Dev’essere perché l’imprevisto ci rende vulnerabili e temiamo la vulnerabilità e l’apertura.

Pratica di mindfulness: Praticare con gli imprevisti

È successo di nuovo

09/02/2025 by nicoletta cinotti

È successo di nuovo: un piccolo grande tradimento, un piccolo grande furto. Non è il primo e suppongo che non sarà nemmeno l’ultimo. Quello che mi sorprende è che il furto avviene proprio quando non sarebbe necessario perché ho già aperto la porta di casa per condividere.
Eppure succede proprio così: non veniamo traditi dagli sconosciuti ma da chi amiamo in qualche modo. Che sia amicizia professionale, o personale o relazione sentimentale non c’è tradimento senza amore.
Il tradimento ha sempre una qualità: manca di lungimiranza. Per prendere qualcosa subito non viene valutato quanto si perde in termini umani e quanto si perde in prospettiva.
La cosa bella è che se gridi “al ladro” offendi. Se ti difendi, sei aggressiva. Se ti arrabbi, sei obsoleta. Si perde la compassione verso chi ha subito e si giudica l’aplomb.

Il mio bisnonno era un possidente abbastanza ricco. Quando morì, il figlio maschio primogenito si prese tutta l’eredità, lasciando le sorelle femmine in tale difficoltà che andarono a servizio. Quando morì mio nonno la storia si ripetè ancora e ancora fino ai giorni nostri. Anche questo è sessismo: credere che una donna debba nutrirti per definizione e che il tuo essere uomo ti renda amabile fino al punto di accettare l’ingiustizia. Conosco mille storie così, mille bilance storte tra maschile e femminile eppure io credo che Gary Snyder abbia ragione.

Giuro fedeltà

Giuro fedeltà al suolo
dell’Isola delle Tartarughe
e agli esseri che vi abitano
un ecosistema
nella diversità
sotto il sole
Con una gioiosa compenetrazione per tutti. Gary Snyder

Pratica di mindfulness: Ri-conoscenza

La Mindfulness e la mia mente: una storia d’amore inaspettata

08/02/2025 by nicoletta cinotti

Immaginate la scena: io, seduta sul mio cuscino di meditazione, che mi aspettavo di diventare semplicemente “più calma”. E invece? Il mio cervello ha deciso di farmi una sorpresa party!

La Grande Sorpresa (o come il mio cervello mi ha fatto uno scherzo)

Sai quando fai qualcosa senza aspettarti nulla di speciale, e poi boom? Ecco, è esattamente quello che mi è successo con la mindfulness. Non stavo cercando di diventare Buddha 2.0, eppure le persone intorno a me hanno iniziato a notare dei cambiamenti:

“Ehi, ma sei diventata più saggia!” (No, non ho iniziato a levitare)
“Come fai a essere così intuitiva?” (Giuro che non ho installato un software aggiuntivo nel cervello)
“C’è qualcosa di diverso in te…” (E no, non è un nuovo taglio di capelli!)

This captivating image of a human brain transformed into a flourishing tree with vibrant flowers symbolizes the importance of selfcare and mental health. Embrace positive thinking for a brighter future.

Il colpo di scena: più me stessa di prima

La parte più divertente? Mentre tutti notavano questi cambiamenti, io mi sentivo semplicemente… più me stessa! Come se quella qualità che avevo conosciuto soprattutto nell’infanzia mi fosse stata restituita. Ero una bambina riflessiva, curiosa, piena di intuizioni. Ero diventata una donna ambiziosa, solitaria e qualche volta franca fino alla rudezza: impossibile da corteggiare perché sempre sulla difensiva. Non ci stavo bene in quella nuova me ma non mi sembrava che. ci fossero alternative. Quando ti bruci diventi sospettosa del fuoco e io ero così! Finalmente avevo trovato quelle scarpe comode che non ti fanno male ai piedi – sai che sono nuove, ma è come se le avessi sempre avute.

La concentrazione: tornare alla curiosità bambina
Pensa alla concentrazione come a un paio di occhiali HD per il cervello. All’improvviso, anche la più noiosa delle riunioni diventa sopportabile (ok, forse esagero), e persino il gusto del caffè del mattino diventa un’esperienza degna di MasterChef. I bambini sanno essere concentratissimi. Io lo ero e poi ero diventata semplicemente multitasking perdendo il gusto della concentrazione.

L’autenticità: quando smetti di recitare in un film che non ti piaceTi è mai capitato di sentirti recitare in un film che non hai scelto? A me succedeva tutte le volte che tornavo a casa dai miei genitori o che andavo in visita agli altri parenti. Mi avevano messo un’etichetta che non mi corrispondeva ma siccome loro recitavano quella parte io finivo per rispondere nel solito modo: ribelle. Ecco, l’autenticità è come strappare il copione e iniziare a improvvisare – ma questa volta seguendo il nostro vero io, non quello che pensi di dover essere per far contenti gli altri.

Il grande paradosso: meno è più

Vuoi la parte più ironica? Più cercavo di essere “perfetta”, più mi allontanavo da me stessa.Più cercavo di “andargli bene” e meno avevo riconoscimento per i miei sforzi. Ormai ero quella, la rompiscatole, sempre pronta a protestare per qualsiasi ingiustizia. Critica con gli errori degli altri perché sempre molto criticata. È come quando cerchi disperatamente le chiavi e le hai in tasca tutto il tempo. La soluzione? Smettere di cercare di essere come loro volevano e iniziare ad essere semplicemente… sé stessi.
La strategia della “guerriera vulnerabile”
Non sono il tipo da attacchi frontali ma sono una guerriera. Ho lottato (e qualche volta lotto ancora) tantissimo fino a che mi è arrivata una freccia: ne vale davvero la pena? No – preferisco essere una specie di ninja zen della mindfulness. Niente atti eroici, solo piccoli passi quotidiani. È come fare le scale invece di prendere l’ascensore: ci metti di più, ma che gambe alla fine!
Il gran finale: dichiarare pace (al posto della guerra)
Alla fine, tutto si riduce a questo: fare pace con se stessi. Non è come nei film dove c’è una grande battaglia finale – è più come quando finalmente accetti che la pizza con l’ananas non è poi così male (ok, su questo potremmo discutere). Pace ha voluto dire molte cose: trasformare il mio spirito combattivo in fiera self-compassion (che io chiamo grinta) e preoccuparmi prima di tutto di cosa io penso di me e solo dopo di cosa possono pensare gli altri. Forse in alcuni momenti ho scelto la solitudine. Oggi so. che siamo tutti guerrieri solitari e vulnerabili che condividono, insieme, le proprie battaglie. È così che mi sento il lunedì mattina nella pratica gratuita

P.S. Se sei arrivatə fino a qui, meriti una medaglia! E ricorda: la mindfulness è un po’ come il karaoke – all’inizio ti senti ridicolə, ma poi scoprirai che è incredibilmente liberatorio!
© Nicoletta Cinotti 2025

Il Protocollo MBSR Mindfulness Based Stress Reduction

La prima riunione di famiglia a ranghi completi

08/02/2025 by nicoletta cinotti

La prima riunione di famiglia a ranghi completi
si tenne in riva al mare con quattro chili di storione
tre di carne in scatola
un nipote che in un test d’intelligenza ha preso il voto più alto mai registrato a Hillside, New Jersey
quattro zie acciaccate che prendono pillole
un cugino in analisi che prende note
una cognata così brava a fare la cherry cheesecake che uno pagherebbe per mangiarla
cinque zii che hanno patito in borsa rovesci da non
augurare al peggior nemico
una nipote pronta a scappare di casa non appena il dentista le toglierà l’apparecchio
un cugino che, a guardarlo, non diresti gli piacciano
gli uomini
un nipote legato a una persona di altra razza con gran piacere dei genitori
un cognato con una casa così enorme da perdersi e una moquette così spessa da restarci soffocati e un mutuo così alto da finire in bancarotta
uno zio con una santa per moglie a sopportarlo
un cugino così quotato che è stato quasi l’ostetrico di Barbra Streisand
un cugino così quotato che è stato quasi il commercialista
di Jacob Javits
un cugino “non chiedermi cosa fa per vivere”
una nipote che nessuno si stupirebbe di vedere, l’anno prossimo, in concerto al Carnegie Hall
un nipote che nessuno si stupirebbe di vedere, l’anno prossimo, chiuso a Leavenworth
due zie che vanno dallo stesso macellaio della madre di Philip Roth
e io cerco l’approvazione di tutti.
©Judith Viorst, La gente e altre seccature, Trad. di Leonardo Guzzo e Marco Sonzogni, Giulio Einaudi Ed.

La leadership liberata

08/02/2025 by nicoletta cinotti

“La leadership liberata” è un libro illuminante che affronta il tema della leadership da una prospettiva profondamente umana. Goeta supera gli stereotipi tradizionali della leadership come insieme di regole prescrittive o attributo di pochi eletti, proponendo invece una visione della leadership come processo di crescita personale accessibile a tutti.

Il libro si articola in tre parti che si integrano armoniosamente. La prima parte utilizza l’analisi di film e serie TV contemporanee per esplorare diverse manifestazioni della leadership, mostrando come questa si esprima attraverso una “danza corale” tra leader e collaboratori. La seconda parte approfondisce il concetto di crescita personale come fondamento della leadership, introducendo un modello originale basato su quattro funzioni chiave dell’essere umano: Sentire, Pensare, Dire e Fare. La terza parte fornisce strumenti pratici per sviluppare la propria leadership attraverso il self-coaching.

Particolarmente interessante è il modo in cui l’autore intreccia teoria e pratica, alternando riflessioni concettuali con esempi concreti tratti dalla sua vasta esperienza professionale. Il suo approccio enfatizza l’importanza dell’integrazione tra mente e corpo, tra mondo interiore ed esteriore, superando le tradizionali dicotomie che spesso limitano lo sviluppo personale.

Un contributo significativo del libro è la rivalutazione del concetto di “carisma”, non più visto come dono innato ma come capacità sviluppabile attraverso un percorso di consapevolezza e pratica. Goeta sostiene che la vera leadership emerge dall’autenticità e dalla capacità di stabilire connessioni genuine con gli altri.

Il libro si distingue anche per la sua struttura metodologica chiara e per gli strumenti pratici offerti al lettore, come il modello PROVA per il self-coaching e le griglie di autovalutazione per lo sviluppo personale.

“La leadership liberata” è un testo prezioso per chiunque sia interessato alla crescita personale e professionale, sia che ricopra ruoli formali di leadership o che desideri sviluppare la propria capacità di influenza positiva sugli altri. La sua lettura risulta particolarmente rilevante nel contesto contemporaneo, dove le tradizionali gerarchie stanno cedendo il passo a modelli più fluidi e collaborativi di leadership.

Piccolo dettaglio vanitoso: la copertina rigida mi piace molto e Gianfranco è un amico di vecchissima data ma la recensione è oggettiva!

Gianfranco Goeta, La leadership liberata

L’Evoluzione di una psicoterapeuta: un viaggio verso la psicoterapia contemplativa

07/02/2025 by nicoletta cinotti

Il Cammino di Trasformazione

Nel corso degli anni, il mio approccio alla psicoterapia ha subito una profonda metamorfosi. Inizialmente formata come analista bioenergetica con una forte inclinazione verso il setting psicoanalitico tradizionale, consideravo le regole come pilastri fondamentali del processo terapeutico. Tuttavia, l’esperienza mi ha insegnato una verità più profonda: l’efficacia della terapia risiede principalmente nella qualità della relazione terapeutica.

La Danza della Relazione Terapeutica

Ho scoperto che offrire riconoscimento e validazione emotiva non solo è fondamentale, ma ha un effetto quasi magico: quando le persone si sentono veramente viste e comprese, la necessità di rigide strutture disciplinari si dissolve naturalmente. La consapevolezza diventa il regolatore più efficace del comportamento. E io mi sento curata proprio mentre curo perché imparo dall’esperienza, non diversamente dal mio paziente.

L’Eredità dei Pazienti

È per questo che posso dire che ogni persona che ha attraversato il mio studio ha lasciato un’impronta indelebile, contribuendo alla mia crescita professionale e personale. Le loro storie, domande e sfide mi hanno spinto continuamente a esplorare nuovi territori, cercando strumenti più efficaci e risposte più profonde. Questo processo di apprendimento reciproco ha reso il mio lavoro un viaggio di continua scoperta.

La Svolta della Mindfulness

L’introduzione della mindfulness nella mia pratica ha segnato un punto di svolta fondamentale. Ho iniziato a riconoscere che molte sofferenze nascono da una profonda perdita di senso, una dimensione che gli approcci tradizionali della psicoterapia non sempre riescono ad affrontare adeguatamente. I pazienti oggi non cercano solo la guarigione dai sintomi, ma un cammino verso una felicità autentica.

La Sincerità come strumento terapeutico

L’etimologia della parola “sincera” – dal latino “sine cera”, senza cera – offre una potente metafora per il lavoro terapeutico. Così come gli scultori del Rinascimento usavano la cera per nascondere imperfezioni, noi terapeuti possiamo essere tentati di mascherare le nostre, e altrui, vulnerabilità. Tuttavia, è proprio l’autenticità, con tutte le sue imperfezioni, a rendere il lavoro terapeutico veramente efficace. Il primo processo di guarigione è riconoscere la ferita e accoglierla. Alcune ferite possono cicatrizzarsi, con altre è necessario imparare una convivenza civile.

Verso una psicoterapia contemplativa: principi fondamentali

Un approccio contemplativo alla psicoterapia ha alcuni passaggi fondamentali

Il Nucleo Intatto: Riconoscere che esiste in ogni persona un nucleo di saggezza innata che rimane intatto nonostante le ferite della vita.
Il Potere del Presente: Enfatizzare l’importanza del momento presente come unico spazio in cui può avvenire la vera trasformazione.
L’Inter-essere: Abbracciare la natura interconnessa dell’esperienza umana, riconoscendo come le menti e i cuori si sintonizzino in una relazione terapeutica autentica.
La Natura della Sofferenza: Comprendere che il dolore è una parte inevitabile della vita, ma la sofferenza cronica deriva dal nostro modo di rispondere ad esso.

Le Emozioni come maestre

Nell’approccio contemplativo, ogni emozione viene vista come portatrice di saggezza. Invece di cercare di eliminarle o controllarle, impariamo a esplorarle con curiosità e apertura, scoprendo i messaggi nascosti che portano.

Come dice il proverbio: “Se viaggi senza cambiare sei un nomade. Se cambi senza viaggiare sei un camaleonte. Se viaggi e il percorso ti cambia sei un pellegrino.” Il vero terapeuta è un pellegrino che si lascia trasformare dal viaggio condiviso con i suoi pazienti.

Conclusioni: Un Viaggio Continuo

La psicoterapia contemplativa rappresenta un’evoluzione naturale della pratica terapeutica, unendo la saggezza antica delle tradizioni contemplative con le scoperte moderne delle neuro-scienze. È un approccio che onora sia la sofferenza che la resilienza umana, riconoscendo che il vero cambiamento avviene attraverso la presenza consapevole e l’apertura del cuore.
Come terapeuti, siamo chiamati a essere testimoni e compagni di viaggio, sempre pronti a “continuare a cominciare, continuare a fare vuoto, continuare a respirare noi stessi, aperti“, come ci ricorda Mark Nepo. In questo modo, la psicoterapia diventa non solo un processo di guarigione, ma un cammino di risveglio condiviso.

Dalla Mindfulness alla heartfulness: ritiro silenzioso

mindfulness

La Grande Sorpresa (o come il mio cervello mi ha fatto uno scherzo)

Il colpo di scena: più me stessa di prima

Il Cammino di Trasformazione

La Danza della Relazione Terapeutica

L’Eredità dei Pazienti

La Svolta della Mindfulness

La Sincerità come strumento terapeutico

Verso una psicoterapia contemplativa: principi fondamentali

Le Emozioni come maestre

Conclusioni: Un Viaggio Continuo

Footer