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Quando leggiamo qualcosa avviene un doppio processo: da una parte comprendiamo il significato di quello che stiamo leggendo e dall’altra parte abbiamo la possibilità di riconoscere la nostra voce.

È questo che rende certi libri indimenticabili, certe poesie scolpite nella nostra mente. È il fatto che danno sonorità alla nostra voce. Che con quelle parole, anche se scritte da qualcun altro, possiamo parlarci. E avere la meravigliosa sensazione che quello che accade intimamente dentro di noi abbia una sua esistenza più grande della nostra. È un’esperienza che facciamo tutti e che fa sì che ci sia un legame particolare con alcuni autori che sentiamo vicini come fratelli e sorelle (o, forse, anche di più). È un’esperienza che si accompagna d una insolita sensazione di sollievo: il sollievo di sentirsi riconosciuti e compresi.

Nella pratica di mindfulness iniziamo tutti a meditare con la voce del nostro insegnanti. Prima o poi la sua voce deve diventare la nostra voce. La sua voce svanisce ed è la nostra – sia che avvenga in senso letterale che metaforico – quella che ci parla e questo permette quel lavoro di esplorazione interiore profonda che si accompagna alla pratica. Il sollievo che proviamo nell’incontrare la nostra voce è anche il sollievo di poter trovare una guida verso il mondo interno. È il tenero sollievo della verità che dissipa la nebbia del dubbio. Per il mondo esterno abbiamo google maps ma dentro di noi possono esserci strade molto tortuose: trovare una voce che ci guida e riconoscerla come la nostra voce è un passaggio fondamentale verso la scoperta di noi stessi.  È come se ascoltassimo di nuovo il mondo dal tepore dell’utero. Come se sentissimo il battito del cuore dall’interno anziché dall’esterno. In quel momento, indipendentemente di chi sia la voce che parla, diventa la nostra.

Alcuni dicono che quella è la voce della nostra anima e che non è mai solo nostra: è parte di una comune umanità. Io non lo so: so che quella voce la cerco dentro di me e cerco di farla parlare. E qualche volta canta.

Ci sono tante voci
nelle nostre giornate,
sono tante e diverse,
vanno tutte ascoltate.
Sono le nostre voci
che dicono parole
l’una legata all’altra:
non sanno stare sole. Tratto da Le voci di Elio Pecora

Pratica di mindfulness: Non sentirsi soli

© Nicoletta Cinotti 2025 Il protocollo MBCT online

I confini personali danno un senso di integrità: permettono di sapere chi siamo, di dare un senso alla nostra storia, una continuità alle nostre esperienze. Ci permettono di dire cosa ci piace e che cosa, invece, vogliamo evitare. Ci proteggono da eventi che potrebbero costituire una minaccia.

C’è sempre il rovescio della medaglia: con il tempo tendono ad irrigidirsi e cristallizzarsi, e ciò che siamo stati diventa più pesante di quello che ancora potremmo essere. Possono segnare linee di confine troppo nette tra noi e gli altri e ridurre la nostra capacità empatica e di compassione. Possono assestarci su posizioni difensive troppo rigide e ripetitive e quindi farci combattere nemici inesistenti. Anzi, a dire il vero, molti sintomi emotivi nascono proprio da un eccessivo ispessimento dei nostri confini. Come se i polmoni perdessero flessibilità e quindi riducessero la nostra possibilità di respirare, così i nostri confini – quando sono troppo rigidi – ci fanno sentire soffocati perché limitano il nostro potenziale di crescita.

È per quello che è bello l’anno nuovo: per qualche giorno ci fa credere che i nostri confini possano sciogliersi un po’, diventare più leggeri e questo ci apre alla speranza. Ci facciamo gli auguri per ricordarci che possiamo avere confini migliori, più flessibili e più efficaci nello stesso tempo. È come se una zavorra scivolasse giù. Poi, passano i giorni e riprendiamo la stessa geografia di sempre.

Dovremmo avere un po’ più di dimenticanza. Dimenticare un po’ chi siamo stati, e anche chi siamo. Dimenticare un po’ le ferite subite. Dimenticare un po’ quello che è successo ieri, per assottigliare i nostri confini. Dovremmo fare la fine dell’anno almeno una volta a settimana! In fondo la mindfulness è proprio questo miscuglio di memoria e dimenticanza.

Ci ricorda di tornare al corpo perché il corpo è in continua trasformazione e continuamente in relazione. È la nostra memoria del presente.

E, nello stesso tempo, ci invita a dimenticare le storie che abbiamo già scritto su di noi e sulla nostra vita. Storie che sono spesso la colonna sonora delle nostre giornate. Non ci piace questa dimenticanza perché assomiglia al vuoto. Se la guardiamo però dalla corretta prospettiva, questa dimenticanza ci ricorda che qualcosa di nuovo ci aspetta e, soprattutto, che noi possiamo essere nuovi in ogni momento. Proprio ora. E che tante delle storie che ci raccontiamo sono sogni che svaniscono alla luce della consapevolezza.

Qual è l’età dei sentimenti? Quanti secoli ha la rabbia? E la speranza? Quanto devo aspettare perché maturi l’indifferenza? Laura Imai Messina

Pratica di mindfulness: Cambio di logica

© Nicoletta Cinotti 2025 Il protocollo MBCT. Ultimi giorni in early bird

 

Quest’anno non ho cucinato per le feste: sono stata invitata e ho sperimentato la bellezza del non fare tutto io. Chi me lo fa fare di voler fare tutto io? Chi me lo fa fare di stressarmi così tanto per una cosa che dura poche ore? Ogni anno c’è stata una risposta diversa: domande che sembrano banali ma permettono di fare una sorta di riassunto dell’anno passato.

Quest’anno ho imparato che quando scelgo cosa fare scelgo anche cosa non farò. Non mi è mai apparso vero e chiaro come quest’anno. Decidere che cosa fare ha un lato nascosto: sto decidendo anche che cosa non fare. Sto dando delle priorità in modo non convenzionale. E mi ricorda che non posso avere troppi obiettivi davanti, che devo sceglierne un numero realizzabile e questo, per me, spesso è fonte di conflitto: vorrei fare tutto e invece devo selezionare in un ordine di priorità.

Non rifletto mai abbastanza sul fatto che quando scelgo un progetto, un’attività, un impegno, sto anche rinunciando a qualcos’altro perchè fare tutto non è possibile. Rischio di vedere e sopravvalutare quello che voglio fare, sottovalutando le rinunce che comporta. È il prezzo da pagare per la determinazione. Così, per ammorbidirla, inizierò a chiedermi non solo cosa voglio fare ma anche a cosa dovrò rinunciare per farlo. E la risposta, mi aiuterà a scegliere meglio non solo per le feste.

Pratica informale per l’anno che verrà: 1. Scrivi 25 priorità – vedrai che non sono poi tante – guardale con la mente – cuore. 2) Scegline 5, quelle che ti sembrano prioritarie. 3) Guarda le 20 che hai lasciato fuori dalla lista e salutale con onore, non continuare a tenerle con te: sarebbero una continua fonte di stress e distrazione. 4) Guarda le 5 che hai scelto e valuta se concorrono ad un unico scopo e se hanno una gerarchia di priorità: potresti scoprire qual è la passione dell’anno che verrà.

Poesia del giorno:

Tutto –
Una parola sfrontata e gonfia di boria. Andrebbe scritta tra virgolette.
Finge di non tralasciare nulla,
Di concentrare, includere, contenere e avere. E invece è soltanto
Un brandello di bufera

© Nicoletta Cinotti 2024 Il protocollo di mindfulness interpersonale