mindfulness continuum

Il cielo, in agosto, mi sembra sempre più grande. Forse perché passo più tempo sdraiata a guardarlo. Sull’erba o sulla spiaggia, di giorno e anche di notte. Guardare il cielo è la radice della parola contemplare. Il cielo infatti era il templum che veniva esplorato per comprendere il futuro. Templum non era un edificio, come si potrebbe pensare, ma quell’area di cielo che gli auruspici guardavano per fare le loro profezie. Con-templare così era  guardare il cielo e mettere insieme le cose del mondo e quelle celesti. Anzi era credere che quelle celesti dirigessero quelle terrene.

Contemplare quindi significa mettere insieme due mondi e, in effetti, ogni volta che ci mettiamo in una posizione contemplativa cerchiamo proprio di mettere insieme istanze diverse, ragioni diverse. Di unire anziché dividere. A volte è facile chiudere, scegliere una posizione ma, nella sua facilità, è limitante. È quando riusciamo nel difficile compito di unire che troviamo il modo di ampliare il panorama della vita.

Questo è vero sempre, tanto più nelle relazioni, dove la via d’uscita apparentemente più semplice sembra essere quella di chiudere, interrompere il dialogo, rompere la relazione. Anziché trasformarla, farla crescere, imparare dalla difficoltà, scegliamo la via breve. Mettiamo un punto. Che nell’immediato solleva dal conflitto e nel lungo periodo fa emergere un tipo particolare di solitudine: quella che nasce dal silenzio delle relazioni interrotte. È una solitudine che fa eco perché ci ricorda non tanto quanto gli altri erano cattivi ma quanto noi siamo stati incapaci di portare avanti quella partita, di giocarla anche se perdevamo, anche se era dolorosa.

Ieri sera ho vinto per la prima volta una partita a dama con mio marito: ho capito una cosa importante. Perdevo perché mi mettevo in una posizione di arroccamento che bloccava le mie pedine. Ecco l‘arroccamento relazionale è un modo per chiudere: ci soffoca in una posizione ultra-difensiva e ci illude di metterci al sicuro. In realtà costruisce un altro tipo di sconfitta e un altro tipo di solitudine.

II silenzio, in questo senso non è solo una qualità dell’ambiente, ma, primariamente, un atteggiamento interiore, un atteggiamento di ascolto. È un regalo che ognuno di noi è tenuto a dare agli altri: il dono del silenzio, il dono dell’ascolto. Per ricevere, in cambio, lo stesso regalo. David Steindl-Rast

Pratica di mindfulness: La consapevolezza del respiro, la pratica dell’ascolto

© Nicoletta Cinotti 2018 La cura del silenzio short edition

Uno dei benefici di questa vacanza è una connessione estemporanea e saltuaria. Ciononostante mi sono accorta che l’impulso a controllare le mail – anche quando so che non possono essere arrivate – rimane. È diverso dal bisogno di scrivere: quello è un bisogno riflessivo. Mi aiuta a riordinare le idee, a fare il punto della giornata, a mettere più radici in quello che vivo. È il mio diario, arricchito dalla tua lettura.

L’impulso a controllare la mail è più simile all’impulso di guardare se c’è una sorpresa. È quello che Nancy Colier chiama il “cervello lotteria”: la parte di noi che crede, e spera, in qualche miracolo e non può fare a meno di controllare se è stato fortunato e se, per caso, nella sua personale roulette (leggi casella mail, Facebook, whatsapp) è appena arrivata la notizia che desiderava ricevere. O una qualche notizia che lo stimola, anche una notizia a caso va bene.

Quale sia questa fatidica notizia che aspettiamo non lo so o meglio credo che, in fondo, ciascuno di noi spera davvero in un miracolo: una amica che scrive dopo tanto tempo; una offerta professionale interessantissima; una opportunità di qualche genere. Che siano notizie lavorative, affettive, professionali tutti noi aspettiamo qualcosa. Una volta la maestra americana Sharon Salzberg, una delle fondatrice dell’Insight Meditation Society, raccontava che facendo noting – la pratica di nominare mentalmente quello che sta succedendo per rimanere presenti – si era accorta che ripeteva continuamente “aspetto”, “aspetto”, “aspetto”. Fino a che un giorno ebbe uno shock e si disse “ma cosa diavolo sto aspettando? La vita è adesso!”

Dietro a questo aspettarsi sempre qualcosa che deve ancora avvenire c’è un altro aspetto magico che la tecnologia suggerisce: la possibilità di essere sempre disponibili e sempre raggiungibili. Come se limitare questa disponibilità riducesse il nostro valore come persona e il nostro interesse per gli altri.

Ecco volevo dire che non sono sempre disponibile e nemmeno sempre raggiungibile, però mi impegno ad essere umana, anche quando questo vuol dire sbagliare. Sì, faccio parecchi errori. Sì, non sono nemmeno sempre gentile o perfetta però la mia intenzione è di essere pienamente umana e di usare con saggezza la tecnologia. Perché bisogna essere sinceri: della tecnologia non possiamo più fare a meno, e tanto meno potrei farne a meno io, e quindi avere una relazione consapevole con la magia tecnologica e i suoi super poteri richiede abbastanza umanità e mindfulness. Io ci provo, mi sembra che ne valga la pena.

Le email accendono il “cervello lotteria” quella parte che pensa, spera, crede che i miracoli possano avvenire, soprattutto nella nostra casella mail. Nancy Colier

Pratica informale: La prossima volta che senti il bisogno di controllare mail, whatsapp o FB, prova a chiederti “cosa desidero trovare?” Guarda cosa succede mentre esplori questo desiderio – sia fisicamente che emotivamente – e dopo verifica se hai ancora voglia di controllare: potrebbe darsi di no.

© Nicoletta Cinotti 2018 Tutti attenti?!

In questi giorni sto perdendo regolarmente a dama con mio marito. A carte vinco, a dama perdo come una pivella. Perché non riesco a prevedere le possibili mosse future da parte sua. Magari faccio mosse intelligenti che lo mettono in difficoltà. Poi ci pensa, nel frattempo io mi stufo perchè gli ricordo che non ci stiamo giocando la vita, lui continua imperturbabile a guardare la scacchiera e vince. Al massino ho strappato un pareggio facendo un catenaccio alla Helenio Herrera.

La cosa però mi sembra molto interessante. Perchè dice tanto della nostra relazione ma forse della relazione in molte coppie. Da una parte c’è un eccesso di attività, dall’altra la riflessione: lenta eh, molto lenta. (E se vi dico io che è lenta, giuro che è proprio lenta). Quel fare meno diventa un “fare di più” per due motivi. Il primo è che gli permette di fare molte ipotesi sui miei movimenti futuri. Il secondo è che questa attesa aumenta la mia impulsività e quindi la mossa successiva diventa un tentativo di riportare movimento che finisce rovinosamente. Proprio come succede in molte coppie in cui l’attesa della risposta dell’altro è talmente lunga che, alla fine, diventa insopportabile e uno dei due decide. Da solo.

Si chiama risposta non contingente. Sono le risposte che non seguono il ritmo della richiesta relazionale ma dilazionano la risposta in tempi molto lunghi. A livello relazionale sono più stressanti di un rifiuto e nella relazione madre – bambino possono produrre danni nel rapporto d’attaccamento. Insomma in una relazione, quando qualcuno ci chiede qualcosa, è meglio dare una risposta in tempo utile. Se non lo facciamo acquistiamo potere ma perdiamo affetto e credibilità relazionale. Però giocando a dama devo dire che è utile.

Nelle partite a carte invece si chiede di tenere un certo ritmo – in alcuni giochi non si può sostare proprio più di tanto – e inoltre c’è una diversa componente. Non sai mai quelle che saranno le carte che in gioco. Come nella vita si mischia una bella dose di fortuna, flessibilità e intuito. Non puoi studiare più di tanto perchè c’è una quota di imprevedibilità e quanto ti sai muovere in quella imprevedibilità fa di te un buon giocatore. Certamente comprendere il gioco degli altri aiuta, come aiuta ricordare le carte che sono state giocate, ma non giochi a carte scoperte come nella dama.

Potrei decidere di non giocare a dama. Non lo farò. Continuerò a giocare a dama per imparare le sue mosse, per imparare una cosa che so fare poco – costruire strategie – e, soprattutto, perchè perdere da lui mi piace (non perdere sempre però). Certo che l’amore è strano!

Ho scoperto che con il mal d’amore il modo migliore è affrontare i problemi direttamente, senza esitazioni. Stare con il nostro disagio è il modo migliore per attraversarlo. Lodro Rinzler

Pratica di Mindfulness: Praticare Apri

© Nicoletta Cinotti 2018 La cura del silenzio

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