Argomento

Ti sei mai chiesta o chiesto quanto spesso il tuo cervello ti gioca brutti scherzi? Lascia che ti racconti di un affascinante esperimento condotto dallo psicologo Daniel Simons che ha messo in luce proprio questo aspetto della nostra mente.
Immagina di essere per strada, quando qualcuno ti ferma per chiedere indicazioni. Mentre stai spiegando la strada, due persone passano tra te e il tuo interlocutore trasportando una porta. Quello che non sai è che in quel brevissimo momento di interruzione, la persona con cui stavi parlando viene sostituita da un’altra completamente diversa: diversi vestiti, diverso taglio di capelli, perfino una voce differente. Sorprendente? Ancora di più è scoprire che solo la metà delle persone coinvolte nell’esperimento si è accorta del cambio!

È come se il nostro cervello fosse un teatro dove il “pilota automatico” spesso ruba la scena alla nostra consapevolezza. Questo meccanismo non è un difetto, ma piuttosto un ingegnoso stratagemma evolutivo che ci permette di superare uno dei nostri limiti più grandi: la capacità di concentrarci veramente su una sola cosa alla volta.
Ti è mai capitato di sentirti improvvisamente sopraffatto, con la sensazione che tutto ti stia sfuggendo di mano? Ecco, quello è il momento in cui la tua “memoria operativa” sta traboccando.
Il pilota automatico ci viene in soccorso creando delle scorciatoie mentali: le abitudini. È come avere delle strade pre-impostate nel cervello. Ma attenzione: proprio come in un gioco del domino, un’abitudine può innescarne un’altra, e poi un’altra ancora. Ti è mai capitato di guidare fino a casa dopo il lavoro, dimenticandoti completamente che avevi un aperitivo con gli amici?
Con il passare del tempo, questi automatismi possono diventare sempre più invasivi, infiltrandosi non solo nelle nostre azioni ma anche nei nostri pensieri. È come essere intrappolati in un loop mentale dove un pensiero abituale ne genera automaticamente un altro, in una catena potenzialmente infinita. Questo non è esser vivi: è essere efficienti.

Pratica informale di mindfulness: Oggi domandati più volte, voglio essere viva, vivo o voglio essere efficiente? Sono disponibile ad accettare la vita che perdo a favore dell’efficienza?

© Nicoletta Cinotti 2025 Inverno: accogliere

Hai presente quei sogni in cui scopri che, nella casa, c’è una stanza che non avevi mai aperto. Può essere una stanza da ristrutturare oppure una stanza molto affollata di oggetti o completamente vuota. Non importa, a volte quella stanza c’è davvero nella nostra casa. Qualcosa di più di un ripostiglio. Una mia amica la chiamava “la stanza del caos” dove aveva lasciato gli scatoloni chiusi del trasloco che non aveva ancora aprteo, dove metteva gli oggetti del decluttering. Era una stanza di cui si vergognava e diceva sempre che prima o poi avrebbe dovuto metterci mano.

Mi sorprendeva il fatto che ne parlava sempre come se, il solo entrarci fosse doloroso. Qualcosa da fare rapidamente. Ho capito che, reale o onirica, quella è la stanza della vergogna. La stanza nella quale mettiamo le cose di cui ci vergogniamo e quelle che vogliamo nascondere. Non possiamo semplicemente dimenticarle o buttarle via perché, in qualche modo misterioso, ci appartengono sempre. Non riusciamo a dimenticare le situazioni imbarazzanti della nostra vita. Dimentichiamo cose imbarazzanti ma dimentichiamo tutto il resto. Rimaniamo in contatto con la nostra vulnerabilità per una buona ragione. Sappiamo che, prima o poi, dovremo curarla e, soprattutto, toglierla dallo stanzino della vergogna.

 La vergogna ci mette in tre situazioni paradossali:
1. ci fa credere che capiti solo a noi, invece è un’emozione universale;
2. è un’emozione innocente anche se fa male. È quasi la misura della nostra innocenza: chi è criminale non prova vergogna. Quando la prova è perché sta smettendo di essere criminale;
3. è transitoria, anche se lascia segni duraturi. L’ansia dell’imperfezione

Pratica di mindfulness : Pratica sul coraggio e l’audacia

© Nicoletta Cinotti 2025 Il programma di Mindful self-compassion

Riascoltando Leonard Cohen in questi giorni, una frase risuona con una forza particolare: “C’è una crepa in ogni cosa, è da lì che entra la luce”. Una saggezza antica, che ritroviamo anche in un poema di Rumi, e che ci parla della nostra vulnerabilità con una dolcezza disarmante.

Spesso lottiamo contro le nostre fragilità, cerchiamo di nasconderle o superarle. Eppure, proprio come un torrente che canta più forte quando incontra gli ostacoli, sono queste “crepe” a dar voce alla nostra vera natura. Sono i momenti di vulnerabilità che ci spingono a cambiare direzione, a crescere, a trasformarci.

Ma come reagiamo quando ci sentiamo vulnerabili? Alcuni di noi corrono ai ripari, spinti da un perfezionismo mai sazio. Altri si isolano. E quanti di noi rispondono con rabbia alla vulnerabilità delle persone che amiamo – non per mancanza d’amore, ma per paura?

Non possiamo scegliere quali emozioni provare: se cerchiamo di anestetizzare il dolore, la vergogna o la delusione, finiamo per offuscare anche la gioia, la gratitudine, la felicità. È un pacchetto completo: la nostra umanità ha tutte le sue crepe.

La sfida vera non è eliminare queste fratture, ma illuminarle con la luce della compassione – verso gli altri e soprattutto verso noi stessi. Perché spesso le persone più difficili da perdonare non sono gli altri: siamo noi. È per questo che ci offuschiamo: per non vedere errori che faremmo fatica a perdonarci. Eppure, quando li guardiamo, ci diamo la libertà più grande: imparare.

Forse è proprio questo che vuole dirmi la canzone di Cohen: è grazie alle crepe che possiamo perdonarci. Quella luce, che filtra, porta speranza a quello che abbiamo offuscato.

Il compito principale nella vita di ognuno è dare alla luce se stesso. Erich Fromm

Pratica di mindfuness: Una pratica di Metta in-solita

© Nicoletta Cinotti 2025 Il protocollo MBCT