mindfulness

La suprema legge dell’autenticità

05/08/2024 by nicoletta cinotti

In questi giorni è tornata a trovarmi una vecchia amica, la gelosia. Sono stata molto gelosa di mio fratello. La sua nascita è stata coincidente, per me, con il primo episodio depressivo della mia vita. Spesso l’esordio della depressione è infantile ed è legato alla gelosia. Quando è nato lui io sono sparita dai radar. Lui era un maschio, tanto desiderato, ed era un bambino facile. Qualità che a me mancavano. E, semplicemente, sono sparita: era come se non esistessi.

Prima mi sono sentita gelosa e poi depressa, una specie di buco nella regione del cuore che mi faceva sentire inesistente. A quel punto la gelosia non c’era più, c’era solo un senso di svuotamento e non è più tornata. L’avevo esiliata. Rimanere gelosa sarebbe stato troppo complicato, molto più efficace essere un po’ depressa, buttarmi nei libri e cercare lì la compagnia.

Poi stanotte ho sognato che mio marito mi lasciava per una donna molto più giovane. Una persona che conosco e che trovo molto prepotente. Nel sogno è riaffiorata la gelosia e il senso di essere stata tradita e ingannata, sfruttata fino a che ero utile e poi abbandonata come una scarpa vecchia. Le stesse sensazioni che avevo avuto con la nascita di mio fratello (e suppongo le stesse sensazioni che provano molte persone quando vengono lasciate): prima ero stata considerata il cavallo vincente, dopo non ero nemmeno un bardotto. Perché stanotte è tornata questa parte di me? Cosa mi vuole dire? Qui inizia la parte veramente interessante del post. Ti prego di considerare la parte precedente solo come generoso antefatto.

Queste sono le domande che potremmo farci ogni volta che una parte esiliata torna a farsi sentire. Di solito non siamo entusiasti di questi riaffioramenti archeologici eppure dovremmo. Tornano perché hanno fiducia che, adesso, potranno ricevere una risposta diversa. Potranno ricevere affetto, tenerezza, gentilezza, anziché esilio. Il nostro sistema corpo – mente è così saggio che approfitta delle situazioni buone per offrire guarigione alle nostre parti ferite. Ci insegna che l’esilio è utile quando non possiamo fare diversamente ed è attivato da un’emozione che supera la nostra finestra di tolleranza.

I genitori spesso non sono saggi con le emozioni dei bambini: pretendono che i bambini siano felici quando loro sono felici e che stiano buoni quando loro sono nei guai. I bambini hanno il cuore generoso: sono spugne che assorbono i desideri detti e quelli non detti dei genitori. A volte arrivano a interpretare le nostre parti esiliate tanto sono capaci di assorbire. Io ho esiliato la mia gelosia per poter essere felice della felicità dei miei genitori. Loro erano, semplicemente, troppo assorbiti dalla loro felicità per accorgersi di quello che succedeva. Quasi sempre l’esilio è la risposta a una aspettativa sociale. Esiliamo per la suprema legge dell’appartenenza, recuperiamo per la suprema legge dell’autenticità.

“Ho capito cos’è la vacuità: non è il vuoto. È quella discrepanza che si crea tra la situazione in cui ti trovi e quella in cui pensavi di essere. Scopri improvvisamente che tutta una serie di certezze, date per scontate, non sono affatto certe. Ti accorgi di quanto sei stata ingenua e di quanto la sensazione di sicurezza che provavi fosse solo una maschera apparente.” Genitori di sé stessi: Mindfulness e Reparenting by Nicoletta Cinotti

Pratica di reparenting: La meditazione del sorriso

Aforismi

04/08/2024 by nicoletta cinotti

Chi si nasconde

nella tenerezza

non conosce

il fuoco della passione

La fine dell’assedio

27/07/2024 by nicoletta cinotti

Chiaro che siamo in guerra,
ed è una guerra di accerchiamento,
ognuno di noi assedia l’altro ed è assediato,
vogliamo abbattere le mura dell’altro
e mantenere le nostre.
L’amore verrà quando non ci saranno più barriere.
L’amore è la fine dell’assedio.

José Saramago

Le delusioni sono figlie delle illusioni

26/07/2024 by nicoletta cinotti

Quando qualcosa o qualcuno ci delude diventa inevitabile domandarsi da dove partire per riportare la serenità. Proviamo la sensazione che il problema sia esterno e quindi cerchiamo una soluzione all’esterno. Cerchiamo di spiegare all’altro le nostre ragioni oppure cerchiamo di convincerlo a cambiare atteggiamento o a intraprendere una mediazione. In realtà, però, anche se abbiamo un problema relazionale, il punto da cui partire per risolverlo non è mai esterno ma è sempre interno. Non perché siamo i responsabili di tutto e nemmeno perché dobbiamo sempre essere noi i primi a manifestare buona volontà: è necessario partire dall’interno perché la soluzione non sta nell’altro ma in noi.

Siamo noi che abbiamo bisogno di riconoscere se e come ci siamo illusi − perché le delusioni sono sempre figlie delle illusioni −, se e come siamo rimasti fedeli alle nostre illusioni pur di non riconoscere che l’altro era diverso da come ce lo aspettavamo. E, infine, siamo noi che dobbiamo trovare consolazione al nostro dolore per interrompere l’espandersi della paura di stare in relazione. Se non ci occupiamo del nostro dolore una parte di noi rimarrà sempre spaventata: avrà paura di sbagliare di nuovo, di soffrire di nuovo, di incontrare di nuovo la persona sbagliata, che sia un partner lavorativo o sentimentale. Non si tratta “solo” di lasciar andare il passato e non si tratta “solo” di perdonare (anche se già lasciar andare e perdonare sono due azioni piuttosto difficili).

Si tratta di consolare il presente e, nel farlo, di riconoscere la radice della nostra illusione: quella che ci ha fatto rimanere attaccati a qualcosa che credevamo diverso. Ognuno ha la propria illusione. A volte ci illudiamo che esista la persona “giusta”, sottovalutando l’importanza del costruire una relazione. A volte ci illudiamo che se saremo buoni tutti saranno buoni con noi. A volte ci illudiamo che esistano solo sentimenti positivi, solo persone amabili, come se l’oscurità della notte non facesse parte del giorno. Mindfulness in 5 minuti by Nicoletta Cinotti

Qualcosa da togliere, qualcosa da aggiungere

26/07/2024 by nicoletta cinotti

Qualche giorno fa parlavo con Arianna Carossa, un’artista che vive tra Genova e New York. L’ho intervistata perché mi raccontasse qualcosa del suo lavoro tra scultura e pittura (trovi l’intervista sul mio profilo IG). Mi ha detto una cosa apparentemente molto ovvia ossia che nella scultura si deve togliere dal blocco di marmo quello che nasconde l’opera che sta dentro e nella pittura, invece, la tela bianca ti chiede di aggiungere. Per lei è più semplice togliere che aggiungere.

Questa frase mi ha colpito molto perché mi sembra che, in fondo, quello che rende la nostra vita un’opera d’arte è la stesso movimento: sapere cosa togliere e conoscere cosa aggiungere. In fondo anche il respiro è così: qualcosa che si aggiunge con l’inspirazione e qualcosa che lasciamo andare, togliamo, con l’espirazione.

Se rimaniamo fedeli a questi due movimenti – togliere e aggiungere – crescere come persone diventa semplice (che non vuol dire facile). Togliere ci rende più leggeri ed equivale al lasciar andare quello che è inutile, che non ci appartiene più (o che forse non ci è mai appartenuto) e aggiungere è rispondere a un bisogno che ci chiama. Perché se aggiungiamo sulla base di un desiderio e non di un bisogno potremmo appesantire troppo la nostra vita. Quanti oggetti aggiunti sulla spinta di un desiderio diventano ben presto troppo?

Il punto è non rimanere incastrati in uno di questi due movimenti perché togliere troppo o aggiungere troppo ci rendono, entrambi, profondamente soli e inermi di fronte all’ansia per la vastità. Che offesa facciamo a noi stessi quando non togliamo e non aggiungiamo!

L’ansia della vastità ci accompagna tutte le volte che dobbiamo fare qualcosa di diverso. Tutte le volte in cui vorremmo passare dalle strettoie delle nostre difese all’ampiezza della libertà, proviamo ansia. Noi non vorremmo rimanere bloccati e ancorati al passato, ma cambiare fa paura. L’ansia allora ne approfitta, si insinua e ci rende ambivalenti tra il desiderio e la paura di cambiare.”Mindfulness in 5 minuti by Nicoletta Cinotti”

Pratica di mindfulness: Gratitudine e self-compassion

La mostra di Arianna Carossa, Respiro la fame infuocata del desiderio, nei locali dell’ex-ospedale psichiatrico di Quarto, rimane aperta fino al 31 agosto. Per visitarla insieme a lei chiama il 3471866348 oppure whatsapp +13473209062.

La disperazione della valigia

21/07/2024 by nicoletta cinotti

Credo di aver provato molte strade diverse per fare la valigia. La prima è quella di scrivere su un foglietto le cose che mi voglio portare in modo che, quando sarà il momento, non mi dimenticherò nulla. Alla fine le valigie preparate così erano esplosive: proprio perché non mi ero dimenticata nulla, c’era troppo.

Per un certo periodo di tempo ho viaggiato con una coppia di amici che partiva con la valigia vuota, piena solo delle cose per la toelette personale. Una volta l’ho fatto anch’io. È stato un incubo: ho passato tutte le vacanze divisa tra la sgradevole sensazione di buttare via i soldi comprando cose che avevo già e la ricerca di oggetti che volevo uguali a quelli che uso di solito. Ho capito che non ero il genere di viaggiatore “leggero” una volta in cui, prima dell’avvento del kindle, ho tolto i libri che avevo portato e la valigia è dimagrita tantissimo.

Prendere o lasciare

Detto questo è chiaro che non posso dare consigli a nessuno su come fare una valigia sensata. Credevo di aver avuto un’idea geniale quest’anno a viaggiare in treno e spedire le valigie, pensando che questo mi avrebbe assicurato di viaggiare leggera. Comunque ho riempito un trolley da tenere con me. Non riesco a portare il minimo. Ho oggetti discutili come due astucci con diversi tipi di penne, libri in cartaceo e su kindle, caricabatterie, doccetta gengivale, quaderno, medicinali, sciarpe, e scarpe e tutta una serie di cose che rendano l’ambiente in cui sarò familiare. Insomma non so fare bene la valigia. Però posso raccontarti qualcosa del perché ci affezioniamo agli oggetti. Hai presente la coperta di Linus? Abbiamo bisogno ( o almeno io ho bisogno) di un oggetto di transizione tra la casa e lo sconosciuto del viaggio o della vacanza. Più è lungo il viaggio più questa scelta diventa significativa.

Quando impariamo a scegliere in generale? Ti potrà sembrare strano ma la nostra abitudine a prendere o lasciar andare ha una radice piuttosto lontana: risale a quando abbiamo imparato il controllo degli sfinteri. Più o meno attorno ai due anni i muscoli orbicolari del retto sono attivi e impariamo che possiamo controllare il momento in cui andare in bagno.

È una scoperta emotivamente rivoluzionaria: da lì in poi strutturiamo la nostra modalità di controllo nei confronti delle cose della vita.

Accumulatori seriali

Dietro alla difficoltà di lasciar andare c’è spesso la paura di perdere e la paura del vuoto: gli oggetti così diventano compagni di viaggio, strumenti di comunicazione, amici affettivi. Non è un caso che gli adolescenti rubino i vestiti. L’immagine che danno gli oggetti che possediamo ci fa sentire meglio, ci fa sentire parte di una comunità e riempie un vuoto.

A volte questo comportamento può diventare ossessivo e allora vedi delle persone che, per un fine settimana, hanno un baule che sembra un trasloco intercontinentale. Quella è la sindrome della tartaruga: portare la casa con sé e, per questa ragione, procedere lentissimi.

È vero che un viaggiatore si riconosce dal bagaglio: un buon viaggiatore sa che un bagaglio leggero garantisce libertà.

Acquisto compulsivo

Se c’è chi parte con troppe cose c’è anche chi torna stracarico di acquisti. Anche se può sembrare che i due atteggiamenti siano simili – ossia legati al riempire troppo – in realtà chi torna stracarico ha bisogno di ricordare quello che ha fatto, mentre chi parte stracarico ha bisogno di essere rassicurato rispetto alla partenza. Chi torna con troppi souvenir ha bisogno di dimostrare la bellezza di quello che ha vissuto, prima di tutto a se stessi. E rischia di vivere come un fotografo: più preoccupato di fermare l’immagine, il ricordo, che di vivere l’esperienza.

Una vacanza rilassante

Quali caratteristiche deve avere una vacanza rilassante? Cosa dobbiamo, concretamente e metaforicamente, mettere in valigia? Ecco qui una selezione mindful:

Siamo perseguitati dai rumori: una buona vacanza potrebbe essere in un luogo dove sia possibile ascoltare i suoni della natura. Se invece avete scelto una vacanza in città l’indicazione è ascoltare i suoni senza attribuire loro significato, ascoltarli come eventi sonori del presente, anziché dire “che rumore fa quella macchina” sentire ritmo, timbro e tono, lasciando che il rumore svanisca. In questo modo il sistema nervoso autonomo non si attiva.
Gioca, gioca, gioca: qualsiasi vacanza è il momento adatto per giocare. Giocare abbassa il livello di cortisolo e alza il livello di endorfine. Per cui in una buona valigia dovrebbe sempre esserci qualcosa per giocare. Oppure, appena arrivati, una buona idea è cercare dove è possibile giocare a tennis, a calcetto, o qualsiasi altro gioco che sia divertente. L’effetto sulla serotonina, endorfine, ossitocina e dopamina rende immediatamente piacevole la nostra vacanza. (E vale anche se si rimane in città!). Io gioco troppo poco per cui quest’estate cercherò di giocare di più
Portati sempre dietro una bottiglia di acqua: rimanere ben idratati riduce l’attivazione dell’asse Ipotalamo-ipofisario responsabile della produzione della stressante adrenalina
Finalmente concediti di fare una sola cosa per volta: non devi vedere tutto quello che c’è scritto sulla guida! Consultala con moderazione e, in ogni caso, non rendere le giornate troppo stimolanti. La distrazione, alla lunga, non porta rilassamento ma produce altro stress
Riconsidera la caffeina: per molte persone la caffeina è troppo stimolante e spesso non riconosciamo l’agitazione che si accompagna al fatto di bere troppo caffè. La vacanza è un buon momento per ridurre la quantità di caffeina
In Giappone c’è la tradizione di passare del tempo immersi nella natura, in particolare nelle foreste. In ogni caso, se non hai a portata di mano una foresta, passare del tempo in mezzo alla natura è un ottimo rilassante. In fondo andiamo in vacanza proprio per questo!
Infine compra un quaderno, scrivi un diario della tua vacanza. Non lasciare che sia raccontato tutto dalle foto. Come vedrai spesso i nomi dei luoghi, i giorni che passano, diventano un insieme abbastanza indistinto. Scrivere un Diario della vacanza è un modo per ricordare, fissare piacevolmente quello che abbiamo fatto e tenerlo con sé. Ci risparmia l’acquisto di souvenir!

Il magico potere del riordino

Il magico potere del riordino ha avuto un successo internazionale. Parecchi paragrafi sono dedicati a come riporre i vestiti e sono pieni di consigli utili per fare una valigia sensata. La prima volta che li ho messi in pratica ho preso la solita valigia che uso per le vacanze, ho sistemato i vestiti secondo i criteri suggeriti da Marie Kondo. Ho scoperto che, messi così, mi rimaneva un sacco di spazio…non ho resistito e ho riempito con un sacco di libri e quaderni tutto lo spazio che rimaneva vuoto! È più forte di me: con le valigie sono un disastro!

Ps: A proposito, questi sono i libri che porterò in vacanza con me (Se li compri con questo link ricevo qualche centesimo che spenderò in libri!!)