mindfulness continuum

Buona epifania

06/01/2021 by nicoletta cinotti

Quando emerge qualcosa di nuovo è un ribollire. Immagino i fiori che adesso stanno sotto la neve, sotto la terra, e aspettano la primavera come soggetti sonnacchiosi che riposano pigri prima della fatica di venire alla luce. Aspettano il momento giusto per arrivare alla luce. Chissà se hanno paura ad attraversare quel buio e a rompere la corteccia della terra.

Anche le nostre emozioni sono come semi. Alcune emozioni hanno vie d’accesso libere e preferenziali, sono sempre in mostra e noi le coltiviamo. Ogni mattina, quando incontriamo le persone con cui viviamo, aggiungiamo foglie all’albero della relazione. O centimetri di fusto, o millimetri di radici. D’altronde siamo organismi viventi non tanto diversi dagli alberi. Noi abbiamo la possibilità di muoverci, loro di allungarsi molto più di noi.

Poi ci sono i semi nascosti, sepolti profondamente perché li abbiamo voluti dimenticare. Anche quelli, ogni tanto, indipendentemente dalla nostra volontà consapevole, ogni tanto affiorano, epifanici. Raccontano parti di noi a cui non abbiamo finora dato ascolto. Un po’ li temiamo. temiamo spesso che le parti nascoste di noi siano brutte come una befana ma, soprattutto, temiamo che dicano una verità scomoda. Bisogna lasciarli spuntare per fiorire, per far fiorire la nostra vita. Solo dopo che sono spuntati potremo capire che notizia ci stanno portando.

Anche se li accompagna la paura non è detto che siano pericolosi. I bambini spesso hanno paura della befana eppure porta dolci. Spesso ciò che nasce porta dolci. Attraversa il buio, la paura, per portare dolci.

Tutto ciò che ritorna dall’oblio ritorna per trovare una voce. Louise Glück

Pratica di mindfulness: La mente del principiante

Come si vive quando si ha un cuore freddo?

05/01/2021 by nicoletta cinotti

C’è stata tantissima neve in questi giorni in paese. Ero così felice che sgattaiolavo fuori presto per farmi delle lunghe camminate solitarie. Ho incontrato solo uomini che spalavano e guardavano con curiosità quella sconosciuta. In paese ci si conosce tutti ma nessuno mi riconosce perchè per tanti anni sono stata lontana. Lontana in tutti i sensi. C’era qualcosa che evitavo in quella neve, in quel freddo, in quei luoghi. Preferivo altra neve, altro freddo, altri luoghi.

Poi ho capito perché. Quando cammini nella neve il freddo ti rende onesta e capisci cose che in spiaggia non capisci. Si capiscono cose diverse sotto il sole o sotto la neve. Ho capito perché avevo reso il mio cuore freddo. Perché diventare autonomi è un processo difficile quando ami. Staccarsi è difficile quando ami. Quando ami vorresti sempre stare vicino ma, nello stesso tempo sai, senti nelle ossa, che quello stare sempre vicino sarebbe un perdersi. Ho visto tante donne perdersi per essere state sempre vicine a chi amavano. Come se questa vicinanza le avesse fatte diventare ombra. Io l’ho sempre detto ad Anna (Karenina) di stare attenta, di non farlo. Di mantenere un senso della prospettiva, di mettere in una cornice quell’amore e guardarlo anche da distante. Proprio ieri in una mail una signora sconosciuta mi diceva che dopo 40 anni non aveva ancora risolto il dolore della separazione. Son cose che succedono queste, soprattutto a chi si è spinto molto vicino. Quasi attaccato.

Ma il vero rischio per me non era quello. Era più ancestrale. Era la fatica di andare lontana da mia madre. Di diventare donna e non più bambina ai suoi comandi. Lei ancora mi tratta come fossi una bambina. Ora che lei è così vulnerabile e bambina. Allora, per diventare autonoma e indipendente ho reso il cuore freddo. Ho navigato tutte le latitudini della distanza. Intellettuale, geografica, fisica. Ho esplorato anche quella aerea, malgrado soffra di vertigini. Mi ha fatto diventare donna, tutta quella distanza. Una donna – uomo, come dico a volte io, e come mi sussurra mio marito che, talora, usa il mio cognome come se fosse il suo e mi sobbalzare di affetto. “Sono Cinotti” dice disinvolto. Lui non ha paura ad andare molto vicino. Io sì, ancora un po’.

Così se anche tu hai scelto la strada del cuore freddo, non temere. Hai tanti compagni di viaggio e prima o poi la vita, che è generosa, trova il modo di scaldare il cuore. Non confondere quel momento come un momento di dolore: è l’arrivo della primavera. Il disgelo.

Così si vive quando si ha un cuore freddo.
come me fra ombre, serpeggiando sulla roccia fresca,
sotto i grandi aceri
(…)
Ma questo lo sai già.
Tu e gli altri che pensate
di vivere per la verità e, di conseguenza, amate
tutto ciò che è freddo. Louise Glück

Pratica di mindfulness: Cullare il cuore

Photo by Fabian Mardi on Unsplash

Perché lo faccio e perché mi indispettisco

04/01/2021 by nicoletta cinotti

Vorrei dirti due parole a proposito dei miei post e del perché li scrivo. Due parole che mi sono state suggerite da una brevissima intervista fatta a Milano ad una ragazza che lavora – o lavorava – in un bar. Non riesco a fornirti altri dettagli perchè non stavo guardando la televisione ma facendo altro. Un altro che si è interrotto quando ho sentito queste parole “Tanto abbiamo capito che chi si salva in questa situazione sono quelli che lavorano in smart working e chi lavora nella pubblica amministrazione”. Io credo che le sue parole siano arrivate direttamente al nervo vago e da lì al battito del cuore. Ecco, in parte scrivo questi post per te che lavori nel bar, nel ristorante, in albergo, nel negozio di abbigliamento, di scarpe, in teatro, al cinema, nel mondo degli eventi. Per te che porti la pizza a domicilio, per qualunque persona abbia desiderio di ricevere un aiuto senza dover spendere qualcosa in più. Parlo proprio a te perché se sei abbastanza attento/attenta e disciplinato/disciplinata ti offro dei suggerimenti per stare meglio, per guardare le cose diversamente, per vedere opportunità e non solo problemi. Oppure per vedere l’opportunità che sta nascosta in ogni problema. Non è un ristoro perché tu ci devi mettere del tuo: cioè avere fiducia che le cose possono funzionare anche così, con un post. Sperimenta per un po’ e se non funziona non hai corso nessun rischio.

Però non scrivo solo per te: scrivo perché ho una convinzione profonda ed è che se mettiamo tutti a disposizione quello che sappiamo diamo una spinta evolutiva enorme. Insieme. Perché contribuiamo in modo rilevante alla crescita di una intelligenza collettiva, di un modo gentile di stare al mondo condividendo. Non è solo la generosità della pratica di mindfulness, non è solo la forza del sangha o della comunità – virtuale o reale che sia – è mettere in pratica qualcosa a cui credo in teoria. Ilaria Capua, diversi anni fa, decise di mettere in open source il genoma del virus dell’aviaria perché questo avrebbe permesso l’accesso ai ricercatori di tutto il mondo. Bene è questa generosità nella condivisione delle risorse che ha reso possibile un vaccino in dieci mesi. E che tu sia o no favorevole al vaccino non puoi negare il fatto che questo risultato sia stato straordinario e che abbia alla base la condivisione dei dati della ricerca (o forse se sei molto paranoico puoi immaginare un complotto anche qui).

Non sto insegnando nulla: sto solo condividendo le cose che ho imparato in questa vita e tu che mi leggi stai contribuendo a migliorare il mondo proprio come me. Perché il cambiamento parte sempre da dentro, dal modo con cui guardiamo le cose e il mondo. Così, se potessi farti un regalo ti regalerei una finestra. Cosa c’è di più generoso di una finestra che ci permette di guardare fuori stando dentro? Questa è la forza della pratica di mindfulness: ci permette di guardare fuori stando dentro e permette a chi sta fuori di vedere che dentro non è così difficile starci. Basta fermarsi. E se hai già una finestra ti direi che basta guardare, osservare con precisione e gentilezza (perchè solo la precisione è pericolosa), quello che succede dentro e fuori di te e se incontri un ostacolo interiore osservalo fino a farlo diventare sabbia così che, secchiello dopo secchiello, lo potrai spostare e guardare quanto è ampio il panorama che abbiamo di fronte.

Buona giornata!

PS: Mi sono dimenticata di dirti perché mi indispettisco, anzi mi indispettivo. Mi indispettivo quando vedevo le idee rubate anziché condivise. Una cosa che a me succede spesso e che succede spesso in rete, complice la nostra distrazione che fa sì che facciamo copia e incolla senza nome, o con nomi sbagliati o come se fosse nostro quello che è stato scritto da altri. Poi ho pensato che spero che le persone coltivino la condivisione e non il furto (che fa male a tutti) ma l’importante è che il buono circoli. Il vantaggio è che così mi indispettisco meno (ma sempre un po’!)

Pratica di mindfulness: Intimi con il respiro

Photo by Jakob Owens on Unsplash

È questione di cuore

31/12/2020 by nicoletta cinotti

È il momento degli auguri. Sappiamo tutti che auguri fare. In questo caso è semplice: buon anno.

Ci sono cose di questo 2020 che non voglio dimenticare: non voglio dimenticare le pratiche gratuite del lockdown. Dal 23 febbraio al 3 maggio ogni mattina alle 8 ci siamo visti e salutati. E sapere che c’era la pratica insieme era, per me, un’ottima ragione per alzarmi di buon umore! Quasi 70 giorni passati insieme grazie a Fb prima e grazie – infinite – a Zoom poi. È stata un’esperienza di solidarietà bellissima che mi ha permesso di comprendere – come mai prima d’ora – tutto il valore della pratica gratuita.

Le offerte raccolte in quel periodo, aggiunte a quelle di pratica gratuita del ciclo “Meditazione e poesia” hanno contribuito al Fondo di prossimità per le persone in difficoltà economica. In tutto la cifra destinata alla Caritas – il conto preciso non l’ho ancora – è stata attorno ai 10.000 euro. Di questa generosità vi sarò sempre grata. So che altre offerte sono state inviate ad altre associazioni: non posso fare la somma ma la generosità non è questione di aritmetica: è questione di cuore. C’è stato un gran cuore e questo va ricordato anche e soprattutto quando ci sono i giorni bui. Ricordati sempre che, da qualche parte nel mondo, c’è qualcuno che ha un gran cuore.

Non dimenticherò nemmeno le cose che ho imparato sulla tecnologia: la mia capacità di gestire gli aspetti informatici ha fatto un gran balzo avanti. Confido che il prossimo anno mi dia ancora qualche margine di apprendimento perché di errori ne faccio ancora tanti!

Non dimenticherò la meraviglia dei protocolli online: abbiamo pianto, riso e scherzato. Sono entrata nelle case di tante persone e tante persone sono entrate in casa mia. È stato stranamente intimo e mi sono sorpresa di non essermi affatto sentita invasa ma, piuttosto, invitata.

Infine non dimenticherò le mail: ne ho ricevute tante. Non a tutte ho risposto ma moltissime me le ricordo come un segno di gratitudine e stima che mi ha scaldato. Altre erano richieste di diagnosi, consigli, soluzioni: per quelle non sono attrezzata. Non per superiorità ma per modestia. La vita non permette indovinelli.

Ci vuole stagionatura per la saggezza. Quindi la mia saggezza è ancora in fase di stagionatura rispetto a quello che è successo quest’anno ma anche su questo punto ho ricevuto una spinta sostanziale.

Adesso che dovrei salutarti non posso che dirti la cosa più semplice e vera: senza di te quest’anno non sarebbe stato così. Senza l’idea che qualcuno mi leggeva, qualcuno mi parlava, qualcuno che non conoscevo aveva fiducia in me. Poi ci sono tutti quelli che ho conosciuto, che mi hanno regalato le storie più interessanti del mondo: perché la nostra mente è un film che non finirà mai di appassionarmi.

Allora auguri, comunque sarà questo 2021, non possiamo negare che una luce di fiducia lo sta già attraversando.

Con affetto

Nicoletta

©www.niocolettacinotti.net

L’amore è una storia prima che un sentimento

30/12/2020 by nicoletta cinotti

A volte ci metto anni a capire cose semplici e banali. Ieri ho avuto un’improvvisa illuminazione che forse è di una sconcertante banalità. L’amore non è un sentimento ma una storia. Crediamo all’amore solo se la storia ci conferma quello che il sentimento dichiara. Altrimenti non ci crediamo e rimaniamo anche molto in dubbio sulla veridicità di quello che ci viene detto. Chi poi, a dispetto del suo comportamento, continua a dichiarare il suo amore è un sentimentale, una persona che ama l’idea dell’amore, dell’amicizia ma non ha un legame con noi ma con quel sentimento, che gli appartiene a prescindere da quanto riesca poi a metterlo in pratica.

In questo senso l’assenza – o la lontananza – non sono un vero problema se continuano a scrivere la storia della relazione. Così possono passare anni senza vedere una persona ma la relazione continua a crescere e a scrivere pagine e pagine. A volte continua a scrivere pagine anche dopo la morte. Ci sono amiche che ho perso negli anni e con le quali continua ad esserci una storia e altre, vive e vegete, con le quali non c’è più storia anche se potrei vederle in qualunque momento.

A questo punto vorrei proprio capire cosa interrompe il filo della storia. Non lo so ancora con chiarezza. A volte ci sono fatti che rompono il filo, gettando una luce sinistra su tutto quello che è stato scritto fino a quel momento. Altre volte, semplicemente, lo sguardo va in altre direzioni. Una cosa è certa. Perché la storia vada avanti abbiamo bisogno di scrivere non solo i fatti del quotidiano ma piccole o grandi rivelazioni dell’intimità, reciproche. Senza rivelazioni nessuna storia può davvero andare avanti. Dire la verità rimane un carburante necessario.A volte non diciamo la verità per paura che rompa la storia: sono le menzogne che rompono la storia. Ceh trasformano la storia in farsa.

Dire la verità è qualcosa di più grande che raccontare i fatti: è condividere il senso di quei fatti. Ti amo a scomparti e quando funzioni non può bastare per scrivere una storia.

non sei malato & infelice

sei solamente vivo & fino al collo. Margaret Atwood (con infinita gratitudine per Silvia Bre)

Pratica del giorno: La consapevolezza del respiro

Mettere le intenzioni: una pratica tra presente e futuro

29/12/2020 by nicoletta cinotti

Molto spesso l’invito a stare nel presente può essere fonte di un malinteso: quello che non esista futuro. Non è esattamente così. Anzi, l’idea è che stare pienamente nel presente ci permette di costruire un futuro che ci assomiglia. Ricordare l’incertezza che è parte della nostra esperienza non è un invito disfattista: è un modo per non costruire illusioni che ci lascino delusi e feriti.

[box] Se l’uomo non svanisse mai come il fumo su Toribeyama, ma durasse per sempre in questo mondo, quante cose perderebbero il loro potere di commuoverci. La cosa più preziosa nella vita è la sua incertezza. Kenko Yoshida[/box]

Come possiamo passare dal presente al futuro?

Come passiamo quindi dal presente al futuro? Attraverso le nostre intenzioni che sono un volgere lo sguardo verso la direzione futura. Ma cos’è esattamente una intenzione?

L’intenzione è un orientamento della coscienza verso il compimento di un’azione, la direzione della volontà verso un determinato fine; può indicare semplicemente il proposito e il desiderio di raggiungere il fine, senza una volontà chiaramente determinata e senza la corrispondente deliberazione di operare per conseguirlo, questa è la definizione che ne dà la Treccani. C’è quindi una differenza fondamentale rispetto agli obiettivi che sono più costruiti sulla base di azioni specifiche. Gli obiettivi sono passi pre-definiti. Se li manchiamo è un fallimento. Le intenzioni sono desideri che orientano le nostre scelte ma contengono la consapevolezza dell’incertezza, delle sorprese e delle novità che possiamo incontrare nel percorso per realizzarli. In quel percorso potremmo anche renderci conto che le nostre intenzioni vanno decisamente ridimensionate o che sfumano in una direzione diversa.

L’intenzione nella pratica di meditazione

L’intenzione – in lingua pali cetana – è un fattore mentale che riguarda una modalità attiva della mente con la quale esercitiamo la nostra volontà. La meditazione può essere definita come un modo per prestare attenzione intenzionale al momento presente oppure un modo per essere consapevole di ciò che accade nella nostra esperienza. Anche se meditare non significa avere una specifica direzione – o una direzione troppo rigida – tuttavia la nostra intenzione è specifica ed è essere consapevoli di ciò che accade nella nostra percezione.

L’intenzione riguarda una funzione esecutiva della mente: produce decisioni e conseguenze che disegnano la nostra vita presente e futura. Facciamo scelte anche se non ne siamo consapevoli oppure possiamo dire che paghiamo i risultati delle nostre scelte anche se non ci rendiamo conto che stiamo scegliendo. Le scelte che invece hanno una intenzionalità sono decisioni nelle quali portiamo la nostra attenzione intenzionale. La meditazione, per questo motivo, ha molto a che vedere con la intenzionalità e con il dirigere l’attenzione ad un particolare oggetto di esperienza.. La meditazione è una disciplina mentale che presuppone una sorta di educazione ad una attenzione selettiva, tanto che molte pratiche di meditazione esplicitamente invitano a porre l’attenzione su qualcosa.

Le funzioni esecutive della mente e la padronanza del corpo

Man mano che cresciamo iniziamo a sviluppare padronanza rispetto ai nostri movimenti, alle nostre azioni e capacità di programmazione, progettazione e pianificazione. Lo sviluppo della capacità di padronanza corporea e lo sviluppo della funzione esecutiva della mente non sono disgiunte. Se rimaniamo esageratamente dipendenti dagli altri per quello che riguarda la padronanza corporea è possibile che lo sviluppo della nostra funzione esecutiva ne risulti rallentata o – all’opposto – esageratamente sviluppata.

La funzione esecutiva – ossia l’abilità di programmazione – ha uno sviluppo progressivo nella nostra vita. Inizia nell’infanzia, occupa tutta l’adolescenza e matura entro il trentesimo anno di vita (avete letto bene : ci vogliono 30 anni). Il problema però è un altro: se non manteniamo una relazione tra la nostra padronanza corporea e la nostra funzione esecutiva rischiamo di costruire piani, progetti, programmi che non sono rispettosi della nostra persona. Ossia rischiamo di porci standard troppo elevati oppure di avere pochissima tolleranza nei confronti della non realizzazione dei nostri obiettivi.

Ecco perchè la pratica di mettere l’intenzione – una pratica che può essere quotidiana – è così importante! Ci aiuta a integrare la padronanza corporea con la funzione esecutiva e ci aiuta a misurarci quotidianamente nel dialogo con la realtà. Ma cosa significa “mettere le intenzioni?”

Mettere l’intenzione

Mettere l’intenzione è un esercizio contemplativo che deriva dalla tradizione tibetana e presuppone una connessione con le nostre aspirazioni più profonde in modo che queste possano dare forma alle nostre intenzioni e motivazioni.Spesso usiamo intenzione e motivazione in maniera interscambiabile ma, in realtà, sono due cose abbastanza diverse e la loro differenza sta nella discriminazione e riflessione.

Le nostre motivazioni sono le ragioni che stanno dietro ai nostri comportamenti, ai nostri desideri. e possono essere più o meno consapevoli. L’intenzione invece è sempre deliberata ed è l’articolazione di una meta consapevole. Mettiamo le nostre intenzioni e le riaffermiamo per andare nella direzione che è veramente significativa per noi, anche se poi, per andare avanti, abbiamo bisogno della nostra motivazione. Abbiamo bisogno che la motivazione ci faccia da traino.

Se la nostra intenzione è correre una maratona ci sarà un momento in cui ci chiederemo “Perchè lo sto facendo?” e, in quel momento ci vuole qualcosa che vada al di là di una ragionevole motivazione. Qualcosa che ci connetta con le nostre aspirazioni e che ci permetta di andare al di là dei nostri – forse ragionevoli – dubbi e malumori. Conscia o inconscia la nostra motivazione è il perchè che sta dietro alle nostre azioni mentre l’intenzione ne è la scintilla.

Un esercizio pret à porter

Così, ogni mattina, durante la pratica quotidiana o mentre siamo sull’autobus perchè non provare a mettere l’intenzione per quel giorno, prima di buttarci a capofitto nell’azione? Servono solo 5 minuti, senza interruzioni. È la nostra intenzione che dà il tono a ciò che pensiamo di fare o a ciò che stiamo facendo. Come una musica, l’intenzione può influenzare il nostro umore, i nostri pensieri e le nostre emozioni, dando un tono e un ritmo all’intera giornata.

Come fare in pratica

Partiamo sempre dalla posizione: comoda e dignitosa in modo che ci sia possibile avere la nostra posizione e non una qualche posizione ideale che ci tortura dopo pochi minuti. L’importante è che abbia un suo radicamento. Può essere anche da sdraiati purché non sia una superficie troppo conciliante il sonno. A questo punto prendiamo qualche minuto per rilassare la schiena e le spalle per non permettere che la tensioni oscuri i dettagli della nostra esperienza.

Poi, con gli occhi chiusi, prendiamo qualche respiro profondo – diaframmatico o addominale – e lo facciamo seguire da una lenta espirazione per qualche volta. È nello spazio che segue l’espirazione che possiamo – a questo punto – porci una domanda. “Cos’è che ha valore per me? Cosa mi auguro, profondamente, nel cuore, per me, per le persone che amo e per il mondo Intero?

Rimaniamo con queste domande e aspettiamo che emerga una risposta, senza preoccuparci che accada subito. Rimaniamo con la domanda che ha più valore – forse – della risposta, lasciando questa domanda aperta anche dopo la fine della pratica, se necessario e se non è emerso un tema specifico. Siamo abituati ad avere risposte immediate ma non sempre queste risposte sono vere risposte: spesso sono reazioni a ciò che accade e che – prontamente – risolviamo, rifiutiamo o scacciamo. Fidati di ciò che può emergere e lascia che ci sia uno spazio aperto per raccogliere questa risposta rimanendo in contatto con le sensazioni fisiche o emotive che possono emergere.

Alla fine possono formarsi un insieme di pensieri o intuizioni che possono dare vita ad una specifica intenzione. Non aspettiamoci l’intuizione della vita: è la nostra intenzione per quel giorno. Può essere un augurio oppure una intenzione più focalizzata. “Che io possa essere consapevole durante tutto il giorno. Che io possa essere presente e consapevole quando sono in relazione con gli altri. Che io possa evitare di ferire gli altri. Oppure “Che io mi possa relazionare a ciò che accade con gentilezza, comprensione e serenamente. O ancora ” Che possa vivere questa giornata in sintonia con i miei valori più profondi”.

Il semplice emergere dell’intenzione ci aiuta a mettere a fuoco il tono della nostra energia e della vitalità che desideriamo dare alla nostra giornata. Possiamo – più e più volte – ripetere questo esercizio, per esempio prima di qualche incontro importante o difficile.

Dedicare la nostra intenzione

Nella tradizione tibetana mettere le intenzioni si accompagna ad un’altra pratica: dedicare la nostra intenzione. È come se completassimo un cerchio: alla fine della giornata, riconnettiamo con l’intenzione che è stata messa all’inizio del giorno. Riflettiamo, alla luce della nostra intenzione, e riconnettiamoci all’esperienza che abbiamo vissuto. È semplicemente un’altra opportunità per connetterci di nuovo con le nostre più profonde aspirazioni.

Passa in rassegna la giornata, l’umore, le conversazioni significative, i pensieri e torna in contatto con lo spirito dell’intenzione che è stata messa la mattina. Guarda quanta sintonia c’è tra le du esperienze. Non è importante passare in rassegna quello che hai fatto al riguardo e quello che non hai fatto. È importante vedere se c’è stata sinergia tra la tua intenzione e la tua giornata. Rimani con le sensazioni emotive e i pensieri che possono emergere nel farlo. Non c’è bisogno di scacciarli se sembrano negativi o afferrarli perché sembrano positivi. Semplicemente rimani in silenzio in questa esperienza.

Poi porta l’attenzione a qualcosa di positivo che è avvenuto nella giornata e porta gioia in questo seme, nient’altro che gioia. Porta gioia anche nel fatto che inizi una giornata con una intenzione consapevole. Non prolungare questo esercizio: 5 minuti sono più che sufficienti. Porta gioia nella tua giornata. Anche il semplice fatto che ci siamo impegnati è importante e ci offre qualcosa di positivo da portare il giorno dopo. Ci aiuta a connettere le nostre motivazioni e le nostre intenzioni. Non dimenticare la gioia: ha un ruolo centrale nel sostenere la motivazione per un tempo prolungato.

Focalizzarsi

Qualche volta può essere utile avere una revisione più focalizzata, soprattutto se c’è un argomento particolarmente difficile. Oppure se siamo particolarmente impegnati su un tema specifico. Mettiamo che la nostra intenzione sia quella di abbandonare l’atteggiamento autocritico. In questo caso nella dedica finale possiamo prestare particolare attenzione alle situazioni in cui siamo stati gentili con noi stessi. O a quelle in cui abbiamo evitato di criticarci. Se abbiamo una intenzione molto specifica è facile scoprire che abbiamo fallito o non abbiamo avuto un buon risultato: è facile scoprire un divario tra la nostra intenzione e come ci siamo davvero comportati. Quando questo accade è importante sospendere il giudizio e la critica. Riconosciamo che c’è un gap, un divario e mettiamo l’intenzione di lavorarci il giorno dopo, sapendo che può essere necessario ripetere questa intenzione per molto tempo. Sempre la stessa: questo non vuol dire essere ripetenti. Vuol dire essere in un processo di apprendimento. E questa consapevolezza del divario tra la nostra intenzione e la realtà ci aiuterà a dirigere i nostri sforzi senza trasformare la nostra intenzione in una meta da raggiungere, in un obiettivo. In questo modo ci daremo il tempo per essere più in sincronia con le nostre intenzioni. E, perché no, anche con i nostri obiettivi.

La direzione della nostra vita

È la nostra intenzione che dà una direzione alla nostra vita e la meditazione è il modo per affinare la nostra intenzione. Abbiamo solo bisogno di essere realisti rispetto allo standard delle nostre intenzioni.Come diceva Suzuki Roshi, “Siamo completamente perfetti. Abbiamo bisogno solo di qualche aggiustamento”. Abbiamo tutto quello che ci è necessario: dobbiamo solo affinarlo. La meditazione è il processo che ci permette di farlo. Quello che affiniamo è la nostra intenzione.

La meditazione non è una pausa: è uno strumento per approfondire e affinare la mente e ha effetto su tutta la nostra vita. Proprio come possiamo allenare i nostri muscoli, quando siamo fuori forma, nello stesso modo abbiamo una forza interna, una chiarezza e una stabilità della mente e la meditazione è un modo per portarle alla luce.

La nostra mente cambia ogni giorno, ogni ora, ogni momento, anche se noi tendiamo a percepirne più la continuità che la novità. È porosa come il tofu e assorbe le qualità dell’ambiente in cui si trova. Per questa ragione è necessario stare nell’ambiente adatto all’intenzione che vogliamo sviluppare.

Ci sono molte cose che non possiamo controllare ma, ad un certo livello, possiamo avere padronanza della nostra intenzione e del nostro coinvolgimento con la nostra intenzione e la meditazione è il periodo di tempo in cui ci educhiamo a questo. È il momento in cui sviluppiamo noi stessi e la direzione che vogliamo dare alla nostra mente, mettendo la nostra intenzione e approfondendola.

Pratica gratuita su Zoom Mercoledì 30 Dicembre alle 8 A.M. per mettere le intenzioni per il 2021! (Clicca qui per registrarti)