Argomento

Il report di State of Mind

09/12/2021 by nicoletta cinotti

L’articolo di State of mind sul Convegno “Mindfulness e Self-compassion tra psico-educazione e clinica” che abbiamo organizzato il 27 e 28 Novembre insieme a Interessere – Mindfulness in azione. È una soddisfazione che il valore e il lavoro che stava dietro a questo evento sia stato colto. (Clicca sul link sottostante per leggere il report)

https://www.stateofmind.it/2021/12/mindfulness-self-compassion-report/

Concentrati o consapevoli?

09/12/2021 by nicoletta cinotti

Per quanto ormai il tema della distrazione sia un tema continuamente dibattuto credo che, in realtà, sperimentiamo moltissime situazioni in cui il nostro problema è una concentrazione e un assorbimento eccessivo più che una eccessiva distrazione. O, per meglio dire, se ci concentriamo eccessivamente su qualcosa poi la nostra mente, per riposarsi, si sposta sulla distrazione.

La faccenda funziona così: prima finiamo per essere assorbiti da un’idea, una rimuginazione, un progetto, una relazione, che diventano una vera e propria fissazione. Non pensiamo ad altro e quasi non ci interessa altro. Poi, per “staccare” (parola che ormai sento usare così frequentemente che inizia a rimanermi antipatica) entriamo nella confusione di una distrazione senza scopo e con troppi stimoli. Troppi stimoli perchè per staccare da una fissazione non basta qualcosa di leggero: ci vuole un piccolo shock culturale e visto che non possiamo più viaggiare lo shock culturale non può che essere dato da una enormità di stimolazioni diverse.

A quel punto ci lamentiamo che siamo troppo distratti e cerchiamo una cura alla nostra distrazione che, in realtà, non è una cura della distrazione ma un metodo per fronteggiare le nostre ossessioni.

Insomma questa è la ragione per cui nella pratica di mindfulness facciamo ben attenzione a non esagerare con la concentrazione e a navigare leggeri verso la consapevolezza aperta. Raramente il nostro problema è la distrazione. Il nostro problema sono le segrete fissazioni che coltiviamo con un eccesso di concentrazione e dalle quali riusciamo a staccare solo diventando enormemente sopraffatti dal sovraccarico degli stimoli. Adesso Master Covid ci sta lasciando più soli con le nostre fissazioni: chissà che non impariamo finalmente ad avere una consapevolezza aperta!

Cercare la perfezione può essere una mania oltre che un’ossessione. Vogliamo un certo tipo di caratteristiche, un determinato tipo di risultati, uno specifico tipo di sensazioni: non le troviamo e pensiamo che sia quello che è fuori di noi che è sbagliato mentre – molto spesso – è la nostra ossessione per la perfezione a portarci fuori strada.

Nicoletta Cinotti, Amore, mindfulness e relazioni, Hoepli

Pratica di mindfulness: Consapevolezza aperta

Decluttering della memoria

08/12/2021 by nicoletta cinotti

Ho iniziato a preparare il trasloco e sono partita dai documenti cartacei. Documenti che avevano già avuto una bella ripulita 18 mesi fa. Adesso sono andata giù duro perché mi sono accorta che di certe cose non avevo più bisogno di continuare ad avere una memoria cartacea. Era storia passata.

L’impatto di tanta pulizia è stato forte. Tanto forte che oggi ho deciso di fare pulizia anche a casa. Liberarmi di quella carta mi offre un senso di libertà. Come se anche la mia mente potesse avere più spazio per la novità. Mi rendo conto che molte delle cose che ho conservato non avevano una ragione vera e propria ma era solo un modo per aggrapparsi al lavoro che c’era dietro. Al sogno e ai progetti che avevo realizzato e a quelli che, invece, non si realizzeranno più.

Ho avuto una lunga e piacevole conversazione con il Presidente della Comunità ebraica che è proprietaria della sede in cui sono stata negli ultimi dieci anni. È stato un saluto fra amici. Io sono grata di essere stata nella loro casa e grata che questa sia stata la casa per tante altre persone che, come me, hanno sentito che quello studio era casa e comunità insieme. Proprio com’era stata prima, nell’intenzione di Arnaldo Foà che l’aveva donata alla comunità genovese. Perchè le comunità hanno bisogno di una casa, di un luogo in cui incontrarsi, anche per caso, anche senza appuntamento. Oggi stiamo diventando una comunità virtuale che avrà una nuova (piccola) casa in via XX Settembre 37/9A. Però nel mio cuore è lo studio di via Frugoni la prima vera casa perché solo in quei grandi spazi sarebbe potuta nascere la comunità di bioenergetica e mindfulness perchè erano e sono spazi pensati per una comunità. Ci sono memorie che vanno lasciate andare e memorie che vanno tenute nel cuore, come ci insegna la storia perchè errori e orrori passati non si ripetano. Saper distinguere tra queste due memorie sarà il filo rosso della pratica. Così spero che vorrai unirti a me per il saluto che ci sarà il 23 Dicembre dalle 20 in poi. Sarà un opening perchè ogni saluto è un’apertura a qualcosa di nuovo e una pratica di gratitudine. Ci saranno sessioni di pratica seduta, camminata e meditazioni in diadi. Potrai unirti per salutare alle 20, o alle 21 perchè faremo due sessioni di saluto di un’ora ciascuna. Io sarò sulla porta ma ti avviso: forse finirò per abbracciarti!

https://www.nicolettacinotti.net/eventi/la-forza-di-un-saluto-e-la-sua-dolcezza/

Dimenticarsi

07/12/2021 by nicoletta cinotti

Conosco un sacco di persone che sono molto attente ai bisogni degli altri. Conoscono i gusti delle persone che amano, sanno cosa ordinano al ristorante, cosa regalare per Natale, cosa fare per renderli felici.

Dedicano all’amorevole attenzione agli altri il loro tempo e la loro vita. A volte tutta questa energia è spesa nelle relazioni, a volte è il lavoro che diventa importante come un partner. Poi improvvisamente succede qualcosa, magari qualcosa di piccolo e banale e improvvisamente si rendono conto che quella cosa che non riuscivano a ricordare e che compariva come un pop up di tanto in tanto non riguardava gli altri. Improvvisamente si rendono conto che si sono dimenticati. Non hanno dimenticato un appuntamento importante e nemmeno una riunione. Si sono proprio dimenticati di sé. Come si dimentica un ombrello nella sala d’attesa. O una sciarpa all’attaccapanni di un amico.

Accorgersi di essersi dimenticati di sé è strano: doloroso e misterioso insieme. Come possiamo dimenticarci di noi, visto che viviamo sempre con noi? Strano ma possibile. Alla fine noi ricordiamo solo ciò a cui diamo attenzione ed è così facile dimenticarsi di dare attenzione all’interno. L’esterno grida sempre con tale clamore, richiede così tante energie che ne rimangono poche per sé stessi. A volte si dimenticano anche cose esterne importanti. Un’amica presa dalla cura della recidiva al seno di sua madre ha dimenticato di fare i suoi controlli periodici. Un amico troppo occupato a lavorare si è dimenticato di curare qualcosa di molto prezioso. Siamo così: dimentichiamo che noi stessi dovremmo entrare nell’ordine di priorità e cediamo volentieri il passo ad altro. Non è galanteria e nemmeno distrazione. È la trance dell’inadeguatezza che ci fa credere di non aver bisogno e bisogni. Che ci fa dimenticare l’ordine di priorità che ci insegnano sugli aerei. È self-mindlessness, la dimenticanza più difficile da sradicare.

La cura per la solitudine è l’intimità con noi stessi prima di tutto e poi con l’altro, un’intimità che affronta il rischio della disapprovazione a favore della ricchezza della sincerità. Nicoletta Cinotti. Amore, mindfulness e relazioni

Pratica di mindfulness: Cullare il cuore

Perdere e salutare

06/12/2021 by nicoletta cinotti

La chiusura dell’anno e il trasloco in corso mi aprono a molte riflessioni sul lasciar andare, sull’importanza di salutare e sulla sensazione di perdita che è legata al non essere consapevoli.

Vado con ordine anche se, nel mio cuore, è tutto un groviglio che mischia pensieri ed emozioni. Il primo groviglio è dato dal fatto che non c’è mai una volta che, perdendo qualcosa, non mi domandi “cosa ho sbagliato?” Come se ci fosse – ontologica – la sensazione onnipotente che se tutto andasse bene non perderei e non perderemmo nulla. Eppure sappiamo che ad ogni respiro perdiamo qualcosa e acquistiamo qualcosa. Ma il bambino onnipotente che ognuno di noi ospita dentro di sé è convinto che la perdita sia un errore e soprattutto un danno (non è così). Veniamo da due lunghi anni di allenamento alla perdita e mi accorgo quanto è difficile rinunciare a combattere. Combattere fa sentire la perdita con meno impotenza. Il mio “Io combattente” sta riponendo le armi da un bel po’ e spero che alla fine potrò fare il mio viaggio senza armi alcuna. in ogni caso la vita, con i suoi urti, ti insegna a spogliarti dalle armature.

La seconda sensazione legata alla perdita è causa di turbamento. È la perdita che avviene perché non sei stata consapevole. La perdita del mindlessness. Dev’essere come quando si inizia a perdere la memoria: un vuoto e un disorientamento che assidera. Quando perdiamo qualcosa nell’inconsapevolezza è come se vedessimo avanzare la nebbia. Poiché la consapevolezza non è mai totale, la pratica di mindfulness è un modo per togliere dalla nebbia le parti di noi, le azioni, le scelte che compiamo senza sapere che le stiamo facendo. Più togliamo dalla nebbia le nostre azioni più pieno è il senso del vivere ma l’attimo in cui ci accorgiamo di quanto siamo stati inconsapevoli il turbamento è grande come uno squarcio. E l’attimo dopo è vergogna per la grandiosità che si è allargata fino a coprire la realtà. Perché è la nostra grandiosità che ci lascia inconsapevoli e non solo la nostra distrazione. È la grandiosità che ci fa credere che io mondo sia a nostra immagine e somiglianza e che quindi quello che non vediamo non esista.

Esiste e suona. Esiste e prima o poi si svela. La realtà, prima o poi si svela sempre e toglie altri frammenti alla nostra armatura: i frammenti della grandiosità

Per essere sicuri di non sbagliare e di non perdere l’altro, a volte iniziamo a nascondere: non farlo. Cinotti, Nicoletta. Amore, mindfulness e relazioni

Pratica di Mindfulness: Intimi con il respiro

Salutare e lasciar andare

05/12/2021 by nicoletta cinotti

C’è un elemento della pratica di mindfulness che è centrale eppure non tanto facile: è la capacità di lasciar andare. Non è facile perché spesso lasciar andare è associato alla perdita, alla diminuzione. È per questo che preferisco parlare di salutare.

La radice della parola saluto è salute. Se iniziamo a spostare l’attenzione sul fatto che lasciar andare è qualcosa di salutare per noi stessi già diventa più facile farlo. Inoltre se spostiamo sull’aspetto del saluto è vero che il saluto è anche il primo atto – un atto d’ingresso – che facciamo quando arriva qualcuno. Così se pensiamo al lasciar andare come ad un salutare ci rendiamo conto che lasciamo andare qualcosa di vecchio per salutare l’arrivo di qualcosa di nuovo. Se non lasciamo un po’ di vuoto questo nuovo arrivo non troverà lo spazio necessario.

Lasciar andare non è fregarsene

Per alcuni l’idea di lasciar andare può essere anche associata ad una sorta di disinteresse. In realtà è la fiducia e l’interesse verso un processo che non è determinato solo dalla nostra volontà. È la fiducia più ampia nel processo in corso, nell’emergere di nuove possibilità che sono nutrite proprio da qualcosa che non viene strettamente controllato. Forse lasciar andare è difficile proprio perché ammette la perdita di controllo e l’ansia che abbiamo è proprio relativa a tutto quello che non controlliamo.

Lasciar andare non significa non interessarsi,
ma smettere di credere di aver potere al posto degli altri.
Lasciar andare non significa fregarsene,
ma lasciare che l’esperienza sia consigliera, non le parole. Stephen Littleword

Essere pronti

È più facile lasciar andare quando abbiamo smesso di investire. È quello che succede agli alberi d’autunno. Le foglie cadono senza apparente sforzo perché nelle settimane precedenti l’albero ha smesso di nutrirle in modo progressivo, regolato dallo scorrere delle stagioni. Anche noi possiamo fare esattamente la stessa cosa. Con la pratica smettiamo di nutrire e di dare energia a quei comportamenti che ci fanno male, a quegli atti che non sono salutari. Non li estirpiamo chirurgicamente come sogneremmo di fare a volte ma semplicemente smettiamo di nutrire quello che ci fa male e che ci ferisce. Giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, anno dopo anno, la mancata ripetizione di comportamenti non salutari li rende meno forti e invadenti e allora non solo possiamo lasciarli andare ma possiamo anche imparare la saggezza nascosta che stava in quel comportamento e che ci faceva temere di perderlo.

Non ha fatto un percorso spirituale in cinque tappe o una preghiera speciale.

Non ha proferito parola. Ha solo lasciato andare.

Nessuno era in giro quando è successo. Non ci sono stati applausi o congratulazioni. Nessuno se ne è accorto.

Nessuno è stato ringraziato.Come una foglia che cade da un albero, ha solo lasciato andare.

Senza nessuno sforzo.

Senza nessuna lotta. Rev. Safire Rose

Chiudere e aprire

Pensiamo spesso al chiudere e all’aprire come atti intenzionali ma, proprio come accade con la porta ritmica del nostro respiro, avvengono continuamente senza che ci sia, da parte nostra, nessuna reale intenzione. È il saluto che è un atto intenzionale e arrivando alla fine di questo 2021 forse ci sono persone, cose, esperienze che abbiamo voglia di salutare per lasciare spazio a qualcuno e qualcosa di nuovo. L’atto di saluto ha qualcosa di magico. Risveglia infatti la gratitudine, un’emozione che sposso abbiamo proprio nel momento in cui ci rendiamo conto che qualcosa sta finendo e che abbiamo ricevuto molto.

Possiamo guardare cosi a questa fine anno che si avvicina. Scrivendo una cartolina di saluto a quello che vogliamo lasciar andare. Potrebbe essere questa la pratica della nostra settimana d’avvento. Perché, in fondo, l’avvento altro non è che l’attesa di una nascita.

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Lasciar andare non è fregarsene

Essere pronti

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