mindfulness

Il ghiaccio che si scioglie

24/08/2016 by nicoletta cinotti

Quando ti trovi a fare qualcosa che non ti fa bene, prova a prendere un cubetto di ghiaccio tra le mani. Tienilo fino a che non è diventato acqua, completamente sciolto. Puoi chiudere gli occhi mentre si trasforma e contare i respiri mentre si scioglie.

Tenere un cubetto di ghiaccio non ti farà sentire peggio e non aggiungerà nulla ai tuoi problemi ma ti aiuterà a ricordarti che ci possiamo sempre liberare da ciò che ci fa male

Programma Mindfulness 4 teens, Incontro di presentazione Genova 3 Ottobre ore 17

Programma MBSR 4 Young People Incontro di presentazione Genova 3 Ottobre ore 20.30

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Uno stress test per adolescenti (e non solo)

23/08/2016 by nicoletta cinotti

Quello che produce stress si chiama stressor. Comprendere quali sono i nostri stressor è il primo passo per cambiare qualcosa. Prova a vedere se, in questo elenco, trovi qualcuna delle tue ragioni di stress

Con gli amici

Le pressioni del gruppo. Qualche esempio: ti senti da fare come gli altri ma non ti piace. Oppure sei diverso e questo ti fa sentire ai margini
Le relazioni con gli amici. Non sei sicuro di come vanno davvero le relazioni nel gruppo, con gli amici
la competizione. Entri facilmente in competizione anche per cose piccole
problemi con una persona del gruppo. C’è una persona in particolare che senti ostile, antipatica, che ti sembra che sia aggressiva con te.
conflitti che nascono sulla scelta di cosa fare e come; quando e con chi
la tua immagine (corpo, abbigliamento). Vorresti che il tuo corpo fosse diverso – più magro/a, più atletico/a. Vorresti avere dei vestiti diversi

Nella vita scolastica

La pressione ad avere buoni risultati
i compiti a casa
ti senti bullizzato in classe o nell’istituto
i tuoi voti ti stressano
senti pressione sulla scelta universitaria
pressioni rispetto ai risultati sportivi
difficoltà con uno o più insegnanti

In famiglia

i tuoi genitori hanno problemi economici
le regole ti vanno strette
troppe responsabilità
problemi con i fratelli/sorelle,
problemi con i genitori

In generale

senti pressione sociale nei tuoi confronti
hai delle apure
non hai chiaro chi sei o cosa vorresti fare
non hai fiducia in te
non riesci a gestire il tempo
sei preoccupato rispetto a cosa fare dopo la scuola

Le ragioni di stress che abbiamo elencato sono molte. Forse non ti riguardano ma sono molto frequenti.

Forse per te ci sono altre ragioni ancora. Vuoi pensare un attimo a quale sono?

Alcuni di questi stressor non possono essere eliminati. Possono solo essere minimizzati gli effetti che hanno nella tua vita. C’è qualcosa che pensi che potresti fare già adesso?

Ci sono cose che vorresti cambiare e per le quali vorresti aiuto?

Se hai risposto si ad almeno 5 delle cose elencate ( o ci sono almeno 5 aspetti – anche se non elencati – che ti producono tensione) considera l’ipotesi che parte del disagio che provi sia stress. E per lo stress si può trovare aiuto!

Per i nostri programmi visita la pagina di Mindfulness in famiglia (clicca sulle parole a fianco)

La visione del futuro

21/08/2016 by nicoletta cinotti

Se dovessi pensare ad un sistema per innescare una lite tra un figlio adolescente e un genitore non avrei che l’imbarazzo della scelta. Se, invece, dovessi pensare ad una discussione che provochi distanza e incomprensione niente supera la visione del futuro.

Cos’è la visione del futuro?

La visione del futuro è quella risposta – su base ansiosa – che si attiva quando i nostri figli hanno dei problemi. Che tipo di problemi? Brutti voti, scarso rendimento, impegno discontinuo, scarsa determinazione. Possono essere difficoltà scolastiche o sportive. Situazioni relazionali con gli amici – esce troppo o esce troppo poco – atteggiamenti di chiusura o di eccessiva superficialità.

Insomma uno di quei comportamenti che, anche noi, abbiamo avuto da adolescenti e che suscitano l’ansia dei genitori che incominciano a fare previsioni nefaste sul futuro a partire da quella situazione del presente.

Ogni genitore ha più esperienza dei propri figli e, dall’alto di questa esperienza, inizia a fare previsioni. Previsioni che nascono da un eccessivo attaccamento a dei risultati positivi. Così qualsiasi sbaglio diventa un problema e qualsiasi difficoltà un potenziale segno premonitore di insuccesso.

Le diverse visioni

Naturalmente i nostri figli non sono d’accordo su questa visione. Per loro sono fatti senza significato. Per noi tragedie. È in questi momenti che trovare un terreno condiviso può essere importante.

Un terreno in cui lasciamo a loro la possibilità di rischiare e di sbagliare. E noi smettiamo di pensare che i loro cattivi risultati sono dovuti al fatto che non facciamo abbastanza e che loro non fanno abbastanza.

Guardare a ciò che fanno

È vero che questa è un’area a rischio di conflitto. È vero che in adolescenza il senso della prospettiva è carente. Uscire da questo impasse però è necessario perché continuare a stare in una spirale di preoccupazione e ansia non fa altro che alimentare una distanza conflittuale. Così perché non guardare anche a quello che, invece, fanno? Perché non mostrare apprezzamento e piacere per quello che sono in grado di fare, anche se non è giudicabile in termini di rendimento?

Ci sono abilità di vita importanti – quelle che vengono definite life skills – che valgono quanto un’ottimo voto in matematica o latino. Forse i nostri figli sono capaci in cose che per noi non sono importanti ma che per loro sono, invece, centrali. E, forse, hanno ragione loro. Forse il mondo sta cambiando e per loro quelle abilità saranno dei punti di forza. Da questa prospettiva preoccuparsi per il loro rendimento – sportivo o scolastico che sia – rischia di essere solo espressione di quel micidiale mix di ansia e preoccupazione con cui è intessuta la mente di un genitore durante l’adolescenza del figlio.

In un attimo possiamo apprezzare le persone che stanno diventando e vedere i loro punti di forza. Lasciandoci alle spalle le nostre previsioni funeste.

[box] È una verità profondamente autentica che, spesso, la sofferenza è data dal nostro modo di guardare alle cose, più che alle cose in se stesse. È come vediamo una situazione che ci fa soffrire, più ancora di com’è davvero la situazione. Allora, anziché lavorare per cambiare la situazione, perché non lavorare per cambiare il nostro modo di vedere?[/box]

Foto di ©Serendipity Everyday!

Sette tipi di fame, sette tipi di nutrimento

17/08/2016 by nicoletta cinotti

Spesso abbiamo fame. E non pensiamo che ci sono tanti diversi tipi di fame e che ognuno di noi ha una diversa sensibilità.

La fame più comune è quella fisiologica: abbiamo fame perché il livello di glicemia nel sangue si abbassa e il corpo richiede nutrimento. Spesso questo tipo di fame è coperto e confuso da altri tipi di fame.

C’è la fame mentale che nasce da una sensazione di mancanza…ma non è il cibo che manca. C’è la fame stimolata dalla visione del cibo o del suo odore.

È una fame che è legata al bisogno di bellezza o di piacere. La fame degli occhi è così importante che, a volte decidiamo sulla base dello sguardo se quello che mangeremo ci sazierà. E a volte questa informazione diventa così predominante che c’è un proverbio che dice “Ha avuto più occhi che stomaco” per indicare che, a volte, la fame degli occhi è una forma di avidità.

Per soddisfare la fame degli occhi abbiamo bisogno di bellezza, per soddisfare la fame di odori abbiamo bisogno di fragranza, per soddisfare la fame di sapori abbiamo bisogno di gusti piacevoli. Per soddisfare la fame del cuore abbiamo bisogno di un cibo che ci consoli e conforti.

Ma, alla fine qual è la fame che predomina per noi?

Da dove partire?

Prima di mangiare chiediti quale tipo di fame stai cercando di saziare:

la fame degli occhi
la fame di odori
la fame di sapori
la fame del cuore
la fame della mente
la fame dello stomaco
la fame di un particolare tipo di cibo

Cerca di dare ad ogni fame il giusto nutrimento. Non sempre il giusto nutrimento è il cibo. Per la fame degli occhi, del sapore, dell’odore, del cuore e della mente il vero nutrimento va cercato e non sempre è il cibo.

Cosa c’è di diverso in Mindfulness in famiglia?

12/08/2016 by nicoletta cinotti

Sviluppare le abilità di mindfulness per i bambini significa tenere conto dei loro genitori, perché i bambini sono strettamente inseriti nella vita familiare. Il livello di coinvolgimento dei genitori è diverso nella varie situazioni ma includere il genitore nella cura delle abilità di mindfulness è una garanzia sulla continuità che queste pratiche possono avere nella crescita e nello sviluppo dei bambini.

Alcune famiglie sono troppo caotiche e disfunzionali per offrire questo tipo di sostegno: questo è comprensibile e non significa che in questi casi non ci sia nulla da fare. Impegnarsi nella condivisione delle abilità di mindfulness offre però un altro vantaggio: quello di permettere un’attività comune.

Molti bambini e adolescenti che imparano la mindfulness desiderano che i loro genitori pratichino con loro e, a volte, sono loro stessi ad insegnare ai genitori. Debra Burdick

I colori delle emozioni

23/07/2016 by nicoletta cinotti

Vi è mai capitato di discutere con qualcuno sul colore di qualcosa?

“Quello per me è fucsia” “Figurati, quello è lavanda” “Ah. Ma non era quell’altro, il color lavanda?” “No, lì parliamo di violetto”

Ci sono persone in grado di descrivere tonalità che altre lontanamente si sognano, qualcuno preferirebbe limitarsi alle basi, rosso, giallo, blu. Iniziare ad introdurre indaco, amaranto, magenta e via discorrendo, dà senza dubbio ricchezza, ma per chi non è in grado di apprezzarne le sfumature si crea solo confusione.

I colori sono come le emozioni, o forse le emozioni sono come i colori? Ci sono tante tonalità ma non tutti le apprezziamo allo stesso modo. Questa non è prerogativa del mondo adulto, anzi. I bambini, nella loro sincerità e limpidezza, riescono ad osservare anche meglio di noi. Nel corso di un gruppo, in un momento di condivisione sulle emozioni, un bambino ha preso la parola “La mia emozione difficile è il disprezzo, è verde, ed è brutto perché è come la rabbia ma con insieme il disgusto”. Non sarei riuscito ad usare parole migliori. Di certo, non me le sarei aspettate da un bimbo così piccolo e con così grandi difficoltà nel vivere, invece, le emozioni insieme agli altri. Perché sì, a contrapporsi alla sua grande precisione nella descrizione, quel giorno ci aveva fatti sudare perché lui stesso provava nel gruppo cose che non riusciva a gestire, con cui non riusciva a stare in contatto. Gli altri bambini più a loro agio nel gestire le emozioni sociali, di contro non avevano mostrato la stessa profondità da lui usata. Questo cosa vuol dire, che qualcuno è meglio di qualcun altro?

Vuol dire che con la pratica di mindfulness impariamo a prendere contatto con quello che siamo, nel modo in cui siamo.

Niccolò Gorgoni

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