Un invito a riscoprire la nostra vera natura

In un’illuminante conversazione con Melvin McLeod, pubblicata su uno degli ultimi numeri di Lion’s Roar, Jon Kabat-Zinn, pioniere della mindfulness in Occidente, offre una prospettiva profonda e accessibile sulla consapevolezza, sfidando le nostre concezioni comuni e invitandoci a riscoprire qualcosa che, sorprendentemente, possediamo già.

Oltre la popolarità: riscoprire il significato autentico della mindfulness

Nonostante (o forse proprio a causa di) la sua crescente popolarità nel mainstream, il significato profondo della mindfulness rischia di essere frainteso. Per Kabat-Zinn, la consapevolezza non è una tecnica da acquisire, ma piuttosto un modo di essere che ci permette di accedere al nostro “genio e bellezza intrinseci” – quello che nella tradizione buddista viene chiamata la nostra “vera natura”.

Un dono di nascita

Una delle rivelazioni più sottolineata nell’intervista è che la consapevolezza non è qualcosa da acquisire: nasciamo tutti con questa capacità. Il paradosso è che nasciamo anche con l’abilità di pensare e provare emozioni – doni preziosi che però possono inconsapevolmente allontanarci dalla nostra essenza più profonda.

Il momento presente: una storia d’amore

Kabat-Zinn descrive la mindfulness come “una storia d’amore con il momento presente”. Non si tratta di un altro compito da aggiungere alla nostra lista quotidiana, ma di un invito a svegliarci alla meraviglia dell’istante presente. Ogni respiro, ogni momento tra la nascita e la morte, offre infinite opportunità di entrare in contatto con noi stessi, di abitare veramente dove siamo.

La perfezione dell’imperfezione

Una delle intuizioni più liberatorie offerte da Kabat-Zinn è che siamo già perfetti, includendo tutte le nostre imperfezioni. Questa apparente contraddizione racchiude una profonda verità: la nostra completezza include tutto ciò che siamo, comprese le nostre ferite, i nostri errori e le nostre difficoltà.

Dalla teoria alla pratica

Se la consapevolezza è innata, perché abbiamo bisogno di praticarla? Kabat-Zinn usa un’analogia efficace: è come allenare un muscolo. Proprio come andiamo in palestra per sviluppare la forza fisica, la pratica meditativa ci permette di coltivare e sostenere la nostra capacità naturale di essere presenti.

Il mistero della consapevolezza

Nonostante i progressi delle neuro-scienze, la consapevolezza rimane in parte un mistero. Come emerge la coscienza dalle connessioni neuronali del nostro cervello? Come possiamo condividere uno spazio mentale attraverso distanze fisiche? Queste domande ci ricordano la profondità e il mistero della nostra esperienza umana.

Un invito all’azione

La consapevolezza non è un concetto astratto da contemplare, ma un’esperienza da vivere. Richiede pratica intenzionale e regolare, non perché sia difficile, ma perché le nostre abitudini mentali tendono a trascinarci lontano dal momento presente. La meditazione diventa così non una “buona idea”, ma l’espressione concreta della nostra intenzione di essere pienamente presenti nella nostra vita.

La visione di Kabat-Zinn ci ricorda che la mindfulness non è un’altra cosa da aggiungere alla nostra lista di impegni, ma un invito a riscoprire chi siamo veramente, momento per momento, respiro dopo respiro.

Non so se l’intervista è consultabile senza abbonamento ma, comunque, questo è il link all’intervista di cui ti ho offerto una sintesi

© Nicoletta Cinotti 2025

Il 3 Marzo inizia il Protocollo MBSR online

Il Protocollo MBSR Mindfulness Based Stress Reduction

Paradossi dell’intimità: un’introduzione

Niente è più naturale dell’intimità – nasciamo da essa, la sperimentiamo nel primo respiro – eppure niente ci spaventa di più. Questo paradosso fondamentale della condizione umana ci accompagna attraverso tutta la vita, creando una danza continua tra il desiderio di connessione e la paura della vulnerabilità.

Le tre porte della consapevolezza

Per navigare questo territorio complesso, l’Insight Dialogue ci offre tre chiavi: Pausa, Rilassa e Apri. Queste non sono semplici tecniche meditative, ma porte che ci conducono attraverso i diversi strati della nostra esperienza, permettendoci di danzare con i nostri sistemi emotivi fondamentali: quello difensivo, quello della ricerca di risorse e quello affiliativo.

La pausa: incontrare la nostra reattività

Come ci insegna Gregory Kramer, la pausa non è un semplice fermarsi nel tempo, ma un momento di risveglio alla presenza. È come quando, camminando distrattamente, ci fermiamo improvvisamente di fronte a un tramonto mozzafiato: tutto si ferma, e in quella fermata scopriamo una nuova qualità dell’esistere.
In questo spazio, possiamo osservare come il nostro sistema difensivo – veloce come un gatto che scatta – spesso si attiva prima che possiamo scegliere consapevolmente. Come dice il proverbio, “Meglio aver paura che buscarne” – ma è davvero sempre così? La pausa ci permette di mettere in discussione questa saggezza automatica.

Rilassa: L’arte di sciogliere le armature

Il rilassamento emerge come antidoto naturale alle nostre tensioni difensive. È come se il corpo mantenesse una memoria muscolare delle nostre paure: le spalle alte come uno scudo, il collo teso come una sentinella, le braccia contratte in un abbraccio protettivo verso noi stessi.
Questa pratica rivela l’intima connessione tra corpo e mente: quando il corpo si rilassa, la mente si apre; quando la mente si acquieta, il corpo si scioglie. È un processo che richiede pazienza – l’adrenalina non svanisce a comando – ma attraverso la ripetizione gentile, costruiamo una nuova memoria del corpo, più accogliente e meno difensiva.

Apri: Il coraggio dell’intimità

L’apertura è forse il passo più coraggioso: ci invita a espandere la nostra consapevolezza oltre i confini sicuri del sé, verso quello spazio “tra” dove avviene il vero incontro. Qui incontriamo la danza tra il desiderio di essere visti e la paura di essere troppo visibili, tra il bisogno di connessione e il timore della vulnerabilità.
È interessante notare come il nostro sistema di ricerca delle risorse possa talvolta funzionare come un sostituto dell’intimità: l’eccitazione della conquista, del raggiungimento di obiettivi, può offrire una gratificazione che sembra più sicura del rischio del vero contatto. Ma è una soddisfazione che lascia un sottile senso di vuoto.

L’Integrazione: una danza tra sistemi

Le tre pratiche lavorano insieme come una danza che integra i nostri diversi sistemi emotivi:

Il sistema difensivo impara a rilassarsi attraverso Pausa e Rilassa
Il sistema di ricerca delle risorse trova un equilibrio tra eccitazione e appagamento
Il sistema affiliativo si risveglia attraverso l’apertura consapevole

Quando questi sistemi lavorano in armonia, scopriamo che l’intimità non è né da temere né da inseguire: è semplicemente il nostro stato naturale di essere, come l’acqua per il pesce.

Verso una nuova comprensione

Come in una danza ben orchestrata, questi elementi si muovono insieme creando uno spazio dove la guarigione può avvenire naturalmente. Il cuore ferito non ha più bisogno di nascondersi dietro achievement e difese, ma può riposare nella sua naturale capacità di connessione.
La vera intimità emerge non quando abbiamo eliminato tutte le nostre paure, ma quando abbiamo imparato a danzare con esse. Come dice un antico proverbio zen: “La libertà non è l’assenza di paura, ma la capacità di sorridere mentre la attraversiamo.”
Questa è la promessa delle tre pratiche: non di liberarci dalla nostra umanità, con tutte le sue contraddizioni e paure, ma di aiutarci a viverla più pienamente, più consapevolmente, con più grazia e, soprattutto, insieme.

© Nicoletta Cinotti 2025 Il protocollo MBSR online

Il Protocollo MBSR Mindfulness Based Stress Reduction

L’amore verso se stessi rappresenta una delle sfide più complesse della vita, specialmente per coloro che hanno vissuto esperienze di carenza affettiva durante la loro crescita. Come sottolinea Alice Miller: “Come si può amare qualcosa che non si conosce e che mai è stato amato?”
Molte persone si trovano in una costante ricerca dell’accettazione altrui, sperando di poter colmare il vuoto interiore che le accompagna. Tuttavia, questa ricerca esterna spesso porta a brillare di luce riflessa invece di alimentare la propria fiamma interiore. È fondamentale comprendere che, nell’età adulta, solo noi stessi possiamo veramente colmare quel vuoto che percepiamo.

Il Percorso Terapeutico

Nel campo della psicoterapia, si osserva frequentemente come i professionisti possano provare una profonda gratificazione nel testimoniare il progresso dei loro pazienti. Paradossalmente, questi stessi terapeuti potrebbero trovare difficoltà nel concedere a se stessi la stessa considerazione e cura che offrono ai loro pazienti.
La formazione professionale in psicoterapia può rappresentare un percorso trasformativo inaspettato. Spesso, chi intraprende questo cammino non ha inizialmente chiare aspettative o certezze sulla propria vocazione. È il processo stesso della formazione che può portare a scoperte significative su se stessi e sulle proprie capacità.

La Scoperta di Sé

Il percorso di crescita personale e professionale può rivelare aspetti sorprendenti. Come afferma Carl Rogers: “Nella misura in cui ciascuno di noi è disposto ad essere se stesso, scopre non solo di stare cambiando il mondo, ma che le persone con le quali si relaziona stanno anch’esse cambiando.”
La formazione terapeutica spesso porta a confrontarsi con:

• L’espressione autentica delle emozioni
• La capacità di comunicare i propri bisogni
• Il riconoscimento dei propri limiti
• L’accettazione delle proprie imperfezioni

Trasformazione e Crescita

Il processo di crescita personale può manifestarsi attraverso diversi segnali:

• Una maggiore consapevolezza dei propri bisogni
• La capacità di stabilire confini sani nelle relazioni
• La diminuzione del senso di colpa verso le proprie debolezze
• Una maggiore spontaneità nell’espressione emotiva
• La capacità di chiedere aiuto quando necessario

Conclusioni
Come ricorda George Eliot, “Non è mai troppo tardi per diventare ciò che avresti potuto essere.” In questo cso molti colleghi, me per prima, spesso cercano dai pazienti quell’amore e quala convalida che è mancata nella loro vita. Il percorso di crescita personale e professionale in ambito terapeutico può portare a una profonda trasformazione, non solo nella capacità di aiutare gli altri ma anche nella relazione con se stessi.Possiamo correre il rischio di volerci bene al di là della nostra professione e dei risultati che otteniamo professionalmente
La vera sfida consiste nel trovare un equilibrio tra la cura degli altri e la cura di sé, riconoscendo che l’auto-accettazione e l’amor proprio non sono segni di egoismo, ma fondamenta necessarie per costruire relazioni autentiche e significative, sia personali che professionali.

© Nicoletta Cinotti 2025

Dalla Mindfulness alla heartfulness: ritiro silenzioso