mindfulness 4 teens

I bambini e la “modalità del fare”

24/11/2016 by Daniela Rosadini

“Cos’hai mangiato oggi a pranzo?”

“Boh, non me lo ricordo!”
Di solito attribuiamo questo tipo di risposte a una scarsa memoria dei bambini…ma ci sbagliamo!
Sempre più spesso la causa è la “modalità del fare”, automatica e inconsapevole, che guida i bambini nelle attività quotidiane e li porta ad agire senza consapevolezza e presenza mentale.
Tra i giochi con i compagni, l’eccitazione per le attività del pomeriggio e la preoccupazione per la verifica del giorno dopo è sempre più difficile, anche per i più piccoli, prestare attenzione al momento presente.

Il babau come emozione difficile

19/11/2016 by nicoletta cinotti

Chi non ha mai sentito la storia dell’uomo nero/babau/orco cattivo, in particolare quand’era bambino?
Questa creatura terribile che sembra nutrirsi della paura che genera, che non si riesce addirittura a guardare… Come un’emozione difficile che quando arriva è troppo forte e l’unica alternativa sembra far finta di nulla.Il punto è: come facciamo a sapere come effettivamente è questo babau, quest’emozione difficile, se in realtà gli occhi non ce li abbiamo mai messi sopra? Perché un’ombra, se lasciata libera nella mente, può ingigantirsi a dismisura, quando in realtà potrebbe essere una piccola creaturina che richiede attenzioni.

Si pratica Mindfulness anche per questo. Abbiamo un mostro nella stanza? Tanto ormai c’è, invitiamolo a sedersi accanto a noi e potremmo scoprire che “mostro” è solo un’altra etichetta.

La mindfulness e la condivisione

16/11/2016 by nicoletta cinotti

Vorrei segnalare due libri – entrambi recentissimi – che condividono lo stesso tema. La mindfulness non è qualcosa da insegnare ma qualcosa da condividere. Sia in “Crescere con la mindfulness. Guida per bambini (e adulti) sotto pressione”, pubblicato da Franco Angeli e scritto da Maria Beatrice Toro che in “Mindful Games: Sharing Mindfulness and Meditation with Children, Teens, and Families”
di Susan Kaiser Greenlands, pubblicato dalla prestigiosa Shambala la mindfulness viene presentata come una esperienza che genitori e figli possono prima di tutto condividere. Non è qualcosa che va “insegnato” o qualcosa che possiamo far fare ai bambini. È qualcosa che ci riguarda.

Non è nemmeno qualcosa che richiede necessariamente di diventare meditanti esperiti: le pratiche informali che possono accompagnarci nella relazione genitori-figli sono infinite e tutte hanno una caratteristica. Nascono come giochi perché – anche se può sembrare strano – la gioia è uno dei fattori di stabilizzazione dell’attenzione. Un bambino felice non è un bambino distratto. Un genitore felicie ama giocare con il suo bambino e – da quei momenti di gioco ricava linfa e passione vitale.

Maria Beatrice Toro, Crescere con la mindfulness. Guida per bambini (e adulti) sotto pressione, Angeli Ed.

Susan Kaiser Greenlands, Mindful Games: Sharing Mindfulness and Meditation with Children, Teens, and Families

Con la mente calma

18/09/2016 by nicoletta cinotti

Il tuo insegnante ti mette davanti la prova d’esame e incominci a stressarti. Hai solo pochi minuti per tornare in setso prima che l’esame inizi.

Coma fai a stare calmo?

Ad una festa c’è qualcuno che ti piace che ti sta venendo vicino. In queste situazioni diventi sempre un po’ nervoso. Come non fare la figura dello sciocco?

La squadra contro la quale giochi nella finale di basket sembrano piuttosto determinata e incominci a buttarti giù. Come rimanere focalizzato e giocare la partita fino alla fine?

Ti nutri di nervosismo e dubbi? Ti chiedi come potresti avere fiducia in te stesso ed essere a tuo agio? Sei pieno di energia eppure a volte ti paralizzi?

Protocollo mindfulness per adolescenti (12 – 17 anni) oppure per Young people (18 – 30) sono fatti apposta per te!

Prima di parlare pensa!

27/08/2016 by nicoletta cinotti

Quante volte abbiamo detto questa frase o l’abbiamo pensata? In effetti è una vecchia saggezza piena di mindfulness. Spesso le parole fanno danni perché sono impulsive, o attivano conflitti o feriscono.

Questo è vero con tutti, in particolare con i figli…Perché – come si dice in Liguria – ti mettono le mani nel sangue. Perché sono sangue del tuo sangue, vita della tua vita. E a volte le comunicazioni nascono troppo impulsive anche per l’ansia che molti genitori provano.

Così può essere utile sia per i genitori che per i figli, prima di dire qualcosa, farsi queste 5 domande:

T – come “is it True”? È vero?

H – come “is it Helpful”? È Utile?

I – come “is it Inspiring”? È d’esempio?

N – come “is it Necessary”? È necessario?

K – come “is it Kind”? È gentile?

Usa THINK! prima di parlare con i tuoi figli. Usa THINK! prima di parlare con i tuoi genitori!

Il ghiaccio che si scioglie

24/08/2016 by nicoletta cinotti

Quando ti trovi a fare qualcosa che non ti fa bene, prova a prendere un cubetto di ghiaccio tra le mani. Tienilo fino a che non è diventato acqua, completamente sciolto. Puoi chiudere gli occhi mentre si trasforma e contare i respiri mentre si scioglie.

Tenere un cubetto di ghiaccio non ti farà sentire peggio e non aggiungerà nulla ai tuoi problemi ma ti aiuterà a ricordarti che ci possiamo sempre liberare da ciò che ci fa male

Programma Mindfulness 4 teens, Incontro di presentazione Genova 3 Ottobre ore 17

Programma MBSR 4 Young People Incontro di presentazione Genova 3 Ottobre ore 20.30

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